心理營養(yǎng)讀書筆記【《心里營養(yǎng)》的讀書筆記】

經(jīng)典word整理文檔，僅參考，雙擊此處可刪除頁眉頁腳。本資料屬于網(wǎng)絡(luò)整理，如有侵權(quán)，請聯(lián)系刪除，謝謝！記】有一個(gè)數(shù)據(jù)，患憂郁癥的女人和男人的比例是5:1，而女人當(dāng)中，患憂郁癥最多的是三歲以內(nèi)孩子的媽媽。這個(gè)數(shù)據(jù)的意思是，女人在步入媽媽這個(gè)階段后，會(huì)面臨很大的情緒挑戰(zhàn)，但從另外一個(gè)方面來說，這又是處理曾經(jīng)積壓的情緒和問題的一個(gè)機(jī)會(huì)。一方面，在這個(gè)階段，女人的身體變化太大，再加上照顧孩子，非常辛苦，讓身體大大透支，情緒狀態(tài)很難把控。另一方面，出于對孩子的愛，媽媽又容易對自己提出比以前更高的要求。在這樣的雙重壓力下，媽媽需要不斷自覺的去觀察自己，調(diào)節(jié)狀態(tài)，強(qiáng)烈推薦媽媽做到以下幾點(diǎn)：一、運(yùn)動(dòng)。激素是影響情緒的最大力量之一，運(yùn)動(dòng)是改善情緒的最有效方法。不過運(yùn)動(dòng)有一定的要求，就是必須持續(xù)30分鐘以上，因?yàn)槌掷m(xù)到30分鐘以上，身體開始發(fā)熱，并微微出一點(diǎn)汗時(shí)，調(diào)整情緒的激素才能被激發(fā)出來。另外一星期至少要保證五天運(yùn)動(dòng)，如果肯堅(jiān)持，媽媽很快就會(huì)看到自己的整個(gè)人身體、精第1頁共3頁神、情緒有很大的改變。二、保證休息。每周至少半天，把孩子交給讓你放心的人，自己去做一些喜歡放松的事情，這也是快速充電的辦法之一。不管高級(jí)的、低俗的、安靜的、熱鬧的，總之一定要挑讓自己最開心的事情是去做，讓整個(gè)人的身心，從與孩子相關(guān)的瑣事中抽離出來，只是好好享受自己的時(shí)光，和自己待在一起。三、身體覺察。不管我們在照顧小嬰兒，還是在做家務(wù)，工作一定要量力而行。有時(shí)候因?yàn)槲覀兲獜?qiáng)，而忽略了自己能力的底線，總覺得撐一下就過去了。當(dāng)身體感覺不舒服時(shí)，便果斷的把一些工作塞給老公，或者花錢雇人去做。四、和家人保持溝通。和人的相處，特別是親密關(guān)系中的相處，會(huì)直接影響每個(gè)人的情緒，所以如何和家人溝通相處，會(huì)對媽媽情緒有極大的影響。不指責(zé)，不攻擊，不討好，如實(shí)的說出自己的感受需求，不要等到情緒太慢，忍無可忍時(shí)，才用怒氣去溝通。五、找出情緒根源。任何情緒爆炸的根源，其實(shí)都指向我們內(nèi)在，原本就沒有處理好的問題，媽媽心力不夠時(shí)，暫時(shí)不用去管這個(gè)問題，但一旦我們的生命能量回來，媽媽一定要回過頭問問自己，我們第2頁共3頁的情緒垃圾到底是從哪里來的?它可能從工作來、可能從人際關(guān)系來、可能從很低的自我價(jià)值感來、可能從童年的經(jīng)歷