體育與健康心理健康

心理健康與身體健康的關(guān)系健康指的是：在身體，心理和社會(huì)適應(yīng)各方面都處于良好的狀態(tài)。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為現(xiàn)代人健康八大標(biāo)準(zhǔn)---“五快”“三良好”五快：1.吃得快2.便得快3.睡得快4.說(shuō)得快5.走得快三良好：1、良好的個(gè)人性格2、良好的人際關(guān)系3、良好的處世技巧身心之間的關(guān)系健康的身體可以使心里更健康。愉快的心情也可以讓身體更健康。

當(dāng)我們的身體健康時(shí)，就能夠愉快的生活；相反的，就會(huì)引起心理或行為的變化。舉例來(lái)說(shuō)：心臟病人常?；袒滩话?；癌癥病人會(huì)感到生活無(wú)樂(lè)趣，甚至產(chǎn)生死亡將臨的恐懼。所以我們一定要有良好的情緒，并且學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，特別是我們生活在當(dāng)今壓力很大的社會(huì)中。出生到小學(xué)主要任務(wù)：1、游戲和學(xué)習(xí)---兒童在這一時(shí)期很難長(zhǎng)時(shí)間的維持對(duì)某一事件的興趣---不能正規(guī)學(xué)習(xí)2、學(xué)會(huì)照顧自己3、學(xué)會(huì)基本的生活模式和生活技能成功的標(biāo)志1、控制自己的生理活動(dòng)和身體活動(dòng)2、學(xué)會(huì)基本的生活技能3、學(xué)會(huì)基本的表達(dá)和交流能力4、學(xué)會(huì)和掌握一定的知識(shí)基本的學(xué)習(xí)能力中小學(xué)階段主要任務(wù)：1、正規(guī)的、有督導(dǎo)的學(xué)習(xí)2、自我管理—按時(shí)作息、個(gè)人財(cái)務(wù)管理3、是非觀念、獨(dú)立分析的能力外界評(píng)價(jià)影響自尊外界要求全面則全面，片面則片面成功的標(biāo)志1、建立比較穩(wěn)定、充數(shù)的行為模式2、獨(dú)立完成比較復(fù)雜的任務(wù)3、建立比較穩(wěn)定的人際關(guān)系4、形成較強(qiáng)的學(xué)習(xí)能力飛來(lái)的超能力如果上天賜予你超能力，你會(huì)要哪一種？透視能力預(yù)知未來(lái)的能力瞬間移動(dòng)的能力念動(dòng)力透明人在空中飛翔結(jié)果解釋

透視能力需要人際交往的能力預(yù)知未來(lái)的能力需要增強(qiáng)經(jīng)濟(jì)能力瞬間移動(dòng)的能力需要增強(qiáng)體力念動(dòng)力迫切需要增強(qiáng)毅力、耐力透明人想要逃離社會(huì)壓力在空中飛翔想要增強(qiáng)性的能力你缺少什么，就需要什么。

安慰自己的4種情緒作家拉勞士吉：我們永遠(yuǎn)不會(huì)像自己想象的這么幸福，也不會(huì)像自己想的這么不幸。當(dāng)覺(jué)得沒(méi)有自信，總覺(jué)得不如人——

（1）停止批評(píng)自己。把注意力放在已做好的部份。（2）學(xué)習(xí)積極正面的自我對(duì)話。寫一張履歷表，把優(yōu)點(diǎn)都列上去每周瀏覽，做為自我對(duì)話。（3）停止和別人比較，珍惜自己所擁有的。

當(dāng)覺(jué)得——

挫折倒霉，負(fù)面念頭縈繞于心

林肯：一個(gè)人成天想什么就會(huì)變成那個(gè)樣子1.多看看壞事的光明面。一個(gè)人的態(tài)度或想法會(huì)決定他的命運(yùn)。

相信事情會(huì)否極泰來(lái)。2.用建設(shè)性方法解決問(wèn)題。發(fā)揮創(chuàng)意，列出解決選項(xiàng)，與人進(jìn)行腦力激蕩，專心解決問(wèn)題。

當(dāng)覺(jué)得——

傷心難過(guò)時(shí)，如何為自己打氣？哲學(xué)家威廉：我們不是因?yàn)榭鞓?lè)而唱歌，而是唱歌使我們快樂(lè)。1.開(kāi)懷大笑。改善郁悶心情。即使強(qiáng)迫也同樣有效.2.快走或跳個(gè)有氧舞蹈。能紓緩郁悶改善心情3.聽(tīng)音樂(lè)，大聲唱，用力搖擺。刺激腦部分泌腦內(nèi)啡?；罨瘍?nèi)耳球囊，連接與愉快感覺(jué)有關(guān)的腦部組織。當(dāng)覺(jué)得——

容易擔(dān)心憂慮西藏諺語(yǔ)：能解決的事，不必?fù)?dān)心；不能解決的事，擔(dān)心也沒(méi)有用。1.用或然率來(lái)排除心中憂慮。研究發(fā)現(xiàn)92％所擔(dān)心的事從來(lái)沒(méi)有發(fā)生過(guò)，很多是來(lái)自想象而非現(xiàn)實(shí)。

2.接受不可避免的事實(shí)。使自己放松，心中平靜。3.為憂慮訂下“停損點(diǎn)”。所付出的煩惱是否已超值？

運(yùn)動(dòng)愉快感是堅(jiān)持體育鍛煉的主要?jiǎng)右?，每一個(gè)人都可以根據(jù)自己的能力、興趣，來(lái)選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和鍛煉方法來(lái)合理的鍛煉，你會(huì)從中體驗(yàn)到更多快樂(lè)，同時(shí)也使身體更健康。體育鍛煉注意事項(xiàng)：

了解自己，實(shí)事求是樹(shù)立目標(biāo)，積極進(jìn)取全面鍛煉，注意時(shí)效運(yùn)動(dòng)有恒，堅(jiān)持經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有度，循序漸進(jìn)遵循規(guī)律，自我保健因此，體育鍛煉對(duì)健康的身心都是十分必要的，我們?cè)趯W(xué)習(xí)的同時(shí)也要堅(jiān)持體育鍛煉。最后希望大家可以積極樂(lè)觀的面對(duì)生活，送大家?guī)拙湓?。山不過(guò)來(lái)，我過(guò)去我改變不了現(xiàn)實(shí)，但我可以改變態(tài)度。我改變不了過(guò)去，但我可以改變現(xiàn)在。我不能控制他人，但我可以掌握自己。我不能預(yù)知明天，但我可以把握今天。我不可能樣樣順利，但我可以事事