掌控習(xí)慣讀書筆記

經(jīng)典word整理文檔，僅參考，雙擊此處可刪除頁眉頁腳。本資料屬于網(wǎng)絡(luò)整理，如有侵權(quán)，請聯(lián)系刪除，謝謝！1近期看了一本書《掌控習(xí)慣》，相對來說看起來沒有那么多總結(jié)，讓讀者理解更加的深入，對于這本書我先簡單整理下，算心得也算筆記吧?；袨椋拖褡呗纺憔拖冗~左腳，因為重復(fù)就順其自然的展現(xiàn)，完成的東西，就像你在走路時會刻意去思考我該邁出哪只腳了嗎，不會，而且是根本就不會在意它；習(xí)慣可以減輕思維，讓你注意力分配給其他事務(wù)，會創(chuàng)造思維自由。慣，我們當然想堅持下來；對于壞習(xí)慣，我們則想做出改變。但是在改變習(xí)慣的過程中，我們總是想速成，最后往往事與愿違，書中就這點展開說明，如何去養(yǎng)成一個習(xí)慣：一、養(yǎng)成習(xí)慣的四個步驟多年研究發(fā)現(xiàn)，形成習(xí)慣的過程分為四個簡單的步驟：步過程中建立一套強大的行為系統(tǒng)。1、提示：簡單來說就是靠外界的一些信息提示自己，比如我要堅持跑步，我就可以寫便簽、備忘錄、朋友的提示等；2、渴求：這是背后的動力，也是采取行動的理由，那么堅持跑步的動力就是我要瘦、我要強身健體等；3、回應(yīng)：這是我們的實際習(xí)慣，它的形式可分為思想上和高，那么就不要想這件事了。4、獎勵：回應(yīng)會帶來回報，獲得獎勵是每個習(xí)慣的最終目標。就如同跑步可以改善你的健康和約會的成功率，二、習(xí)慣養(yǎng)成的四大定律—習(xí)慣養(yǎng)成的四大定律：1、讓它顯而易見人的視、嗅、觸、味、聽五感中，最強大便是視覺，總會在我們不經(jīng)意間感受到，給出一些信息，比如桌上有杯水，即便不去看一眼，所以，任何習(xí)慣一定要講東西放在顯而易見的地方，讓它成為生活的一部分，比如牙刷牙膏一定在洗臉盆邊。2、讓它有吸引力吸引力非常重要，如果沒有吸引力，那你就沒有興趣，沒興趣就沒動力，那它就還沒開始就夭折，比如游戲，對玩家而言，不自覺的去開始。3、讓它簡便易行收獲，比如玩手機，看電視等等占據(jù)我門大部分生活時間，就因一定要讓它變得簡單至極，即使不喜歡，但可以一直堅持。4、讓它令人愉悅果吃，如果想讓一個習(xí)慣養(yǎng)成，那么它必須是讓人愉悅的，充滿樂趣，這樣才會被接受與堅持。的出發(fā)點是圍繞人的心理、生理特點展開的，主要是順應(yīng)人性、慣，書中通過各種實例、表格進行說明解釋，最后書中提到了獲用微小的改變，獲得顯著的效果。2兩周前，閱讀完《掌控習(xí)慣》之后，我針對自己的需求設(shè)定了6個新習(xí)慣。這兩周，我用App“小日?！边M行打卡、追蹤，到今天，其中5個習(xí)慣都堅持了下來。JamesClear在《掌控習(xí)慣》中分享的真知灼見。我將嘗試結(jié)合自己的經(jīng)歷，談一談為什么書中的建議非常實用。書的第一章提到，想要改變習(xí)慣，先關(guān)注“你想成為誰”，從這個身份出發(fā)打造習(xí)慣，因為“行為是對身份的投票”。我想成為創(chuàng)、成為活力滿滿的人，因此我設(shè)定的六個習(xí)慣是：1.我將于晚上八點在客廳鋪瑜伽墊練習(xí)10分鐘瑜伽。2.我將于起床后用App“Forest”鎖定手機25分鐘，并用紙筆寫晨間日記。3.我將于睡前在手機上記錄5件感恩的事。4.每周周四、周日，我在絡(luò)上各發(fā)布一篇__。5.我將在從廚房取水后做20個深蹲。6.在我開始碎片化閱讀之前（刷微博、刷知乎等），我將設(shè)2-3鈴聲響后。上述習(xí)慣應(yīng)用了書中介紹的習(xí)慣公式。根據(jù)習(xí)慣的生理、心理基礎(chǔ)，將其拆成四個環(huán)節(jié)，提示、渴望、反應(yīng)、獎勵于習(xí)慣養(yǎng)成的建議，并把它們總結(jié)為幾個公式。公式一：我將于[時間]在[地點][行為]。都應(yīng)用了這分鐘，keep上一個25分鐘的熱汗時，很容易打不起精神放棄，但10分鐘的壓力很小，于是也堅持著做了一個17分鐘的練習(xí)，練完瑜伽后狀態(tài)反而變好了。公式二：繼[當前習(xí)慣]之后，我將[新習(xí)慣]。5量不夠而設(shè)定的習(xí)慣，每天大概去廚房取三次水，就能把60次慣中斷了。）公式三：繼[我需要的習(xí)慣]之后，我將做我渴望做的事。6運用無節(jié)制碎片化閱讀。這次我觀察到了這種自動化的發(fā)展。比如瑜伽，最開始時到了8般，到了8點直接鋪墊子去完成，不需要更多的考慮。習(xí)慣，以及實踐后對書中論述的進一步理解。征博引又簡潔實用的《掌控習(xí)慣》。31、自己不喜歡的習(xí)慣說出來！2、通過說出你的行動，指差確認將你的意識程度從下意識的習(xí)慣狀態(tài)提升到警覺的水平。只需大聲說出“明天午飯后，我要去郵局”，就能提高你去的可能性。4、喜好綁定是讓習(xí)慣更具吸引力的一種方式。具體做法就是將你喜好的高頻動作與你需要做的低頻動作搭配在一起。5、一開始，他戴上耳機，播放一些他喜歡的音樂，并專注于工作。就這樣做過五次、十次、二十次之后，戴上耳機的舉動之而來。動。對此伏爾泰這樣寫道：“因追求最佳而丟掉了足夠好?！?、想畫更多的畫嗎？把你的鉛筆、鋼筆、筆記本和繪圖工具放在桌面上，觸手可及。8、想鍛煉身體嗎？提前準備好你的健身裝、運動鞋、運動包和水瓶。9、想改善你的飲食嗎？周末清洗并切好一堆水果和蔬菜，分裝在容器里，這樣你就可以在整個星期內(nèi)隨時吃到健康食品。端上來之后，再告誡自己“只吃一半”的話，那就太晚了?！皻W洲之旅”。每當他們放棄一次在外就餐的機會，他們就往這個賬戶里轉(zhuǎn)入50條簡單的規(guī)則：絕不錯過兩次。13、做力所能及、難易適中的事，似乎是保持激勵水平居高你目前的能力高出大約4%。如果你本來就對某個習(xí)慣感興趣，那么應(yīng)對難易程度適中的挑戰(zhàn)是保持事物趣味不減的好方法。的訓(xùn)練，一遍又一遍地反復(fù)做同樣的舉重動作?！?5、每當喜劇演員克里斯·洛克（ChrisRock）嘗試新笑料時，他都會先去幾十次小夜總會，測試數(shù)百個笑話。他在臺上會重磅笑話將成為他新節(jié)目的骨干。4義。一、培養(yǎng)良好習(xí)慣的四步法整本書都倡導(dǎo)微小習(xí)慣的培養(yǎng)，認為小習(xí)慣會帶來大變化。書中提到這樣一個計算公式：如果一年內(nèi)每天都能進步1%，到完成時，將會進步37倍。相反，如果一年中每天以1%的速度退里，我們可能覺不出任何不同，但在數(shù)月和數(shù)年后，它們會產(chǎn)生中，有相當長時間是感受不到它的影響的，稱之為潛能積蓄期。觸頗深，因為感受不到，所以很難堅持下來。壞習(xí)慣也是如此，層面上的問題，才能真正達成目標。要關(guān)注整個體系，而不是單一目標。法是培養(yǎng)基于身份的習(xí)慣，著眼點是希望自己成為什么樣的人，到這里，我也想到了對孩子的教育問題，孩子寫作業(yè)比較磨蹭，孩子，也相當于給他貼上了一個身份的標簽，反而不容易改掉。就是培養(yǎng)良好習(xí)慣的四步法：提示、渴求、反應(yīng)和獎勵。第一步息。第二步是渴求，也是每個習(xí)慣背后的動力。第三步是回應(yīng)?；貞?yīng)是實際習(xí)慣，可分為思想上的和行動上的。第四步是獎勵。獲得獎勵是每個習(xí)慣的最終目標。二、行為轉(zhuǎn)變的四大定律書中總結(jié)了行為轉(zhuǎn)變的四大定律。挑戰(zhàn)之一，就是一直能保持警覺，知道我們實際上在做什么。有明確的計劃，將計劃清晰化，具體化。培養(yǎng)新習(xí)慣，可以充分利用行為的關(guān)聯(lián)性。建立新習(xí)慣的最佳方法之一是確定已有的習(xí)慣，然后把新行為疊加在上面，書中稱之為習(xí)慣疊加。另外，書中，習(xí)慣很容易形成。第二定律：讓它有吸引力。如果想提高某種行為的發(fā)生率，途徑之一。這個方法，我嘗試應(yīng)用了一下，要求自己每天中午在跑步機上鍛煉，但這未免有些枯燥，也不好堅持，我?guī)狭似桨咫娔X，在快走40分鐘的同時，剛好可以看一集熱播的電視連續(xù)身，而是可以邊鍛煉邊看電視。社會規(guī)范也具有吸引力，我們傾向于模仿三個社會群體的習(xí)慣：親近的`人、所在的群體和有權(quán)勢的人。如果一個行為能為我們贏得認可、尊重和贊揚，我們就會認為它很有吸引力。當我們將習(xí)慣與積極的情感聯(lián)系起來時，把“不得不”做的事情，改成“想”做的事情，只需要換個詞，援疆了，每天給孩子做飯成為了一件讓我比較不愿意做的事情。的確，想法變了，心情不一樣，完成起來也不同了。第三定律：讓它簡便易行。如果想掌握一種習(xí)慣，關(guān)鍵是從重復(fù)開始，無須力求完美。因此，開始的時候不必描畫出新習(xí)慣的每一個特征。只需要不斷反復(fù)練習(xí)，關(guān)注練習(xí)次數(shù)。習(xí)慣的形多，大腦結(jié)構(gòu)變化得也就越多，從而能更高效地進行那項行動。神經(jīng)學(xué)家稱之為“長時間增強”現(xiàn)象，重復(fù)一個動作會導(dǎo)致大腦率而不是時長形成的，因此要養(yǎng)成習(xí)慣，就需要練習(xí)。人的精力最小。占據(jù)生活大部分時間的行為，都簡單易行，不需要有多大激勵。讓好習(xí)慣簡便易行，才越有可能堅持下去。一種方法是預(yù)備好環(huán)境，以便隨時起用，也就是提前做好相關(guān)準備，讓最重要略，因為一旦開始做正確的事情，繼續(xù)做下去會容易得多。一旦生多種結(jié)果。這些結(jié)果往往前后不一致，就不良習(xí)慣而言，即時結(jié)果通常感覺良好，但最終結(jié)果卻不好。就好習(xí)慣而言，情況正好相反，即時結(jié)果令人不愉快，但最終結(jié)果的感覺卻很好。所以添加一點即時快樂；凡是不能的，可以添加一點即時痛苦。保持趣的時候，才會變得更容易。習(xí)慣的堅持非常重要，不要中斷培養(yǎng)習(xí)慣的進程，要堅持不懈。書中的最后幾章介紹了高級戰(zhàn)術(shù)。之一