逗自己笑一笑-我的情緒我做主

逗自己笑一笑2021年11月——我的情緒我做主耒陽市第七中學(xué)

黃旺游戲：聽聲傳球規(guī)則：

教師在講臺(tái)上背著大家，播放音樂，同學(xué)們聽音樂傳球，音樂聲停時(shí)球在誰手上就由誰上臺(tái)來抽取機(jī)會(huì)卡片。情緒再現(xiàn)1.畫臉譜：

在空白的臉譜上畫出五官，將剛才游戲中所體會(huì)到的情緒表現(xiàn)在臉譜上。2.認(rèn)臉譜：

說說這些臉譜分別表示什么情緒。不良情緒不良情緒是指一個(gè)人對(duì)客觀刺激進(jìn)行反映之后所產(chǎn)生的過度體驗(yàn)。焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦、難過、抑郁、自卑、敵對(duì)、恐懼思考：不良情緒的危害一、生活、學(xué)習(xí)受到影響二、身體健康影響三、導(dǎo)致違法犯罪事件為什么老師總是教訓(xùn)我，罰我寫檢討？郁悶，老師一定是針對(duì)我！忠告：老師在意你才會(huì)指出你的問題，忠言逆耳，處罰是為了讓你自己認(rèn)識(shí)到錯(cuò)誤，以后不會(huì)再犯！如果遇到了不良的情緒，我們該如何宣泄？她老在背后說我壞話，我真是氣死了。忠告：不是外界因素讓我們不愉快，而是自己對(duì)這些因素的看法引起了我們不愉快的情緒。

一個(gè)小女孩趴在窗臺(tái)上，看窗外的人正埋葬她心愛的小狗，不禁淚流滿面，悲傷不已。她的外祖父見狀，連忙引她到另一個(gè)窗口，讓她欣賞他的玫瑰花園。果然小女孩的心情頓時(shí)明朗。老人托起外孫女的下巴說：“孩子，你開錯(cuò)了窗戶?！?/p>

智慧故事：

請(qǐng)不要開錯(cuò)窗

張先生在停車場上轉(zhuǎn)了好幾圈，終于找到了一個(gè)空車位，正準(zhǔn)備開進(jìn)去，這時(shí)突然后面一輛車不顧危險(xiǎn)地飛快沖了過來停了進(jìn)去，兩車差點(diǎn)撞上...

從車上下來一位先生彎腰向我不停道歉：“不好意思，實(shí)在對(duì)不起，對(duì)不起...”只見他拿著很多東西，扶下來一位孕婦，由于匆忙，東西掉了一地...車位搶奪戰(zhàn)一、合理宣泄法（適用于生氣、憤怒、悲傷等情緒）1.書寫：寫日記，畫畫2.傾訴：向老師、朋友、親人訴說3.大聲吼叫、跑步、大哭

調(diào)控情緒方法二、注意力轉(zhuǎn)移法

轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。

調(diào)控情緒方法1.改變注意的焦點(diǎn)打球、下棋、聽音樂、看電影、閱讀2.改變環(huán)境到室外走一走，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩（環(huán)境調(diào)節(jié)法）三、呼吸調(diào)節(jié)法

當(dāng)自己覺得很不開心的時(shí)候，閉上眼睛，深吸氣，然后把氣慢慢呼出來；再深吸氣……如此持續(xù)幾個(gè)循環(huán)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己呼吸變得平穩(wěn)，整個(gè)人也平靜下來了！

調(diào)控情緒方法四、表情調(diào)節(jié)法

當(dāng)自己不開心的時(shí)候，到鏡子面前對(duì)著自己扮鬼臉。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己也可以“逗自己笑”。

調(diào)控情緒方法收獲總結(jié)一、不良情緒的危害二、情緒調(diào)控方法1.合理宣泄法2.注意力轉(zhuǎn)移法3.呼吸調(diào)節(jié)法4.表情調(diào)節(jié)法我不能，但我可以！我不能左右天氣，但我可以改變心情。我不能改變?nèi)菝?，但我可以展現(xiàn)笑容。我不能控制他人，但我可以掌握自己。我不能預(yù)知未來，但我可以利用今天。我