四川省高校大學(xué)生心理健康服務(wù)手冊(cè)

PAGEPAGE10四川省高校大學(xué)生心理健康服務(wù)手冊(cè)（教育廳）序言適應(yīng)篇新的生活心起點(diǎn)：善用資源我的大學(xué)我做主：管理自我夢(mèng)想從這里起飛：生涯規(guī)劃自我篇自知者明：了解自我知足者樂(lè)：悅納自我天生我材：增強(qiáng)自信孜孜以求：完善人格學(xué)習(xí)篇志存高遠(yuǎn)：轉(zhuǎn)變學(xué)習(xí)態(tài)度事半功倍：掌握學(xué)習(xí)策略百折不撓：面對(duì)困難挫折人際篇好漢三個(gè)幫：建立人際網(wǎng)絡(luò)為心搭座橋：學(xué)會(huì)有效溝通化干戈為玉帛：應(yīng)對(duì)人際沖突我好你也好：人際交往藝術(shù)情緒篇輕舟已過(guò)萬(wàn)重山：管理壓力船到橋頭自然直：正視焦慮陽(yáng)光總在風(fēng)雨后：認(rèn)識(shí)抑郁柳暗花明又一村：預(yù)防自殺情感篇心有靈犀一點(diǎn)通：培養(yǎng)愛(ài)的能力天涯何處無(wú)芳草：面對(duì)戀愛(ài)挫折誘人的青果：關(guān)于婚前性行為心海導(dǎo)航認(rèn)識(shí)心理健康了解心理輔導(dǎo)序言1947年，世界衛(wèi)生組織（WHO）提出，“健康乃是一種軀體上、心理上和社會(huì)上的完滿狀態(tài)，而不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱?！边@一定義明確將心理健康提到了與身體健康同樣的高度。隨著社會(huì)的發(fā)展與進(jìn)步，人們?cè)絹?lái)越多地意識(shí)到，心理健康狀況與個(gè)人的生活品質(zhì)和能達(dá)到的發(fā)展高度息息相關(guān)，是獲得幸福、成功的人生的基本前提與保障。大學(xué)階段是個(gè)體在生理、心理各方面不斷成熟和完善的重要人生階段。李開(kāi)復(fù)在寫(xiě)給大學(xué)生的第四封信里說(shuō)，大學(xué)可能是最后一次可以擁有較高的可塑性、集中精力充實(shí)自我的成長(zhǎng)歷程；最后一次能在相對(duì)寬容的，可以置身其中學(xué)習(xí)為人處世之道的理想環(huán)境?！币虼?，通過(guò)了解基本常識(shí)來(lái)增強(qiáng)心理健康意識(shí)，通過(guò)學(xué)習(xí)維護(hù)心理健康的技巧和方法來(lái)提高自身的心理健康水平，同時(shí)運(yùn)用所學(xué)知識(shí)力所能及地幫助周?chē)烁纳菩睦頎顩r，對(duì)于大學(xué)生朋友具有重要的發(fā)展性意義。這不僅能幫助他們應(yīng)對(duì)自己可能面臨的各種心理困擾和矛盾、沖突，更好地適應(yīng)大學(xué)生活，同時(shí)也能為走好未來(lái)人生的道路打下健康的心理基礎(chǔ)。學(xué)校提供的各種心理課程、團(tuán)體及個(gè)體心理輔導(dǎo)服務(wù)、心理知識(shí)講座等也都在服務(wù)于這一目的，而各種幫助個(gè)人成長(zhǎng)的手冊(cè)也同樣會(huì)在大學(xué)生的人生航路上發(fā)揮燈塔的作用。這本《大學(xué)生心理健康服務(wù)手冊(cè)》的產(chǎn)生就是源于這一思路。手冊(cè)涵蓋了學(xué)業(yè)、人際、情緒情感等多個(gè)篇章，并為新生和畢業(yè)生留出了專(zhuān)門(mén)的篇幅，為的是幫助他們更好地適應(yīng)大學(xué)生活以及提前做好走向社會(huì)的準(zhǔn)備。無(wú)論在內(nèi)容和形式上，該手冊(cè)都突出體現(xiàn)了實(shí)用性和針對(duì)性強(qiáng)的特點(diǎn)，針對(duì)學(xué)生在大學(xué)生活中經(jīng)常面臨的各種問(wèn)題，提供處理問(wèn)題可供采納的具體方法和步驟。心理健康是畢生的學(xué)問(wèn)，愿我們與大學(xué)生一道，共同探索其中的奧秘，努力讓自己的精神世界變得豐盈而美好。希望這本小冊(cè)子能夠陪伴在校大學(xué)生們順利走完大學(xué)四年的生活，成為學(xué)習(xí)和個(gè)人成長(zhǎng)過(guò)程中不可或缺的資源。最后，祝愿所有的大學(xué)生朋友都能擁有一顆健康、快樂(lè)、充滿活力的心靈，在人生的道路上越走越好！適應(yīng)篇新的生活心起點(diǎn)：善用資源每一個(gè)成功者都有一個(gè)開(kāi)始。勇于開(kāi)始，才能找到成功的路?！麆傔M(jìn)大學(xué)，一切都是新的。新的校園，新的老師，新的同學(xué)，新的開(kāi)始。對(duì)于這些新的人事物，你可能因?yàn)槌鮼?lái)乍到的新奇而興奮，也可能因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)與理想有所差距而失望，或者因?yàn)槟吧幻庑纳右狻瓱o(wú)論什么樣的感覺(jué)，都很正常。既來(lái)之則安之，所有的榮譽(yù)、成績(jī)都已成為過(guò)去?，F(xiàn)在，站在一個(gè)新的起點(diǎn)上，相信每一位同學(xué)都在思考如何創(chuàng)造一個(gè)更加美好的未來(lái)。我們都想在大學(xué)教育中獲取最大的“寶藏”，以便能度過(guò)快樂(lè)、充實(shí)而有意義的大學(xué)四年，為以后的發(fā)展打下良好基礎(chǔ)。這些“寶藏”具體來(lái)說(shuō)就是學(xué)校內(nèi)的各種資源。有效利用資源，能使你更快融入陌生的校園環(huán)境和人際環(huán)境，更容易適應(yīng)具有挑戰(zhàn)性的校園生活，達(dá)到更好的學(xué)習(xí)效果，也能提高你的辦事能力和解決難題的能力，有助于你以后職業(yè)生涯的確定和發(fā)展。校園資源豐富多彩，你必須自己主動(dòng)去發(fā)覺(jué)。簡(jiǎn)單而言，可分成兩個(gè)方面：1、資訊2、社交網(wǎng)絡(luò)資訊包括一切校園內(nèi)基本設(shè)施、學(xué)院部門(mén)架構(gòu)、學(xué)制、政策、發(fā)布的相關(guān)信息等。社交網(wǎng)絡(luò)則指你能認(rèn)識(shí)的人，網(wǎng)絡(luò)越大表示你認(rèn)識(shí)的人越多，可能得到的資訊和支持亦越多。社交網(wǎng)絡(luò)可以算是校園內(nèi)最重要的資源，這些“資源”就是圍繞在你身邊的人：同學(xué)（同班、不同班、師兄師姐、老鄉(xiāng)……）輔導(dǎo)員專(zhuān)業(yè)課老師導(dǎo)師……無(wú)論是資訊還是社交網(wǎng)絡(luò)，都是客觀存在的，但必須在你主動(dòng)與他們建立聯(lián)結(jié)之后，才能真正成為“你”的資源，真正為你所用。有些同學(xué)因?yàn)楹π?、不夠主?dòng)，或?yàn)榱吮苊庥小袄P(guān)系”之嫌，常常不愿意或不習(xí)慣去找相關(guān)部門(mén)和老師，總覺(jué)得有“大事情”才可找他們。這些想法是不必要的。其實(shí)，“老師的大門(mén)”正敞開(kāi)著呢，他們等著和你真誠(chéng)地交流，等著和你討論學(xué)術(shù)問(wèn)題，等著給你更多的資料、意見(jiàn)、指引，甚至援助。同樣，校園內(nèi)的其他人，也等待著和你分享經(jīng)驗(yàn)及資訊。你準(zhǔn)備好了嗎？小貼士：其實(shí)校園內(nèi)的事情通常離不開(kāi)以下部門(mén)：*就業(yè)指導(dǎo)中心*信息化辦公室*就業(yè)指導(dǎo)中心*信息化辦公室*保衛(wèi)處*后勤*校醫(yī)院……*各學(xué)院*圖書(shū)館*教務(wù)處*學(xué)生工作部*團(tuán)委*心理咨詢中心你了解以上部門(mén)的地址和電話嗎？你知道他們各自的服務(wù)內(nèi)容和途徑嗎？如何才能更快地熟悉他們，為你的大學(xué)生活服務(wù)呢？我的大學(xué)我做主：管理自我在我看來(lái)，要成為好的管理者，首要任務(wù)是自我管理，在變化萬(wàn)千的世界中，發(fā)現(xiàn)自己是誰(shuí)，了解自己要成為什么模樣，建立個(gè)人尊嚴(yán)?！罴握\(chéng)從中學(xué)到大學(xué)，遠(yuǎn)離了父母叮嚀、老師的管教，生活中的事情都要靠自己來(lái)打理。大學(xué)里大把的時(shí)間用來(lái)做什么，怎么抵御網(wǎng)絡(luò)游戲的誘惑，每個(gè)月的生活費(fèi)該如何支配……這些看似“小事”，但若處理不當(dāng)，便會(huì)打亂正常的生活節(jié)奏，耽誤你成就人生“大事”。生活無(wú)小事，自由也并非放任自流。在我們慶幸得到自由的時(shí)候，其實(shí)也多了一份責(zé)任，那就是管理自我。只有打理好自己的飲食起居，合理安排時(shí)間、金錢(qián)和精力，過(guò)有張有弛有節(jié)制的生活，才能真正享受到自由的樂(lè)趣。否則，“自由”反而成為另一種束縛。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，管理自我包括“三自”、“三理”?！叭浴笔亲粤?、自律、自覺(jué)，“三理”是時(shí)間管理、財(cái)務(wù)管理、其他學(xué)習(xí)、休閑管理。自立最基本的自立是生活自理，能照顧好自己的衣食住行，不再凡事依賴(lài)于父母或他人。其次是經(jīng)濟(jì)上的自力。雖然目前我們很難做到經(jīng)濟(jì)完全獨(dú)立，但還是可以通過(guò)貸款、獎(jiǎng)學(xué)金、勤工助學(xué)、適當(dāng)?shù)募媛毜确绞絹?lái)完成向經(jīng)濟(jì)獨(dú)立的轉(zhuǎn)變。最后是思想上的獨(dú)立。培養(yǎng)自己正確的人生觀，保持敏銳的觀察力和獨(dú)立思考的習(xí)慣，不隨波逐流，成為一個(gè)人格健全并對(duì)社會(huì)有積極影響的人。自律養(yǎng)成自律的習(xí)慣。經(jīng)常自我反省并聽(tīng)取他人意見(jiàn)，找出自律帶來(lái)的積極意義。自覺(jué)遵守校規(guī)校紀(jì)。如學(xué)習(xí)紀(jì)律、生活紀(jì)律，以及集體生活中大家的共同約定。尋找不能自律的原因，如控制不住的過(guò)度上網(wǎng)，可能因?yàn)樵诂F(xiàn)實(shí)中缺乏足夠的情感支持，但上網(wǎng)并不能真正解決這個(gè)問(wèn)題。想一想有沒(méi)有更好的解決辦法？自勉生活中很難一帆風(fēng)順，勝敗乃兵家常事，應(yīng)做到勝不驕敗不餒。多對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示，這樣會(huì)帶來(lái)好的結(jié)果。如果取得成功，別忘獎(jiǎng)勵(lì)和肯定自己；如果遭遇失敗，想想從失敗中學(xué)到了什么。小貼士：小貼士：時(shí)間“田字格”按重要/緊急兩個(gè)維度把事情分為：A緊急/重要，如考試；B緊急/不重要，如接電話；C不緊急/重要，如生涯規(guī)劃；D不緊急/不重要，如閑聊。然后花80％的時(shí)間去做20％的事情（A+C），而另外80％的事情（B+D）只需要花20％的時(shí)間。充分利用大塊時(shí)間之間的空隙，比如等公車(chē)的時(shí)候記單詞。根據(jù)自己的精力狀況安排事情，比如在清醒時(shí)做腦力活，在有睡意時(shí)做體力活。按輕重緩急給事情排出先后順序。財(cái)務(wù)管理根據(jù)自己的實(shí)際情況制定合理的、切實(shí)可行的消費(fèi)計(jì)劃，不攀比，不鋪張浪費(fèi)。向輔導(dǎo)員或?qū)W長(zhǎng)了解校內(nèi)外有關(guān)貸款、獎(jiǎng)學(xué)金、助學(xué)金等的設(shè)置情況，盡力而為。家庭經(jīng)濟(jì)困難并不是你的錯(cuò)，不用因此而自卑；反之，父母經(jīng)濟(jì)富裕也不值得炫耀。其他學(xué)習(xí)、休閑管理除了學(xué)習(xí)知識(shí)，還要鍛煉自己語(yǔ)言表達(dá)、人際交往等多方面的能力，提高綜合素質(zhì)。選擇有益的休閑方式，如讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、做運(yùn)動(dòng)等，避免沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲或打麻將。適合自己的才是最好的，無(wú)論什么樣的休閑方式，關(guān)鍵要適度。自我篇夢(mèng)想從這里起飛：生涯規(guī)劃在生涯發(fā)展的路上，重要的不是你現(xiàn)在所處的位置，而是邁出下一步的方向?！獰o(wú)名氏選擇決定未來(lái)，什么樣的選擇就會(huì)帶來(lái)什么樣的結(jié)果。中學(xué)時(shí)，我們的夢(mèng)想是考大學(xué)；如今上了大學(xué)，你的夢(mèng)想是什么呢？有幾個(gè)？其實(shí)說(shuō)到夢(mèng)想和選擇，都關(guān)系到生涯規(guī)劃的問(wèn)題。大學(xué)是職業(yè)生涯的準(zhǔn)備階段，在職業(yè)發(fā)展的道路上能否贏在起點(diǎn)，關(guān)鍵就看我們?cè)趲啄甏髮W(xué)生活中是否做了積極、充分的準(zhǔn)備。生涯規(guī)劃有很多階段，對(duì)于18～23歲的大學(xué)生來(lái)說(shuō)，一般認(rèn)為正處于職業(yè)探索和準(zhǔn)備期，充當(dāng)?shù)慕巧锹殬I(yè)工作的候選人、申請(qǐng)者，其主要任務(wù)是：●完善自我認(rèn)識(shí)（保持積極自我概念的技能；保持有效行為的技能；了解發(fā)展性變化）●學(xué)習(xí)生涯規(guī)劃（習(xí)得決策的技能；了解工作對(duì)個(gè)人和家庭生活的影響；了解男女性別角色的持續(xù)變化；習(xí)得生涯轉(zhuǎn)換的技能）●追尋生命意義和生活方向，為未來(lái)生活做準(zhǔn)備●接受教育并進(jìn)行職業(yè)探索（接受教育和培訓(xùn)的技能；投入工作和終身學(xué)習(xí)的技能；搜集和運(yùn)用信息的技能；尋找、獲得、保持及改變工作的技能；了解社會(huì)需求對(duì)工作的影響）對(duì)于目標(biāo)的思考是生涯規(guī)劃的前提。結(jié)合上述任務(wù)，可以設(shè)定大學(xué)期間的目標(biāo)，如：個(gè)人成長(zhǎng)目標(biāo)：你想成為什么樣的人？具備哪些素質(zhì)和能力？得到什么評(píng)價(jià)？學(xué)習(xí)目標(biāo)：是否輔修其他專(zhuān)業(yè)；取得什么資格證書(shū)；學(xué)分排位情況；參加什么實(shí)習(xí)和社會(huì)實(shí)踐；畢業(yè)后繼續(xù)求學(xué)還是工作……生活目標(biāo)：身心的健康狀況；交友狀況；戀愛(ài)狀況；個(gè)人經(jīng)濟(jì)能力……目標(biāo)是航行的燈塔，我們?cè)谌魏坞A段、任何情況下都不能沒(méi)有目標(biāo)或忘記自己的目標(biāo)。而目標(biāo)是否可行、有效，就要看自己的實(shí)際情況和所處的環(huán)境。所以探索自我和分析環(huán)境是生涯規(guī)劃的關(guān)鍵。探索自我包括了解自己的氣質(zhì)、性格、興趣、能力和價(jià)值觀，然后找出可以改進(jìn)的地方，設(shè)定自己在大學(xué)不同階段所要達(dá)到的目標(biāo)。分析環(huán)境則主要指了解職業(yè)世界，包括職業(yè)分類(lèi)、職業(yè)世界對(duì)人才的一般要求、不同職業(yè)對(duì)人才的具體要求，等等。了解自己和職業(yè)世界的途徑有很多?？梢詤⒓由鐣?huì)實(shí)踐，或進(jìn)行自我反省，或詢問(wèn)師長(zhǎng)、親友；了解自我還可以借助專(zhuān)業(yè)的心理測(cè)驗(yàn)，或與心理輔導(dǎo)老師、生涯規(guī)劃老師一起討論。總的來(lái)說(shuō)，生涯規(guī)劃的基本步驟如下：小貼士：小貼士：職業(yè)信息探索渠道上網(wǎng)查詢課余時(shí)間參加相關(guān)的兼職參加與你的專(zhuān)業(yè)或你感興趣的領(lǐng)域有關(guān)的會(huì)議讀書(shū)尤其是閱讀人物傳記進(jìn)行實(shí)地考察詢問(wèn)正在從事某職業(yè)的人讓師長(zhǎng)和親朋好友幫你留意相關(guān)信息自主創(chuàng)業(yè)認(rèn)識(shí)自己評(píng)估與反饋制定行動(dòng)方案并實(shí)施確定目標(biāo)分析環(huán)境職業(yè)分類(lèi)職業(yè)對(duì)人才素質(zhì)的要求短期目標(biāo)長(zhǎng)期目標(biāo)氣質(zhì)、性格、興趣、能力、價(jià)值觀《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》，柯維著，顧淑馨/常青譯，中國(guó)青年出版社，2003《時(shí)間管理》，賽韋特著，王波譯，中信出版社，2004年《騎驢找馬：職業(yè)發(fā)展路線圖》，徐小平著，光明日?qǐng)?bào)出版社，2004中國(guó)大學(xué)生在線全人生涯規(guī)劃網(wǎng)中華職業(yè)生涯網(wǎng)中國(guó)職業(yè)生涯資訊網(wǎng)《跳出我天地》（電影），主演：JamieBell，法國(guó)，2000《楚門(mén)的世界》（電影），主演：JimCarrey，美國(guó)，1998《我的教師生涯》（電影），主演：梁家輝等，中國(guó)香港2007

自知者明：了解自我心靈成熟的過(guò)程，是一系列的自我發(fā)現(xiàn)、自我探險(xiǎn)的過(guò)程，除非我們先了解自己，否則我們很難去了解別人?！J(rèn)識(shí)自己不是一個(gè)簡(jiǎn)單的問(wèn)題，但卻非常重要。無(wú)論是我們平時(shí)的心情、感受，還是我們對(duì)人事物的看法、評(píng)價(jià)，都與自己的個(gè)性或價(jià)值取向有關(guān)。正確了解自己，有助于我們更好地了解別人和這個(gè)世界；而對(duì)自己認(rèn)識(shí)不清晰、不全面，自知力不強(qiáng)，則容易導(dǎo)致誤判，形成自負(fù)或自卑心理，嚴(yán)重的甚至造成心理問(wèn)題或人格障礙。對(duì)自我的了解包括許多方面，簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是回答下面幾個(gè)問(wèn)題：小貼士：了解自我要注意的問(wèn)題小貼士：了解自我要注意的問(wèn)題正確地認(rèn)知自我。不自卑也不自負(fù)。多角度地評(píng)價(jià)自我。一方面進(jìn)行自我評(píng)價(jià)，另一方面聽(tīng)取親朋好友對(duì)自己的評(píng)價(jià)。經(jīng)常自我反省。分析、總結(jié)自己成功或失敗的原因，進(jìn)行正確的自我定位和調(diào)整。我是什么樣的人？我喜歡做什么？我有什么技能？生活和工作中我最在乎什么？氣質(zhì)和性格都是個(gè)性心理特征中最常見(jiàn)的部分。氣質(zhì)更多與生理反應(yīng)和情緒體驗(yàn)有關(guān)，性格則表現(xiàn)了人們對(duì)現(xiàn)實(shí)和周?chē)澜绲膽B(tài)度，包括有許多社會(huì)道德涵義。在穩(wěn)定性方面，一般認(rèn)為氣質(zhì)是天生的，性格是后天形成的，所以氣質(zhì)更加穩(wěn)定。氣質(zhì)和性格的劃分方式有很多種。古希臘醫(yī)生希波克拉底關(guān)于氣質(zhì)的“四體液學(xué)說(shuō)”廣為沿用。他把人的氣質(zhì)分為四種類(lèi)型，即膽汁質(zhì)、多血質(zhì)、粘液質(zhì)和抑郁質(zhì)。關(guān)于性格類(lèi)型的劃分則更多，欲進(jìn)一步了解可上網(wǎng)搜索各種氣質(zhì)、性格類(lèi)型測(cè)試。氣質(zhì)氣質(zhì)本身無(wú)好壞之分，每一種氣質(zhì)都有積極和消極兩個(gè)方面。如膽汁質(zhì)的人可成為積極、熱情的人，也可發(fā)展成為任性、粗暴、易發(fā)脾氣的人；多血質(zhì)的人情感豐富，工作能力強(qiáng)，易適應(yīng)新的環(huán)境，但注意力不夠集中，興趣容易轉(zhuǎn)移，無(wú)恒心等。氣質(zhì)不能決定人們的行為，也不能決定一個(gè)人的社會(huì)價(jià)值和成就的高低。我們可以根據(jù)自己的氣質(zhì)特點(diǎn)，選擇適合自己職業(yè)和工作、學(xué)習(xí)和人際交往方式。性格心理學(xué)家榮格把人的性格分為兩種類(lèi)型：內(nèi)向與外向（也稱(chēng)內(nèi)傾與外傾）。

外向性格的人常常心直口快，活潑開(kāi)朗，善于交際，待人熱誠(chéng)，與人交往時(shí)不拘小節(jié)，適應(yīng)能力較強(qiáng)。由于比較率直，這類(lèi)人往往缺乏自我反省與自我批評(píng)的精神。

內(nèi)向性格的人感情深沉，待人接物小心謹(jǐn)慎，喜歡單獨(dú)工作。這類(lèi)人愛(ài)思考，常因過(guò)分擔(dān)心而缺乏決斷力，對(duì)新環(huán)境的適應(yīng)不夠靈活，但有反省與自我批評(píng)的精神。

很少有絕對(duì)內(nèi)向或外向型的人，大多數(shù)人屬于中間型。因?yàn)樾愿袷侨嗽诤筇飙h(huán)境中心逐漸形成的，到成人后相對(duì)穩(wěn)定，但隨著工作的需要、生活事件的影響，性格也會(huì)相應(yīng)的發(fā)生改變。我們可以盡量改正或避免自己性格中不利的因素，發(fā)揚(yáng)優(yōu)點(diǎn)。每一種類(lèi)型的性格都有長(zhǎng)有短，有優(yōu)有劣，很難說(shuō)哪種類(lèi)型更好。關(guān)鍵是要根據(jù)具體的情境和人物，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間表現(xiàn)出與之相適應(yīng)的性格特點(diǎn)。否則，即使是好的品質(zhì)也會(huì)帶來(lái)不好的結(jié)果。比如，過(guò)于直率而不顧場(chǎng)合和對(duì)象，就可能傷害到對(duì)方，引起反感。知足者樂(lè)：悅納自我你應(yīng)慶幸自己是世上獨(dú)一無(wú)二的，應(yīng)該把自己的稟賦發(fā)揮出來(lái)。經(jīng)驗(yàn)、環(huán)境和遺傳造就了你的面目，無(wú)論是好是壞，你都得耕耘自己的園地；無(wú)論是好是壞，你都得彈起生命中的琴弦?！突晕覑偧{是對(duì)自己持正面、積極、肯定的態(tài)度。一個(gè)人只有欣然地接受自我，才能有信心去面對(duì)真實(shí)的我，自尊、自愛(ài)，珍惜自己的人格和名譽(yù)，注重自我修養(yǎng)。悅納自我首先要喜歡自己，欣賞自己，看到自己身上的閃光點(diǎn)，潛藏著大量待挖掘的能量，具有存在的價(jià)值。天生我才必有用，因而不必苛求自己做個(gè)十全十美的人。體會(huì)自我的獨(dú)特性，在此基礎(chǔ)上體驗(yàn)價(jià)值感、幸福感、愉快感與滿足感。同時(shí)，還要正確看待自己的缺點(diǎn)，樹(shù)立正確的認(rèn)知觀念，不要因?yàn)樽约旱哪硞€(gè)弱點(diǎn)或缺點(diǎn)就否則整個(gè)人的價(jià)值。當(dāng)然，在接納自身缺點(diǎn)的基礎(chǔ)上，還要揚(yáng)長(zhǎng)避短或揚(yáng)長(zhǎng)補(bǔ)短，不斷追求進(jìn)步，完善人格。要想悅納自我，很重要的是克服完美主義。你從來(lái)都不覺(jué)得你取得的成績(jī)已經(jīng)足夠好了嗎？你認(rèn)為對(duì)于每一件事都要盡到100%甚至更多的努力，否則就會(huì)失敗嗎？你常常因?yàn)橄胍龅酶枚涎幼鳂I(yè)或工作嗎？如果是這樣的話，你很可能是一個(gè)完美主義者。事實(shí)上，完美的愿望會(huì)削弱你的自我滿意度，使得你不如那些有著現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)和對(duì)自己有現(xiàn)實(shí)期待的人，取得較多的成就。那么，對(duì)于完美主義，我們可以做些什么？第一步也是最重要的一步，就是將追求完美的態(tài)度轉(zhuǎn)變?yōu)榻】档淖非?，意識(shí)到完美只是一個(gè)幻想，不是現(xiàn)實(shí)。第二步，就是要挑戰(zhàn)那些自我挫敗的想法和行為。建議如下：立足于自己的需要和愿望并設(shè)置連續(xù)的目標(biāo)。當(dāng)你想達(dá)到某種目標(biāo)時(shí)，在你目前所取得成就的基礎(chǔ)上往前一步設(shè)置下一個(gè)目標(biāo)。留意自己有關(guān)失敗的態(tài)度。理解這一點(diǎn)，你可以像從成功中學(xué)到東西一樣，也從自己的失敗中收獲許多。即使你不那么完美，也不是到了世界末日一樣恐懼。關(guān)注事情的過(guò)程，而不僅僅是結(jié)果。評(píng)估自己的成功，不僅看自己達(dá)到了什么，也看看你有多喜歡這個(gè)過(guò)程，從中獲得了多少快樂(lè)。當(dāng)你感到焦慮或抑郁時(shí)，要勇敢地直面隱藏在完美主義背后的恐懼，放松自己。要認(rèn)識(shí)到你不能使所有的變化都那么完美。你可以問(wèn)問(wèn)自己，我到底害怕的是什么？有什么糟糕的事情要發(fā)生了嗎？如果在我身上發(fā)生了最壞的事，我可以做些什么？確定目標(biāo)時(shí)，避免使用全或無(wú)的思維方式。將最重要的與相對(duì)不那么重要的事情區(qū)分開(kāi)來(lái)。對(duì)于不那么重要的，你只需要付出較少的努力，同時(shí)也不必為此感到內(nèi)疚。一旦你愿意嘗試上述建議，你就能認(rèn)識(shí)到完美主義在你的生活中并不是有益的或必需的，總有一些替代的方式更具建設(shè)性。拋開(kāi)完美主義不僅可以使你取得更大的成就，還可以讓你在與他人交往的過(guò)程中對(duì)自己的感覺(jué)更好一些，更利于你融入周?chē)沫h(huán)境。天生我材：增強(qiáng)自信如果你真的相信自己，并且深信自己一定能達(dá)到夢(mèng)想，你就真的能夠步入坦途，而別人也會(huì)更需要你?！鳡柲阆矚g自己?jiǎn)?？你覺(jué)得自己是個(gè)什么樣的人？你認(rèn)為別人會(huì)怎么看待你？對(duì)以上問(wèn)題的回答常常反映了你的內(nèi)在自我形象。當(dāng)你了解并喜歡自己，也能接受別人對(duì)你的看法時(shí)，你的自我形象往往是積極的、正面的；反之，則可能有消極的、負(fù)面的成分。自我形象是一個(gè)累積的產(chǎn)物，它通常來(lái)自于生活中從自己或其他人那里獲得的好的或壞的反饋。兒童自我形象的形成往往受童年時(shí)期重要他人的影響，有一定程度的不可控性；但作為成年人，我們更應(yīng)該讓自己而非別人對(duì)我們自身的能力或價(jià)值做最后的判定。自信是建立積極自我形象的關(guān)鍵。下面一些建議可以幫助你建立自信：你無(wú)法使每個(gè)人都滿意。不要期望自己每時(shí)每刻都能獲得贊揚(yáng)。尋找我的優(yōu)點(diǎn)邀請(qǐng)5-6人，請(qǐng)他們說(shuō)出欣賞你的地方，并用具體事例為證；然后列出你的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)清單，時(shí)常提醒自己的優(yōu)勢(shì)所在。重點(diǎn)提升選擇一到兩個(gè)弱點(diǎn)重點(diǎn)改變，確定明確、具體的提升目標(biāo)。自我評(píng)價(jià)學(xué)著獨(dú)立地評(píng)價(jià)自己，這樣能使你避免由于只依賴(lài)外界的期待和觀點(diǎn)而產(chǎn)生的混亂與困擾。自主選擇自己選擇如何思考、感知和行事，不要讓別人的期望或想法左右你的生活，你有自由選擇的能力，你才是自我的主宰者。語(yǔ)詞替換在思考和表達(dá)時(shí)，學(xué)會(huì)用“可能、能做、期望、選擇、完成、想要”這類(lèi)表示“能夠”的詞語(yǔ)，代替“不可能、不能、但是、應(yīng)該、應(yīng)當(dāng)、懷疑”這類(lèi)表示“限制”的詞語(yǔ)?！凹傺b”自信裝作自信，然后做一些你本來(lái)很害怕做的事情，很多人都這樣“置之高地而后成”。想象訓(xùn)練閉上眼睛，想象在某個(gè)情境中你獲得了巨大成功，體會(huì)這種勝任和欣賞自己的感覺(jué)是多么美好，而當(dāng)你到真實(shí)世界中去嘗試這些活動(dòng)時(shí)，記住這種感覺(jué)。勇于嘗試保持開(kāi)放的態(tài)度，嘗試新的事物，并從經(jīng)歷中尋找成長(zhǎng)的經(jīng)驗(yàn)，無(wú)論它是好的還是壞的。保持幽默感學(xué)會(huì)在你做了一件看起來(lái)很傻的事情或犯錯(cuò)時(shí)還能夠自然地笑一笑。自信是一種習(xí)得的品質(zhì)，改變需要時(shí)間，而你真誠(chéng)希望改變的決心就是你最大的優(yōu)勢(shì)。用每一個(gè)自信的表情、自信的手勢(shì)、自信的言語(yǔ)來(lái)培養(yǎng)我們心中積極的自我形象，慢慢地，你就可以看到鏡子里一個(gè)被喜歡的自己。自我篇孜孜以求：完善人格人的思想是可塑的；一個(gè)人如果每天觀賞一幅好畫(huà)，閱讀某部佳作中的一頁(yè)，聆聽(tīng)一支妙曲，就會(huì)變成一個(gè)有文化修養(yǎng)的人——一個(gè)新人?！_斯金人無(wú)完人，我們上面所講的，無(wú)論是認(rèn)識(shí)自我、悅納自我，還是提高自信，都是向無(wú)窮盡的人格完善的道路邁進(jìn)一步，再邁進(jìn)一步。正如克服完美主義中所講的，完美只是一種幻想，所以我們?cè)谡勅烁裢晟茣r(shí)，也不是為了追求完美，而是為了不斷進(jìn)步，超越自我。那有沒(méi)有一個(gè)“人格成熟的基準(zhǔn)”可供參考呢？美國(guó)心理學(xué)家馬斯洛提出了我實(shí)現(xiàn)者的人格特征，我們可以對(duì)照于此，作為自我完善的目標(biāo)?！鷬W爾波特：成熟人格六要素自我意識(shí)的擴(kuò)大和他人聯(lián)系密切→奧爾波特：成熟人格六要素自我意識(shí)的擴(kuò)大和他人聯(lián)系密切情緒的安定（自我包容）對(duì)現(xiàn)實(shí)的知覺(jué)和問(wèn)題解決技能客觀自我認(rèn)識(shí)——洞察和幽默統(tǒng)一的人生哲學(xué)●悅納自己、別人以及周?chē)氖澜纭！褡匀坏乇磉_(dá)情緒和思想?！褚曇皬V闊，就事論事，較少考慮個(gè)人利益?！衲芟硎茏约旱乃饺松睢！癃?dú)立自主?！駥?duì)平凡事物不覺(jué)厭煩，對(duì)日常生活永感新鮮。●曾有過(guò)引起心靈震動(dòng)的高峰經(jīng)驗(yàn)?！駩?ài)人類(lèi)，并認(rèn)同自己是其中的一員?！裼兄两缓陀H密的家人?！衩裰鳎鹬貏e人的意見(jiàn)。●有倫理觀念，絕不為達(dá)到目的而不擇手段?！裼姓芾須赓|(zhì)和幽默感。●有創(chuàng)見(jiàn)，不墨守成規(guī)?！駥?duì)世俗不輕易茍同?！駥?duì)生活環(huán)境有時(shí)時(shí)改進(jìn)的意愿與能力。對(duì)于希望自己的人生能臻于自我實(shí)現(xiàn)的人，馬斯洛有以下建議：把自己的感情出口放寬，不要使心胸像個(gè)瓶頸。在任何情境中都嘗試從積極樂(lè)觀的角度看問(wèn)題，以長(zhǎng)遠(yuǎn)利害做決定。對(duì)生活多欣賞、少抱怨；有不如意之處，設(shè)法改善；坐而空談，不如身體力行。設(shè)定積極而可行的生活目標(biāo)，然后全力以赴；但不能期望一定不會(huì)失敗。對(duì)于是非爭(zhēng)辯，只要自己認(rèn)清真理正義所在，縱使違反眾議，也應(yīng)堅(jiān)持到底。不要使生活僵化，為自己的思想和行動(dòng)留一點(diǎn)彈性空間，偶爾放松一下身心，將有助于自己潛力的發(fā)揮。與人坦率相處，讓別人看見(jiàn)你的長(zhǎng)處和缺點(diǎn)，也讓別人分享你的快樂(lè)與痛苦。人格的形成和發(fā)展，會(huì)受到家庭、學(xué)校、社會(huì)文化等多種因素的影響。但人總在不斷地進(jìn)行自我評(píng)價(jià)和調(diào)節(jié)，因此在一定意義上說(shuō)，每個(gè)人都在塑造自己的人格，書(shū)寫(xiě)自己的歷史。首先，—個(gè)人對(duì)自己人格的發(fā)展是否具有遠(yuǎn)大的目標(biāo)和嚴(yán)格的要求，是消極地接受環(huán)境的影響，還是主動(dòng)地塑造和發(fā)展自己，都對(duì)人格的完善起制約作用。其次，當(dāng)一個(gè)人確立了人格的發(fā)展目標(biāo)之后，他是否采取積極的態(tài)度和方式，是否經(jīng)常進(jìn)行自我監(jiān)督、自我反省、自我強(qiáng)化、自我批評(píng)，將決定著人格發(fā)展的目標(biāo)能否實(shí)現(xiàn)。總而言之，在人格發(fā)展的過(guò)程中，我們要培養(yǎng)健康的自我意識(shí)，以促進(jìn)人格的完善。《做最好的自己》，李開(kāi)復(fù)著，人民出版社，2005《有自信天天都快樂(lè)！》金子由紀(jì)子著，李毓昭譯，，晨星出版社，2007《自己就是一座寶藏》，陳安之著，海天出版社《活出自己：讓生命擁有一切可能》，許宜銘，中國(guó)廣播電視出版中華勵(lì)志網(wǎng)人生指南——成功勵(lì)志網(wǎng)《陽(yáng)光燦爛的日子》，主演：夏雨、寧?kù)o、陶虹等，中國(guó)/香港，1995《天使愛(ài)美麗》，主演：AudreyTautou等，法國(guó)/德國(guó)《跳出我天地》，導(dǎo)演：斯蒂文.德奧瑞，英國(guó)《一路上有你SimonBirch》，美國(guó)，1998學(xué)習(xí)篇志存高遠(yuǎn)：轉(zhuǎn)變學(xué)習(xí)態(tài)度要使人成為真正有教養(yǎng)的人，必須具備三個(gè)品質(zhì)：淵博的知識(shí)，思維的習(xí)慣和高尚的情操。知識(shí)不多，就是愚昧；不習(xí)慣于思維，就是粗魯和蠢笨；沒(méi)有高尚的情操，就是卑俗?！?chē)尼爾雪夫斯基誰(shuí)學(xué)？答案非常明確：自己學(xué)。大學(xué)生務(wù)必要認(rèn)清自己的學(xué)習(xí)主題地位，充分發(fā)揮學(xué)習(xí)的主動(dòng)性。切記是“我要學(xué)”而不是“要我學(xué)”，一定要成為學(xué)習(xí)的主人。為何學(xué)？上大學(xué)不是為父母、為老師，是為自己?！皯B(tài)度決定一切”，明確“為誰(shuí)學(xué)”之后，才能樹(shù)立自己為自己負(fù)責(zé)的意識(shí)，增強(qiáng)學(xué)習(xí)動(dòng)力，學(xué)習(xí)效果也更好。為何學(xué)涉及到學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)的問(wèn)題。當(dāng)學(xué)習(xí)僅僅是為了考高分，獲得父母和老師的稱(chēng)贊，那么你的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)就稱(chēng)為外部動(dòng)機(jī)；相反，如果喜歡自己的專(zhuān)業(yè)，并在求知的過(guò)程中感到滿足和成就，這樣的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)便來(lái)自于內(nèi)部。具有內(nèi)部動(dòng)機(jī)的人學(xué)習(xí)起來(lái)更主動(dòng)、更積極，他們具有好奇心，喜歡挑戰(zhàn)，在解決問(wèn)題時(shí)具有獨(dú)立性。如果僅僅是具有外部動(dòng)機(jī)，一旦達(dá)到了目的，學(xué)習(xí)勁頭便會(huì)下降。另一方面，為了達(dá)到目標(biāo)，學(xué)習(xí)者往往采取避免失敗的做法，傾向于選擇沒(méi)有挑戰(zhàn)性的任務(wù)。但學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)是不是越高越好呢？并非如此。一般情況下，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)過(guò)弱或過(guò)強(qiáng)都不利于學(xué)習(xí)，只有當(dāng)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)的強(qiáng)度適中時(shí)，才會(huì)取得最理想的學(xué)習(xí)效果。這一規(guī)律在心理學(xué)上被稱(chēng)為“葉克斯——多德森定律”。向誰(shuí)學(xué)？首先要向老師學(xué)，其次是向教材學(xué)，還要到圖書(shū)館借閱相關(guān)專(zhuān)注，閱讀相關(guān)的雜志、報(bào)紙和網(wǎng)絡(luò)信息，多聽(tīng)講座，以了解本專(zhuān)業(yè)的最新動(dòng)態(tài)。此外，還有一個(gè)非常重要的方面：向社會(huì)學(xué)習(xí)。除了積極參加學(xué)校組織的社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，還要主動(dòng)利用周末和假期等業(yè)余時(shí)間，進(jìn)行專(zhuān)業(yè)見(jiàn)習(xí)?？傊蠋?、同學(xué)、教材、專(zhuān)著、報(bào)刊、網(wǎng)絡(luò)以及社會(huì)，包括自己，都是我們學(xué)習(xí)的對(duì)象和“老師”。學(xué)什么？學(xué)知識(shí)。不限于本專(zhuān)業(yè)的理論知識(shí)，凡是你的志向職業(yè)所需要的理論和知識(shí)，都要主動(dòng)去學(xué)習(xí)。大學(xué)是新思想、新觀念、新文化的“制造廠”和“傳播地”，一定要接受新思想、創(chuàng)造新思想。學(xué)思維。發(fā)展自己的創(chuàng)造性思維，培養(yǎng)用專(zhuān)業(yè)思維分析問(wèn)題、解決問(wèn)題的能力。學(xué)能力。首先是自學(xué)能力；其次是發(fā)現(xiàn)、分析和解決問(wèn)題的能力；最后是語(yǔ)言表達(dá)能力，包括口頭表達(dá)和書(shū)面表達(dá)。學(xué)做人。學(xué)習(xí)知識(shí)和能力的過(guò)程也是不斷發(fā)現(xiàn)自己、塑造自己的過(guò)程。首先要正確地認(rèn)識(shí)自己，然后能悅納自己，最后才是人格的完善，培養(yǎng)自己的人文關(guān)懷，提高精神境界和道德修養(yǎng)水平，包括遵守各種規(guī)則，在人際交往中注重禮貌，懂得感恩，等等。事半功倍：掌握學(xué)習(xí)策略不要把許多雜亂的詞句塞在腦子里，而是要啟發(fā)了解事物的能力，使得從這種能力之中流瀉出來(lái)象從活的泉眼流出一樣一條溪澗（知識(shí)）來(lái)?！涿兰~斯學(xué)習(xí)風(fēng)格是學(xué)習(xí)者在學(xué)習(xí)過(guò)程中經(jīng)常采用的學(xué)習(xí)方式。比如，有人喜歡一個(gè)人學(xué)，有人喜歡一起學(xué)；有人早晨記憶力好，有人在晚上記憶力好……這些都是學(xué)習(xí)風(fēng)格不同的表現(xiàn)。了解自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格，找到適合自身風(fēng)格的學(xué)習(xí)策略，有利于提高學(xué)習(xí)的興趣和效率。下面是學(xué)習(xí)風(fēng)格的分類(lèi)，你可以思考，如何有意識(shí)地利用自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格，更好地學(xué)習(xí)。清晨型／上午型／下午型／夜晚型——學(xué)習(xí)時(shí)間有的人喜歡清晨(百靈鳥(niǎo)型)，有的喜歡上午，有的喜歡下午，有的喜歡晚上(貓頭鷹型)。小貼士：養(yǎng)成終身小貼士：養(yǎng)成終身學(xué)習(xí)習(xí)慣總帶一本書(shū)建一個(gè)“學(xué)習(xí)內(nèi)容”名單尋找更多明智的朋友指導(dǎo)自己的思想付諸實(shí)踐與人分享，寓學(xué)于教在群體中學(xué)習(xí)忘掉先入為主的觀念用好早晚15分鐘把學(xué)習(xí)作為首要任務(wù)視覺(jué)型的喜歡通過(guò)觀察圖片、實(shí)驗(yàn)演示等來(lái)學(xué)習(xí)；聽(tīng)覺(jué)型的喜歡通過(guò)聽(tīng)講來(lái)學(xué)習(xí)；動(dòng)覺(jué)型的喜歡通過(guò)動(dòng)手操作來(lái)學(xué)習(xí)。安靜型／背景聲音型／適度噪音型——環(huán)境聲音有的喜歡非常安靜；有的喜歡有背景聲音相伴，以避免其他干擾，有的在一定的噪音環(huán)境下照樣能集中注意力學(xué)習(xí)。安靜型／活動(dòng)型——活動(dòng)性和坐姿有的喜歡過(guò)段時(shí)間休息一下再接著學(xué)，有的喜歡一直安靜地學(xué)習(xí)到完成任務(wù)；有的喜歡正襟危坐，有的喜歡斜靠或躺著。獨(dú)立型／依賴(lài)型——獨(dú)立性有的同學(xué)靠?jī)?nèi)在的學(xué)習(xí)動(dòng)力支配，學(xué)習(xí)很自覺(jué)；有的則容易受暗示，需要外在的學(xué)習(xí)動(dòng)力，需要周?chē)膶W(xué)習(xí)氛圍感染。左腦型／右腦型——用腦習(xí)慣小貼士：掌握記憶規(guī)律，高效獲取知識(shí)在內(nèi)容遺忘之前復(fù)習(xí)，只需要花很少的時(shí)間就能達(dá)到很好的效果；不要死記硬背，理解所要記憶的內(nèi)容，將其整合到已有的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)中。如果所記的內(nèi)容沒(méi)什么意義，就創(chuàng)造性地賦予其意義。中間的材料容易遺忘，而開(kāi)頭與結(jié)尾的內(nèi)容則更容易被記住。因此，可以進(jìn)行分段學(xué)習(xí)，以便增加開(kāi)頭與結(jié)尾，提高記憶成效。集中復(fù)習(xí)和分散復(fù)習(xí)相結(jié)合。較多使用左腦的同學(xué)，學(xué)習(xí)積極主動(dòng)，愛(ài)用言語(yǔ)、邏輯處理信息，做事有計(jì)劃，自控力和責(zé)任心強(qiáng)；較多使用右腦的同學(xué)，空間概念小貼士：掌握記憶規(guī)律，高效獲取知識(shí)在內(nèi)容遺忘之前復(fù)習(xí)，只需要花很少的時(shí)間就能達(dá)到很好的效果；不要死記硬背，理解所要記憶的內(nèi)容，將其整合到已有的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)中。如果所記的內(nèi)容沒(méi)什么意義，就創(chuàng)造性地賦予其意義。中間的材料容易遺忘，而開(kāi)頭與結(jié)尾的內(nèi)容則更容易被記住。因此，可以進(jìn)行分段學(xué)習(xí)，以便增加開(kāi)頭與結(jié)尾，提高記憶成效。集中復(fù)習(xí)和分散復(fù)習(xí)相結(jié)合。專(zhuān)時(shí)專(zhuān)用、講求效益。根據(jù)時(shí)長(zhǎng)劃定學(xué)習(xí)內(nèi)容，并給自己提出要求；學(xué)習(xí)后進(jìn)行自我評(píng)價(jià)。不能過(guò)于追求速度，否則容易因疲勞而導(dǎo)致效率不高，久而久之著形成拖沓的習(xí)慣。獨(dú)立鉆研，務(wù)求甚解提醒自己“多問(wèn)幾個(gè)為什么”，并動(dòng)腦筋去思考。也可以和同學(xué)一起“相互考查”；鼓勵(lì)自己一題多解。系統(tǒng)把握知識(shí)，尋求內(nèi)在聯(lián)系學(xué)習(xí)任何學(xué)科前都要先應(yīng)了解其知識(shí)結(jié)構(gòu)，從整體上把握知識(shí)，還要把握部分與整體的關(guān)系。此外，應(yīng)注意新舊知識(shí)之間、學(xué)科之間、所學(xué)內(nèi)容與生活實(shí)際之間的聯(lián)系，不要孤立地對(duì)待知識(shí)，養(yǎng)成多角度思考問(wèn)題的習(xí)慣，有意識(shí)地去訓(xùn)練思維的流暢性、靈活性及獨(dú)創(chuàng)性。查閱工具書(shū)和資料善于提問(wèn)和請(qǐng)教百折不撓：面對(duì)困難挫折人的一生，或多或少，總是難免有浮沉。不會(huì)永遠(yuǎn)如旭日東升，也不會(huì)永遠(yuǎn)痛苦潦倒。反復(fù)地一浮一沉，對(duì)于一個(gè)人來(lái)說(shuō)，正是磨煉。——松下幸之助生活不可能一帆風(fēng)順、盡如人意，在大學(xué)里遇到困難司空見(jiàn)慣，重要的是我們?nèi)绾慰创蛻?yīng)對(duì)。其實(shí)，困難對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)既是挑戰(zhàn)，也是一次學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。而無(wú)論結(jié)果如何，我們都能從過(guò)程中學(xué)習(xí)到很多東西。這就是我們所要強(qiáng)調(diào)的，從困難、挫折中進(jìn)行學(xué)習(xí)。相比社會(huì)而言，大學(xué)是一個(gè)更寬松、安全的環(huán)境，即使遇到困難、挫折，也可以重頭再來(lái)。所以我們要盡量去嘗試各種有利于個(gè)人發(fā)展的事情，不要因?yàn)楹ε率《肥治纺_。但這并不是說(shuō)對(duì)失敗置之不理，而是要做出合理的歸因，避免習(xí)得性無(wú)助。對(duì)成敗做出合理歸因如果將成功歸因于能力、努力程度等內(nèi)部或穩(wěn)定因素，會(huì)產(chǎn)生自豪感；歸因于任務(wù)難度、運(yùn)氣等外部因素，則會(huì)產(chǎn)生僥幸心理。如果將失敗歸因于能力、努力程度等內(nèi)部或穩(wěn)定因素，則會(huì)產(chǎn)生羞愧感和自責(zé)感；歸因于任務(wù)難度、運(yùn)氣等外部因素則會(huì)生氣或憤怒，感覺(jué)受到了不公正的待遇。如果將成功歸因于努力程度等可控因素，則會(huì)積極地去爭(zhēng)取成功；歸因于運(yùn)氣等不可控因素，則不會(huì)產(chǎn)生多大的動(dòng)力。如果將失敗歸因于努力程度可控因素，則會(huì)繼續(xù)努力；歸因于運(yùn)氣等不可控因素，會(huì)導(dǎo)致人們產(chǎn)生悲觀絕望的感覺(jué)。由此可見(jiàn)，不同的歸因方式不僅會(huì)給我們帶來(lái)不同的感受，更會(huì)影響到我們下一步的行動(dòng)。也許沒(méi)有哪種歸因方式在任何情境下都是有利的，但若一個(gè)人總是將失敗和挫折完全歸因于自身內(nèi)部、穩(wěn)定、不可控制的因素，久而久之就會(huì)出現(xiàn)一種彌散的、無(wú)助的心態(tài)。事實(shí)上，導(dǎo)致暫時(shí)失敗的原因是很復(fù)雜的，可能跟智力、能力有關(guān)，也可能有客觀外部因素，如老師講解不夠清楚、試題難度高、同學(xué)關(guān)系緊張等。因此，面對(duì)失敗，我們要進(jìn)行切合實(shí)際的歸因，并通過(guò)歸因找到自己有待提高的方面，調(diào)整自身狀態(tài)后重新確立目標(biāo)與計(jì)劃。小貼士：挫折的自我調(diào)適1.樹(shù)立積極、樂(lè)觀的人生觀小貼士：挫折的自我調(diào)適1.樹(shù)立積極、樂(lè)觀的人生觀2.不逃避，不自責(zé)，客觀冷靜地分析，正確歸因。3.正確認(rèn)識(shí)并接納自我4尋求家人、朋友、同學(xué)的支持5.建立和諧的人際關(guān)系6.調(diào)整自己的目標(biāo)，使之更易達(dá)到7.自我完善，培養(yǎng)健全的人格特征8.積極參加社會(huì)實(shí)踐，培養(yǎng)適應(yīng)能力相信大家都有過(guò)這樣的體驗(yàn)：如果自己事先認(rèn)定做不好某件事，那么這件事做得很圓滿的可能性不會(huì)很大。如果對(duì)很多事情都覺(jué)得自己能力不夠，就會(huì)產(chǎn)生“習(xí)得性無(wú)助感”。這種感覺(jué)首先會(huì)嚴(yán)重影響人的情緒，使人變得抑郁、沮喪、無(wú)奈、絕望。其次，會(huì)嚴(yán)重削弱人的行為動(dòng)機(jī)，使人變得不思進(jìn)取，放棄學(xué)習(xí)、放棄拼搏，放棄成功。再次，會(huì)使人的認(rèn)知水平和能力下降，產(chǎn)生退縮行為。因此，我們要：善于給自己積極的心理暗示，相信自己的能力多回想自己成功的經(jīng)歷，能夠看到與自己的水平差不多的同學(xué)所取得的成功這樣就能漸漸提高我們自身的自我效能感。而當(dāng)你真正具備了這種積極健康的心態(tài)時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)成功真的沒(méi)有我們想象中的那么遙遠(yuǎn)，而是可以循序漸進(jìn)地獲得?！兑簧膶W(xué)習(xí)》，克里希那穆提著，群言出版社，2004《學(xué)習(xí)的藝術(shù)》，維茨金著，蘇鴻雁/謝京秀譯，中國(guó)青年出版社，2008《假如給我三天光明》，海倫.凱勒著，李漢昭譯，華文出版社，2002豆瓣科學(xué)松鼠會(huì)譯言一五一十部落小毛驢0024的博客《肖申克的救贖》，主演：TimRobbins，美國(guó)，1995《勇敢的心》，主演：MelGibson，美國(guó)，1995人際篇好漢三個(gè)幫：建立人際網(wǎng)絡(luò)最能施惠于朋友的，往往不是金錢(qián)或一切物質(zhì)上的接濟(jì)，而是那些親切的態(tài)度，歡悅的談話，真情的流露和純真的贊美?！惶m克林大學(xué)不僅提供了學(xué)習(xí)知識(shí)、認(rèn)識(shí)世界的平臺(tái)，更重要的是它擴(kuò)大了我們的人際網(wǎng)絡(luò)。我們學(xué)習(xí)如何與不同的人接觸溝通，建立并維系良好的關(guān)系，更可以透過(guò)對(duì)方認(rèn)識(shí)和提高自己。人生之路并非坦途，每個(gè)人都會(huì)遇到這樣或那樣的問(wèn)題。我們會(huì)針對(duì)不同的問(wèn)題去尋求不同的人的幫助。父母，親戚，老師，同學(xué)，朋友，以及各種各樣的社會(huì)服務(wù)機(jī)構(gòu)都可能成為我們的支持源；同時(shí)，我們也是他人的支持源?！叭巳藶槲遥覟槿巳恕?，在這樣的互動(dòng)中，我們構(gòu)建了自己的社會(huì)支持系統(tǒng)，對(duì)我們的學(xué)習(xí)和生活起著重要作用。下面這個(gè)小測(cè)驗(yàn)，就是檢驗(yàn)自己的社會(huì)支持系統(tǒng)是否在正常運(yùn)行。一起來(lái)看看吧！你有多少關(guān)系密切，可以得到支持和幫助的朋友？（單選）（1）一個(gè)也沒(méi)有（2）1~2個(gè)（3）3~5個(gè)（4）6個(gè)或6個(gè)以上2.你和隔壁宿舍：（單選）（1）相互之間從不關(guān)系，只是點(diǎn)頭之交（2）遇到困難可能稍微關(guān)心（3）有些人很關(guān)心我（4）大多人都很關(guān)心我3.你遇到煩惱時(shí)的傾訴方式：（單選）（1）從不向任何人訴說(shuō)（2）只向關(guān)系極為密切的1~2個(gè)人訴說(shuō)（3）如果朋友主動(dòng)詢問(wèn)會(huì)說(shuō)出來(lái)（4）主動(dòng)訴說(shuō)自己的煩惱，以獲得支持和理解4.你遇到困難時(shí)的求助方式：（單選）（1）只靠自己，不接受別人幫助（2）很少請(qǐng)求別人幫助（3）有時(shí)請(qǐng)求別人幫助（4）有困難時(shí)經(jīng)常向家人、親友、組織求援5．對(duì)于團(tuán)體（如黨團(tuán)組織、學(xué)生會(huì)、社團(tuán)、心理小組等）組織的活動(dòng)，你：（單選）（1）從不參加（2）偶爾參加（3）經(jīng)常參加（4）主動(dòng)參加并積極活動(dòng)通過(guò)回答以上問(wèn)題，聯(lián)系自己的生活，你有什么發(fā)現(xiàn)和感想？你打算做出哪些改變？其實(shí)，只要你留心，周?chē)性S多人都樂(lè)于去幫助你。當(dāng)你在受到委屈時(shí)，家庭永遠(yuǎn)是你避風(fēng)的港灣，父母會(huì)接納任何狀態(tài)的你；當(dāng)在學(xué)習(xí)上遇到困難時(shí)，是不是可以向?qū)I(yè)課老師、同學(xué)請(qǐng)教呢？當(dāng)你想了解兼職信息時(shí)，朋友、高年級(jí)同學(xué)或許都能成為你的助手；……陌生人為了更清楚地了解你的社會(huì)支持系統(tǒng)，不妨來(lái)畫(huà)個(gè)圓：圓心代表你自己；第一層代表與你關(guān)系最親近的人，比如家人、親屬；第二層代表親密的朋友；第三層代表聯(lián)系頻繁的熟人；第四層代表偶爾聯(lián)系的熟人；第五層代表可能會(huì)相識(shí)的陌生人。陌生人偶爾聯(lián)系的熟人聯(lián)系頻繁的熟人·偶爾聯(lián)系的熟人聯(lián)系頻繁的熟人·親密朋友家人親密朋友家人自己自己想一想：在你的人際網(wǎng)絡(luò)中，有幾個(gè)層次呢？每個(gè)層次的數(shù)量怎么樣？你打算做出什么樣的改變？為心搭座橋：學(xué)會(huì)有效溝通與人交談一次，往往比多年閉門(mén)勞作更能啟發(fā)心智。思想必定是在與人交往中產(chǎn)生，而在孤獨(dú)中進(jìn)行加工和表達(dá)。——列夫·托爾斯泰小貼士：批評(píng)的要決以發(fā)問(wèn)代替直接的批評(píng)指正錯(cuò)誤，講究時(shí)效就事論事，對(duì)事不對(duì)人不翻舊帳，只對(duì)眼前小貼士：批評(píng)的要決以發(fā)問(wèn)代替直接的批評(píng)指正錯(cuò)誤，講究時(shí)效就事論事，對(duì)事不對(duì)人不翻舊帳，只對(duì)眼前不涉及他人的家庭、地位、外貌和生活方式明確表達(dá)出你為什么生氣如果可能給對(duì)方留條路從稱(chēng)贊和誠(chéng)摯感謝入手批評(píng)前先提到自己的錯(cuò)誤間接提醒他人自我反思讓他人保往面子一般來(lái)說(shuō)，有效的溝通包括以下六個(gè)方面：傾聽(tīng)――用身體告訴對(duì)方：“我在聽(tīng)您說(shuō)?！焙藢?duì)――“您的意見(jiàn)是……”句式核對(duì)你的理解；接納――用眼睛看、用耳朵聽(tīng)、用頭腦想；拒絕――用坦誠(chéng)加禮貌的語(yǔ)音說(shuō)“不”；表達(dá)――用準(zhǔn)確具體的語(yǔ)言表達(dá)你內(nèi)心的意思；身體語(yǔ)言――這比言語(yǔ)傳遞的信息更多。有效溝通的基本原則真心尊重平等坦誠(chéng)有效傾聽(tīng)有效的傾聽(tīng)是良好溝通的前提和基礎(chǔ)，我們只有在傾聽(tīng)的基礎(chǔ)和前提下進(jìn)行表達(dá)，才可能更完整地理解對(duì)方的意思，從而能夠更好地溝通。以坦誠(chéng)之心，輕松自然地聆聽(tīng)，表達(dá)關(guān)心和尊重。讓對(duì)方自由地表達(dá)，而不是打斷他。使用并觀察語(yǔ)調(diào)、手勢(shì)等肢體語(yǔ)言；保持警覺(jué)，不要讓自己被一些別的思緒困擾。不要只思考問(wèn)題，考慮回答，只要專(zhuān)心傾聽(tīng)，自然會(huì)知道如何回答。從對(duì)方的角度來(lái)理解他的意思，不做評(píng)價(jià)、判斷和批評(píng)或貼標(biāo)簽。不要以個(gè)人的偏見(jiàn)和好惡篩選信息，決定對(duì)方應(yīng)該這樣或那樣。反應(yīng)式傾聽(tīng)，即用自己的話簡(jiǎn)述對(duì)方說(shuō)話的重點(diǎn)，確認(rèn)你完全理解了他所說(shuō)的內(nèi)容。學(xué)會(huì)贊美每個(gè)人都有亮點(diǎn)，發(fā)現(xiàn)它，贊揚(yáng)他，只要你的贊美出于真誠(chéng)，沒(méi)有人會(huì)抗拒你的善意。主動(dòng)打招呼。打招呼背后的含義是我眼中有你。贊美具體化。不要泛泛而談，而是具體指出對(duì)方某一個(gè)方面的特征，如眼睛很漂亮。給對(duì)方?jīng)]有期待的評(píng)價(jià)。別夸美女美，夸她有性格，有素質(zhì)，有涵養(yǎng)。了解別人的興趣愛(ài)好、特別的日子或特別的事，投其所好，或給對(duì)方驚喜。從否定到肯定的評(píng)價(jià)。如我一生只佩服兩個(gè)人，一個(gè)是＊＊一個(gè)是你。信任刺激。經(jīng)典之語(yǔ)為“只有你．．．，能幫我．．．能做成．．．”適度指出別人的變化。這表示你在我心中很重要，我很在乎你的變化。逐漸增強(qiáng)的評(píng)價(jià)。如果你想要得到一個(gè)人的心，那么就逐漸增加你的贊美吧！化干戈為玉帛：應(yīng)對(duì)人際沖突使自由保持活力是沖突而不是絕對(duì)的一致。在一個(gè)自由的國(guó)家里總會(huì)有各種相沖突的思想，而這正是力量的源泉?！绹?guó)總統(tǒng)杰斐遜在宿舍中，你是否遇到過(guò)以下這些情況？作息時(shí)間不一致而引起的沖突；遭受排擠引發(fā)的沖突；未經(jīng)許可使用他人物品引發(fā)的沖突?！谌粘Ｉ钪校T如此類(lèi)的人際沖突是難以避免的。很多同學(xué)就是因?yàn)椴恢廊绾翁幚?，才使人際關(guān)系惡化。從宿舍層面看，宿舍就是大學(xué)四年里的一個(gè)“家”，需要所有成員共同建設(shè)。從更大的層面來(lái)說(shuō)，宿舍也是社會(huì)的一個(gè)縮影，我們可以在宿舍人際關(guān)系中學(xué)習(xí)社會(huì)交往的技能。雖然沖突對(duì)人際關(guān)系有很大的負(fù)面影響，但也有正面意義。它能提供機(jī)會(huì)使雙方澄清各自的觀點(diǎn)，同時(shí)還能激發(fā)新的思想，促進(jìn)問(wèn)題的解決。在處理人際沖突時(shí)，應(yīng)遵循以下幾條建設(shè)性原則：雙贏的態(tài)度小貼士：小貼士：解決差異和沖突的積極想法沒(méi)有兩個(gè)人是完全相同的，每個(gè)人都是獨(dú)特的。沒(méi)有兩個(gè)人在同一件事情上的想法完全一樣。我們能做的，只是努力以最清楚的方式呈現(xiàn)證據(jù)。沒(méi)有兩個(gè)人每次都有相同的感覺(jué)。我們所能做的，只是嘗試引出對(duì)方相似的感覺(jué)。每個(gè)人都有不同的時(shí)間表。你不會(huì)因?yàn)榕紶柕墓陋?dú)而死去，周期性的孤獨(dú)是身為一個(gè)獨(dú)立的人的自然結(jié)果。接納差異很多時(shí)候并沒(méi)有絕對(duì)的對(duì)和錯(cuò)，只是不同而已。試著開(kāi)放自己的心，去接納別人與我們的不同，也許就會(huì)欣賞到別樣的風(fēng)景與美麗。尊重人際界限無(wú)論人們的關(guān)系多么密切，情感多么融洽，兩個(gè)人仍然是兩個(gè)世界，彼此能夠介入一部分，卻永遠(yuǎn)不能完全重合。每個(gè)人都需要私人空間，也應(yīng)該去尊重別人的獨(dú)立空間。對(duì)事不對(duì)人?？陀^分析事情的原因，不要讓某一方承擔(dān)責(zé)任，否則會(huì)讓事態(tài)升級(jí)，對(duì)解決問(wèn)題無(wú)益。調(diào)控情緒。發(fā)生沖突時(shí)，雙方情緒比較激動(dòng)，很容易說(shuō)出中傷的話，造成無(wú)法挽回的局面。退一步海闊天空，合理的讓步并不意味著忍氣吞聲，反而是良好情緒控制能力的表現(xiàn)。選擇合適的時(shí)間、場(chǎng)合、方式、對(duì)象宣泄情緒，避免負(fù)面情緒的積累。及時(shí)解決。很多人習(xí)慣逃避，積少成多，小問(wèn)題會(huì)攢成大問(wèn)題，到忍無(wú)可忍之時(shí)，往往情緒爆發(fā)，翻出陳年舊帳，處理起來(lái)就更難上加難。尋求支持當(dāng)沖突對(duì)你而言難以解決，或者對(duì)你造成了很大的困擾，一定不要獨(dú)自一個(gè)人承受。選擇你信任的家人、老師、同學(xué)、朋友，向他們傾訴，也可以聽(tīng)取他們的看法和建議。我好你也好：人際交往藝術(shù)到月亮上去不算太遠(yuǎn)；我們要走的最大距離還是在我們之間。——戴高樂(lè)在人的一生中，與家人、朋友、同事和其他重要人物之間形成的健康、呵護(hù)的關(guān)系，為我們的生活增添了無(wú)盡的樂(lè)趣和意義。但我們都知道，獲得一種雙方都滿意的關(guān)系并非易事，有意義的人際關(guān)系要通過(guò)積極和有意識(shí)的努力才會(huì)獲得。穩(wěn)定、持久而令人滿意的的關(guān)系一般具有以下特點(diǎn)：誠(chéng)實(shí)小貼士：小貼士：良好的第一印象真誠(chéng)地對(duì)人感興趣微笑多提別人的名字善于傾聽(tīng)，鼓勵(lì)別人談他自己談對(duì)方感興趣的話題以真誠(chéng)的方式讓對(duì)方感到他很重要互相關(guān)心同感承諾微笑面對(duì)自我和外界的能力謙恭地面對(duì)矛盾沖突耐心相互尊敬和解的愿望聽(tīng)起來(lái)很不錯(cuò)吧！但一個(gè)人到底該如何吸引和維護(hù)這樣的友誼或愛(ài)情關(guān)系呢？第一步培養(yǎng)你的自信想要吸引心理健康的人，最好的辦法就是努力保持自己心理健康。這意味著無(wú)論你是誰(shuí)、打算做什么、要去哪里，都是輕松自在的。每天花一段時(shí)間體察自己，成為真正的自我。第二步學(xué)會(huì)有效交流優(yōu)秀的談話者總是有很多意見(jiàn)和想法與人分享，他們喜歡讀書(shū)，了解新聞，喜歡嘗試很多東西。做一個(gè)忠實(shí)的聽(tīng)眾也同樣重要，通過(guò)傾聽(tīng)和詢問(wèn)對(duì)方的想法和感受，表現(xiàn)出對(duì)他人真正的興趣和尊敬。同時(shí)，健康、恰當(dāng)?shù)淖晕姨拱壮３Ｗ屓烁械綔嘏?，使?duì)方與你更加親近。第三步認(rèn)真選擇要去的地方和要做的活動(dòng)加入社團(tuán)、協(xié)會(huì)、興趣小組，結(jié)識(shí)志同道合的朋友；主動(dòng)計(jì)劃一些活動(dòng)，邀請(qǐng)別人參加，不要總等著別人組織活動(dòng)。如果不能天天見(jiàn)面，可以通過(guò)打電話、發(fā)短信等保持聯(lián)系。第四步以積極的態(tài)度對(duì)待他人要培養(yǎng)一種開(kāi)放的、非判斷性的態(tài)度去對(duì)待他人。向你遇到的人學(xué)習(xí)，接納和尊重他們與你的不同。走出去，從與各類(lèi)人交談和為伍中找到樂(lè)趣。小貼士：一定要避開(kāi)的交際陷阱對(duì)自己、他人和相互的關(guān)系存在不切實(shí)際的期望；關(guān)系發(fā)展得太快、太近，無(wú)論是身體上還是心理上；對(duì)自己、人際關(guān)系或生活抱有消極態(tài)度；把自己當(dāng)作拯救者、殉道者、救世主、“完人”；試圖改變他人以適合自己的需要；過(guò)于以自我為中心，妄下斷語(yǔ)，認(rèn)為自己是“對(duì)”的；不會(huì)在必要的時(shí)候sayno，以委曲求全來(lái)討好對(duì)方；積壓著一些強(qiáng)烈情緒：生氣、痛苦，悲傷，將他們一次釋放出來(lái)；總希望別人能看懂自己的心思，能幫你疏導(dǎo)情緒并固守在你身邊；希望他總能滿足你的所有要求，讓對(duì)方把所有的時(shí)間都花在你身上。《我好，你好—改善我們的人際關(guān)系》，哈里斯著，林丹華譯，中國(guó)輕工業(yè)出版社，2008《人際溝通技巧》，馬修.麥凱，瑪莎.戴維斯等著，范寧譯，上海社會(huì)科學(xué)院出版社《傾聽(tīng)》，戎國(guó)彭，浙江人民出版社，2003年《說(shuō)話的技巧》，薩爾諾夫著，楊麗瓊譯，世界圖書(shū)出版公司，1988《接納》，李珊璟著，海天出版社，2006年《有效溝通》，黑貝爾斯等著，李業(yè)昆譯，華夏出版社，2002《你不需要怒吼：跨越人際沖突走出沮喪陰影》，杰佛雷.科特勒著，賴(lài)志松譯，西南財(cái)經(jīng)大學(xué)出版社，1995溝通人生《美麗人生》，導(dǎo)演：羅貝爾托.貝尼尼，意大利《黑暗中的舞者》，主演：比約克，丹麥情緒篇輕舟已過(guò)萬(wàn)重山：管理壓力改變我能改變的事，接受我無(wú)法改變的事，有明辨兩者差異的智慧?！岵紶栍袎毫κ钦５?，沒(méi)有壓力的人是不正常的。壓力不會(huì)消失，只會(huì)不斷替換。壓力可以促進(jìn)問(wèn)題的解決，成為達(dá)到目標(biāo)的動(dòng)力，也可能造成身心傷害。關(guān)鍵在于你對(duì)壓力的反應(yīng)是否合理。一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)壓力來(lái)臨時(shí)，有兩種常見(jiàn)的反應(yīng)策略：針對(duì)情緒的對(duì)策：不能直接解決問(wèn)題的情況下，處理由壓力所引起的“情緒困擾”，學(xué)會(huì)與問(wèn)題和平相處。比如因?yàn)檫`反紀(jì)律受到處分，以至于影響成績(jī)考評(píng)，只有調(diào)整心態(tài)，接受這種結(jié)果。針對(duì)問(wèn)題的對(duì)策：試圖以解決問(wèn)題的行動(dòng)作為減少壓力的手段。比如考試在即，某一科目還沒(méi)有復(fù)習(xí)，又不想掛科，就夜以繼日地看書(shū)做題，爭(zhēng)取考出好成績(jī)。這兩種反應(yīng)沒(méi)有絕對(duì)的好與壞。如果自信能克服壓力源，常常采取解決問(wèn)題的對(duì)策，反之則常使用調(diào)節(jié)情緒的對(duì)策。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，問(wèn)題得到解決可以從根本上緩解壓力，更利于身心健康。但當(dāng)有些事情不能馬上解決，或者暫時(shí)沒(méi)有好的解決辦法時(shí)，保持良好的心態(tài)、不過(guò)分憂慮，也不失為一種好的方式。除了根據(jù)具體的事情和自身能力，采取合適的壓力反應(yīng)策略以為，還有一些疏解壓力的方法：放松身體通過(guò)運(yùn)動(dòng)、休閑、健康飲食、清潔打掃等方式舒緩身體，也有利于放松心情，打開(kāi)思路。自我肯定自我肯定是個(gè)人為了保護(hù)自己的權(quán)益，公開(kāi)表達(dá)不接受外界所強(qiáng)加給自己的要求。勇于說(shuō)“不”能減少許多不必要的擔(dān)負(fù)與心理壓力，不為了取悅他人而勉強(qiáng)自己。改變思路對(duì)事件重新評(píng)估：重新評(píng)估事務(wù)對(duì)自己能力的威脅，有可能減輕個(gè)人對(duì)威脅的感受。轉(zhuǎn)移注意：每當(dāng)一個(gè)不喜歡的思考來(lái)臨時(shí)，立即進(jìn)行另外一個(gè)無(wú)關(guān)的思考。獲得人際支持一段健康穩(wěn)固的情感關(guān)系，可提供非常重要且關(guān)鍵性的支持。多與家人、朋友、老師、同學(xué)互動(dòng)、溝通，尋找你在壓力狀態(tài)下的避風(fēng)港。樂(lè)觀進(jìn)取樂(lè)觀者將危機(jī)看成契機(jī)，壓力因而減到最少，較少患心身性疾病；悲觀者將危機(jī)看作負(fù)擔(dān)，因而感覺(jué)沉重，免疫功能減弱，容易患高血壓、心臟病、腸胃病、過(guò)敏癥、頭痛等病癥。小貼士：樂(lè)觀思考練習(xí)三步驟先想出一個(gè)逆境用一般常用的悲觀論調(diào)去解讀事情以事實(shí)反駁原來(lái)的解釋其實(shí)樂(lè)觀或悲觀源自于個(gè)人對(duì)事物“好壞”小貼士：樂(lè)觀思考練習(xí)三步驟先想出一個(gè)逆境用一般常用的悲觀論調(diào)去解讀事情以事實(shí)反駁原來(lái)的解釋堅(jiān)強(qiáng)堅(jiān)強(qiáng)包括三個(gè)部分：控制——確信行動(dòng)可以直接左右事情的結(jié)果擔(dān)當(dāng)——許諾與實(shí)踐所確定的目標(biāo)與價(jià)值挑戰(zhàn)——積極面對(duì)新經(jīng)驗(yàn)并試圖解決問(wèn)題面對(duì)壓力時(shí)，堅(jiān)強(qiáng)是成功者非常重要的心理武器。船到橋頭自然直：正視焦慮如果一個(gè)人看清了自身的處境，知道哪些情況是必得承受、無(wú)可避免的，就得想法子讓自己承受得愉快些，有意義些。也就是說(shuō)，你要做情緒的主人，不能讓情緒支配、控制你，甚至摧毀你?！箲]是一種緊張、害怕、擔(dān)憂、焦急混合交織的情緒體驗(yàn)，當(dāng)人們?cè)诿媾R威脅或者預(yù)料到某種不良的后果時(shí)，會(huì)產(chǎn)生這種體驗(yàn)。焦慮并不都是消極的，它也可以成為一種積極的、建設(shè)性的力量。例如在考場(chǎng)上保持適度的焦慮，可使精力更集中，思維更敏捷；如果一點(diǎn)焦慮都沒(méi)有，緊張不起來(lái)，對(duì)應(yīng)試不利。所以焦慮出現(xiàn)后，應(yīng)首先判斷它是否有利，若是積極的，可以適當(dāng)保持，但不能過(guò)度。焦慮自評(píng)量表(SAS)下面有二十條文字，請(qǐng)仔細(xì)閱讀每一條，把意思弄明白，然后根據(jù)您最近一星期的實(shí)際情況在適當(dāng)?shù)姆礁窭飫?，每一條文字后有四個(gè)格，表示：A沒(méi)有或很少時(shí)間；B小部分時(shí)間；C相當(dāng)多時(shí)間；D絕大部分或全部時(shí)間。1.我覺(jué)得比平時(shí)容易緊張或著急ABCD2.我無(wú)緣無(wú)故在感到害怕ABCD3.我容易心里煩亂或感到驚恐ABCD4.我覺(jué)得我可能將要發(fā)瘋ABCD5.我覺(jué)得一切都很好ABCD焦慮自評(píng)量表(SAS)下面有二十條文字，請(qǐng)仔細(xì)閱讀每一條，把意思弄明白，然后根據(jù)您最近一星期的實(shí)際情況在適當(dāng)?shù)姆礁窭飫?，每一條文字后有四個(gè)格，表示：A沒(méi)有或很少時(shí)間；B小部分時(shí)間；C相當(dāng)多時(shí)間；D絕大部分或全部時(shí)間。1.我覺(jué)得比平時(shí)容易緊張或著急ABCD2.我無(wú)緣無(wú)故在感到害怕ABCD3.我容易心里煩亂或感到驚恐ABCD4.我覺(jué)得我可能將要發(fā)瘋ABCD5.我覺(jué)得一切都很好ABCD6.我手腳發(fā)抖打顫ABCD7.我因?yàn)轭^疼、頸痛和背痛而苦惱ABCD8.我覺(jué)得容易衰弱和疲乏ABCD9.我覺(jué)得心平氣和，并且容易安靜坐著ABCD10.我覺(jué)得心跳得很快ABCD11.我因?yàn)橐魂囮囶^暈而苦惱ABCD12.我有暈倒發(fā)作，或覺(jué)得要暈倒似的ABCD13.我吸氣呼氣都感到很容易ABCD14.我的手腳麻木和刺痛ABCD15.我因?yàn)槲竿春拖涣级鄲繟BCD16.我常常要小便ABCD17.我的手腳常常是干燥溫暖的ABCD18.我臉紅發(fā)熱ABCD19.我容易入睡并且一夜睡得很好ABCD20.我作惡夢(mèng)ABCD計(jì)分：正向計(jì)分題ABCD按1、2、3、4分計(jì)；反向計(jì)分題按4、3、2、1計(jì)分。反向計(jì)分題：5、9、13、17、19?？偡殖艘?.25取整數(shù)，即得標(biāo)準(zhǔn)分，分值越小，說(shuō)明焦慮水平越低。當(dāng)分值超過(guò)50，需要引起重視，及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，并向心理老師咨詢。下面是一些緩解焦慮的方法：冥想。運(yùn)用想象表達(dá)愿望。例如，閉上眼睛，把疼痛想象為一塊冰，而把放松想象為太陽(yáng)慢慢使冰塊融化，疼痛造成的焦慮便可解除。色彩。如焦慮的人可以住在四壁為淺藍(lán)色的房屋中或欣賞蔚藍(lán)色的大海和湛藍(lán)的天空。

傾訴。對(duì)知己的口頭傾訴，寫(xiě)日記、練書(shū)法、唱歌都是傾訴的方法。通過(guò)深呼吸放松。音樂(lè)。選擇柔和、寧?kù)o的音樂(lè)，找一個(gè)舒適的環(huán)境，閉上雙眼，將注意力集中于音樂(lè)，排除一切雜念，全身盡量放松。自我調(diào)整。調(diào)整自身觀念和行為來(lái)順應(yīng)環(huán)境，把情感波動(dòng)降到最低。按照下面五個(gè)自我提問(wèn)的順序，有助于你培養(yǎng)積極的思維習(xí)慣。a.

我所持的焦慮性思維正確嗎？b.

放棄焦慮性思維有什么好處？c.

可能發(fā)生的最糟糕后果是什么？d.

出現(xiàn)最糟糕的后果時(shí)如何應(yīng)付？e.

看待問(wèn)題的最合理方式是什么？如果上述措施仍不能改善癥狀，請(qǐng)你務(wù)必去找心理老師尋求專(zhuān)業(yè)的幫助。陽(yáng)光總在風(fēng)雨后：認(rèn)識(shí)抑郁友誼的主要效用之一就在使人心中的憤懣抑郁之氣得以宣泄弛放，這些不平凡之氣是各種的情感都可以引起的。——培根如果你正受抑郁的困擾，那么你并不孤單。據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前世界上有近一千萬(wàn)的人處于同樣的困境。有史以來(lái)，抑郁一直折磨著人類(lèi)。早在2400年前，希臘著名醫(yī)生希波克拉底，就已經(jīng)將抑郁界定為一種氣質(zhì)類(lèi)型，稱(chēng)為“抑郁質(zhì)”(melancholia)。歷史上很多人曾經(jīng)歷過(guò)抑郁，索羅門(mén)王、林肯、丘吉爾，以及芬蘭作曲家簡(jiǎn)·塞比麗絲都是很好的例證。因此，我們或多或少都具有抑郁的潛質(zhì)，抑郁并不是人類(lèi)的弱點(diǎn)，也不是生活狀況或運(yùn)氣的標(biāo)尺。許多不同的壓力因素都可能促使抑郁癥的形成，如性格、環(huán)境或生理因素等。對(duì)某些人來(lái)說(shuō)，大腦中化學(xué)物質(zhì)的不均衡對(duì)抑郁癥的產(chǎn)生起著重要作用。在這種情況下，就有必要采取藥物治療。小貼士：抑郁時(shí)可以做什么小貼士：抑郁時(shí)可以做什么鍛煉果斷阻斷負(fù)面思考集中精力于正面思考學(xué)習(xí)并實(shí)踐放松技巧與那些能幫你解決問(wèn)題的人交談在需要的時(shí)候?qū)で髱椭灰惺?。將大事分割成小塊，一次只做一件，循序漸進(jìn)。多參加有益的活動(dòng)。抑郁時(shí)，關(guān)注自己的思維和觀念并記下來(lái)，以便更好地澄清它。注意找出你抑郁的主題（例如，尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關(guān)系、不現(xiàn)實(shí)的理想、完美主義），找到后向它們提出挑戰(zhàn)。使用理性/同情性思維方式挑戰(zhàn)自己的觀念，你越是同情自己，放棄認(rèn)為自己很糟糕，沒(méi)價(jià)值的觀念，你越可能從病癥中恢復(fù)。挑戰(zhàn)消極觀念，建立新的行為模式；對(duì)挫折與失敗做好充分的心理準(zhǔn)備。當(dāng)你身邊有一些同學(xué)或朋友心情抑郁時(shí)，不妨提供一些有價(jià)值的幫助。有時(shí)候，在ta敞開(kāi)心扉的時(shí)候，只要有人傾聽(tīng)就有幫助。不要以為你必須去“解決”他們的問(wèn)題，而是要幫助他（他）找到應(yīng)對(duì)問(wèn)題的方法；不要試圖讓對(duì)方“高興”起來(lái)，因?yàn)檫@樣傳達(dá)的信息就是——抑郁的感覺(jué)并不好；不要責(zé)備對(duì)方或讓對(duì)方感到羞愧，人的感覺(jué)是沒(méi)有正確或錯(cuò)誤的；不要共情和宣稱(chēng)你也有同感；盡量不要跟抑郁者生氣；鼓勵(lì)抑郁者使用上面列出的一些方法幫助他（她）自己。抑郁是可以治療的，無(wú)論是誰(shuí)，都不需要一個(gè)人獨(dú)自承受。當(dāng)你或你的同學(xué)、朋友出現(xiàn)以下情況時(shí)，需要向心理健康專(zhuān)業(yè)人員或內(nèi)科醫(yī)生請(qǐng)求幫助：大多數(shù)時(shí)間，痛苦或困擾超過(guò)了快樂(lè)；癥狀嚴(yán)重并且持續(xù)，日常身體機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)受到影響；壓力似乎是全面襲來(lái)，自殺似乎成為了一種可預(yù)見(jiàn)的選擇柳暗花明又一村：預(yù)防自殺生命是美麗的，對(duì)人來(lái)說(shuō)，美麗不可能與人體的正常發(fā)育和人體的健康分開(kāi)。——車(chē)爾尼雪夫斯基大學(xué)生活中可能會(huì)遇到一些困難，如家庭問(wèn)題帶來(lái)的壓力、與其他人發(fā)生激烈的沖突、求職不順利，或喪失重要他人（親人去世、親密關(guān)系破裂）等。如果不能很好地面對(duì)這些困難，容易陷入長(zhǎng)期抑郁的情緒中，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)采取自我傷害行為。小貼士：判斷一個(gè)人是否有自殺傾向的線索1．情緒線索★小貼士：判斷一個(gè)人是否有自殺傾向的線索1．情緒線索★很長(zhǎng)一段時(shí)間處于悲傷、抑郁中；★認(rèn)為內(nèi)心的痛苦是無(wú)法逃避的、無(wú)法忍受的和永無(wú)止境的；★絕望、無(wú)助或憤怒；★煩躁、易激惹。2．言語(yǔ)線索：直接或間接表達(dá)下述內(nèi)容，或討論如自殺方式等話題?！铩拔蚁Ｍ乙阉廊ァ?；★“我再也不想活了”；★“我所有的問(wèn)題馬上就結(jié)束了”；★“現(xiàn)在沒(méi)人能幫得了我”；★“沒(méi)有我，別人會(huì)生活得更好”；★“我再也受不了了”；★“我的生活一點(diǎn)意義也沒(méi)有”。3．行為線索★常常流淚；★將自己珍貴的東西或私人物品送人；★收集與自殺方式有關(guān)的資料；★有條理地安排后事；★抓傷或劃傷身體，或其它自傷行為。4．前后變化★性格突然改變，如變得孤僻或有攻擊性；★行為變得紊亂或很古怪；★對(duì)以前覺(jué)得有意義的事表現(xiàn)得無(wú)興趣★開(kāi)始使用或增量使用成癮物質(zhì)；★對(duì)人的態(tài)度變得很糟糕，不理不睬；★出現(xiàn)明顯的軀體癥狀，如失眠或嗜睡、慢性頭痛或胃痛、個(gè)人衛(wèi)生狀況下降等。以前有過(guò)自殺未遂經(jīng)歷或自傷行為；最近有朋友或家人死亡或自殺，或遭遇其他重大變故；學(xué)習(xí)成績(jī)突然明顯惡化，并有出走行為；對(duì)身邊的人表達(dá)想死的念頭，或在日記、信函中流露，或委婉地暗示周?chē)娜?，或收集與自殺有關(guān)的資料并與人探討；情緒明顯不同于往常，如焦躁不安、哭泣、漠然等；突然像變了一個(gè)人，出現(xiàn)反常的攻擊性或悶悶不樂(lè)；陷入抑郁狀態(tài)，食欲不良、沉默少語(yǔ)、失眠或嗜睡；回避與他人接觸，不愿見(jiàn)人；無(wú)緣無(wú)故收拾東西，向人道謝、告別，歸還或贈(zèng)送物品。其他不同于以往的異常表現(xiàn)。見(jiàn)到意欲自殺的人，我們能做什么？保持冷靜。傾聽(tīng)當(dāng)事人的訴說(shuō)，承認(rèn)他的無(wú)助和無(wú)望感。開(kāi)誠(chéng)布公地談?wù)撟詺?。大多?shù)人面對(duì)死亡都是矛盾的和樂(lè)于接受幫助的，不妨問(wèn)當(dāng)事人打算怎么做。正面引導(dǎo)。鼓勵(lì)他（她）解決問(wèn)題，做出積極的選擇。陪伴。在危機(jī)解決之前，一定要守候在當(dāng)事人旁邊。爭(zhēng)取外援。爭(zhēng)取有效的幫助，不要獨(dú)自面對(duì)嚴(yán)重的情況。值得注意的是，要判斷一個(gè)人是否真的處于自殺危機(jī)之中，需要結(jié)合以上多方面的信息來(lái)綜合分析，并及時(shí)求助于專(zhuān)業(yè)人士。《救助情緒》，克拉克著，姚梅林等譯，北京師范大學(xué)出版社，2002《因?yàn)楣陋?dú)》，朱文著，四川文藝出版社，1996年《走出抑郁》，宮宇軒等譯，中國(guó)輕工業(yè)出版社，2000年《我的抑郁人生》，伊麗莎白.斯瓦多著，王安憶譯，新星出版社，2007《別太苛求：擺脫完美主義的束縛》，巴斯科著，上海譯文出版社《自殺俱樂(lè)部》，尼克.霍恩比著，張坤譯，人民文學(xué)出版社，2007《找死的兔子》，安迪.萊利編繪，南海出版公司，2007年《孤獨(dú)的小豬》（電影），導(dǎo)演：沈祖慰，中國(guó)大陸，1988年《心是孤獨(dú)的獵手》（電影），導(dǎo)演：艾里斯.米勒，美國(guó)，1968《完美罪行》（電影），西班牙，2005年《完美家庭》（電影），導(dǎo)演：KenOlin，美國(guó)，1992年《沙羅雙樹(shù)》（電影），導(dǎo)演：河瀨直美，日本，2003年《月光邊境》（CD），表演：林海，風(fēng)潮唱片，2001《傷城》（電影原聲帶）（香港限量進(jìn)口版），環(huán)球國(guó)際，2006年情感篇心有靈犀一點(diǎn)通：培養(yǎng)愛(ài)的能力愛(ài)一個(gè)人意味著什么呢?這意味著為他的幸福而高興,為使他能夠更幸福而去做需要做的一切,并從這當(dāng)中得到快樂(lè).愛(ài)情的意義就在于幫助對(duì)方提高,同時(shí)也提高自己.唯有那因?yàn)閻?ài)而變得思想明澈,雙手矯健的人才算愛(ài)著?！?chē)爾尼雪夫斯基愛(ài)情是人類(lèi)永恒的話題。大學(xué)校園里的愛(ài)情是單純而美好的，我們每個(gè)人都渴望擁有一份甜蜜永恒的愛(ài)情，但如果處理不好，她也是脆弱易碎的。所以我們要在愛(ài)情還沒(méi)有開(kāi)始的時(shí)候就做好準(zhǔn)備，培養(yǎng)自己愛(ài)的能力，這樣等愛(ài)情隨緣分到來(lái)時(shí)，才能牽著對(duì)方的手，共同澆灌愛(ài)的花朵，使之芬芳永久。愛(ài)是一個(gè)很抽象的概念，但分解來(lái)看，它又是由許多具體的能力所組成的。對(duì)照一下，看看你具備下面這些愛(ài)的能力嗎？你打算如何培養(yǎng)呢？表達(dá)愛(ài)的能力當(dāng)愛(ài)意在內(nèi)心萌發(fā)的時(shí)刻，是人性最美好的時(shí)刻。如何在合適的時(shí)間、地點(diǎn)，以對(duì)方比較容易接受的方式去表達(dá)這樣一份美好的感情，是我們每個(gè)人都要具備的一種能力。接受愛(ài)的能力小貼士：小貼士：讓感情甜蜜的九種習(xí)慣經(jīng)常鼓勵(lì)和贊美對(duì)方直接表達(dá)自己的需要無(wú)傷大雅的癖好可以無(wú)視彼此是對(duì)方的知心好朋友適當(dāng)聯(lián)系，經(jīng)常溝通快樂(lè)可以自己制造愛(ài)情也需要檢查進(jìn)度永遠(yuǎn)彼此尊重拒絕愛(ài)的能力每個(gè)人都有愛(ài)和被愛(ài)的權(quán)利，也有接受和拒絕的權(quán)利。拒絕不適合的愛(ài)恰恰是對(duì)自己和他人情感的尊重。因此，每個(gè)人都需要學(xué)會(huì)拒絕。例如，表達(dá)我們內(nèi)心的感激，以尊重而不傷害對(duì)方自尊的方式，委婉而堅(jiān)定地表達(dá)自己的態(tài)度。鑒別愛(ài)的能力并不是所有的愛(ài)都是健康積極的，有的傷害恰恰是以愛(ài)的名義在進(jìn)行傷害。過(guò)分黏著的愛(ài)、控制的愛(ài)以及瘋狂的愛(ài)都不適當(dāng)。因此，我們要學(xué)會(huì)分辨哪些是真愛(ài)，哪些是假愛(ài)和錯(cuò)愛(ài)。解決愛(ài)的沖突的能力相愛(ài)的兩個(gè)人總是會(huì)產(chǎn)生沖突，但是沖突并不會(huì)必然影響到感情的走向，關(guān)鍵是如何去解決沖突。沖突預(yù)示著親密關(guān)系中出現(xiàn)了一些不和諧的因素，成功地解決不但不會(huì)導(dǎo)致關(guān)系的決裂，反而會(huì)促進(jìn)彼此的進(jìn)一步了解和關(guān)系的健康發(fā)展。面對(duì)失戀的心理承受力愛(ài)是雙方的心理承諾，在愛(ài)的發(fā)展過(guò)程中，一方中斷承諾的現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生。我們有接受愛(ài)和拒絕愛(ài)的權(quán)利，對(duì)方同樣也具有；因此不管是面對(duì)由任何原因?qū)е碌氖伲覀兌夹枰趥粗笥凶晕爷熡⒆呦蛐律畹哪芰?。保持?ài)情長(zhǎng)久的能力確定戀愛(ài)關(guān)系的時(shí)刻只是愛(ài)的萌芽。愛(ài)不是一勞永逸的事，長(zhǎng)久的愛(ài)需要雙方不斷的付出、澆灌和經(jīng)營(yíng)；需要在不同的階段主動(dòng)調(diào)整自我并與對(duì)方成長(zhǎng)的步伐相配合，只有這樣，愛(ài)才能保持它的活力。天涯何處無(wú)芳草：面對(duì)愛(ài)情挫折上帝總是在讓我們遇到對(duì)的人之前,先遇到錯(cuò)的人,這是為了讓我們懂得幸福來(lái)之不易。——無(wú)名氏愛(ài)情是美好的，尋找愛(ài)的過(guò)程卻并非一帆風(fēng)順。有的時(shí)候你喜歡的人不喜歡你，或已經(jīng)名花有主；有的時(shí)候你的愛(ài)情表白被拒絕了，傷心難過(guò)；有的時(shí)候你們相處了一段時(shí)間，卻發(fā)現(xiàn)并不合適，爭(zhēng)吵帶來(lái)的痛苦使你們不得不選擇分手……這些都是正常的，尤其對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，愛(ài)情，包括愛(ài)的挫折，都是學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。只要我們積極面對(duì)，一定會(huì)對(duì)自己、愛(ài)情有更好的了解，這樣就為以后的戀愛(ài)成功打下基礎(chǔ)。如何擺脫單相思？戀愛(ài)是兩廂情愿的事，單相思卻有點(diǎn)“剃頭挑子一頭熱”的意味。有的單相思者覺(jué)得挺美好的，就好像“我愛(ài)你與你無(wú)關(guān)”；有的卻陷入苦悶和煩惱的境地，哀嘆“我本將心向明月，奈何明月照溝渠”。但對(duì)于一般人而言，“單相思”還是渴望走入“雙相戀”，所以時(shí)間久了都會(huì)覺(jué)得苦不堪言，不僅影響學(xué)業(yè)，還影響身心健康。那如何擺脫單相思的煩惱呢？樹(shù)立正確的戀愛(ài)觀。愛(ài)情是不能強(qiáng)求的，更不能乞求。戀愛(ài)是雙方兩廂情愿的過(guò)程。情感升華法。把單相思的情感變成學(xué)習(xí)的動(dòng)力，并適度發(fā)展與對(duì)方的友情關(guān)系。情感渲泄法?？梢哉遗笥阎簝A訴一下心中的煩惱和痛苦，以減輕自己心靈上的負(fù)荷。轉(zhuǎn)移注意力。尋找新的情感依托，或參加一些集體活動(dòng)，看電影，旅游等。冷靜思考。冷靜而現(xiàn)實(shí)地思考雙方在性格、志趣、修養(yǎng)、年齡及家庭等方面是否合適。失戀之大不同相對(duì)于單相思，失戀的痛苦可能更大。因?yàn)槭僖馕吨ヒ粋€(gè)重要的他人，失去一段親密關(guān)系，失去一個(gè)身份和角色……但我們?nèi)匀灰赂颐鎸?duì)，承認(rèn)那已是過(guò)去式，over了，然而生命可以繼續(xù)它的自由多彩之旅。O：以開(kāi)放代替沉溺找回愛(ài)自己的力量：每天列出三件欣賞自己的地方，比如“可以微笑”等。保持與外界連結(jié)：跟別人分享經(jīng)驗(yàn)，聽(tīng)演講、讀書(shū)，參加社團(tuán)等休閑活動(dòng)。對(duì)美的事物開(kāi)放，洗滌心靈：大自然、音樂(lè)、詩(shī)詞，都是療傷良藥。V：以得勝代替受害失戀并非失?。翰粣?ài)是雙方互動(dòng)的結(jié)果，雙方都有責(zé)任學(xué)習(xí)和平分手。建立“正向分離”的觀念：分手除了充滿焦慮、痛苦、害怕、悔恨、不舍，它也可以是坦然、有準(zhǔn)備、感恩和彼此祝福的。勉強(qiáng)沒(méi)幸福?？吹礁?dú)立的自己：分手雖痛苦，卻是一個(gè)可以自主、再學(xué)習(xí)的過(guò)程，列出復(fù)原計(jì)劃和時(shí)間表，期待自己戰(zhàn)勝失戀的打擊，在情緒及生活上更獨(dú)立。E：以表達(dá)代替爆發(fā)要道歉：昨日之非不要回避，坦然致歉，也原諒自己的無(wú)心。要道謝：對(duì)方的好、付出，甜蜜的回憶要妥善收藏，感恩作為青春歲月的注記。要道別：好好道別則幫助雙方負(fù)責(zé)地為關(guān)系畫(huà)上句點(diǎn)。

R：以尊重反省復(fù)原代替壓抑退化怨恨幽默應(yīng)對(duì)：用輕松的態(tài)度打破沉悶的能量，尋求其它人生樂(lè)趣，如運(yùn)動(dòng)、旅行。正常作息：找出生活的秩序，重新列出生活的優(yōu)先級(jí)，拓展生活圈。尊重生命的不完美：勇于自我修正，以正向思考、心存感激、超越往昔的自己，邁向更平衡成熟的兩性關(guān)系，和更健康的人生哲學(xué)。心海導(dǎo)航誘人的青果：關(guān)于婚前性行為那種用美好的感情和思想使我們升華并賦予我們力量的愛(ài)情，才能算是一種高尚的熱情；而使我們自私自利，膽小怯弱，使我們流于盲目本能的下流行為的愛(ài)情，應(yīng)該算是一種邪惡的熱情。──喬治·桑我應(yīng)該有婚前性行為嗎？先不要急于回答。我們需要先來(lái)了解一些事實(shí)，以及各種可能性的后果，然后才能做出判斷和選擇。我們生活在傳統(tǒng)觀念根深蒂固的中國(guó)社會(huì)，還有很大一部分男人有“處女情結(jié)”；而隨著女性地位的提高，也有相當(dāng)一部分女性有“處男情結(jié)”。意欲發(fā)生婚前性行為并說(shuō)自己不在乎對(duì)方是不是“處女”的男人，再認(rèn)真地問(wèn)一次自己的內(nèi)心：你是不是真的不在乎？？如果答案不確定，就請(qǐng)做出理性的選擇，這樣才能對(duì)雙方都負(fù)責(zé)。要知道，沒(méi)有任何一種避孕措施是萬(wàn)無(wú)一失的，而任何手術(shù)都是有危險(xiǎn)的，人流手術(shù)也是一樣。雖然能風(fēng)險(xiǎn)率只有千分之幾或萬(wàn)分之幾，但降落到你身上，就是百分之百。而且，除了身體上所要承擔(dān)的風(fēng)險(xiǎn)以外，心理上也要承受巨大的壓力，甚至產(chǎn)生陰影。親密關(guān)系不等于性關(guān)系。很多年輕人發(fā)生性關(guān)系都是因?yàn)槿狈φ嬲挠H密關(guān)系所帶來(lái)的滿足感。尤其是女孩子，不要僅僅為了讓你們的關(guān)系更親密而發(fā)生性行為。我們更應(yīng)該建立一種婚姻關(guān)