和拖延說“bye-bye”課件

與拖延說“bye-bye”Procrastination2020年9月28日1

不急。。

先看幾幅圖。。。癥狀：2020年9月28日22020年9月28日32020年9月28日4床，我是個(gè)有課的人，放開我吧！2020年9月28日51一個(gè)靠譜的計(jì)劃2正確認(rèn)識和利用時(shí)間3學(xué)會“拒絕”和“接受”

中槍有木有！2020年9月28日6其實(shí)。。。不僅僅是我們有拖延癥2020年9月28日72020年9月28日8不急，等明日抓了孫悟空再和這唐僧一起燉了吃，哈哈哈哈。。。2020年9月28日9達(dá).芬奇告訴我，告訴我，有哪樣事情到底是完成了的？2020年9月28日10

1、告訴你什么是拖延癥2020年9月28日112、拖延癥的定義拖延癥（Procrastination）：不能在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成既定目標(biāo)并由此產(chǎn)生負(fù)面情緒，如自我否定，自我貶低等。拖延從根本上來講不是智力問題復(fù)雜的心理問題不是道德問題不是時(shí)間管理問題2020年9月28日12

②內(nèi)在后果：內(nèi)心的煎熬

①外在后果：生活和學(xué)業(yè)3、拖延癥的后果2020年9月28日13

1.沒有按時(shí)歸還圖書館圖書，導(dǎo)致支付罰款。-金錢損失2.遲遲不為月考復(fù)習(xí)，裸考沒過。-學(xué)業(yè)挫折4.一直沒聯(lián)系老友，關(guān)系變得疏遠(yuǎn)。-失去朋友3.沒有提前收拾好行李，錯過公交車-耽誤行程5.不能按時(shí)赴約或者交作業(yè)。-信譽(yù)度下降6.錯過征文比賽，因?yàn)檫t遲不動筆。-喪失機(jī)遇7.健身計(jì)劃從來沒有真正開始，從微胖變肥胖。-健康損失類似的情況，不勝枚舉。。。。。2020年9月28日14悲傷焦慮抑郁憤怒后悔自責(zé)

內(nèi)在后果：內(nèi)心的煎熬

內(nèi)在后果：內(nèi)心的煎熬2020年9月28日152020年9月28日16懊悔：我應(yīng)該早點(diǎn)開始我可以做任何事，除了這件感到內(nèi)疚，我無法享受任何事情逃避，我希望沒人發(fā)現(xiàn)背水一戰(zhàn)徹底放棄循環(huán)周期：幾年/月/日/星期/小時(shí)4、拖延怪圈2020年9月28日175、拖延癥產(chǎn)生的原因2020年9月28日18拖延癥的淺層原因（1）任務(wù)太難（2）任務(wù)太耗時(shí)間（3）沒有相關(guān)知識技能（4）害怕別人知道自己做不好

2020年9月28日19深層原因（1）完美主義。過分苛求完美，寫錯幾個(gè)字就要把整頁都撕掉。過分追求文采，寫作文時(shí)遲遲不肯動筆等。所有事情都想達(dá)到一個(gè)很高的境界，要一次做好。（2）抵制與敵意。這個(gè)老師對我態(tài)度太差了，所以我不高興做他布置的作業(yè)。2020年9月28日20（3）缺乏自信。有的同學(xué)之所以拖延是因?yàn)闆]有自信，不相信自己能夠獨(dú)立地很好的完成任務(wù)。（4）缺乏自我監(jiān)控能力。寫作業(yè)的時(shí)候聊QQ，聽音樂，看電視等等。2020年9月28日21注意下面的問題選“是”得1分選“否”不得分。請用筆記錄下來！

6、小測試：你有拖延癥嗎？2020年9月28日221、不到最后期限不交活2、周六周日總在網(wǎng)上瞎逛，周日下午才開始忙作業(yè)3、沒學(xué)習(xí)計(jì)劃，不懂時(shí)間管理4、白天可做完的事，總是拖到晚上做5、總是認(rèn)為時(shí)間還有，不急

6、懶散，日復(fù)一日，總想著明天再做

注意下面的問題，選“是”得1分，選“否”不得分。用筆記錄下來！

7、同學(xué)或老師詢問進(jìn)展時(shí)，經(jīng)常說“讓我再看看”

2020年9月28日239、要做事時(shí)，總有理由：現(xiàn)在先做別的事，這個(gè)稍后10、自我麻痹：還來得及，不行就通宵趕工11、處理問題不分主次，忙了半天，最緊要的事沒做

12、經(jīng)常因?yàn)闀r(shí)間緊迫，草草交差，結(jié)果被老師責(zé)備13、厚臉皮，別人怎么催，也定力十足，習(xí)以為常了

14、團(tuán)隊(duì)合作時(shí)，同學(xué)都面露難色，不愿和你合作

8、教室里零食一大堆，上課時(shí)間經(jīng)常吃零食

15、一再推遲想要進(jìn)步的事情2020年9月28日24分析：0—5分：輕度拖延，要當(dāng)心了，快點(diǎn)找到原因，將它扼殺在萌芽中。

6—12分：中度拖延，它可能已經(jīng)成為你的一種學(xué)習(xí)習(xí)慣，改變需要時(shí)間和耐力。13—15分：重度拖延，建議重新審視自我，尋找自己有效的學(xué)習(xí)方法，培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣。2020年9月28日25羅伯特（1994）指出，拖延行為在20歲前定型，如果未加干預(yù)將持續(xù)穩(wěn)定到60歲左右。ＮＯ！2020年9月28日26

7、如何擺脫拖延？2020年9月28日27（1）盤點(diǎn)拖延帶來的惡果內(nèi)在外在對自己對他人2020年9月28日28（2）找到自己的拖延風(fēng)格你在拖延的時(shí)候會做什么？只有注意到自己獨(dú)特的風(fēng)格，才能在它出現(xiàn)的時(shí)候及時(shí)發(fā)現(xiàn)并加以制止。吃東西看小說聽音樂看電視睡覺喂貓……2020年9月28日29（3）找到自己拖延的借口當(dāng)借口再次不經(jīng)意出現(xiàn)的時(shí)候，抓住它，并且反駁它：等我有了熱情再干吧我已經(jīng)干得很努力了，休息一下是應(yīng)該的我還有很多時(shí)間呢，不必著急我得先準(zhǔn)備充分才行這個(gè)東西很容易的，等一下再做完全來得及……2020年9月28日30（4）

確立可操作的目標(biāo)一個(gè)可操作的目標(biāo)具有以下特征：可觀察性具體化可量化它可以被分解為幾個(gè)小的步驟第一步可以在幾分鐘內(nèi)被完成2020年9月28日31目標(biāo)應(yīng)該可以被觀察，以某個(gè)行為來界定是否完成。可觀察性→我要寫新歌×從明天起，做一個(gè)幸福的人喂馬，劈柴，周游世界×√√2020年9月28日32

分成幾個(gè)小步驟2020年9月28日33（5）不要等到自己有意愿的時(shí)候才開始如果你想要等到自己完全有意愿和感覺的時(shí)候才開始做事，那么結(jié)果只有一個(gè)，你永遠(yuǎn)也不會開始。即便狀態(tài)不理想，或者心情不對，你依然可以著手做事。情緒和行為是可以分離的。2020年9月28日34（6）在一段時(shí)間只專注于一個(gè)步驟“還有太多別的作業(yè)要做”“先做語文還是先做數(shù)學(xué)呢？”不需要將太多時(shí)間花在選擇上。如果你在一段時(shí)間內(nèi)專注于一個(gè)科目，專注于去做，那么其實(shí)你是在執(zhí)行的，你達(dá)成目標(biāo)的時(shí)間就被縮短了。2020年9月28日35（7）獎賞你一路上的進(jìn)步對拖延者來說，他們總是傾向于懲罰而非表揚(yáng)自己。任何你喜歡的東西都可以作為一種獎賞。這樣，才能激勵你繼續(xù)堅(jiān)持下去。記?。杭词惯~出一小步，也是進(jìn)步。2020年9月28日36（8）尋求社會支持有人陪伴和監(jiān)督往往會起到意想不到的激勵效果把你的計(jì)劃告訴別人你說你這次考試要考前十名，多和別人講，如果你沒做到，你就會受到別人的嘲笑，在這種想象背后，就會產(chǎn)生動力。接受他人的幫助2020年9月28日37（9）學(xué)會說“不”對不必要的事情說不對不合適你的人說不對網(wǎng)絡(luò)成癮說不2020年9月28日38演講完畢，謝謝觀看！Thankyouforreading!Inordertofacilitatelearninganduse,th