上交叉綜合癥

上交叉(jiāochā)綜合癥

中一班(yībān)

第一頁，共二十四頁。編輯課件這些(zhèxiē)類型中有你嗎？第二頁，共二十四頁。編輯課件第三頁，共二十四頁。編輯課件大家來說一下(yīxià)以上圖片都有哪些問題？駝背園肩頸椎曲度過大含胸高低(gāodī)肩聳肩第四頁，共二十四頁。編輯課件

正確的上半身體姿應該(yīnggāi)無論在坐姿還是站姿，都為直立的，頭應該(yīnggāi)在肩膀之上，肩部放松（圖１）。而不良的上半身姿勢則會出現(xiàn)頭部前傾（頸椎的自然彎曲消失或減少）；圓肩；中背部（胸椎部位）后曲增加；肩胛骨聳起；這就是我們常說的上交叉綜合癥（圖２）。圖1圖2第五頁，共二十四頁。編輯課件什么(shénme)是上交叉綜合癥？

由肌肉力量的不平衡（比如胸大肌，胸小肌，背闊肌，肩胛提肌，斜方肌上束，胸鎖乳突肌，斜角肌等較強。而菱形肌，斜方肌中下束，前鋸肌等使肩外旋的肩袖肌群，深層頸屈肌較弱）強弱肌肉形成了一個交叉，所以稱作上交叉綜合癥第六頁，共二十四頁。編輯課件為什么會引起(yǐnqǐ)上交叉綜合癥？1.長久以來錯誤坐姿或伏案工作2.過份鍛煉前鋸肌、肩胛提肌、斜方肌，缺乏(quēfá)鍛煉上背肌群3.心理因素﹐刻意「縮胸」4.自由散漫的狀態(tài)第七頁，共二十四頁。編輯課件上交叉(jiāochā)綜合癥的不良影響

肌肉緊張，肩頸酸痛，嚴重可壓迫頸椎之間的神經(jīng)，引起頭痛和手臂麻痹頸部曲度減小、僵硬，會引起對大腦供血不良，降低大腦功能呼吸不暢，攝入氧氣減少，體內(nèi)廢物排出受阻，影響對身體供能，容易在體內(nèi)累積毒素腹腔容量會影響消化和營養(yǎng)吸收，造成便秘圓肩姿勢會使橫膈膜處于緊張縮短狀態(tài)，造成對大動脈和腔靜脈的壓迫，使心臟工作負擔(fùdān)加重，影響女性身體發(fā)育

第八頁，共二十四頁。編輯課件改善(gǎishàn)上交叉綜合癥的訓練方法1.不斷提醒“肩帶(jiāndài)縮回”“下頜內(nèi)收”第九頁，共二十四頁。編輯課件具體(jùtǐ)訓練法

針對肌肉不平衡的情況，應該對緊張的肌肉進行拉伸，強化較弱的肌肉。對于上交叉綜合癥，除了強化和拉伸外，因為胸椎(xiōngzhuī)過度的后曲，還應該進行胸椎(xiōngzhuī)的伸展。第十頁，共二十四頁。編輯課件拉伸(lāshēn)訓練

胸肌拉伸(lāshēn)靠墻作單側拉伸，然后(ránhòu)進行對側伸拉第十一頁，共二十四頁。編輯課件

上斜方肌，胸鎖乳突肌，肩胛(jiānjiǎ)提肌，斜角肌拉伸坐姿，一個手放在同側臀部下，頭向?qū)葌葍A，感覺到輕微拉伸，

用另一個手從頭上穿過握住對側的耳朵，輕微向相反的方向拉動，輕微下沉對側的肩部，感覺到更多的拉伸注意：一定要讓自己完成，動作(dòngzuò)要輕微，否則有可能會壓到頸部神經(jīng)。動作(dòngzuò)完成的步驟與上述順序相反，最后用手輕輕將頭部推回到中間第十二頁，共二十四頁。編輯課件背闊肌拉伸(lāshēn)一手過頭向后彎曲(wānqū)，另一個手從后方握住。身體側傾，前傾，扭轉，最大化的拉伸背闊肌第十三頁，共二十四頁。編輯課件強化訓練

外旋肩袖肌肉

采用橡皮帶訓練。兩手握緊橡皮帶，大臂貼緊身體，手臂分別向外打開,作肩關節(jié)外旋注意：上臂始終貼緊身體，手腕(shǒuwàn)保持中立，腹部收緊第十四頁，共二十四頁。編輯課件菱形(línɡxínɡ)肌，斜方肌中下束采用橡皮帶進行直臂劃船訓練。注意：肩部下沉，肘關節(jié)伸直(shēnzhí)，注意力集中在中背部肌肉。第十五頁，共二十四頁。編輯課件前鋸肌

橡皮帶訓練。兩手握住橡皮帶，從身體后面繞道(ràodào)前面，進行肩帶前引的動作第十六頁，共二十四頁。編輯課件深層頸屈肌采用橡皮帶訓練。兩手(liǎnɡshǒu)握住橡皮帶，從頭后繞過。頭部向后用力，與向前拉的力量作對抗注意：握緊橡皮帶，防止脫離，彈傷眼睛第十七頁，共二十四頁。編輯課件胸椎伸展(shēnzhǎn)訓練

呼氣(hūqì)上背伸展抬起，注意力集中在中上背部，而非下背部，吸氣回落注意：兩手臂向后方延伸，盡量夾緊大腿外側，沉肩，腹部始終保持收緊第十八頁，共二十四頁。編輯課件胸椎(xiōngzhuī)伸展與肩帶伸展第十九頁，共二十四頁。編輯課件神經(jīng)肌肉(jīròu)激活（YTWL）動作功效：重點強化肩關節(jié)穩(wěn)定性，預防上交叉綜合癥，矯正駝背姿態(tài)目標肌群：中下斜方肌、菱形肌、三角肌后束動作要求(yāoqiú)：屈膝屈髖90度，膝關節(jié)不能超過足尖，抬頭、挺胸，收腹、沉肩易錯動作：聳肩、大拇指未朝上、弓背第二十頁，共二十四頁。編輯課件小結(xiǎojié)：1.充分理解下交叉綜合癥的原因和預防措施2.加強對菱形肌、深層頸曲肌、肩袖肌群的鍛煉3.拉伸(lāshēn)背闊肌、前鋸肌、胸鎖乳突肌、上斜方肌第二十一頁，共二十四頁。編輯課件作業(yè)(zuòyè)：熟練掌握拉伸各肌肉動作和YTWL整理課堂筆記通過學習上交叉(jiāochā)綜合癥預習下交叉(jiāochā)綜合癥的問題第二十二頁，共二十四頁。編輯課件謝謝(xièxie)大家第二十三頁，共二十四頁。編輯課件內(nèi)容(nèiróng)總結上交叉綜合癥。而不良的上半身姿勢則會出現(xiàn)頭部前傾（頸椎的自然彎曲消失或減少）。圖1圖2。注意：一定要讓自己完成，動作要輕