訓(xùn)練大腦的方法4篇

訓(xùn)練大腦的方法4篇1.頭腦風(fēng)暴

最簡(jiǎn)單、最容易讓你的大腦活躍起來(lái)的方法是什么？為你面臨的挑戰(zhàn)想出解決辦法。如果你不擅長(zhǎng)單打獨(dú)斗的創(chuàng)意，可以找一個(gè)搭檔加入。當(dāng)我絞盡腦汁找話題寫(xiě)的時(shí)候，我就會(huì)打電話給我的編輯們討論我的想法。周邊的朋友或同事通常也很樂(lè)意幫忙。2.跳舞

在你看來(lái)，跳舞可能是一項(xiàng)體育鍛煉。是的，但是它所需要的協(xié)調(diào)能力對(duì)訓(xùn)練你的大腦也很重要。另外，這也很有趣。研究表明，舞蹈可以提高多種認(rèn)知能力。計(jì)劃、記憶、組織和創(chuàng)造力似乎都受益于一些花哨的步驟。3.學(xué)習(xí)一門(mén)新語(yǔ)言

學(xué)習(xí)一門(mén)新語(yǔ)言需要時(shí)間。但如果你把它分成小的，每天的課程，它可能比你想象的要更容易。在語(yǔ)言學(xué)習(xí)中，每一課都是建立在最后一課之上的。當(dāng)我在學(xué)習(xí)西班牙語(yǔ)的時(shí)候，我使用了一個(gè)叫知識(shí)管理工具。每次我學(xué)習(xí)動(dòng)詞時(shí)態(tài)時(shí)，我都會(huì)創(chuàng)建一張新卡片，在繼續(xù)學(xué)習(xí)之前讓自己快速刷新一下。4.培養(yǎng)一個(gè)愛(ài)好

和語(yǔ)言一樣，愛(ài)好也是需要時(shí)間培養(yǎng)的。但這就是它們的樂(lè)趣所在：每做一次，你都會(huì)有一點(diǎn)進(jìn)步——無(wú)論是在興趣方面還是在大腦功能方面。如果你想訓(xùn)練你的大腦，提高某種認(rèn)知技能，選擇一個(gè)與之相匹配的愛(ài)好。例如：

關(guān)注細(xì)節(jié)：選擇一個(gè)需要你耐心處理小細(xì)節(jié)的愛(ài)好。木工、建模、素描和繪畫(huà)都是不錯(cuò)的選擇。學(xué)習(xí)和記憶：選擇一個(gè)需要你記住很多細(xì)節(jié)的活動(dòng)。最好是那些需要分類(lèi)的愛(ài)好，比如收集郵票或硬幣。大腦運(yùn)轉(zhuǎn)：對(duì)于大腦功能來(lái)說(shuō)，體育活動(dòng)可以作為一種有趣的腦力鍛煉。像足球和籃球這樣的運(yùn)動(dòng)就可以增強(qiáng)大肌肉的運(yùn)轉(zhuǎn)功能。良好的大腦運(yùn)轉(zhuǎn)功能可以通過(guò)一些活動(dòng)得到更好的訓(xùn)練，比如打乒乓球，甚至是玩電子游戲。解決問(wèn)題：大多數(shù)愛(ài)好都要求你以這樣或那樣的方式解決問(wèn)題。然而，最能測(cè)試你解決問(wèn)題能力的測(cè)試都需要你進(jìn)行一些研究，充分利用腦力。5.棋盤(pán)游戲

玩棋類(lèi)游戲可能不是什么體育鍛煉，但它確實(shí)是一種有趣的腦力鍛煉。話雖如此，但并不是所有的棋類(lèi)游戲都能很好地進(jìn)行認(rèn)知訓(xùn)練的。避免“無(wú)需動(dòng)腦筋”的棋盤(pán)游戲，比如五子棋。選擇具有戰(zhàn)略重點(diǎn)的項(xiàng)目，比如象棋或圍棋。記得詢(xún)問(wèn)其他玩家的意見(jiàn)。6.紙牌游戲

紙牌游戲建立認(rèn)知技能的方式與棋盤(pán)游戲差不多。不過(guò)，它們也有一些額外的優(yōu)勢(shì)，值得特別關(guān)注。一副紙牌不貴，可以在任何地方玩，從廚房到飛機(jī)。更重要的是，一副牌打開(kāi)了幾十種不同游戲的大門(mén)。你可以挑戰(zhàn)自己，在一個(gè)下午學(xué)習(xí)一些。7.謎題

智力游戲是培養(yǎng)一種特殊認(rèn)知技能的好工具：視覺(jué)空間功能。視覺(jué)空間功能的訓(xùn)練很重要，因?yàn)檫@是與認(rèn)知疾病(如阿爾茨海默氏癥)作斗爭(zhēng)的人首先會(huì)喪失的能力之一。選擇一個(gè)你會(huì)堅(jiān)持的智力游戲。從一個(gè)500塊的拼圖開(kāi)始，或者選擇一個(gè)能讓你看起來(lái)很孩子氣的拼圖，這沒(méi)什么好羞愧的。8.玩音樂(lè)

聽(tīng)音樂(lè)是一種很好的放松方式。但是演奏音樂(lè)就更進(jìn)了一步。除了娛樂(lè)你，它也是一種有趣的腦力鍛煉。同樣，選擇一種你知道你會(huì)堅(jiān)持的樂(lè)器。如果你一直想學(xué)小提琴，不要買(mǎi)吉他，因?yàn)樗阋嘶蛘吒菀咨鲜?。如果你買(mǎi)不起樂(lè)器怎么辦？唱歌。學(xué)習(xí)控制你的聲音和彈奏一組琴鍵或琴弦一樣具有挑戰(zhàn)性。9.冥想

并不是所有的認(rèn)知練習(xí)都是有聲的、面對(duì)面的活動(dòng)。一些最有趣的腦力鍛煉，實(shí)際上是安靜的，獨(dú)自的活動(dòng)。冥想可以幫助你集中注意力，特別是如果你已經(jīng)有注意力問(wèn)題的話。10.深入的談話

沒(méi)什么能比一次愉快的長(zhǎng)談更能激發(fā)精神的了。關(guān)鍵在于深度：表面上的喋喋不休并不能讓思維的車(chē)輪轉(zhuǎn)動(dòng)得像一個(gè)有思想的、真實(shí)的談話。這種類(lèi)型的對(duì)話有助于訓(xùn)練你的大腦更深入地思考和反思。仔細(xì)選擇你的搭檔。你要找的人會(huì)挑戰(zhàn)你的想法，但不會(huì)與你對(duì)抗。壓力對(duì)大腦健康沒(méi)有好處，但提出創(chuàng)造性的論點(diǎn)是有價(jià)值的。11.烹飪

仔細(xì)想想，烹飪需要一系列令人印象深刻的認(rèn)知技能。培養(yǎng)一個(gè)廚師的直覺(jué)需要良好的記憶力。確?？谖毒?，注重細(xì)節(jié)。當(dāng)廚房出了問(wèn)題，解決問(wèn)題的技巧就開(kāi)始發(fā)揮作用了。攪拌、翻轉(zhuǎn)和攪拌需要身體協(xié)調(diào)控制。如果你要做飯，你最好為每個(gè)人做足夠的食物。邀請(qǐng)他們也到廚房：與其他廚師的協(xié)調(diào)也增加了這一有趣的腦力鍛煉額外的挑戰(zhàn)。12.指導(dǎo)

無(wú)論你是指導(dǎo)者還是被指導(dǎo)者，有一個(gè)或作為一個(gè)導(dǎo)師都是一種難以置信的腦力鍛煉。向你敬仰的人學(xué)習(xí)，可以將深入交談的好處與技能培養(yǎng)結(jié)合起來(lái)。教會(huì)別人則會(huì)迫使你設(shè)身處地為他們著想，這需要同理心和解決問(wèn)題的技巧。把你自己放在兩種情況下。做一個(gè)學(xué)生能讓你成為一個(gè)更好的老師，教別人能讓你洞察自己需要如何學(xué)習(xí)。1、看朝陽(yáng)沐晨光

血清素扮演著安定大腦的角色，隨著日出而活躍。觀看朝陽(yáng)，沐浴晨光可以促進(jìn)血清素的分泌，穩(wěn)定帶狀回，使B型注意力更容易集中;也可以使得甲腎上腺素神經(jīng)系統(tǒng)、多巴胺神經(jīng)系統(tǒng)等活躍起來(lái)，對(duì)于A型也是較重要的。2、從睡夢(mèng)中醒來(lái)時(shí)要緩慢地刺激身體

晨浴——利用對(duì)皮膚的刺激來(lái)喚醒腎上腺神經(jīng)系統(tǒng)，同時(shí)利用其反作用來(lái)激發(fā)血清素神經(jīng)系統(tǒng)。緩慢而細(xì)致地對(duì)面部進(jìn)行刺激——不像朝陽(yáng)那樣可以馬上見(jiàn)效，但是可以刺激身體使進(jìn)入喚醒狀態(tài)。被窩里的屈伸運(yùn)動(dòng)——激活大腦。先將腳趾屈起、腳弓彎曲，再將腳趾張開(kāi)、伸展;仰面朝天，手指屈伸、腳趾屈、腳趾屈伸，手腳同時(shí)屈伸。3、用手掌拍大腿

焦躁不安時(shí)，做做拍打操——手掌平放在大腿上，然后輕輕拍打，要有節(jié)奏。抖腿也是腦的本能要求——有節(jié)律的活動(dòng)能使人鎮(zhèn)定，達(dá)到注意力集中的效果，但要慢下來(lái)。4、快步走

健身運(yùn)動(dòng)中樞神經(jīng)在腦的前額葉，健身運(yùn)動(dòng)指令就是以這兒下發(fā)的。每日開(kāi)展20分鐘的快步走能夠改進(jìn)頭部血容量、刺激性腦造成有利的活性物質(zhì)。5、轉(zhuǎn)移注意力

站站起走一走、爬爬樓、做個(gè)深吸氣或屈伸運(yùn)動(dòng)。也許你早已意識(shí)到，在做這種釋放壓力的人體活動(dòng)時(shí)你的人的大腦依然會(huì)再次解決上一個(gè)任務(wù)，有時(shí)候乃至還能造成新的念頭。6、換個(gè)角度觀察問(wèn)題

一些東西就算煞費(fèi)苦心也是想不出來(lái)的，你需要試著從每個(gè)視角去觀查和思索問(wèn)題，那樣人的大腦也會(huì)愈來(lái)愈靈便。7、吃早飯

腦凈重僅占身體總重的2%，但其所耗費(fèi)的動(dòng)能卻占據(jù)總能耗的18%，而其惟一的動(dòng)能來(lái)源于是葡萄糖。早晨是頭部最需葡萄糖的階段，不吃早飯就去上學(xué)或工作中，人的大腦動(dòng)能會(huì)不夠，沒(méi)法充分運(yùn)用出其工作能力。研究表明，早飯能為人的大腦出示一天所需動(dòng)能的25%。8、生產(chǎn)制造錯(cuò)亂

嗅覺(jué)和人的記憶息息相關(guān)，一般味道的刺激性是和眼下事情一致的。但是假如鼻部嗅到的是現(xiàn)磨咖啡的香味，但見(jiàn)到的確是魚(yú)的模樣，那么你的人的大腦就剛開(kāi)始“錯(cuò)亂”了，而這類(lèi)錯(cuò)亂卻能夠刺激性頭部的一些神經(jīng)，促使神經(jīng)元細(xì)胞代謝大量的遞質(zhì)，進(jìn)而提升人的大腦功能。1、把握自己的注意力高峰

一天之中何時(shí)是注意力的高峰期、每周的注意力高峰期是哪天、注意力的“短期持續(xù)時(shí)間”。2、出門(mén)旅行，提高免疫力

旅行可以減輕精神壓力，提高免疫力。即使天氣情況不理想，大自然也能減輕精神壓力?！盎氐竭^(guò)去”的旅行可以使人變得年輕。如，看相冊(cè)，將家里布置成60年代的樣子。3、吃姜黃

姜黃是一種調(diào)味品，也是咖喱醬中普遍的香辛料，其含有的姜黃色素有利于防止癡呆癥。4、分辨自身是右腦開(kāi)發(fā)型還是左半腦型

右腦開(kāi)發(fā)合適對(duì)圖象、室內(nèi)空間、歌曲等信息內(nèi)容開(kāi)展解決，判斷力和綜合性判斷能力強(qiáng)，另外具有信息內(nèi)容生成、總體認(rèn)知能力等工作能力。右腦發(fā)達(dá)的人一般善于工藝美術(shù)、歌曲，但多數(shù)學(xué)覺(jué)得頭痛。而左半腦則合適開(kāi)展語(yǔ)言、測(cè)算的解決，行動(dòng)方法是剖析式和基礎(chǔ)理論式的，一般左腦發(fā)達(dá)的人數(shù)學(xué)課出色，擅于有邏輯性地思索問(wèn)題。可否高效率動(dòng)腦就得首分辨自身是哪樣腦型，因而僅有做好自己喜愛(ài)的事兒，人的大腦才會(huì)更激動(dòng)。5、管理時(shí)間

生物學(xué)家在上世紀(jì)80年代末創(chuàng)造發(fā)明了一種自我管理方法：用簡(jiǎn)易的餐廳廚房計(jì)時(shí)器給工作中設(shè)置25分鐘的期限，時(shí)間一到就歇息十多分鐘，這會(huì)給你的大腦更加靈巧。6、捏緊鼻部喝大量咖啡或茶

咖啡和茶的香味會(huì)根據(jù)鼻腔粘膜和嗅覺(jué)神經(jīng)傳到人的大腦，再在腦中對(duì)其開(kāi)展剖析。但如今你聞不上香味了，人的大腦就全靠嘴巴的味蕾來(lái)拼了命剖析進(jìn)到口中的東西，這樣一來(lái)它就獲得鍛練了。7、額葉訓(xùn)練八式

用朗讀、計(jì)算等方式訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)、手工、發(fā)掘他人優(yōu)點(diǎn)等方式訓(xùn)練。8、學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)和贊美別人的優(yōu)點(diǎn)

找優(yōu)點(diǎn)比挑毛病更具有理性的難度，稱(chēng)贊對(duì)家長(zhǎng)的大腦和孩子的大腦都有好處，在待人處事時(shí)發(fā)掘優(yōu)點(diǎn)也可以培養(yǎng)注意力。9、設(shè)立意識(shí)隔離帶，阻斷多余信息

對(duì)專(zhuān)心不足傾向的A類(lèi)型人，要為其創(chuàng)造一個(gè)避免外界刺激的大環(huán)境。不讓多余的東西進(jìn)入自己的視野，制造意識(shí)上的隔離帶。10、高聲朗讀

誦讀的全過(guò)程是把視覺(jué)效果刺激性意見(jiàn)反饋給聽(tīng)覺(jué)系統(tǒng)，并多方面確定，它所帶來(lái)人的大腦的刺激性要比默讀多很多，因而記憶力也更為刻骨銘心。閱讀文章文中時(shí)，建議你一直在需要搜集信息時(shí)挑選默讀，在剖析或記憶力信息內(nèi)容時(shí)挑選誦讀。11、關(guān)閉聲音看電視劇

阻隔響聲，只靠界面去剖析電視機(jī)里在線播放的內(nèi)容。那樣做會(huì)刺激性大腦皮質(zhì)，并訓(xùn)煉自身注意力不集中去做一件事情。12、用手指辨別錢(qián)幣

隨時(shí)隨地在袋子里放幾只不一樣面額的錢(qián)幣，沒(méi)事兒時(shí)拿手指頭的手指尖去試著著辨別，那樣能夠刺激性大腦皮質(zhì)，進(jìn)而發(fā)掘出人的大腦掩藏的一些工作能力。13、閉上眼用餐

以便有目的地動(dòng)腦，你能阻隔一些信息內(nèi)容，例如視覺(jué)效果信息內(nèi)容。閉上眼，靠別的感觀尋找食材，再送至口中，那樣能夠刺激性觸感、味蕾和嗅覺(jué)，進(jìn)而提高人的大腦中有關(guān)地區(qū)的作用。14、吃含有大豆卵磷脂的食材

乙酰膽堿