更年期女性吃什么延緩衰老：更年期吃這些能延緩衰老

第第頁(yè)更年期女性吃什么延緩衰老：更年期吃這些能延緩衰老更年期女性的飲食宜以清淡為主，宜進(jìn)食新鮮蔬菜和水果，如新鮮蔬菜、水果、綠豆、赤豆、黃豆芽、等，以及少量的瘦肉、雞肉、魚(yú)、蝦、蛋類(lèi)等。

中醫(yī)學(xué)講：“婦女經(jīng)水之行，常用食物可以調(diào)和氣血，使氣血通暢，不僅能改善更年期癥狀，還可以延緩更年期的到來(lái)?！?/p>

1、宜多吃具有補(bǔ)氣、補(bǔ)血作用的食物。如紅棗、蓮子、葡萄等果品，具有補(bǔ)脾益氣、養(yǎng)血安神等功用；多吃些具有溫補(bǔ)脾胃作用的食物，如牛肉、羊肉、雞肉等；多吃新鮮水果和蔬菜，如大棗、蓮子、葡萄、荔枝、桂圓等。

2、更年期女性多吃魚(yú)類(lèi)、多喝奶類(lèi)、多吃魚(yú)類(lèi)、多吃豆制品、多吃蔬菜和水果，以減少骨質(zhì)流失。多食富含維生素的蔬菜，如西紅柿、胡蘿卜等，對(duì)減少老年斑的形成有益；多吃些富含膠食物，如豬皮、骨頭湯、魚(yú)翅、海參、海藻類(lèi)等，以有效減少骨質(zhì)疏松的產(chǎn)生。

3、更年期女性應(yīng)注重飲食的營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃些富含蛋白質(zhì)、鐵元素及鈣、鉀元素豐富的食物；注意防治感染性疾病，如細(xì)菌感染，發(fā)熱、關(guān)節(jié)炎、皮膚病，皮疹等。

4、更年期女性多吃含鈣的食物，如蝦皮、芝麻醬、大骨湯、魚(yú)類(lèi)、豆制品。

中醫(yī)認(rèn)為：“腎為先天之本，主生長(zhǎng)發(fā)育，”，“腎藏精，主生長(zhǎng)，發(fā)育，”，“腎主納氣，腎主水液”，“腎主納氣，腎通則水利”，“腎主水液”等等?？傊I臟的生理功能活動(dòng)依賴(lài)于腎的精氣化生，腎虛則生命力減退，功能低下，進(jìn)而導(dǎo)致全身衰弱；腎虛則可反映在骨骼上，可能是牙齒松動(dòng)，骨骼脫落等；而中醫(yī)認(rèn)為：“腎虛則骨無(wú)力”，“腎虛則骨無(wú)力”，所以更年期女性應(yīng)多吃“補(bǔ)腎益氣”、“補(bǔ)益肝腎”、“補(bǔ)脾腎”的食物，如山藥、枸杞子、韭菜、黑芝麻、核桃等。

更年期吃這些能延緩衰老

人到中年以后容易產(chǎn)生骨質(zhì)疏松，骨折的情形，所以更年期要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)鈣，這樣才可以減少骨丟失，減少鈣流失，減少更年期綜合癥的癥狀。

1、牛奶：每天喝一杯牛奶，不但能補(bǔ)鈣還能降低患心肌梗塞和腦中風(fēng)的幾率。

2、海帶：有研究表明，食用海帶能減少人體內(nèi)的膽固醇，降低人體血液黏稠度，從而起到保護(hù)心臟和血管的作用，對(duì)預(yù)防心臟血管疾病也有一定作用。

3、黑豆：黑豆是我國(guó)傳統(tǒng)的保健品，具有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，含有豐富的蛋白質(zhì)，脂肪，維生素，微量元素，還含有黑豆色素、黑豆多糖和核黃素等物質(zhì)。

黑豆中的黑色素具有調(diào)節(jié)女性?xún)?nèi)分泌系統(tǒng)的功效，對(duì)延緩衰老也有一定的作用，所以女士們可以多吃。

4、魚(yú)：魚(yú)類(lèi)中含有一種類(lèi)似雌激素的物質(zhì)，具有延緩衰老的作用，可以延緩衰老的到來(lái)，所含的ω-3脂肪酸能增加腦血流量，從而有效地預(yù)防老年癡呆。

5、雞蛋：雞蛋中含有豐富的磷脂，具有保護(hù)血管、增強(qiáng)肌肉、神經(jīng)和身體活力的作用，是保證人體大腦記憶力的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。

更年期女人吃這些延緩衰老

1、多吃富含磷脂的食物：

磷脂能降低膽固醇和血脂，預(yù)防心血管疾病，保護(hù)大腦，保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，預(yù)防脂肪肝，保護(hù)皮膚彈性和光澤，延緩衰老，延長(zhǎng)生命。

2、補(bǔ)鈣：

更年期女人鈣的丟失量比正常人高150%。因此多補(bǔ)充含鈣豐富的食品非常必要。如牛奶、豆制品、小蝦米、魚(yú)蝦米、動(dòng)物骨頭湯、芝麻、海帶、紫菜等。

3、補(bǔ)鐵：

女人更年期吃什么延緩衰老

4、補(bǔ)鈣：

女人一生中最難熬的就是鈣質(zhì)的流失，因此更應(yīng)注重補(bǔ)充鈣質(zhì)。含鈣豐富的食物有奶類(lèi)、豆制品、海帶、紫菜、海魚(yú)、蝦皮、芝麻醬、海帶、紫菜、黃豆、黑豆等。

5、保證蛋白質(zhì)和鐵的攝入：

蛋白質(zhì)是構(gòu)體的重要組成部分，也是血細(xì)胞和皮膚細(xì)胞生長(zhǎng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。女人更年期吃什么延緩衰老：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有瘦肉、蛋類(lèi)、乳類(lèi)、大豆、豆制品、魚(yú)蝦、動(dòng)物肝、海帶、木耳、芝麻、大棗、、核桃仁等。

6、保證熱量：

一般情況下，每日熱量需要達(dá)到或超過(guò)3000千卡，以維持正常體重為宜。

這樣延緩女性更年期的步驟

中醫(yī)認(rèn)為“更年期”的主要病機(jī)可歸納為腎虛、肝郁、痰熱、血瘀等多種病證，以腎陰、肝火、氣血兩虛為常見(jiàn)證型。腎主納氣，腎虛則納氣不足，氣虛則無(wú)力推動(dòng)氣化作用，以致氣機(jī)不利，不能上榮于腦。女性更年期的癥狀表現(xiàn)多樣，一般認(rèn)為更年期綜合征為“更年期綜合征”，腎陰虛的癥狀主要有：

1、潮熱出汗，夜熱早涼，腰膝酸軟、眩暈耳鳴，煩躁失眠，潮熱盜汗；

2、失眠多夢(mèng)，頭暈?zāi)垦?，腰酸腿軟，煩躁不安，口腔潰瘍，尿黃便干；

3、腰膝酸軟，畏寒喜暖，夜尿頻多，稀溏；

4、不利，尿黃赤，舌紅苔黃膩，脈沉數(shù)；5、月經(jīng)量過(guò)多，色黃或稀，色白而??；

5、腰膝酸軟，頭暈耳鳴，失眠多夢(mèng)，心悸健忘，潮熱盜汗；

6、失眠多夢(mèng)，記憶力減退，易疲勞，心煩，焦慮不寧，多疑，自汗，記憶力減退。

更年期綜合征是由多種因素綜合征形成的一種常見(jiàn)的疾病，是指從事腦力勞動(dòng)（包括腦力勞動(dòng)）和腦力勞動(dòng)（包括學(xué)習(xí)）過(guò)程緊張，或其他因素（包括精神創(chuàng)傷、過(guò)度勞累）造成機(jī)體的生理功能失調(diào)，并伴有心理和生理功能失調(diào)而產(chǎn)生的一系列綜合癥。由于女性年齡大，腎氣漸衰，腎虛更年期綜合征是女性生命中不可分割的一種生理現(xiàn)象，也是生理過(guò)程中的一種自我修復(fù)過(guò)程，一旦出現(xiàn)癥狀，就不能認(rèn)真對(duì)待，應(yīng)及時(shí)采取相應(yīng)的措施，從而使女得到保證。

一、

飲食調(diào)理

飲食調(diào)理是治療更年期綜合征的重要手段之一。多食用含鈣食物，多食用含鈣食物，如牛奶、奶制品、豆制品、蝦皮、海帶、發(fā)菜、芝麻醬等。多食含鐵豐富的動(dòng)物性食物，如豬肝、蛋黃、瘦肉、木耳、大棗等，可使體內(nèi)的鐵元素增加，加快血紅蛋白與