情緒控制與壓力緩解

關于情緒控制與壓力緩解第1頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三2確認目標理解工作壓力及表現(xiàn)掌握評估壓力和分析壓力來源的方法學會緩解壓力的有效技術理解情緒智力的基本概念了解有效控制情緒的方法分析并消除不合理觀念第2頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三3內容提要什么是壓力你的最佳壓力水平如何緩解壓力情緒商數(shù)通過理智控制情感壓力的測量與評估壓力源分析壓力控制技術情緒智力第3頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三4學習的規(guī)則開放——內省——

聽/說——

實踐——

心在焉——

第4頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三5壓力緩解壓力管理的技巧第5頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三6壓力來源

——引發(fā)緊張或不安的情境或事件第6頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三7壓力(感)是什么？緊張和壓迫感應激壓力(感)vs.放松壓力是連續(xù)體第7頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三8壓力/緊張是什么？第8頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三9壓力的種類內在壓力與外部壓力正性壓力與負性壓力長期壓力與短期壓力生存壓力，內源壓力，環(huán)境和工作壓力，疲乏第9頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三10壓力的含義—STRESSSocial

isolation

缺乏社會/人際支持Think

unrealistically

想法不切實際Rigid

body

身體僵硬/緊張Emotional

repressed

情緒壓抑Self-neglect

忽略自己的需要Sensory

overload

感官負荷/刺激過度第10頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三11壓力是什么是你的心靈以及身體對某些實際或想像情境及事件的反應第11頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三12壓力產生的過程壓力的來源威脅的感覺焦慮的反應第12頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三13六大壓力體驗人際壓力金錢壓力工作壓力身體壓力心靈壓力休閑壓力第13頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三14對壓力應有的認知A：徹底消除壓力，不實際也不可能B：人需要適當?shù)膲毫Γ屪约壕S持良好的表現(xiàn)第14頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三15害壓與利壓第15頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三16壓力都是有害的嗎？壓力有害嗎？壓力能轉化為動力嗎？內在壓力與外部壓力未表現(xiàn)出來的壓力第16頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三17壓力的有害或有利，并非壓力源本身或是壓力源的強度所形成，而是你個人對事件或情境的反應使然。第17頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三18壓力的作用壓力還有好處？壓力能轉化為動力第18頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三19壓力的積極方面動力作用挑戰(zhàn)感和興奮感精力充沛的感覺關注細節(jié)、準確希望增強自信目標感第19頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三20壓力的表現(xiàn)形式焦慮健忘情緒不穩(wěn)缺乏自信易疲勞大量吸煙借酒消壓挫折感第20頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三21負性壓力的典型癥狀生理變化行為變化第21頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三22負性壓力的典型癥狀（續(xù)）情緒變化思維變化第22頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三23人心中的宇宙：對人的系統(tǒng)分析生理系統(tǒng)Physical精神系統(tǒng)Spiritual行為系統(tǒng)Behavioral心智系統(tǒng)Mental情感系統(tǒng)Emotional理解壓力首先要理解身心系統(tǒng)第23頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三24你的壓力水平生活事件量表第24頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三25壓力水平壓力水平操作表現(xiàn)良好表現(xiàn)區(qū)缺乏動力和刺激，枯燥，單調難以清晰思考，身體不適，不愉快GoodPoorLowHigh第25頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三26你的工作壓力工作壓力評估當心工作耗盡（‘奔耗’，burnout）第26頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三27壓力管理的目標理解壓力找出適宜的壓力水平運用策略和行動獲得適宜壓力水平第27頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三28壓力何來？社會/文化因素潛意識因素生理因素精神因素經驗因素理念因素第28頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三29如何知道你有壓力？“五個變化”短期的生理癥狀短期行為表現(xiàn)長期的生理癥狀長期壓力的內部癥狀長期壓力的行為癥狀第29頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三30工作中的壓力來源工作本身工作環(huán)境條件差不能或極少參與決策時間/產出的壓力單調，缺乏變化客戶難以應付不必要的形式或程序職業(yè)發(fā)展得不到提拔/提拔過高工作缺乏安定感職位、薪酬等前景渺茫缺乏業(yè)績評估程序工作中的關系工作獨立，缺少同事/社會支持工作職責難以區(qū)分與下屬有矛盾好的工作不能得到褒獎組織結構和氛圍變化太快/太多缺乏有效的決策支持咨詢行為有很多限制/條框市場競爭激烈頻繁出差第30頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三31壓力管理的不同層次組織的壓力源任務要求環(huán)境要求角色要求人際要求壓力反應個人緊張（組織緊張）

壓力表現(xiàn)個體的行為的心理的病理的優(yōu)化壓力水平適應性組織水平的壓力管理任務和體力要求任務調整參與性管理彈性工作制職業(yè)發(fā)展環(huán)境設計角色和人際要求角色分析目標設定社會支持團隊建設個體水平的壓力管理壓力源方面壓力的知覺管理工作環(huán)境的管理生活方式的管理壓力反應方面放松訓練生理宣泄心理宣泄癥狀方面心理咨詢或治療醫(yī)療護理一級干預：壓力源二級干預：壓力反應三級干預：癥狀表現(xiàn)組織的直接代價間接代價第31頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三32如何應對壓力？從壓力來源入手短期壓力和長期壓力有不同的應對方式不同類型的人有不同的應對方式一些基本原則：第32頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三33不同類型的人的不同應對方式你是何種類型？第33頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三3416種心理類型

PsychologicalTypes第34頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三35四種氣質類型

TemperamentTypes第35頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三36SJ的四種類型第36頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三37SP的四種類型第37頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三38NT的四種類型第38頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三39NF的四種類型第39頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三40心理類型與職業(yè)

TemperamentandOccupationSP表演者企業(yè)家排除故障者自由職業(yè)者搶險隊員……SJ經理人員會計警察醫(yī)生教師……NT科學家建筑師工程師設計師經理人員……NF咨詢師記者藝術家心理學家神職人員……第40頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三41不同類型喜歡的工作側面

TemperamentandMostLikedAspectsofWorkSP

緊急事件和壓力。解決具體問題，特別是在危險、緊張的環(huán)境中。變異性，大量的事情。“適應的現(xiàn)實主義者”SJ

達到期限要求，在有結構和穩(wěn)定的環(huán)境中解決問題。關注細節(jié)。事先準備好。關注氛圍和融入。安全。“現(xiàn)實的決策者”NT

產出高質量的新觀點。其觀點和成就被他們所尊重的人看重。自主?！坝羞壿嬓郧覚C敏”NF

用“養(yǎng)育”的方式幫助他人。充當資源。在令人鼓舞和和諧的環(huán)境中被認同和支持。充分利用自己的才能。被成就所激勵?！盁嵝亩卸床炝Α钡?1頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三42心理類型與管理風格

TemperamentandLeadership/managementStyleSP

排除故障，隨機應變，靈活， 細節(jié)，常規(guī)，長期的 協(xié)商 計劃NF

支持，鼓勵，價值觀的清晰性 專注于任務，客觀性SJ

穩(wěn)定，團結，程序，責任心 變化，不確定性NT

遠見，設計新的體系，高標準 情緒問題，團結問題 許多的危機,欣賞他人類型 可能的長處 可能出現(xiàn)問題的情境第42頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三43引起緊張的因素與緊張反應

Temperament,StressfulAspectsofWork,andReactionstoStress問題太少；單調；不清晰或無信息；缺乏自由度（目標不明確并不重要）目標不明確；計劃改變；含混不清；缺乏控制做常規(guī)和重復的事情，特別是瑣碎的事情；官僚作風；困難的人際關系沖突；拒絕(說‘不’)；抑郁和絕望的人；批評無所事事，浪費時間；逃避；“走自己的路”；崩潰重新確定目標；要求資源；反復檢查；更多的控制；教條過度工作；斗爭；不寬容；對抗地服從；學究式的辯論自我犧牲；憤世嫉俗；反應過度；抑郁S

J

SP

NTNF引起緊張的因素緊張反應第43頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三44不同的壓力/不同的反應越是高壓力的情境，你越可能用你最不偏好的機能，越有可能失敗。所以在壓力增大時，應該用習慣的方式行事?！按┦孢m的舊衣服去見重要的人”第44頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三45高度緊張/壓力下的反應

TypeandReactionstoAHighLevelofStressN感到前景暗淡，悲觀失望，感到無以解脫S過分做一些事情，例如,列出很多任務表，過量地吃東西，用有別與平常的方式反復地做某些事F

情緒爆發(fā)，感到孤獨和缺乏關懷T

反復分析，苛責，感到無用和缺乏能力ISTJ ISFJESFP ESTPINTJ INFJENFP ENTPINTP ISTPESTJ ENTJISFP INFPESFJ ENFJ第四位機能反應

心理類型第45頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三46如何舒解緊張？

StressandCopingE

與別人交談 寫筆記，寫下感受I

反省/沉思 述說，自發(fā)地談論F

和諧 分析J

計劃，完成一件事 放棄時間表S

感官活動 幻想T

感覺有能力，分析/挑戰(zhàn) 同情，移情N

設計新的東西 做有些感官性/細節(jié)的活動P

靈活性和自主性 堅持計劃在緊張時需要什么？如何更好地舒解緊張？第46頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三47短期壓力的應對壓力水平操作表現(xiàn)良好表現(xiàn)區(qū)缺乏動力和刺激，枯燥，單調難以清晰思考，身體不適，不愉快GoodPoorLowHigh最佳壓力水平第47頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三48短期壓力的應對-心理技巧預期與回避降低任務/事件的重要性消除不確定性運用想象理性思考/積極思考自我暗示/自我對話冥想（氣功/瑜珈）第48頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三49短期壓力的應對-身體放松技巧運動鍛煉漸進肌肉放松訓練調息運用生物反饋裝置第49頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三50長期壓力對表現(xiàn)的影響實際表現(xiàn)預期表現(xiàn)健康的緊張高壓力時間表現(xiàn)水平疲乏耗盡疾病崩潰第50頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三51長期壓力緩解技術時間管理-你對壓力的態(tài)度-風物長宜放眼量-保持控制-對待變革的態(tài)度-對待他人的態(tài)度-營養(yǎng)、鍛煉和健康的生活方式第51頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三52管理環(huán)境緩解壓力空氣質量照明裝飾物與整潔噪音家具與人體工程學個人空間第52頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三53提高壓力水平的技巧何時需要提高壓力水平？如何提高：關注任務的重要性或緊迫性自我設定挑戰(zhàn)-完成時間或質量使用暗示-小步子原則+及時強化第53頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三54健康的生活方式工作對你意味著什么？飲食習慣運動與體育鍛煉性生活愛好煙？酒？茶？保健品？第54頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三55工作中的壓力調節(jié)如果工作要求……試試如下活動：坐著工作/全神貫注身體活動，體操，戶外活動重復的常規(guī)性工作智力挑戰(zhàn)性的活動，創(chuàng)造性活動有嚴格限制的環(huán)境遠足，探險活動壓力很大活動身體枯燥的任務或不被認可有成果的活動對人的要求做出反應你可以自己做主的活動處理沖突/矛盾寧靜或休閑的活動獨自工作社交活動第55頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三56你是“工作狂”嗎？總是容易緊張比多數(shù)人睡得少休假或請假有困難經常邊吃邊工作寧愿工作而不是玩每天總是憂心忡忡工作與娛樂難以區(qū)分，在任何時間或任何地方都能工作第56頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三57平衡的營養(yǎng)結構營養(yǎng)素能量宏量營養(yǎng)素：微量營養(yǎng)素：其他膳食成分：第57頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三58適度的運動和鍛煉適度的標準活動量中等男性(220-歲數(shù))女性(200-歲數(shù))興趣技能的提高太極拳與瑜珈第58頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三59香煙真能減緩壓力嗎？第59頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三60何以解憂，唯有杜康？保健品呢？第60頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三61放松訓練交互抑制系統(tǒng)脫敏第61頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三62放松的意念恬淡虛無，真氣從之。精神內守，病安從來？第62頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三63改變認知方式兩個簡單原則別在小事上費勁（Don’tsweatthesmallstuff）沒有什么是大事（Itisallsmallstuff）第63頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三64不合理的信念/欲求對我重要的人應該總是喜歡我。每一次我都要勝任。所有的不幸都是外部因素造成的。所有的事情都應該朝我所期望的方向發(fā)展；所有的人都應該按我所期望的去做。過去失敗的經驗必然會在未來重現(xiàn)。第64頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三65哪些是不良的態(tài)度？為了幸福，我什么都必須做成。要成為幸福的人，我必須在任何時候被所有人接受（喜歡、羨慕）我如果不能拔尖，就是慘敗。廣為人知、享有美名、富有，這些是最美妙的；而不為人知、平庸則是太悲慘了。如果我犯錯誤，這就意味著我是個廢物。我的價值觀取決于人們怎么看我。沒有愛，我就無法活下去。如果我的配偶（情人、父母、孩子）不愛我，我就毫無價值。如果有人不贊同我，那就意味著她/他不喜歡我。如果我不利用每一個機會提高自己，將來我一定會后悔莫及。第65頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三66不應該的“應該”我應該最慷慨大方，最能關心人，最高貴、最勇敢、毫無私心。我應該成為最完美的愛人（/朋友/父母/教師/學生/配偶）。我應該能夠忍受任何艱難困苦而鎮(zhèn)定自若。對于每一個問題我都應該迅速加以解決。我永遠也不應該感到受到了傷害；我應該永遠保持愉快而安詳。對于一切事情我都應該知道、理解，有預見性。我應該總是出自內心的，我應該總是能控制我的情緒。我應該堅持自我，我不應該傷害任何別人。我應該永不疲勞，永不得病。我應該總是處于最佳狀態(tài)，效率達到頂峰。第66頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三67積極的思維面臨壓力情境時：在壓力情境中：壓力情境結束后：第67頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三68尋求社會支持個體家庭組織職業(yè)團體社會團體信仰團體朋友社會支持網絡第68頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三69音樂！音樂！MUSIC！MUSIC！通向潛意識的橋梁你還有很多助手借助想象緩解壓力第69頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三70一些小技巧

QuicktipsformanagingStress笑吧！調息吃好點減少咖啡因桑拿/泡個熱水澡按摩聽聽輕音樂白日夢看場電影讀本書說“不”！簡化！正視困難“錯了又怎樣？！”找個人聊天日記第70頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三71測試：壓力對所有人都是相同的。壓力總是有害的。壓力無處不在，所以我對此無能為力。最流行的壓力緩解技巧是最好的。癥狀消除了，壓力也就沒有了。只有嚴重的壓力癥狀才需要關注。如果不能解決它，知道了壓力的原因也沒有意義。第71頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三72壓力緩解小結正確認識壓力知道：對自己的壓力要敏感壓力并非都有害每個人都有自己最佳的壓力水平更多的壓力來源于不確定感積極的態(tài)度是緩解壓力的基礎第72頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三73壓力緩解小結（續(xù)）有效地管理壓力不同類型的人應對壓力的有效方式是不同的管理壓力不外三種方式：改變處境/事件改變你對處境的反應改變你看待處境的方式第73頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三74六大壓力緩沖器第74頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三75工作壓力緩沖器A：活在當下樂在工作B：自我管理終身學習C：謀事在人成事在天D：學會拒絕釋放自己第75頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三76金錢壓力緩沖器A：會賺錢是福報會花錢是智慧B：有舍才有得C：培養(yǎng)讓錢追你的能力第76頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三77身體壓力緩沖器A：放松B：運動C：飲食D：音樂第77頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三78人際壓力緩沖器滿口好話滿手好事滿面微笑滿心歡喜廣結善緣認清自己的底線第78頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三79心靈壓力緩沖器A：觀念一變天地寬B：學習自我激勵C：學習自我暗示D：助人即助己第79頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三80休閑壓力緩沖器A：規(guī)劃休閑時間B：選擇適當?shù)男蓍e方式C:獨處D：與自然交流第80頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三81讓時間去對付壓力沒有不能被時間減輕、軟化的壓力不想做就放開在壓力過強時，你需要停下來第81頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三82知難行易？知易行難？第82頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三83

坦然面對壓力做個快樂的人第83頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三84問與答Q&A問題或建議自由交流第84頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三85去留無意寵辱不驚看庭前花開花落望天上云卷云舒第85頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三86適當?shù)臓顟B(tài)歡喜堅固第86頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三87解決的心態(tài)舍得操之在我天助自助者第87頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三88解決之道見了便做做了便放下了了有何未了慧生于覺覺生于自在生生還是無生舍得第88頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三89當心如下心理病毒全或無思維過分泛化心理過濾抹煞正性體驗草率結論-讀心術/預言錯誤夸大或縮小依據情緒推理“必須”與“應該”貼標簽過度承擔責任第89頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三90情緒控制情緒智力與人的成長第90頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三91為什么要控制情緒你認為為什么要控制情緒？第91頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三92

EQ與IQ之間

EQ：1.柔軟的心2.善感的心3.關心別人4.知進退5.熱忱6.包容7.欣賞8.直覺9.服務10.樂觀第92頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三93EQ與IQ之間

IQ：1.分析2.反應快3.知性博學4.重效率5.實事求是6.重數(shù)據7.有條理8.說寫強9.推理10.記憶力第93頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三94情緒智力—

人格的另一個名字自我整合

Intrapersonal人際關系

Interpersonal適應力

Adaptability壓力管理

Stressmanagement情緒狀態(tài)

Generalmood第94頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三95不合理的理念絕對！應該/不應該！第95頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三96內心沖突我們內心的沖突陰影即光明與你的陰暗面講和第96頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三97無意識意識否認=壓抑=更強的爆發(fā)前意識心理的結構第97頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三98外傾內傾

ExtravertiveIntrovertive好交際的廣博外表的寬泛的交流消耗能量對外部事件的興趣大量的關系個人空間的深度內在的密集的聚集保留能量對內部反應的興趣有限的關系第98頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三99感覺直覺

SensingiNtuition經驗過去和現(xiàn)在現(xiàn)實的/實在的身體力行實際的腳踏實地效用事實實用性有判斷力直覺未來投機的/思索的靈感可能的云里霧里幻想虛構巧妙的構思有想象力第99頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三100思考情感

ThinkingFeeling客觀的原則政策法律標準強硬不受個人情感影響的公正明確分類規(guī)范批評分析分配主觀的價值社會價值觀寬容的環(huán)境親密說服個人色彩的仁慈和諧共處好或壞欣賞同情奉獻第100頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三101判斷知覺

JudgementPerceiving事先預備決定的固定的提前謀劃完成的決定了的完滿的“事情很緊急”“快到期了！”循規(guī)辦事臨陣磨槍收集更多的資料靈活的見機行事開放的臨時性的即興的“時間足夠”“什么期限？”隨遇而安第101頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三102不同偏好之間的溝通

PreferencesandSomeCommunicationStrategiesE I

留出私人的、反省的時間I E

解釋時間的需求，容許他人為澄清問題的“多話”S N

首先給出概貌，然后詳述細節(jié)N S

先說基本成型的具體觀點，注意涉及相關的細節(jié)T F

考慮對人的影響，由一致意見開始F T

考慮原因和結果，簡潔J P

容許其計劃、工作方式中的靈活性和不愿被控制的 需要P J

容許計劃和結構，以及他人控制和決定的需要第102頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三103不同類型之間的溝通-2

CommunicationbetweenDifferentTypes-B組合可能出現(xiàn)的危機組合的可能收益

NT可能會覺得SP缺乏想象力、創(chuàng)造性、責任感和生活的目標

SP可能會認為NT缺乏樂趣、冒險精神和現(xiàn)實感

SP可能使NT變得放松起來，教會NT不必凡事都要問“為什么”和“怎么樣”，不要以為工作中缺了自己就不行，不要總是生活在理論和未來的世界里。

NT可能幫助SP發(fā)展對工作和生活的恒常性，對理論的容忍度和對學習的開放性。

NT可能認為NF簡直不合常理，缺乏邏輯性

NF可能認為NT不近人情雙方都可能認為對方缺乏創(chuàng)造性，不夠睿智雙方都可能學會拓展自己思考和情感中的智慧成分

NT可能學會欣賞和鼓勵別人；NF則可能變得更為獨立和自我激勵

NT可能獲得情緒或情感上的和諧；NF則可能發(fā)展自己的邏輯能力可能在活動中利用雙方共同的直覺技能，從合理利用分別在思考和情感上的優(yōu)勢而受益。NT與SPNT與SJNT與NF

NT可能認為SJ是個預設了程序的工作機器：從不提問題，也不思考生活和工作的意義

SJ可能認為NT是個反復無常的改革者：只顧打破程序和傳統(tǒng)，不考慮這種不負責任的行為的長期后果可能導致對對方的動機和目的的嚴重不信任，尤其是在E/I，T/F，J/P之間

NT可能學會重視計劃和為非工作的活動（如家庭生活）留出時間。如要維持關系，尤其是在SFJ和NTP之間，這一過程更為必要。

SJ可能變得更為開放，對觀念、理論、變化和生活中的隨機性更多接納。

STJ和NTP之間，STJ可能天生就關注生活中的經濟細節(jié)。這種搭配可能對雙方都較少壓力。

NT傾向于對既有程序、常規(guī)和禮儀等置之不理，而SJ可以幫助其對這些社會習俗更為平和、接受。第103頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三104不同類型之間的溝通-3

CommunicationbetweenDifferentTypes-C

SJ可能認為NF缺乏常識；而NF可能覺得SJ沒有想象力

NF關注一些“不實際”的問題，可能使SJ覺得沒有共同語言,感到關系的不公平,迫使SJ考慮現(xiàn)實問題(如生計問題)尤其是在關于金錢和工作的問題上的沖突，可能導致

SJ不斷地對NF說教和嘮叨由于缺乏鼓勵和贊同，可能導致NF的自尊和自我價值感受到挫傷

NF可能認為SJ根本不能理解深厚的感情和關系。STJ和

NFP并非盡如以上所述

SJ可能變得對審美、學習、人際關系、情感和信仰等更為開放

NF可能學會將部分的精力花在可能有經濟回報的領域

SJ可能變得更為靈活；而NF則可能學會善始善終，更為準時和可靠

SJ可能認為SP缺乏責任感；而SP可能覺得SJ沒有樂趣。

SJ可能把SP當作孩子，而SP也可能把SJ視為父母，認為養(yǎng)家糊口的責任、日常的義務都是SJ的事。

SJ可能試圖將易沖動的SP的工作習慣有序化，使其有計劃；而SP則對SJ被時間計劃表所約束嗤之以鼻。

SP老想玩，并且認為SJ也如此；而SJ總想工作，也認為

SP也這樣。

SP認為SJ太悲觀；而SJ則認為SP過于樂觀。

SP可能讓SJ活躍起來；而SJ則可能幫助

SP發(fā)展對時間計劃、目標和個人成就的重視。

SP可能教SJ如何玩，并且向SJ顯示工作的另一種方式：聰明地工作比刻苦地工作更為重要。SJ與NF

NF可能認為SP沒有信仰，缺乏想象力、責任感、承諾和生活目標

SP可能認為NF無趣，沒有現(xiàn)實感

SP可能讓NF活躍起來，教會NF不要總是沉溺于對生活和關系的“意義”追求，不要過于看重精神/信仰的目標，要生活在當前的現(xiàn)實中，不要生活在未來的可能性中。

NF可能幫助SP發(fā)展生活和工作中的一致性，對價值和情感的重視，對哲學和信仰的容忍，以及對學習的開放性并幫助個人成長。組合可能出現(xiàn)的危機組合的可能收益NF與SPSJ與SP第104頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三105關注你所能控制的控制圈…影響圈…關注圈把注意力放在控制圈中第105頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三106關注你所能控制的影響圈…關注圈把注意力放在影響圈中CircleofInfluenceCircleofConcernCircleofInfluenceCircleofConcernCircleofInfluenceCircleofConcern第106頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三107自我對話預言的自我實現(xiàn)認知不平衡第107頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三108合理使用心理防衛(wèi)什么是心理防衛(wèi)？適當使用心理防衛(wèi)第108頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三109解釋方式樂觀者更容易成功樂觀可以學習第109頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三110格式塔達成目標的沖動為什么要有目標——有了目標就有了達到目標的動力蔡戈尼克效應第110頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三111殊途同歸適合你的方式？坦然地接納自己，使自己成為和諧完整的人。第111頁，講稿共125頁，2023年5月2日，星期三112情緒智力自我Self他人Others知覺Awareness自我認知Self-Awareness社會認知SocialAwareness行動Action自我管理Self-Management社會技能Soc