2023學(xué)年完整公開課版蹲踞式起跑

蹲踞式起跑康樂縣附城初中體育組張進(jìn)同學(xué)們，有誰知道在短距離跑中，需要怎樣的起跑才能使速度在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到最快？你知道劉翔嗎？他是什么運(yùn)動(dòng)員？如何起跑才能使速度達(dá)到最快？蹲踞式起跑的方法有哪幾種？如何讓蹲踞式起跑給自己帶來幫助？起跑器的安裝方法有幾種？一、教學(xué)內(nèi)容蹲踞式起跑的起跑方法起跑器的安裝方式二、教學(xué)目標(biāo)知識(shí)目標(biāo)：通過教學(xué)，建立起快速跑的概念，并能正確陳述蹲踞式起跑的動(dòng)作概念。能力目標(biāo)：通過教學(xué)，使學(xué)生掌握蹲踞式起跑的動(dòng)作技術(shù)，并能通過蹲踞式起跑獲得最大的加速度。情感目標(biāo)：調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，鍛煉學(xué)生不畏困難的意志品質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生的集體主義精神。三、教學(xué)重難點(diǎn)教學(xué)重點(diǎn)：蹲踞式起跑的技術(shù)要領(lǐng)，臀部抬起，四點(diǎn)支撐。教學(xué)難點(diǎn)：蹲踞式起跑的動(dòng)作規(guī)范，雙腳位置的確定，身體重心的移動(dòng)，上下肢的協(xié)調(diào)配合，蹬擺結(jié)合動(dòng)作的掌握。四、教學(xué)過程蹲踞式起跑的由來在1887年，美國(guó)著名田徑教練瑪爾菲就觀察到，袋鼠在奔跑之前先將后腿彎曲并把身體俯得很低，然后像閃電般向前一竄，時(shí)速高達(dá)70公里。他從中受到啟發(fā)，發(fā)明了“蹲踞式”起跑技術(shù)。1896年第一屆雅典奧運(yùn)會(huì)上美國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)員托瑪斯·伯克用近似“蹲踞式”的起跑方法，以12秒整的成績(jī)奪得100米跑冠軍。這也是他繼400米賽后又一次取得勝利。伯克的成功使田徑界在短跑比賽中開始普遍采用“蹲踞式”的起跑技術(shù)。起跑器的安裝方法

起跑器安裝的方法有“普通式”，“拉長(zhǎng)式”，“接近式”三種。主要介紹普通式。通常安裝采用"普通式"。安裝方法：前起跑器安裝在起跑線后一腳半處，后起跑器距離前起跑器一腳半；前、后起跑器的支撐面與地面分別成40°-50°角和70°-80°角；兩個(gè)起跑器的中軸線間隔約15厘米。蹲踞式起跑的動(dòng)作示范

各就位預(yù)備跑（各種信號(hào)）蹲踞式起跑技術(shù)要領(lǐng)分解示范

1.各就位動(dòng)作前可以做1-2次深呼吸；聽到口令后，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)輕快地走到起跑器前，兩手撐地，有力腿在前，兩腳依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，兩手收回緊靠起跑線后沿并撐地面，兩臂伸直，兩手間距離比肩稍寬，手指成拱形做彈性支撐，頭與軀干保持在一直線上，身體重量均衡地落在兩手、前腳和后膝關(guān)節(jié)之間。手部動(dòng)作著力點(diǎn)位置標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作蹲踞式起跑技術(shù)要領(lǐng)分解示范

2.預(yù)備聽到口令后，逐漸抬起臀部，使身體重心向前上方移動(dòng)，此時(shí)身體重量主要落在兩臂和前腿之間，臀部稍高于肩，兩肩稍超出起跑線；后膝離地，但是后邊腿要彎曲，不要伸直；兩腳蹬緊起跑器，高度集中注意力聽信號(hào)。標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作蹲踞式起跑技術(shù)要領(lǐng)分解示范

3.跑（鳴槍或其它約定信號(hào)）聽到信號(hào)后，兩臂屈肘有力地前后擺動(dòng)，兩腿迅速蹬離起跑器，使身體向前上方運(yùn)動(dòng)，后腿快速蹬離起跑器后，迅速屈膝向前上方擺動(dòng)，前擺時(shí)腳掌不應(yīng)離地過高，以利擺動(dòng)腿迅速著地和過渡到下一步。標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作完整動(dòng)作練習(xí)

1.分組練習(xí)，教師巡回指導(dǎo)。目的：加強(qiáng)學(xué)生對(duì)蹲踞式起跑要領(lǐng)的記憶，鍛煉學(xué)生對(duì)蹲踞式起跑動(dòng)作技術(shù)的應(yīng)用。2.身體素質(zhì)游戲—喊數(shù)抱團(tuán)目的：提高學(xué)生的靈敏度與速度，同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生的集體主義精神。方法：教師在學(xué)生繞圈跑動(dòng)過程中，隨意喊數(shù)，學(xué)生依照老師的指令，快速按此人數(shù)抱團(tuán)。多于或少于此人數(shù)的團(tuán)隊(duì)，每人做5個(gè)俯臥撐。小結(jié)

快速跑的起跑一般采用蹲踞式起跑，正規(guī)比賽時(shí)一般要使用起跑器。起跑器的安裝要領(lǐng)：前距線一腳半，后距前一小腿，兩左右隔十五（厘米），前小后大差三十（度）