如何開啟不疲憊的人生

如何開啟不疲憊的人生?如何開啟不疲乏的人生

如今的我們，經(jīng)常在耳邊會存在這樣的對話。

A“我最近好忙呀，睡覺的時間都快沒了。

”

B“這么忙，你究竟在忙些什么?”

A“我也不知道，但真的好忙呀。

”

或者是這樣的對話

A”我感覺好累呀“

B”哪里累?“

A“我也說不出來哪里累，就覺得渾身沒勁，干啥都沒愛好，做事情效率還特殊低。

”

假如以上的狀態(tài)頻繁地消失，那么你可能需要進行精力管理哦。

假如你對精力管理還感到生疏，推舉這本《掌控》給你。

我看了兩遍，還打算寫一系列讀書筆記

緣由只有一個

它真香啊

是運動員張展輝，曾是徐小平，羅胖，脫不花的私教。

看這本書之前，我沒有想到體育生也可以寫出這樣嚴謹細致的內(nèi)容，有許多數(shù)據(jù)還有參考書目和文獻，絕不是一家之言，其中的飲食部分也講的很科學，假如是早一點遇到這本書，其中許多內(nèi)容確定也會消失在我的課堂。

假如沒有時間看原著，仔細讀讀以下筆記也是不錯的，由于我提取了書里的精華。

1

運動的目的

運動的好處不必多說，那么運動的目的是什么呢?

減脂?

增肌?

塑性?

馬甲線?

這些被作為廣告詞一樣的目標，卻一個也不是正確答案!

作為30+的小姐姐，這些華而不實的廣告詞已經(jīng)不是最重要的了，我更需要的是提高心肺功能，每天元氣滿滿!

由于心肺功能打算一切，心臟和肌肉就像發(fā)動機和零部件的關系，假如心臟這個發(fā)動機有問題，再好的肌肉零部件都無法工作。

塑形美體只是這個過程中的一個結(jié)果而已。

2

那么，心肺功能如何來衡量?

最大攝氧量!

簡潔來說，最大攝氧量就是你在運動中獵取氧氣的最大力量，這個指標越高，代表你的心肺功能和肌肉線粒體的功能越好。

一般來說，男性達到40·,女性達到36·,才算是及格，及格線以下都是比較危急的，簡單患心腦血管疾病或者中風。

3

最大攝氧量如何測?

有專業(yè)的運動醫(yī)學呼吸機。

當然，更為便利的是運動手表。

這類運動手表除了可以監(jiān)測最大攝氧攝的數(shù)據(jù)，還可以監(jiān)測心率等其他指標，可以反映出心肺功能的整體狀態(tài)。

如何選擇運動手表的品牌呢?

實際上一般主流品牌的運動手表都可以測試最大攝氧量。

選擇的標準主要是看生產(chǎn)廠家是否采納了FB公司供應的數(shù)據(jù)。

這家公司供應的數(shù)據(jù)包括不同性別、年齡、運動狀態(tài)的數(shù)值，在精確?????性上比其他公司高許多。

)

綜合比較后，推舉華為GT2

4

如何通過運動提高自己的最大攝氧量呢?

假如從高強度運動開頭訓練，最大攝氧量可以在短時間內(nèi)得到提升，但肌肉線粒體的力量并不會得到提升。

所以在這種狀況下，最大攝氧量上升得快，下降得也快。

假如從慢跑這種中低強度運動開頭訓練，雖然心肺功能沒有得到熬煉，但肌肉線粒體的力量得到了提升，所以最大攝氧量也會增加。

當你慢跑一段時間后，最大攝氧量的數(shù)值不再變化時，說明你已經(jīng)具備了肯定的有氧力量