第三章大學(xué)生情緒心理

第三章大學(xué)生的情緒與心理健康本章教學(xué)內(nèi)容：第一節(jié)情緒概述第二節(jié)大學(xué)生常見的情緒障礙與調(diào)適第三節(jié)大學(xué)生情緒調(diào)控原理與技術(shù)思考一下：下面兩個(gè)例子說明了什么?一個(gè)小丑進(jìn)城，勝過一打醫(yī)生。例子一：英國科學(xué)家法拉第，年輕時(shí)體質(zhì)較差，加上工作緊張，用腦過度，身體十分虛弱，多方求治也不見效。后來，一位名醫(yī)給他進(jìn)行了檢查，沒有給他開藥方，只送他一句話：“一個(gè)小丑進(jìn)城，勝過一打名醫(yī)?！狈ɡ诩?xì)細(xì)品味這句話，悟出了其中的奧妙。從此，他經(jīng)常抽空去看馬戲和喜劇。后來法拉第慢慢康復(fù)了。請思考一下,原因何在?精彩的表演，總是令他開懷大笑。他還到野外和海邊渡假，調(diào)劑生活，經(jīng)常保持愉快的情緒。久而久之，法拉第的身體逐漸地康復(fù)了。例子二：心理學(xué)家利用猴子做實(shí)驗(yàn)。兩只猴子同時(shí)關(guān)在籠子里，一只被捆住，不能動；一只可以在籠子里活動。實(shí)驗(yàn)者每隔20秒對猴子進(jìn)行一次電擊，每次放電前5秒，籠里的紅燈就會亮起?；\里有一個(gè)開關(guān)，每當(dāng)紅燈亮起，只要按動開關(guān)就可以逃出籠子?？苫顒拥哪侵缓镒影l(fā)現(xiàn)了這個(gè)開關(guān)。實(shí)驗(yàn)在不間斷的進(jìn)行，結(jié)果有一只猴子死了。

是哪一只猴子先死？為什么？

答案應(yīng)該是：可活動的那只猴子先死，原因是它長時(shí)間地高度緊張，最后先于那只不可活動的猴子而死。上述偵兩個(gè)香例子招告訴孩我們薪：保賺持輕劃松愉龍快的奔情緒寨對于撈人和算動物絞都是琴何等峽重要!第一坑節(jié)泳情緒協(xié)概述一、博情緒扁的力緣瑞量◆如果蹤蝶我們?nèi)菰诩冶┩ブ挟?dāng)、社斑交圈尼中,或在盒學(xué)習(xí)榆上、飯工作在山崗貝位的球人際生關(guān)系勻是光位明的,彼此態(tài)都感永到圓泊滿的,我們輩就會鈔覺得盜振奮安、樂愁觀.生活津的樂多趣、什奮斗超的意創(chuàng)志和保精力慨都會毅獲得銷提升.◆情緒愉是人竄類天就性的東重要釀組成慚部分,生而輝為人,我們厘都會模犯情艇緒性推的錯(cuò)坐誤,甚至胖傷害句他人,但沒兔有情獻(xiàn)緒,我們棋都會撞成為倦精神鍵病患危者.◆如果拾我們搭能夠掃運(yùn)用司直覺神去找皆出人全們隱趁藏的陶情緒,并且火由此筑而推炭斷出刪他們裂真正懂的想陜法和鐵感覺,那么,我們器就有陰可能潑有效斗地分振析人悠如何室對待佩彼此,以及榮如何噸借著燥修正番行為饑上的嚼錯(cuò)誤爭而改冬變一高生.二、情緒知的解鬧讀(一)生活井具有剃情緒浴解讀括力通常止情緒記出現(xiàn)摩的原額因不鋸明,我們?nèi)簝A向閉于把薯情緒貿(mào)視為銷非理出性的,這是輔一種舅錯(cuò)誤.我們夾的每枯一種自情緒裁都有揚(yáng)明確耽的原越因,往往株和某纏個(gè)人馳的行騾為相如關(guān),如果桌我們吸要培色養(yǎng)情鏈緒解露讀力,就必扁須了坡解情粗緒產(chǎn)濟(jì)生的霸緣由.在大哨部份克的情血況下,我們寫能感霸覺到撤別人良情緒拳的存肝在,也明精白自記己的洗情緒鋸對別肆人產(chǎn)將生影垂響.如我招們能現(xiàn)感覺繪到我魚們?nèi)亲钀懒四笠恍┮叭?我們展曾讓濫一些撿人感鴨到尷糞尬,我們拘會感圾互到雞不安,感到壤害怕讓等等麥都是柔生活祥賦予祝我們腳的情由緒解級讀力.如果伯我們識學(xué)會厚對他灶人的到情緒欠感覺話負(fù)起欺責(zé)任,我們筑就能仗自覺腳去了芽解情照緒是環(huán)如何黑產(chǎn)生地的,又如飯何影迫響我該們的他生活,我們狼可以殿從中任審視稱我們肯自己滅和他尸人的持感覺,審視遷自己戴感覺夫的強(qiáng)跑度,然后,加以蒸在心偵理和巴行為鋼上進(jìn)屢行修范正.(二)生活倉具有留情緒去控制鴿力當(dāng)我沾們審梅視我常們主啞要的盟生活經(jīng)狀態(tài)咱時(shí),如果撥發(fā)現(xiàn)掘自己魂老是災(zāi)和別拒人處駕不來,發(fā)現(xiàn)藝自己嚇總是干生活萄在混把亂的魔情緒餃狀態(tài)減之中,如因動缺乏悄愛的媽冷酷末無情,或因肅為濫符發(fā)愛鏈心而鞠生發(fā)傾的失凈望等毒等,那么,很可廳能的干是,我們冠正在箭陷入呼一種曲生活斃誤區(qū),這種炮陷入贈很可扔能形婆成于策我們獵還在盞童年抬的時(shí)害候就附經(jīng)歷錘的某打種不渣愉快延或傷胃痛后竭所選鳥擇的益生活臭腳本,如:有些歸人從瘋小就參接受”好人袍沒好影報(bào)””別相姑信女級人(男人)”懂”別惹匠我,不然飄你會敘后悔!”等的扛生活賠負(fù)面泄世界娛觀后,就會蓋不自藍(lán)覺地叛對人割產(chǎn)生煙距離.(三)恰當(dāng)小表達(dá)犯情緒,利人刺利已適當(dāng)撲地表劫達(dá)情盒緒,可以溝幫助漏我們胞增強(qiáng)咬良好催的人段際關(guān)字系,豐碩姐我們礙的工慘作成弦果,給我竄們的坦生活皂帶來揀樂趣;學(xué)會哨真摯老地表菌達(dá)我固們的屢情緒,學(xué)會插管理耀我們鏈的情司緒,學(xué)會凳彌補(bǔ)護(hù)因你捆情緒狗表達(dá)拳的不壞恰當(dāng)勞而造蕉成的稼傷害,可以魚讓你騎具備顆人際育魅力,讓你絨在團(tuán)從體中戶發(fā)光絕發(fā)亮;健康搭的自籌愛能寨增強(qiáng)找自信,不同埋的態(tài)撓度決瞧定不出同的惱人生,腦筋鼓急轉(zhuǎn)記彎一廁下,別讓討自己浪因一轉(zhuǎn)時(shí)鬧觀情緒膏而誤養(yǎng)了大鼠事.三、情緒獸的管范理(一)不要鳥扮演匆拯救疲者、鬼被迫真害者逼和犧柄牲者1、扮肥演拯喝救者頸常見幻玉的情竭緒錯(cuò)幕誤我們哀為別字人做炸了自嗓己不貝想做兄的事,或是秒做得轎超過冷應(yīng)該帝做的,就是掠在扮糕演拯唯救者.而始桶終以腐過度晃的意饒?jiān)溉シ€(wěn)幫助侵別人,結(jié)果國卻造歸成問波題和稈沖突.我們奏喜歡蟻扮演錄拯救貢者,通過猶是出旨于以疤下的屯原因:◆我們永喜歡袋他人隊(duì)需要沃我們?yōu)牡母袡z覺;◆我們蠶把有襖能力搶但遭帽遇困后難的竟人誤斜認(rèn)為凈是無嗓助且展陷入棍困境;◆我們愿被灌傅輸總露是要吩讓他序人快瀉樂的效想法◆拯蜘救者攝也可授能是倆源自炕隱約雞希望餃他人蠢虧欠臥我們匹的心享理,或是巡壽無法熊對他卡人的劑請求頓說”不”;2、扮演辨被迫蝴害者績常見掌的情鼓緒錯(cuò)祥誤當(dāng)拯唇救者恥對受銹救者盼的需笨要感洋到無蜓法負(fù)春荷,對受刻救者姜的需虜要產(chǎn)刑生恨眠意,這時(shí)桶的拯劫救者照就有出可能蜓向犧救牲者事或被岸迫害盒者的切角色弱轉(zhuǎn)化.3、犧牲晨者常填見的瓣情緒討錯(cuò)誤當(dāng)人孔們在禁拯救賀他人基的時(shí)析候,往往助會把譯自己抹的意楊愿強(qiáng)壞加給燙別人,往往逆會恨餓鐵不嗓成鋼,會生螞氣,然后耽猝然舌地對末被拯巾救者校撒手替不管,或把晨自己菌的所秧有過椒錯(cuò)、不幸覆等遷榆怒給懂對方,于是,受救宇者會前感到的受氣,感到識被人慕貶低,感到困恥辱,于是,兩個(gè)佳人的件平衡證關(guān)系尸被打旺破,人際已關(guān)系傳走向鎖惡化,最終煙是受間惠者睜向犧覺牲者薪的角革色轉(zhuǎn)俘化.(二)常見談的情崗緒管眠理技哪巧◆感環(huán)知情衡緒:情緒絨是天嘴生的,恐懼\憤怒\悲傷\愛和店快樂,都是燦我們迅與生盯俱來勁的,而生葛活的識經(jīng)歷代則有電可能億改變淋或增興強(qiáng)它代們.◆培養(yǎng)捎同理雅心:通過萄換位秒思考\或換嘆角度榮思考銅而增帆強(qiáng)的耳某種舌情緒局感知斤力,巧妙聰知道刷情緒伍如何靈在個(gè)鐮人身那上\彼此蹈之間\人與約人之跟間互愁相結(jié)累合.◆與人惹互動:運(yùn)用嚴(yán)我們優(yōu)對情需緒的點(diǎn)感知典進(jìn)行暖較容查易的萬積極糕的互俊動,互動般的前待提是充能夠崇解讀市自己袍和周稠圍人幼的情且緒,然后寫有創(chuàng)魯意地嘴加以脖利用,而不丙是置銷之不碧理,同時(shí)么容許財(cái)情緒勝失去牧控制.◆釋放藥內(nèi)心姜的感撒覺:開啟祖心門;檢查妹情緒濕境況;負(fù)起盤責(zé)任;◆平衡冷你的耽情緒:坦然幫溝通;同理卡心;負(fù)起羊責(zé)任.三、牛情揀緒的惕兩極蛛性情緒傲是把健雙刃去劍1、情棋緒是朵適應(yīng)樸生存揀的心燭理工查具。人的諒情緒鈴有積鎮(zhèn)極與坐消極逆之分積極眨的情擊緒是扣適應(yīng)衣生存允的重座要工全具.它有載利于幕人的灰身心捏健康歪和工懷作效譯率的唇提高,有利乞于人掃際交霸流和敲良好傲人際腿關(guān)系貪的形敢成;消極租的情愧緒恰夢恰相響反.2、情緒刊是激權(quán)發(fā)心充理活尋動和串行為祝的動岡機(jī)。不同蒸的工趣作，擴(kuò)需要幕不同淚的情抽緒水廣平葉克竹斯-多德郵森定共律操作活效率祝與激算活水究平之庭間的潛曲線皮關(guān)系強(qiáng)，隨比著工腳作的望難易辟而發(fā)貌生變云化。震在一逆定情羽緒背基景上享，任使務(wù)越糠復(fù)雜踢，取央得高冒效率冷所需混要的臨情緒啦激活歉水平旱越低算。此外多：1、平竄常情京緒穩(wěn)何定、倍不易烏激動艙者的財(cái)工作塔效率森比情已緒不題穩(wěn)定浪容易殺激動齡者要零高。2、平姓時(shí)情扎緒穩(wěn)蒙定者念，可講因情畫緒壓兵力而手提高您工作晝效率欺。而賴情緒響不穩(wěn)薄定者柏，受凝情緒慈壓力多的影箱響，舍其工賭作效眨率會哥降低版。3、情紐奉緒是通心理吉活動雜的組?？椪咚啤７e極南情緒升起組暗織、宣協(xié)調(diào)捧作用窮，消是極情團(tuán)緒起朽破壞羞、瓦朵解作緣瑞用。取如中適等強(qiáng)冊度的吧愉快夕和興炒趣情嬸緒為份認(rèn)知竄活動謎提供德最佳付背景傭，有譜積極潛作用櫻。4、情語緒是嫩人際杏通訊應(yīng)交流游的重飽要手豈段四、紹大學(xué)伐生的賠情緒間特點(diǎn)1、樂皺觀開鴿放、鋒充滿五激情閣，體照驗(yàn)豐曲富和梢深刻2、具蒜有波頸動性正和兩允極性3、具拋有沖殲動性晉與爆環(huán)發(fā)性4、具盈有內(nèi)暮隱性蹄和掩構(gòu)飾性5、大跪?qū)W生悟情緒壞特點(diǎn)桃的差拴異性課堂通活動裕:情鋒緒的外練習(xí)1、潔四種守基本仁情緒自畫拉像我最叛高興古、最絡(luò)生氣助、最害拴怕和塞最傷勸心的遞是什僅么？并畫謊出當(dāng)矮時(shí)的穗面部肥表情哲。問題小結(jié)情：其實(shí)婚，在行日常到生活旦中，熄人們蹈的情殘緒是估復(fù)雜悄多樣憂的。俱基本蛙的情云緒是礦：喜閉、怒兔、哀顏、懼棕。在晃這四撥種常剛見情余緒的替基礎(chǔ)忽上，英又可新以組瘦成很番多復(fù)活雜的格情緒慘。普拉估切克途的情戲緒三餡維理懶論強(qiáng)度相似雷形兩極孫性2、甩情緒斑的自傅我探縮慧索（1）情儲緒句磚子的挨練習(xí)壁：請依緩序完蛙成下描列的策情緒雁句子景，針妖對各嗽種事腰件或妄情況葉，在診“我神感到…”后面值接著良寫上屯你自宰己可條能有允的感暫受，垮每種沾情況菌可寫絨上一網(wǎng)或兩巡壽種情御緒當(dāng)我懲的作日業(yè)或崗作品見獲得晴老師舅或同墓學(xué)的剪稱贊鞭，我東感到…當(dāng)我染花很籌多時(shí)江間學(xué)穗習(xí)某搜個(gè)科信目或爐事情漁，但請是沒蔬有達(dá)賴到我見的期懂望，松我感壟到…當(dāng)我崖在假奴日里暗，與室好朋擦友一饒起玩龍樂、嘴聊天營，我熄感到…當(dāng)我僻與同聯(lián)學(xué)因滅為一省些事襖情的假意見損不同慘而發(fā)閑生沖劑突，巴我感歉到…（2）情棄緒樹請?jiān)谒骨榫w直樹上嚴(yán)各果赴實(shí)所鎖寫的爺情緒對詞匯掠里挑建選三項(xiàng)你自記己目尋前較爐常有暴的情壇緒，憐并寫娃在樹柏左方“常有哈的情農(nóng)緒”的籃雹子里片，接祥下來盞再挑憐選三潛項(xiàng)你叼自己可目前傍“較排不常疊有的滔情緒旋”，康并寫窯在樹絮右方僑「不昨常有營的情嗽緒」鮮籃子羅里。常有千的情跨緒不常收有的硬情緒自在耳安模全軋平靜腹放梁松教鎮(zhèn)緊靜餅快樂開心顯有貓趣籃驚喜滅興奮沒活昂潑瘋生動確信煌自獻(xiàn)信背舒適押溫而柔澡可旦愛言被震愛滿足兩緊刺張浸恐候慌．著焦慮壟憂心壤不安孤單夕難過打生鑄氣菜懊惱申可怕測疲乏冷漠叨懷疑特?zé)o用艇悲張傷爹沮喪鼻挫敗恐懼演憂郁拉不院安全常有蛛的情壓緒不常高有的惕情緒3、箱了解小自己段的特興點(diǎn)和請同奮桌的辣兩位泥同學(xué)鵝依序懇下列欣各個(gè)破題目槐交談刪：1、我異在家肆中的苗排行絮是（哭老大槽、老黃二、警中間訴、老珠么）2、我偷平常百最喜晚歡的口運(yùn)動掃是（糟跑步盼、球晶類、鋪騎車反、游緞泳、棍其它毛）3、我員最喜差歡的離寵物帥是（沫狗、液貓、安魚、權(quán)鳥、職老鼠服、其掃它）4、我般出生街的月肯份是減（1月~1呼2月）5、我餃的幸嫌運(yùn)數(shù)阿字是(0嗓~引9型)6、除窩英語腥以外際，我牢最想楚學(xué)的搬外國梢語言惡是（艘法語哪、日今語、足韓語是、德艦語、盡其它泰）7、我硬最想豈學(xué)或歡聽的掩樂器符是（盞鋼琴徒、小遇提琴灘、鼓膜、喇咽叭、端吉他行、其響它）8、我筋最喜蒙歡的液休閑巾活動屢是（妥閱讀早、看屑電影敞或電閃視、火逛街劈燕、聊掠天、悟電玩衰、其亂它）9、我辟最想遍去旅予行的躍國家歲是（耐美國東、一聯(lián)法國斬、日畫本、說澳洲錘、英普國、寨其它潤）10、最熔近我乘最常含有的播情緒挑是（戚愉快品、生慮氣、匯沮喪售、悲李傷、際緊張有、其錫它）11、在益學(xué)校圣，我璃最喜桐歡的拳科目算是…12、我憂最喜肝歡的墻顏色糟是（胡黃、鄙藍(lán)、茅紅、握綠、喊紫又役黑、論白、旨灰、季其它賓）4、牌他人桑情緒御的觀斬察你是家如何該知道宋下列糖事件庸主角潔的心塑情感炎受？抖請參膛與討冤論和完注意生聽老塵師的職指導(dǎo)婚，寫旋下四牛種主采要觀騰察和辰了解輩別人怎情緒庸的方拍法：小安猾的父潮親因去病住渾院，休情況庸很緊勉急，事就你杯的觀蟲察，濁小安倒心里沙非常城悲傷皺，你辰是如塌何觀異察到董的？1、小耍安說出他心誰里傷摸心的益感受2、從啟小安金的談話中，遭推論斬出他切的感攝覺可列能是鑒什么3、從臺小安災(zāi)哭喪背的表情等4、我乳們使吼用自喪己的經(jīng)驗(yàn)來假肝設(shè)小敗安的搖感覺情況可能的情緒觀察的方法雪雯告訴你，他這次考試的成績不太好，不太想回家因?yàn)榘职挚吹竭@成績可能會生氣文秀滿面笑容地告訴你，她這次演講比賽得了第一名張明告訴你他感到很沮喪，因?yàn)槭裁炊甲霾缓们榫w沈的識鞏別在下冬列情碑況里福，你翼觀察胞到的或可能省情緒稍是什僚么？諸請寫沈出一淡種或慮一種僅以上柿的情手緒和絡(luò)你所默使用革的方撿法。5、肚學(xué)會猜傾聽與他人付的情爺緒表償達(dá)學(xué)習(xí)橡使用筍積極般傾聽堵的技稠巧，和了解姐他人陪的想譯法和程感受達(dá)。當(dāng)我邊們專彼心致沿志傾燦聽別些人的矮談話書時(shí)，弟將會混使對蹲方感斗到被盜尊重熟，而迷更愿畝意與燈我們百談話立，增踏進(jìn)彼細(xì)此的帶了解勞。1、眼背神自推然地藥看著暗對方而不材是：樣看著衣天花煙板或罰其它膀地方鎮(zhèn)，就餐是不鵝看對波方2、臉席部平層常帶晴著微俱笑及壁隨著寄對方復(fù)的情溪緒有貿(mào)所變快化。而不添是：覽繃著貞臉，懼顯出豪不耐潛煩的舉樣子3、適桿當(dāng)?shù)仉m點(diǎn)頭叢代表未你聽買到了而不蕉是：燥木頭焰人，陶甚至牲打起喪哈欠4、使組用“庫嗯嗯客”、揪“是鋼”“揉哇”陜等副光語言虜，表讀示你廢知道而不窩是：俘沒有尚響應(yīng)5、面伴向?qū)俜交蚬碾p方構(gòu)位置莊成九竟十度而不鋒是：干雙方揪平行咳，如熄一人頂在開嫂車另貧一人客在講逮重要伴的事蟲情．6、保來持開房誠放姿管勢，且如雙禮手不巷交叉宴或插君腰，咸雙腳秩不交抗叉或賓翹腳而不仿是：科單手伐托著填下巴俱，給口人“蠻什么僵時(shí)候恭才講愧完”鳥的感早覺7、上圖半身萌偶而新向前燈傾代歷表你跌對對獄方談奔話的鑄興趣而不鍬是：驚癱在勤沙發(fā)蓋。8、適輪當(dāng)?shù)淖蚩臻g伍距離副如一孝公尺豎以內(nèi)以，不良要太謎遠(yuǎn)。而不晶是：蝦離太忌遠(yuǎn)，炕一人翻在廚守房，型另一爐人在念客廳檔看電倍視。當(dāng)我峰與人自談話乒時(shí)，伴最不篩喜歡藥對方喬有哪烘些動插作或歲態(tài)度…項(xiàng)次不喜歡的動作我也有12345678910第二子節(jié)身大跌學(xué)生妹常見囑情緒繡障礙仆分析一、非大犬學(xué)生紙情緒柿健康食的標(biāo)陵準(zhǔn)（一拜）來情緒韻反應(yīng)蚊適當(dāng)所謂派情緒體反應(yīng)春適當(dāng)磨，首棗先是搶指情販緒的儉發(fā)生膊來自贊于某浪種適早當(dāng)?shù)那辉蛟?。其仿次，旨情緒仁反應(yīng)幕適當(dāng)硬還表寶現(xiàn)在搖情緒振隨客社觀事資物而分發(fā)生端變化酸，引眨發(fā)情求緒的枕因素雜消失四之后辰，其耳情緒穴反應(yīng)管也應(yīng)液逐漸喂消失嶼。（二橡）雷情緒添表現(xiàn)船穩(wěn)定（三虎）特主導(dǎo)炕心境古愉快二、顯大乖學(xué)生潛常見反的情園緒障慕礙與嶼調(diào)適（一孔）揭消沉（二縫）跑冷漠（三聞）砌孤獨(dú)（四穩(wěn)）鵲暴躁（五芝）鬼焦慮（六商）莫抑郁（七創(chuàng)）隆挫折愿感（一愉）消洽沉的疾調(diào)節(jié)逃法（1）森已田療漠法“順攔其自癥然，潛為所纖當(dāng)為稼”是民森田貨療法缺的精合髓。（2）目車標(biāo)靶澆法正確檔的做脹法是答由高猛到低賠形成中一系殘列的趕目標(biāo)顆即目按標(biāo)群仿，使領(lǐng)自己慈在不躍斷的擔(dān)成功囑體驗(yàn)賄中產(chǎn)堤生和毯增強(qiáng)燒喜悅意感和條自信秩感，思使生塞活變布得充括實(shí)和櫻富有攝意義差。（二賣）冷抹漠的調(diào)掩節(jié)法（1）情猶境溝廈通法冷漠粗的背豎后實(shí)希際是劃愛的凡缺乏撒，要盜改變瞎冷漠臣，可惹以從欄身邊汗小事峽做起詳，熱捆愛生警活，卸加強(qiáng)攀與外株界的及溝通魔與交動流。套人際居溝通墨，就煙是多鼠與人曾交流礦，這舉是克滲服情球感障希礙的格有力死武器鑒；自僅然溝弦通，你就要窩多接榴觸大瓦自然清，這衡是洗掠滌心以靈塵旨垢的尼最佳噸良藥識；藝默術(shù)溝柱通，指就要去或接秘觸優(yōu)射秀的跪文學(xué)裙作品衣，多呢聽優(yōu)孔雅美慎妙的秘樂曲翅。（2）原艘感療叉法即讓務(wù)人們廳接觸慮到冷療漠引親發(fā)點(diǎn)桑所造擇成的飲情感賴體驗(yàn)侄，通負(fù)過尖么叫或竿體驗(yàn)峰驚恐律、痛餐苦，宰使其搬壓抑筐在內(nèi)南心的貧矛盾爽得到甩釋放柄，從點(diǎn)而在述心理幕上得數(shù)到某纖種治奴療。（3）幽枕隔離米法即人肯為創(chuàng)杜設(shè)一趟個(gè)空恒乏的樸生存繩環(huán)境鳴（如完幽隔太室）帥，將循冷漠鐵之人義隔離誦其中授，人套為阻船隔其菊與外搜界的梯一切嘆接觸癢，使起其積虹壓日殿久的悉內(nèi)心奔矛盾怒得以飄釋放屬，使嫂其得豈以認(rèn)撐識自洪我，積產(chǎn)生峽人際飾交往置的欲燥求，煩從而績消除戶冷漠紡。（三影）孤袋獨(dú)的厭調(diào)節(jié)蜂法（1）認(rèn)秧知調(diào)熄節(jié)法對他旱人和湊自我畏的消做極評肉價(jià)是豪孤獨(dú)啟感形克成的步一個(gè)帽主要爹原因建。有舉孤獨(dú)駕感的罪人傾匪向于值對他逆人和設(shè)自己魯以嚴(yán)棉厲而脅苛刻鄭的評統(tǒng)價(jià)，步從而尊使他秋們無哄法與嘉他人抽建立溜持久積關(guān)系例。孤邊獨(dú)的酸人可債能更摘內(nèi)向貪，焦故慮，窯對拒悠絕反紋應(yīng)更憑敏感夸，并慚且更蒜容易計(jì)抑郁掏。在之人際怖交往夢時(shí)，綠他們飽對自妖己和鵝對方緣瑞的評直價(jià)極摧端消雖極。拐這就政容易懲解釋拔為什磁么對溪許多尸身處氏大學(xué)妹校園胞的學(xué)近生來浩說，更孤獨(dú)軋仍然持是一禮個(gè)極星為常弓見的坐問題筐?！懊速F欺有自鋤知之欄明”信，學(xué)徒會正邪確評抖價(jià)和去接納阿自己節(jié)與他汪人，土有利灘于消匠除孤青獨(dú)感慈。（四錘）暴汁躁的元調(diào)節(jié)法（1）自碎我修足養(yǎng)法“理迎智先陜行”詞是解丹決暴駱躁問架題的兄良方偏，這蹲需要科加強(qiáng)挑自我盞修養(yǎng)眾。對寬付這酸種壞洽情緒攔常用哪的一陳種方庫法是項(xiàng)，及秒時(shí)給巖予自聽己暗健示和逆警告昌。如看當(dāng)自斗己感會到怒隱氣正要在上慚升時(shí)棕，在眾心里桑對自擁己說仇：克展制，牲再克爺制！緩或者睬默默慘地從蛇一數(shù)奸到十健。往恨往只厚需幾跟秒鐘府、幾穿十秒糠鐘，兄你的怎心緒棒就能擊夠平勿靜下始來，貝那時(shí)媽再去轎處理誰問題蠻，就癢不會繳做出傅使自采己后適悔的里事了址。其次,要培唇養(yǎng)幽想默感夢。幽稼默常厚常是筆一種婚寬容壁精神放的體屯現(xiàn)，志是暴要躁情菊緒的鑼拮抗嘗劑。冰幽默雙能緩袖解矛笑盾，首使人籠際關(guān)桃系融白洽和喚諧，稅淡化饒甚至猴驅(qū)除孝不利椒情緒折，化膀消極座情緒吼為積糧極情留緒。（2）合爹理宣聞泄法所謂?！昂洗淅硇靶埂焙褪悄c以不移傷害槳他人插和自么己、舌不違蝦反社禮會行煎為準(zhǔn)專則的挑方式艘，把軟心理隊(duì)上積螺郁的鑒消極堵情緒射打發(fā)浩掉。消除宅暴躁牢情緒青的良方方之漁一，觸是學(xué)允會尋鄰找合降理的譽(yù)宣泄妥渠道般。另外爐，參搭加文想體活虹動、等散步廳和聽繁音樂競都可舊以使許緊張耍的情楊緒得堪到放著松。（3）延增遲評墻價(jià)法遇到災(zāi)讓人貸生氣隱的事敲情時(shí)桐，可遼以做祝緩慢劇的呼縫氣和綢吸氣那練習(xí)翻，并周告誡釣自己湯不要沉馬上揪作出棉反應(yīng)倍，并淚可采梨取一撤走了引之的糠方式絡(luò)，暫齒時(shí)避笛開令捕人激粱動的貧人和漲事，理冷靜腦下來矩后再姜做處拉理。（五溉）焦慮故的調(diào)焦節(jié)法（1）自煎信心甲訓(xùn)練季法焦慮涼傾向京嚴(yán)重雷的人蜻往往制有強(qiáng)餅烈的扛自卑們感，襖凡事妙缺乏慘自信隔，常返給自爭己以液消極國的“踐自我敗預(yù)言栽”。如果快用“境我能射行”繳代替西“我頃不行嫂”規(guī)尺勸自蒜己，洗就會鳥打破晶惡性誰循環(huán)勉，重鬧新建伸立起冒自信杏心。（2）意怎象練餅習(xí)法習(xí)慣完于自逮我緊建張的伍人還紫需要陰學(xué)習(xí)有意象妖練習(xí)格法。峰簡便季易學(xué)也的一鉗種練飾習(xí)方拔式是館，首薯先，糖找一慮個(gè)比序較安屠靜舒蕩適的紛地方基，平符心靜蒸氣地貼坐下做來，照閉上協(xié)雙目貫，想椒象自堵己睡膝在堅(jiān)痛實(shí)的充床上負(fù)，自透己的察雙腳及由混晶凝土廳鑄造謹(jǐn)，手縫也一猛樣，災(zāi)沉重良的身腦軀沉煉沒到粗床下霉了；稀自己嚷的身插體由翁幾個(gè)溉沖氣按皮球猛組成撓，閥鮮門打圈開，怪放氣艱，先枯是腳危變癟校，然松后是站身體耕變癟成。其結(jié)次，易盡量長回憶根和想咳象生館活中誘最愉卷快、踩最美孤好的振事情塌。這軍種訓(xùn)達(dá)練，沖可以倦使人惠的大纏腦松杰弛下臂來，癢有利趙于緩色解過夕分緊即張的乳情緒桌。（3）心系理防男御法在某雜種程侍度上州，防垂御機(jī)泡制是淋個(gè)體澤解決壯問題雖適應(yīng)遠(yuǎn)現(xiàn)實(shí)碌，緩欄解焦燥慮的室有效址途徑代。但調(diào)由于濟(jì)它是況一種堤無意麻識的邀過程宇，且悼實(shí)際來上絕閘大多撫數(shù)是下對現(xiàn)英實(shí)的配逃避刑，故餅對問算題的鍵解決寇常常國缺乏靈合理兵性或礙持久霧性，糕有時(shí)訪還會最反復(fù)仁出現(xiàn)勸不適銳應(yīng)行暮為。瞎在此底提倡椒的主奶要是叮象“旨升華插”這碗樣積那極的并心理奏防御權(quán)。（六毯）抑厲郁的攻調(diào)節(jié)設(shè)法（1）合械理宣滔泄法首先,要調(diào)沫整心域態(tài)。對生踏活中同出現(xiàn)折的各鉤種問帖題不五退縮錦、不泄幻想娃、不程逃避陳，把鳴自己鑼心靈咳深處勤的苦仆惱跟綱朋友勤、親是人說作出來票，不環(huán)要憋但在心努里鉆伸牛角絞尖。其次麥，就叮是認(rèn)絨知調(diào)幕整。（2）社漸會支吩持法社會脹的支淺持可齒緩沖跟心理惹壓力臥，從騎而起抱到預(yù)浙防或闖減輕促抑郁隙。對誕“心運(yùn)境抑喜郁”接的人伏，不府要隨焰意使節(jié)用“某變態(tài)割”、棗“精畜神不榨正常區(qū)”、奴“神栽經(jīng)有岸病”關(guān)等刺肌激詞舍語，逗要多別給予馳他們悉理解傘和幫父助，肢幫其據(jù)分析漫及了絲式解自甩己的扔心理襪狀態(tài)彈，包鐵括促返成心獵情抑害郁的驕可能數(shù)心理莊因素法。（3）?？紭I(yè)診墳療法假如蓬抑郁齡情況鹿很嚴(yán)弟重，阻甚至甲有自忽殺的痰意念辜或企抹圖時(shí)槳，馬隸上要怖考慮榴住院改及藥丘物治話療。狠就算頃是中腥等程鉗度的驗(yàn)抑郁鹽，想君施行軌心理賢治療量時(shí)，歡也要輔采用調(diào)支持尚性的粒心理爺治療懇，主峽要在怨供給押基本渠的安右全感圓，彌翻補(bǔ)創(chuàng)辛傷的畫自尊粱心與最自信吳心，盞培植課信心攝與生?；畹碾S動機(jī)歇，并猴且?guī)托l(wèi)助自慚我能羊力的改恢復(fù)項(xiàng)，以吸便能槽有精灶神上宅的精尋力去召面對僵困難觸。假財(cái)如挫粗折的經(jīng)來源廈屬于提外在陶性質(zhì)撓時(shí)，粗可幫煤病人撥去排臥除或祥減少侵這些韻外在棉性的權(quán)困難非，并桿協(xié)助璃病人蝦能善聚用各先種外需來的際支持拒資源嗓，包慮括家扣人、抵朋友賠或社丘會可芬供給滴的幫溜忙。（七斯）挫臘折感教的調(diào)細(xì)節(jié)法（1）自城勉暗徹示法自勉付就是化以積嫩極的弱信念科暗示駝自己澇，努膝力挖他掘自香己的雅優(yōu)點(diǎn)博與長繡處，鉤而不仰是無迷意中退把悲西觀沮打喪、莊挫折站感放觀大，乖只有繩在不達(dá)幸與鞠失敗加中奮帶起的歇人才刃能最事終成楊大器漆。（2）文良飾自祝慰法即合俱理化既，這破是一陪種自步慰方角法，設(shè)為自俗己找爪一種恢“合善理”弦的解少釋，歸“自迷圓其腔說”邊。例申如“煌吃不洋著葡月萄說墓葡萄亡酸”道，雖彈是一朗種精位神勝摧利法融，但朋總比娃懊惱園、沮銹喪強(qiáng)蓮。（3）合薄理宣賢泄法宣泄考有助哈于調(diào)幫理大免腦皮糠質(zhì)功加能，掛對心務(wù)理紊宰亂、啦壓抑回感、洞反抗外、破解壞心粥理等灶有很孔好的員釋放揉效果撞。尋綱找適競當(dāng)?shù)亻W方大鋸叫一編番，碼痛哭栗一場涉，都強(qiáng)可以他宣泄姿內(nèi)心刃的積燃郁，甲擺脫滾惡劣郵的心牢境。橫向親憂友，博甚至?xí)允窍虼尾幌囫g識的拳人傾甘吐，毛相信徹對方碧會及蓮時(shí)給商予的藝善意寇勸慰牌，也東可幫迎助排蝦解心命中忿眉悶，詳盡快兼走出差心理棍的困財(cái)境。三、普大學(xué)隆生健印康情敗緒的剛培養(yǎng)（一與）培窗養(yǎng)高水級情具感（二借）磨葡礪堅(jiān)果強(qiáng)意拼志（三照）塑峽造健最康人河格第三威節(jié)徑大貼學(xué)生世情緒揮調(diào)控呀原理菜與技克術(shù)一、情緒法調(diào)控拿的理糾論埃利燙斯的彎人性賓理論它是20世紀(jì)50年代番由美添國心蟻理學(xué)駕家艾震利斯懶（A．El較li惠s）所幅創(chuàng)立工。因船其采翅用行窩為治洞療的爺一些拖方法紡，故翻也被趁認(rèn)為臺是一獻(xiàn)種認(rèn)很知行園為治漁療的鋼方法說。l、人惑既是孩理性記的，絡(luò)也是塌非理匹性的2、情妖緒困象擾源誕于非撈理性踏思維3、情刷緒困崗擾的撞持續(xù)防是內(nèi)蔽化語炒言持輩續(xù)的殊結(jié)果埃利籍斯的AB男C理論河模型1、AB袍C的含脈義A：誘發(fā)邊性事倘件B：個(gè)體落在遇界到誘楊發(fā)事處件之鉗后對餓該事斑件的案看法僑、解忘釋和戰(zhàn)評價(jià)鞋，或莫稱信聲念C：在特邁定情畝景下弱，個(gè)偵體的普情緒際及行蜂為。鍋結(jié)拌果?；旧溆^點(diǎn)（1）不盜合理醒信念躁是導(dǎo)霞致不示良情壩緒的幕直接江原因（2）個(gè)曲體應(yīng)她對自度己的諸情緒春負(fù)責(zé)二、勻大學(xué)熔生的填情緒歷調(diào)控濁技術(shù)（一槽）情蜓緒管筒理的達(dá)技術(shù)1、接鄰納自槽己的攝情緒極：散面對牢負(fù)性源情緒謝首先盞要坦溜然接兩納并喘體驗(yàn)煤，然可后再憤想辦掏法采萬取建竊設(shè)性農(nóng)方式狀解決患問題源。2、學(xué)臣會表斷達(dá)情辜緒：種好的斜情緒耍要與金人分冊享，杯糟的膏情緒番要與甩人分粥擔(dān)。候在表躬達(dá)負(fù)拘性情椒緒時(shí)畝要注蒙意一浩個(gè)原班則是途，就堂事論繳事、墓對事君不對徒人。3、先鼓處理豪情緒膀，后餅處理輸問題4、懂私得尋若求專灑業(yè)援漲助5、保妨持快墓樂情屬緒（1）知孔足常謝樂（2）發(fā)醬現(xiàn)并沙發(fā)展共興趣（3）創(chuàng)筐造快挪樂（4）誠屠于嘉茄許，事寬于疑稱道（5）有朽容乃賣大案例陣：寬恕偉傷害準(zhǔn)過自技己的螺人去年思，我紙?jiān)诜绹酆刹湃A大敘學(xué)看逗到了什一封膜信，倘那封尚信的森復(fù)印夢件保賞存在繞這所吧學(xué)校淚已故茫的副歲校長肥曾工鄭作過壁的房校子里棟，那莖是一秧封讓娃我們私中國舟人難他以理份解的蚊信。那位搜副校終長名贊叫安.克萊閉瑞，暈她是袍愛荷舌華大細(xì)學(xué)最陜有權(quán)息威的費(fèi)女性贊之一眨。很吐久以雀前,他的端父親逢曾遠(yuǎn)睡涉重嫂洋到羽中國斬傳教鋒，她妹成了諷出生米在中視國上謎海的肺美國下人，所以艘她對編中國掀人有撈著特娛殊的達(dá)感情籌。她正終生牛未婚織，對猜待中猜國留拌學(xué)生漢就像怠對自池己的察孩子居一樣由，無立微不職至地卸關(guān)照索他們潤，愛競護(hù)他菌們，葡每年菠的感蒼恩節(jié)刷和圣悶誕節(jié)銜總是址邀請最中國便學(xué)生都到她只家里鵲做客糠。不幸喊的事雁情發(fā)馬生在19岡91年11月1日，風(fēng)那時(shí)豈一起孤震驚干世界虧的慘憂案。故一位佳名叫竟盧剛沃的中鄭國留提學(xué)生鵝，在拆他剛得獲得具愛荷黃華大慌學(xué)太旺空物懸理博繭士學(xué)袋位的壩時(shí)候努，開虹槍射元?dú)⑦@扇所學(xué)樸校的3位教漲授、洽和一覽位和耗他同炸時(shí)獲攜得博蜂士學(xué)巡壽位的屬中國稿留學(xué)考生山朝林華與，這呢所學(xué)卷校的侍副校希長安.克萊壞瑞也喬倒在圣了血偽泊中挨。19逝91年11月4日，位愛荷佛華大躍學(xué)的28刪00杏0名師錄生全碗體停距課一被天，亡為安.克萊團(tuán)瑞舉積行了晶葬禮歌。安.克萊旦瑞的殺好友雖德奧.保羅襲神甫鍋在對厲她的確一生限回顧取追思決時(shí)說詠：“積假如藏今天恭是我紐奉們的香憤怒點(diǎn)和仇瞇恨籠秋罩的株日子帝，安.克萊伸瑞將柿是第代一個(gè)衛(wèi)責(zé)備援我們坡的人回?！边@一蔥天，朵安.克萊削瑞的3位兄躬弟舉郵行了男記者地招待介會，罵他們勿以她企的名綱義捐屬出一暴筆資肅金，顧宣布面成立齒安.克萊米瑞博厭士國話際學(xué)徐生心音理學(xué)倆獎(jiǎng)學(xué)黃金基牽金，傭用以膏安慰銜和促占進(jìn)外今國學(xué)衡生的殿心智霞健康窗，減呼少人詞類悲并劇的育發(fā)生甚。他的啞兄弟沉們還鞠在無活比悲畫痛之袖時(shí)，光以極柱大的替愛心塔宣讀末了一鐮封致膝盧剛么家人棋的信記。這拍就是芹我在貞她的險(xiǎn)房間撤里看淡到的照那封僅信——致盧暮剛的腐家人青：我們階經(jīng)歷迅了突優(yōu)發(fā)的宿巨痛隸，我惡們在臥姐姐堵一生薪中最暮光輝怖的時(shí)桐候失性去了這她。孩我們糾是以芬姐姐醒為榮扮，她遇有很損大影泛響力脈，受睡到每癥一個(gè)鄭接觸恒她的假人的農(nóng)尊敬推和熱可愛——她的渣家庭謠、鄰護(hù)居，拖她遍熊及各額國學(xué)灑術(shù)界攔的同駕事、魯家屬但和親嗎屬。我們雅一家逐人從拋很遠(yuǎn)呼的地賣方來錄到這團(tuán)里，鼻不但父和姐訪姐的謠眾多涂行業(yè)佳一同騰承擔(dān)移悲痛度，也住一起嬌分享愈著姐庫姐在濁世時(shí)痕所留遍下的售美好姻回憶睜。當(dāng)我辨?zhèn)冊谂磽芎突啬憫浿星废嗑凵碓谝唤馄鸬目〞r(shí)候字，也沿想到賓了你在們一估家人獵，并研為你宅們祈繭禱。研因?yàn)轫氝@個(gè)貍周末壓你們妻肯定納是十習(xí)分悲獵痛和您震驚醉的。安最秒相信自愛和符寬恕懂。我班們在吼你們敏悲痛榮時(shí)寫植這封梨信，屆為的辯是要群分擔(dān)溜你們困的悲科傷，腹也盼思你們熱和我段們一落起祈歷禱彼豪此相彩愛。靜在這永悲痛錘的時(shí)蟻候，舉安是少會希墳望我仔們大旬家的思心都撥充滿語同情父、寬煌容和麻愛的棉。我桂們知娃道，霉在此釀時(shí)比致我們?nèi)「斜⒌奖猛吹目?，只吊有你刷們一膏家。墳請你供們理珠解，耐我們桿愿和燥你們以共同相承受乖這悲旱傷。誓這樣慚，我段們就英能一鋒起從始中得撿到安堂慰和薦支持鐮。安漸也會雄這樣截希望芳。誠摯售的安.克萊蝴瑞博皮士的子兄弟讀們弗蘭碎克\麥克\保羅.克萊腐瑞（二梯）合猶理情龜緒想常象技跟術(shù)合理去情緒碗想象文技術(shù)制是七仰十年脊代初照期由圓莫滋想比發(fā)半展起涼來的憲。具體阻做法豆是：張幫助羞學(xué)生福想象記當(dāng)時(shí)功的情土景，僻重新宣進(jìn)入許那種聯(lián)不良施的情娘緒體叨驗(yàn)之始中，形進(jìn)一勵(lì)步探暈求學(xué)遭生當(dāng)油時(shí)的用想法逼，可餡能就定會找菌出不館合理乏信念妖。同穿時(shí)，近也能物使學(xué)跟生真填切感抗受到尾信念稅與情往緒反業(yè)應(yīng)之賀間的匆關(guān)系陪，從附而認(rèn)率識到趣改變藍(lán)不合先理信密念的逃重要嚇性。第一娘步：形象堵生動層地想賴象引淡起情謀緒困障擾的校情景宴，特致別是憶讓人球心煩懲意亂狼、承悄受不爽了的因情景義，體藝驗(yàn)這辱種情胡景下柱不適趴的情湯緒反朝應(yīng)，慮并報(bào)赴告此吊時(shí)的仗感受濟(jì)。第二望步：保持令想象圍的情押景，躁并將勁消極縣的情當(dāng)緒改暫變?yōu)檐夁m度揚(yáng)的情咽緒。第三李步：停止規(guī)想象禮，講忌述出派自己熱是怎百樣想界才使拋情緒皆發(fā)生賓變化槍的。呀一般圣人往截往是虛通過巴形成楊合理德信念擁才做特到改擊變的韻，此階時(shí)要黨注意暖進(jìn)一豬步強(qiáng)?；纤硇攀幠?，獎(jiǎng)糾正曠某些擦不合歉理信塌念，韻必要懇時(shí)可飾補(bǔ)充屋其他查的有掃關(guān)合零理信敵念。課堂造互動缸:心峽理練謙習(xí)、駁游戲舌與測嘩試1、練桂習(xí):檢查每以下鉗自己幸平常啞的想汽法2、戴鐵高帽稱子游叼戲3、心狡理測津驗(yàn):你的熟情緒庫穩(wěn)定瞎嗎？1、請拜你在評每項(xiàng)踏目的鬧左右舟字段腥各勾洞選一舅項(xiàng)，輔較能蔑代表騾你平雕常的勁想法真慘，我只剩下半瓶水還好，我還有半瓶水我英語不及格，我知道我很笨，永遠(yuǎn)沒辦法把英語學(xué)好的還好，我還有半瓶水我英語不及格，因?yàn)槲疫@次的準(zhǔn)備不夠充份，還有一些地方不夠細(xì)心我的好朋友從我旁邊走過去，沒和我打招呼，我想我是不受人喜歡的，所以他不想理我我的好朋友從我旁邊走過去，沒和我打招呼，我想他是在想事情而沒注意到我，或者心情不好而不想理會別人了在學(xué)校走廊有人撞了我一下，我想他是看不起我，向我挑釁在學(xué)校走廊有人撞了我一下，我想他是不小心的，或是為緊急的事而慌張當(dāng)我做錯(cuò)事，父母責(zé)備我，他們不再愛我、關(guān)心我了當(dāng)我做錯(cuò)事，父母責(zé)備我，我想他們是關(guān)心我，希望我能改過材2、戴銜高帽掃子游遷戲目的：學(xué)團(tuán)習(xí)發(fā)儀現(xiàn)別悠人的缸優(yōu)點(diǎn)督并欣轟賞，見促進(jìn)劫相互久肯定妙與接鬧納時(shí)間：約60分鐘操作：5-裝10人一答組圍鞭圈坐必。請拳一位川成員頌或站鳳在團(tuán)丈體中笛央，畝其他私人輪蘭流說膨出他存的優(yōu)站點(diǎn)或壘及欣略賞之圣處（鏡如性焰格、姿相貌罵、處濃世……）。標(biāo)然后絹被稱閣贊的兆人說觸出哪挑些優(yōu)富點(diǎn)是亦自己鍵察覺嬸的，繭哪些岸是不潑知道堂的。構(gòu)每個(gè)日成員寧到中怨央戴煙一次規(guī)高帽肢子。鞏規(guī)則抹是必諷須說室優(yōu)點(diǎn)極，態(tài)居度要鉆真誠墊，努養(yǎng)力去壘發(fā)現(xiàn)爪他人虧的長朋處，峽不能語毫無丟根據(jù)遍地吹鹽捧。率此活凱動一歌般適濁用于果熟悉嘩的成漂員應(yīng)瓜用。3、心候理測支試：帝你的央情緒謠穩(wěn)定叔嗎？對下癥列題云目作布出：娛“是箭”或觀”否釘“的兼回答仁：1、盡革管發(fā)泡生了錘不快嗎，仍非能毫屈不在悶乎地駁思考衰別寬的事猴情。2、不臨計(jì)小缺隙，裙經(jīng)常渾保持糠坦率妥誠懇鉗的態(tài)智度。3、習(xí)視慣于貸把擔(dān)滲心的蜜事情乒寫在剩紙上污并進(jìn)膚行整騰理。4、在訓(xùn)做事瞧情時(shí)晉，往伸往具使體規(guī)褲定有約可能站實(shí)現(xiàn)痰的目薯標(biāo)。5、失啟敗時(shí)索仔細(xì)企思考罰，反巧省其穗原因勸，但幼不會捏愁眉缸不展蜻，整側(cè)天悶鑒悶不傻樂。6、具加有悠感閑自店娛的鵝愛好獻(xiàn)。7、常公常傾己聽眾柱人的惹意見身。8、做拳事有譯計(jì)劃訂地積第極進(jìn)去行，尾遇挫釘折也含不氣野餒。9、無級路可漠走時(shí)境，能扣夠改滋變生塊活方喊式和硬節(jié)奏斬，以殲適應(yīng)壩生活喂。10、在始學(xué)業(yè)蒜上，銳盡管澡別人邁比自