體育與健康理論知識(shí)

關(guān)于體育與健康理論知識(shí)第1頁，講稿共23頁，2023年5月2日，星期三學(xué)習(xí)目標(biāo)1.掌握健康的概念及組成部分，關(guān)心自己的健康狀況。2.認(rèn)識(shí)生活方式對(duì)健康的影響，養(yǎng)成健康的生活方式第2頁，講稿共23頁，2023年5月2日，星期三一.關(guān)注自己的健康1、健康的概念世界衛(wèi)生組織（WHO）對(duì)人的健康的定義是“健康是指在身體、心理和社會(huì)各方面都完美的狀態(tài)，而不僅是沒有疾病和虛弱”。一個(gè)人只有在身體上和心理上保持健康的狀態(tài)，并且具有良好的社會(huì)適應(yīng)能力，才算得上真正的健康。第3頁，講稿共23頁，2023年5月2日，星期三

2、健康內(nèi)涵

（1）身體健康（2）心理健康（3）社會(huì)適應(yīng)

健康內(nèi)涵的各個(gè)方面，它們相互促進(jìn)，每個(gè)人應(yīng)根據(jù)自己的健康狀況所具有的信息，確定在模型的位置，并通過體育鍛煉增強(qiáng)身體健康，保持和改善健康狀況。健康

亞健康

疾病

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1第4頁，講稿共23頁，2023年5月2日，星期三

（1）、身體健康

身體健康是指機(jī)體各器官、各系統(tǒng)的組織和機(jī)能在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)配下，充分而有效地發(fā)揮效能，并始終處于一種正常運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)。包括：（1）、體格健壯、體質(zhì)良好、適應(yīng)能力強(qiáng)。（2）、體能全面。包括身體基本能力，身體素質(zhì)的全面發(fā)展以及身體各機(jī)能系統(tǒng)的協(xié)調(diào)發(fā)展。（3）、較強(qiáng)的對(duì)環(huán)境適應(yīng)能力和抵抗疾病能力。第5頁，講稿共23頁，2023年5月2日，星期三

（2）、心理健康

心理健康是指一個(gè)人必須具有自我控制的能力，并能正確地和辯證地認(rèn)識(shí)事物，不隨意地受外界客體的影響，內(nèi)心處于相對(duì)平衡和滿足的狀態(tài)。

通俗言之，即指人們?cè)谧匀缓蜕鐣?huì)環(huán)境中，遇到困難、挫折、突變等情況時(shí)，能夠做到心理和諧，情緒穩(wěn)定，精神飽滿，從而正確地對(duì)待、處理和排除不利因素的影響。

第6頁，講稿共23頁，2023年5月2日，星期三3.社會(huì)適應(yīng)人不僅要適應(yīng)周圍自然環(huán)境如：氣候、溫度、氣壓、空氣質(zhì)量。還要適應(yīng)生活環(huán)境如家庭、集體、社區(qū)、城市。社會(huì)適應(yīng)是指對(duì)不斷變化的社會(huì)環(huán)境，特別是對(duì)某種社會(huì)困境所采取的態(tài)度和行為。內(nèi)容包括：風(fēng)俗習(xí)慣、風(fēng)土人情、生活習(xí)慣、人際關(guān)系、以及價(jià)值觀念的適應(yīng)。表現(xiàn)：接受、忍耐、順應(yīng)、支配、保守、反抗、逃避等。第7頁，講稿共23頁，2023年5月2日，星期三健康的十項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)1.精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作；2.處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)任務(wù)，不挑剔；3.善于休息，睡眠良好；4.應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境變化；5.對(duì)一般感冒和傳染病有一定的抵抗力；

第8頁，講稿共23頁，2023年5月2日，星期三6.體重適當(dāng)，體態(tài)均勻，身體各部位比例協(xié)調(diào)；7.眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎；8.牙齒潔白，無缺損，無疼痛感，牙齦正常，無蛀牙；9.頭發(fā)光潔，無頭屑；10.肌膚有光澤，有彈性，走路輕松，有活力第9頁，講稿共23頁，2023年5月2日，星期三第10頁，講稿共23頁，2023年5月2日，星期三第11頁，講稿共23頁，2023年5月2日，星期三數(shù)據(jù)指標(biāo)大便基本定時(shí)：每日1～2次，若連續(xù)3天以上不大便或一天4次以上為不正常。每日進(jìn)食量保持在1～1.5kg左右：連續(xù)一周每日進(jìn)食超過正常進(jìn)食量的3倍或少于正常進(jìn)食量的1/3為不正常。一晝夜的尿量在1500ml左右：連續(xù)3天24小時(shí)內(nèi)尿量多于2500ml，或一天內(nèi)尿量少于500ml為不正常每日能按時(shí)起居：睡眠6～8小時(shí)，若不足4小時(shí)或每日超過15小時(shí)為不正常。第12頁，講稿共23頁，2023年5月2日，星期三亞健康

世界衛(wèi)生組織將機(jī)體無器質(zhì)性病變，但是有一些功能改變的狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”，我國稱為“亞健康狀態(tài)”。第13頁，講稿共23頁，2023年5月2日，星期三亞健康的幾種表現(xiàn)身體成長(zhǎng)亞健康：學(xué)生營養(yǎng)過剩和營養(yǎng)失衡同時(shí)存在，體質(zhì)較弱。心理素質(zhì)亞健康：來自家庭、學(xué)校的壓力，引發(fā)了青少年的逆反心理、反復(fù)心理、自卑心理、厭學(xué)心理等，抗挫折能力較差。情感亞健康：本應(yīng)關(guān)心社會(huì)，對(duì)生活充滿熱情，但實(shí)際上他們對(duì)很多事情都很冷漠，使自己的“心理領(lǐng)空”越來越狹小。思想亞健康：思想表面化，脆弱、不堅(jiān)定，容易接受外界刺激并改變自我。行為亞健康：表現(xiàn)為行為上的程式化，時(shí)間長(zhǎng)了容易產(chǎn)生行為上的偏激。第14頁，講稿共23頁，2023年5月2日，星期三測(cè)一測(cè)自己是不是處于亞健康（1）早上起床時(shí)，常有較多的頭發(fā)掉落。5分（2）感到情緒有些抑郁，會(huì)對(duì)著窗外發(fā)呆。5分（3）昨天想好的事，今天怎么也記不起來了，而且近些天來,經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。10分（4）害怕走進(jìn)學(xué)校，覺得學(xué)習(xí)令人厭倦。7分（5）不想面對(duì)同學(xué)和老師，有自閉癥趨勢(shì)。5分（6）工作效率下降，成績(jī)不滿意。5分第15頁，講稿共23頁，2023年5月2日，星期三（7）學(xué)習(xí)一小時(shí)后，身體倦怠，胸悶氣短。10分（8）工作情緒始終無法高漲。最令人不解的是無名的火氣很大，但又沒有精力發(fā)作。5分（9）一日三餐,進(jìn)餐甚少，排除天氣因素，即使口味非常適合自己的菜，近來也經(jīng)常味同嚼蠟。5分（10）盼望早早地逃離教室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。5分（11）對(duì)城市的污染、噪聲非常敏感，比常人更渴望清幽、寧靜的山水，休息身心。5分

第16頁，講稿共23頁，2023年5月2日，星期三（12）不再像以前那樣熱衷于朋友的聚會(huì)，有種強(qiáng)打精神、勉強(qiáng)應(yīng)酬的感覺。3分（13）晚上經(jīng)常睡不著覺,即使睡著了，又老是在做夢(mèng)的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量很糟糕。10分（14）體重有明顯的下降趨勢(shì)，早上起來，發(fā)現(xiàn)眼眶深陷，下巴突出。10分（15）感覺免疫力在下降，春、秋季流感一來，自己首當(dāng)其沖，難逃“流”運(yùn)。5分第17頁，講稿共23頁，2023年5月2日，星期三參照標(biāo)準(zhǔn)

如果你的累積總分超過50分，就需要坐下來，好好地反思你的生活狀態(tài)，加強(qiáng)鍛煉和營養(yǎng)搭配等；如果累積總分超過80分，趕緊去醫(yī)院找醫(yī)生，調(diào)整自己的心理，好好地休息一段時(shí)間。第18頁，講稿共23頁，2023年5月2日，星期三體育鍛煉的好處

體育鍛煉可以促進(jìn)我們的呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、肌肉組織等系統(tǒng)的提高。同時(shí)可以解決各種壓力給我們帶的煩惱。呼吸系統(tǒng)——提高肺活量，增加攝養(yǎng)量，提高血紅蛋白運(yùn)養(yǎng)能力心血管系統(tǒng)——心臟運(yùn)動(dòng)性增大，心跳減緩，血管富有彈性，輸血能力加強(qiáng)肌肉組織——男生肌肉發(fā)達(dá)身體強(qiáng)壯女生身材曲線優(yōu)美第19頁，講稿共23頁，2023年5月2日，星期三如何科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉一、鍛煉時(shí)要把握好運(yùn)動(dòng)的量：應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適的量度，遵循由小至大的原則，切勿突然增加運(yùn)動(dòng)量而造成運(yùn)動(dòng)損傷二、鍛煉的時(shí)間，每次鍛煉不小于30分鐘，減肥的不少于45分鐘三、經(jīng)常性原則：每周不少于三次四、鍛煉前熱身和鍛煉后放松五、鍛煉時(shí)的心率130以下第20頁，講稿共23頁，2023年5月2日，星期三獲取體育知識(shí)的途徑1、課內(nèi)的理論知識(shí)與技術(shù)技能的學(xué)習(xí)2、課外學(xué)習(xí)的各種途