心育課優(yōu)秀課例++制作“冷靜瓶”應(yīng)對情緒風(fēng)暴

初中心育課優(yōu)秀課例|制作“冷靜瓶”，應(yīng)對情緒風(fēng)暴活動(dòng)背景青春期明顯的特征之一就是強(qiáng)烈的情緒起伏，情緒有時(shí)像陽光般燦爛舒適，充滿活力和驅(qū)動(dòng)力；有時(shí)也會(huì)瞬間爆發(fā)，如海嘯般將人淹沒。復(fù)雜的情緒交織在一起，可能會(huì)讓青少年迷失在情緒風(fēng)暴中，做出一些不理智的沖動(dòng)行為。尤其是對于體校的青少年運(yùn)動(dòng)員來說，優(yōu)秀的身體素質(zhì)如果被情緒化的風(fēng)暴裹挾，輕者鼻青臉腫，重者傷筋動(dòng)骨，時(shí)常令教師和家長感到頭疼。在激烈緊張的比賽中，強(qiáng)烈的情緒起伏又容易被對手利用，會(huì)錯(cuò)失獲得好名次的機(jī)會(huì)，令學(xué)生后悔不已。本課希望通過親自制作冷靜瓶的活動(dòng)，幫助青少年運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)覺察和命名情緒，了解情緒對想法和行為的影響，并學(xué)習(xí)應(yīng)對情緒風(fēng)暴，盡可能減少不必要的傷害?；顒?dòng)目標(biāo)1.理解情緒的起伏變化是青春期正常的現(xiàn)象；2.學(xué)會(huì)跳出情緒風(fēng)暴，從觀察者的角度觀察情緒的變化；3.在日常學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中不斷練習(xí)覺察情緒和命名情緒?；顒?dòng)方法情景模擬、親手制作、討論分享等。活動(dòng)對象八年級(jí)學(xué)生活動(dòng)準(zhǔn)備1.準(zhǔn)備干凈的空飲料瓶、液體膠、24色彩色金粉；2.分小組，每組6人；3.制作PPT?；顒?dòng)過程一、做一次“內(nèi)在天氣的觀察員”設(shè)計(jì)意圖：通過一個(gè)簡短的正念練習(xí)，讓學(xué)生留意自己內(nèi)在的身心狀態(tài)，引出情緒的話題。教師：請同學(xué)們找到一個(gè)舒適而又放松的姿勢坐好，把眼睛輕輕閉上。就像天氣觀察員觀察外在天氣的溫度、濕度、風(fēng)向、大氣壓力等，我邀請大家來觀察一下此刻你自己內(nèi)在的天氣是怎么樣的。首先，留意一下當(dāng)下你的身體感受，身體坐在椅子上的接觸感、雙腳踩在地板上的感覺、周圍溫度的熱或涼，身體在上過幾節(jié)課之后的疲勞感。其次，再留意一下，此刻你的頭腦中有什么樣的想法出現(xiàn)，你也許在想：這次課有意思嗎？會(huì)不會(huì)浪費(fèi)時(shí)間？或者其他的想法。再次，留意一下你的情緒。此刻你有怎樣的情緒升起？是有點(diǎn)好奇，還是疑惑？是覺得無聊，還是有些開心，或者平靜？無論你發(fā)現(xiàn)了什么，只要留意到它就好，不跟隨，不被帶走。好的，請大家慢慢睜開眼睛，回到課堂上，分享一下你們現(xiàn)在的心情。學(xué)生分享。教師總結(jié)：謝謝大家的分享，讓我看到了不同的情緒狀態(tài)。情緒是每個(gè)人面對現(xiàn)實(shí)環(huán)境和客觀事物所產(chǎn)生的內(nèi)心體驗(yàn)和采取的態(tài)度，伴隨著我們的日常生活。常見的基本情緒有快樂、興奮、吃驚、悲傷、恐懼、憤怒、厭惡、內(nèi)疚、羞愧等，經(jīng)常幾種情緒交織在一起出現(xiàn)，比如憤怒的時(shí)候會(huì)伴有恐懼、悲傷、自責(zé)等。你們正處于青春期，情緒可能非常強(qiáng)烈，起伏波動(dòng)很大，這些都是很正常的現(xiàn)象。但如果你們的生活被某種強(qiáng)烈的情緒支配，導(dǎo)致行為沖動(dòng)，很可能會(huì)造成傷害自己和他人的后果。為了避免這樣的情況，我們可以通過學(xué)習(xí)來了解情緒、體驗(yàn)情緒，進(jìn)而更好地調(diào)節(jié)情緒和表達(dá)情緒。剛剛的開場練習(xí)就是請大家覺察自己的情緒，并試著用盡量準(zhǔn)確的詞語為自己當(dāng)下的情緒命名。二、冷靜瓶制作設(shè)計(jì)意圖：親手制作“冷靜瓶”，直觀形象地加深對情緒風(fēng)暴的理解。教師：現(xiàn)在，我們一起來制作一個(gè)“冷靜瓶”，模擬一個(gè)情緒風(fēng)暴，看看要如何應(yīng)對。請大家?guī)е鴨栴}去制作。我先把制作的步驟給大家講解一下。（PPT展示）按小組分發(fā)材料，每人一個(gè)空的飲料瓶，2人一支液體膠，大家共同使用金粉。第一步：請大家先將飲料瓶裝上2/3的清水；第二步：將1/2的液體膠倒入飲料瓶中；第三步：選擇你喜歡的1~3種顏色的金粉適量，加入瓶中，擰緊瓶蓋。第四步：將瓶子上下顛倒，直至混合均勻，完成制作。教師：制作過程看上去很簡單，我希望大家留意你在制作過程中情緒的變化、念頭想法的變化。好的，接下來請大家開始制作屬于你自己的獨(dú)一無二的“冷靜瓶”。所有人開始制作“冷靜瓶”。教師：嗯，我看到大家都已經(jīng)完成了制作，在這個(gè)過程中，同學(xué)們有什么樣的發(fā)現(xiàn)嗎？學(xué)生A：好開心，好治愈??！學(xué)生B：看到這么多顏色，都不知道選哪個(gè)，好想都要一些。學(xué)生C：我發(fā)現(xiàn)同學(xué)A的顏色搭配好美，我的不太好看。學(xué)生D：我的這個(gè)顏色組合可是世界上絕無僅有的，哈哈，真不錯(cuò)。教師：太漂亮了，從你們的作品可以看出，每個(gè)人都很獨(dú)特，非常棒！接下來，我要請大家模擬情緒風(fēng)暴。拿起自己的“冷靜瓶”，讓每種顏色的金粉代表一種情緒，使勁搖晃它，就像正有一場龍卷風(fēng)來襲。聽我口令，一起停止，然后放在桌子上，靜靜觀察“冷靜瓶”里的變化，你的感受如何？也請大家換一個(gè)角度來思考，假如你置身于龍卷風(fēng)中，就像是瓶中一個(gè)小小的金粉，又會(huì)是什么感受？最后，當(dāng)你的“冷靜瓶”完全靜止下來，給我一個(gè)信號(hào)。搖晃后，所有人的“冷靜瓶”都慢慢安靜下來。教師：我剛剛記錄了從開始到結(jié)束的時(shí)間，時(shí)間為從80秒到100秒不等，具體跟你加入的金粉量和膠水量有關(guān)。這里首先分享給大家一個(gè)科學(xué)研究的結(jié)果：90秒后，沒有受到阻礙的情緒就會(huì)自己發(fā)生改變。聯(lián)系剛剛模擬的情緒風(fēng)暴和你在整個(gè)過程中的感受，請大家分享對這個(gè)研究結(jié)果的理解。學(xué)生分享。教師：謝謝大家的分享，讓我想起一個(gè)比喻：假設(shè)你站在火車月臺(tái)上，一輛滿載著憤怒、悲傷、羞愧等復(fù)雜情緒的列車進(jìn)站，你如果上車，投身這些情緒當(dāng)中，被它帶走，不知會(huì)被帶到哪里去，后果無法預(yù)計(jì)；如果你依然站在月臺(tái)上，只是作為觀察者，看到列車上那些情緒的擾動(dòng)，并不跟隨也不排斥，大約90秒之后，列車就會(huì)離開月臺(tái)開走了。此時(shí)你的頭腦像“冷靜瓶”中金粉沉淀之后上面的水一般清澈透明，這個(gè)時(shí)候再去思考剛才復(fù)雜情緒發(fā)生的誘因，探索對引起這些情緒事件的解釋，然后再做出決策和判斷，就是相對理智的。如此就可以避免一場情緒風(fēng)暴的襲擊，減少負(fù)面情緒帶來的影響。當(dāng)然不可能馬上就能做到，這需要持續(xù)不斷地進(jìn)行情緒的覺察練習(xí)。三、情緒如何影響想法和感受設(shè)計(jì)意圖：通過角色扮演展示兩種不同情景，讓學(xué)生進(jìn)一步了解情緒對想法和行為的影響。情景一：運(yùn)動(dòng)場上，你非常生氣，因?yàn)橛?xùn)練中你剛和隊(duì)友發(fā)生沖突，吵了一架。不久另外一個(gè)隊(duì)友經(jīng)過你們身邊，匆匆離去，說有事先走了，你此刻有什么想法？情景二：運(yùn)動(dòng)場上，你非常開心，因?yàn)橛?xùn)練中你出色的表現(xiàn)得到教練的表揚(yáng)。不久，另外一個(gè)隊(duì)友經(jīng)過你們身邊，匆匆離去，說有事先走了，你此刻有什么想法？教師：請同學(xué)們抽簽決定哪些小組進(jìn)行角色扮演，剩下的小組來思考討論，討論結(jié)束后展示本組的討論結(jié)果。小組E：對于第一個(gè)場景，我們可能會(huì)覺得該隊(duì)友：——去向教練告密了；——可能去說我的壞話了；——不想蹚渾水，趕緊離開；——去向別的隊(duì)員散布消息了。小組F：對于第二個(gè)場景，我們可能會(huì)覺得該隊(duì)友：——嫉妒、羨慕我們；——不高興，走開了；——練得不好，灰溜溜的；——覺得不好意思；——也許他真的有事，和我沒關(guān)系。教師總結(jié)：謝謝大家的表演和分享，我們一起來探討一下情緒對想法的影響。大家剛剛展示了，同一事件在不同的情緒下引發(fā)了不同的想法或行為。憤怒的情況下對事件的解釋，反映了我們所額外附加的部分，有很多擔(dān)心和不安，甚至可能超過了事實(shí)本身；而在高興的情況下，對事件的解釋則少了些，也沒有那么多擔(dān)心。其實(shí)這也是研究所證明的：人們會(huì)傾向于糾纏于負(fù)面的情緒中，為某種痛苦的情感而發(fā)愁，抓住不放其實(shí)會(huì)使得這種情感更強(qiáng)烈，并持續(xù)很長時(shí)間；試圖推開它拒絕它，反而使它來得更猛烈。情緒的威力是很強(qiáng)的，但請大家記住，負(fù)面情緒不是我們的敵人，它可能試圖傳遞給我們一些重要的信息，所以要客觀地去解讀它，學(xué)會(huì)和它做朋友。四、隱喻故事設(shè)計(jì)意圖：通過隱喻故事加深對情緒的理解。教師：接下來我給大家講兩個(gè)小故事。第一個(gè)是蘇東坡和佛印禪師的故事，名字叫“八風(fēng)吹不動(dòng)，一屁過江來”。宋朝的大學(xué)士蘇東坡曾被貶在瓜洲做官，和一江之隔的高僧佛印禪師是至交好友，他經(jīng)常坐船渡江去拜訪佛印，一起談詩論道。一日，蘇東坡心情大好，立即提筆賦詩一首:“稽首天中天，毫光照大千。八風(fēng)吹不動(dòng)，端坐紫金蓮?！痹姵芍螅晕姨兆砹税胩?，然后派書童乘船過江，將詩送給佛印欣賞。趁書童過江的時(shí)候，我們解釋一下什么是八風(fēng)，這里的八風(fēng)是指稱、譏、毀、譽(yù)、利、衰、苦、樂這八種人們經(jīng)常遇到的情緒?！鞍孙L(fēng)不動(dòng)”，就是說無論遇到積極的或消極的情緒、稱贊或誹謗、順境或逆境，都能不為所困，泰然處之，做出清醒的判斷。現(xiàn)在回到故事中，當(dāng)佛印看了詩稿，微微一笑，沉吟了一會(huì)兒，提筆批了兩個(gè)字讓書童帶回。蘇東坡正期待著佛印給他回復(fù)“佳音”，本以為會(huì)得到一番稱贊，急忙打開回函一看，卻是“放屁”兩個(gè)大字，不禁大怒，氣由心生，坐船過江，找佛印理論。沒想到佛印早站在江邊等他了，蘇東坡氣呼呼地說，“佛印，虧我還當(dāng)你是好朋友，寫了首詩給你看，你卻罵人！”佛印呵呵一笑，反問他:“咦，你不是說‘八風(fēng)吹不動(dòng)’嗎？怎么我寫個(gè)‘屁’字，你就被打過江了？”蘇東坡聽后恍然大悟，頓時(shí)慚愧不已。第二個(gè)小故事名字叫作“每個(gè)人心中住著兩匹狼”。在一個(gè)古老的印第安民族中，流傳著一個(gè)傳說：一天晚上，老爺爺與孫子們在篝火堆旁烤火取暖，老爺爺說：“孩子們，告訴你們，在人們的內(nèi)心深處一直住著兩只狼，而且這兩只狼一直進(jìn)行著激烈的戰(zhàn)斗。一只是惡狼，它代表著焦慮、憤怒、憂傷、迷惘、畏懼、虛偽和謊言；另一只是善良的狼，它代表著勇敢、善良、平和、正義、慷慨、誠實(shí)和愛?！甭犕昀蠣敔?shù)脑捄?，孩子們沉默不語，若有所思。過了一會(huì)兒，一個(gè)孩子問道：“老爺爺，最后是哪只狼贏了呢？”這時(shí)，飽經(jīng)滄桑的老爺爺回答道：“是你喂的比較多的那只狼贏了！”教師總結(jié)：情緒無處不在，它是我們的朋友，但時(shí)時(shí)刻刻覺察到它是比較困難的，需要刻意地去練習(xí)。就像你們是運(yùn)動(dòng)員，會(huì)通過刻意練習(xí)肌肉，變得越來越強(qiáng)壯一樣。覺察并命名自己的情緒，也可以運(yùn)用刻意練習(xí)的方法，堅(jiān)持不懈地練習(xí)。將來你也許可以做到蘇東坡詩里寫的“八風(fēng)不動(dòng)”，這樣在運(yùn)動(dòng)場上遇到對手的故意挑釁或激怒，你將能夠從容應(yīng)對。然后，在日常的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)生活中，不斷地給自己的內(nèi)心“投喂”諸如善良和愛等優(yōu)秀的品質(zhì)。我想，擁有了這些，你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)一定會(huì)非常出眾。五、總結(jié)設(shè)計(jì)意圖：梳理并沉淀本課內(nèi)容，有意識(shí)地運(yùn)用到日常訓(xùn)練和學(xué)習(xí)生活中。教師：同學(xué)們，我們這節(jié)課馬上就要結(jié)束了，讓我們閉上眼睛，一起跟隨著我的指導(dǎo)語，沉淀一下。請大家慢慢把注意力集中在你的呼吸上，不需要控制、調(diào)整、改變你的呼吸，就讓呼吸按照它自己的節(jié)奏進(jìn)行，你只是跟隨它。留意氣息的進(jìn)與出……讓我們一起把今天的課堂知識(shí)進(jìn)行梳理和沉淀，留意一下：哪些內(nèi)容讓你的心有所觸動(dòng)？“冷靜瓶”制作活動(dòng)給你留下了什么深刻的印象？哪個(gè)故事你愿意分享給你的家人和朋友？你學(xué)到了應(yīng)對情緒風(fēng)暴的什么辦法？或者你還有什么其他感受，慢慢沉淀一下……請大家緩緩睜開眼睛，回到我們這個(gè)教室，愿意分享的同學(xué)請開始你的分享。學(xué)生分享。教師：學(xué)習(xí)處理情緒風(fēng)暴，對青少年來說非常重要，首先要覺察和感知它們的存在，當(dāng)它們變成可監(jiān)察的對象，那么它們便成為可管理的對象，化解情緒才會(huì)成為可能。同學(xué)們在日常運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中或激烈的比賽中，一定會(huì)遇到各種各樣的情緒風(fēng)暴，不用擔(dān)心，多想想你自己做的那個(gè)“冷靜瓶”，給自己一些冷靜沉淀的時(shí)間，會(huì)有不一樣的效果。希望大家在平時(shí)的訓(xùn)練、學(xué)習(xí)和生活中，多多留意情緒，學(xué)會(huì)和情緒和諧共處。活動(dòng)反思通過多次實(shí)踐，制作“冷靜瓶”成為最受歡迎的課程之一。老師不僅要提醒同學(xué)們在制作過程中留意情緒的變化，還要請同學(xué)們觀察當(dāng)風(fēng)暴來襲時(shí)（劇烈晃動(dòng)冷靜瓶）金粉的表現(xiàn)，用兩個(gè)身份（當(dāng)事人和觀察者）和兩個(gè)視角（瓶中和瓶外）去體會(huì)區(qū)別，從而進(jìn)