2023年健身方法：什么運動傷膝蓋？該怎么緩解？整理

千里之行，始于足下。讓知識帶有溫度。第第2頁/共2頁精品文檔推薦2023年健身方法：什么運動傷膝蓋？該怎么緩解？整理健身方法：什么運動傷膝蓋？該怎么緩解？

運動后膝蓋痛苦的消失是多個緣由造成的，當(dāng)然也是能夠治愈解決的!一旦運動過程當(dāng)中消失了膝蓋的痛苦該如何是好呢?下面是學(xué)習(xí)啦我為大家收集整理的美容健體方法，一起來看看吧!

運動后膝蓋痛苦怎么辦

1、削減不合理的運動：如膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反復(fù)的運動，只會使關(guān)節(jié)磨損更厲害。要避開長時間跑、跳、蹲，削減或避開爬樓梯。

2、自我愛護意識：不要常常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，避開增加關(guān)節(jié)的摩擦和負(fù)重。同時建議在運動之后用熱水對膝蓋進行熱敷。

3、加強腿部肌肉力氣訓(xùn)練：尤其是大腿肌肉的強壯能夠?qū)οリP(guān)節(jié)供應(yīng)相應(yīng)的愛護。大腿正面的股四頭肌和擴筋膜張肌，股四頭肌強壯，能夠削減運動時對髕骨和半月板的沖擊，許多膝蓋正面痛都是由此引起的。而擴筋膜張肌與髂脛束有關(guān)，許多膝蓋外緣痛苦也是髂脛束問題。練習(xí)大腿肌肉有許多種方式，比如箭步蹲，深蹲，爬樓梯，靠墻靜蹲等。

4、提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能訓(xùn)練：例如，平躺在床上，膝關(guān)節(jié)伸直，在非負(fù)重條件下，直腿抬高。在膝關(guān)節(jié)無明顯痛苦反應(yīng)的狀況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負(fù)重抬高練習(xí)。

5、熬煉腿部肌肉力氣的訓(xùn)練，促進血液循環(huán)：例如，手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開頭熬煉時，膝蓋要保持肯定的高度，不要隨便彎曲，當(dāng)膝蓋沒有不良反應(yīng)后，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環(huán)。

什么運動傷膝蓋

爬山、爬樓梯屬于負(fù)重運動，正常人在爬樓梯的時候膝關(guān)節(jié)承受的壓力會在瞬間增加4倍，一個體重為70公斤的人在爬樓梯時，其兩側(cè)膝關(guān)節(jié)所承受的壓力則高達(dá)280公斤，這類運動尤其不適合老王這樣的中老年人。有些市民沒有察覺自身的隱性關(guān)節(jié)損傷，盲目選擇運動項目，很簡單導(dǎo)致運動損害。對于一般市民來說，除了爬山和爬樓梯，籃球中的猛烈跳動動作，足球、羽毛球中的猛烈扭轉(zhuǎn)動作都對膝蓋存在潛在運動風(fēng)險，中老年人需特殊留意。

運動膝蓋如何恢復(fù)

1、找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠著椅背。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。

2、大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實就可以，目的是要將膝蓋墊高。

3、坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動。不需太大幅度搖擺，輕輕松松地晃啊晃就可以了!

膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那只腳，健康的腳托著痛的腳同時前后來回自然晃動，這么做相當(dāng)于復(fù)健，可以讓膝蓋