做到戒煙限酒

做到戒煙限酒健康的第三大基石就是戒煙限酒。抽煙不好，家喻戶曉，人人皆知，如果煙戒不了，就一天不超過(guò)5支煙，一個(gè)研究生專門研究戒煙,發(fā)現(xiàn)一個(gè)規(guī)律，如果抽煙量多一倍，危害身體4倍。如果煙戒不了，一日不超過(guò)5支，身體的危害很少，超過(guò)5支，危害極大。酒少量可以，多量就不行，主要損壞肝臟，一定記住，因?yàn)槿康木凭家ㄟ^(guò)肝臟解毒，損傷肝細(xì)胞。煙是許多疾病的致病因素，吸煙能造成慢性疾病和消耗生命，吸煙是慢性自殺，是影響人類健康的一個(gè)天敵。煙草中含有大約1200種化合物，絕大多數(shù)對(duì)人有害。毒性最大的是煙堿，又叫尼古丁。煙堿很容易溶于水，也很容易粘附在口、鼻、氣管和胃粘膜上，即使皮膚沒(méi)有傷口，粘附在皮膚表面的煙堿也可以滲透進(jìn)去。一支香煙含煙堿6-8毫克，可以毒死一只老鼠；20支香煙的煙堿可以毒死一頭牛，一滴純煙堿可以殺死三匹馬！使人致死的煙堿劑量是50-75毫克，每天吸煙20-25支，就可以達(dá)到這個(gè)劑量。吸煙的人不致于一下子中毒的原因，只是因?yàn)闊焿A是逐漸進(jìn)入人體并逐漸解毒的，而且一部分煙堿可能在燃燒中被甲醛中和了，盡管絕大多數(shù)吸煙的人沒(méi)有出現(xiàn)急性中毒的癥狀，但是也深受其害。煙堿中含有許多致癌化合物，最主要的是煙焦油和亞硝酸，砷等。煙焦油中含大量苯并蓖，具有很強(qiáng)的致癌作用，每天吸一包煙，或是每月吸一斤半煙葉時(shí)，就等于每年吸入一斤半左右的煙焦油。這些致癌物質(zhì)大量地在呼吸道和消化道中存在，長(zhǎng)期刺激粘膜上皮，會(huì)使上皮增生發(fā)生癌變，產(chǎn)生各種惡性腫瘤。在煙草燃燒的煙霧中，一氧化碳含量可以高達(dá)3-5%，如果一氧化碳進(jìn)入血液，并且取代了氧氣的位置，就會(huì)妨礙血液給組織輸送氧氣，人就會(huì)因?yàn)槿毖醵^昏腦脹，惡心不適，產(chǎn)生煤氣中毒的癥狀。煙草中的神含量是食物中正常含量的50倍，吸進(jìn)肺里的神有致癌作用。煙草中還有無(wú)色而難聞的氣體氨，它能刺激口腔、咽喉，肺和胃腸粘膜，使吸煙人食欲不振，呼吸不暢。特別會(huì)使口腔粘膜萎縮；牙齦出血，牙齒松動(dòng)。吸煙使十二指腸潰瘍發(fā)病率增加一倍，吸煙還會(huì)降低人的聽覺(jué)敏銳度，使人耳聾。以上種種使我們清楚的知道，吸煙對(duì)人體有百害而無(wú)一利。、青少年吸煙危害更大青少年正在生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，各器官各系統(tǒng)還沒(méi)有成熟，比較嬌嫩，對(duì)外界的有害因素抵抗力弱，而且青少年的支氣管比較直，煙霧微粒和有害物質(zhì)容易到達(dá)細(xì)支氣管和肺泡，因而毒物容易被吸入體內(nèi)，損傷組織，美國(guó)的一份調(diào)查表明，15歲以前的開始吸煙的男性，到35歲以后患肺癌是吸煙者的17倍。可是有些同學(xué)認(rèn)為，吸煙已好幾年，身體還是挺棒的，吸煙有害只不過(guò)是說(shuō)說(shuō)而已。殊不知香煙對(duì)人體的作用很緩慢，有些影響不是在短期以內(nèi)表現(xiàn)出來(lái)的，而是日積月累到成年以后才逐漸顯露出來(lái)，一旦出現(xiàn)了明顯癥狀，已悔之晚矣。有人認(rèn)為，吸煙是男子漢的風(fēng)度和表現(xiàn)，男性就應(yīng)吸煙，不會(huì)吸煙辦不成事，交不了朋友，只有會(huì)吸煙會(huì)喝酒，才能廣交朋友，在世上“混出人樣”。所以有的初中生就學(xué)吸煙、喝酒。還有的女生也偷學(xué)吸煙，這是非常不正當(dāng)?shù)谋憩F(xiàn)。青少年如果持續(xù)吸煙，就會(huì)產(chǎn)生各種慢性疾病，常見(jiàn)有以下幾種：1、 危害大腦，影響智力，煙霧里含一氧化碳很多，可爭(zhēng)奪氧氣與血紅蛋白的結(jié)合，使腦組織供氧受影響，而影響大腦發(fā)育，導(dǎo)致思維遲鈍。有人統(tǒng)計(jì)，吸煙者的智力比不吸煙者低10.6%。2、 吸煙危害視力，據(jù)北京協(xié)和醫(yī)院統(tǒng)計(jì)，查出因煙草中毒而患弱視的患者占4.8%。那么，吸煙為什么會(huì)損害視力呢？原來(lái)，煙草中會(huì)有一種毒性很強(qiáng)的氧化物。對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，這種氧化物可以通過(guò)人體的腎臟，從小便中排出體外。但是對(duì)于長(zhǎng)期吸煙的易感者來(lái)說(shuō)，他們的正常代謝有了障礙，容易使氧化物在體內(nèi)積存。氧化物在體內(nèi)積存過(guò)多，就會(huì)引起“煙草中毒性弱視”癥?；颊咄ǔ１憩F(xiàn)在：雙眼視力逐步下降、辨別紅色的能力減退，晚期可能有雙眼視神經(jīng)萎縮。除此之外，還會(huì)有頭痛、胃口不好、營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、手指震顫等表現(xiàn)，現(xiàn)由于這種病緩慢地發(fā)展，早期又不一定有明顯特征，所以往往被人們忽視，到了晚期，則造成嚴(yán)重的視力損害，甚至失明。目前，對(duì)因煙草中毒而引起弱視的患者，尚未有十分理想的藥物治療。3、 吸煙對(duì)肺的健康不利，由于煙霧微粒對(duì)呼吸道粘膜的長(zhǎng)期刺激，可以發(fā)生慢性支氣管炎，也可能發(fā)展為肺氣腫和肺原性心臟病。4、 吸煙可促發(fā)冠心病，高血壓病。煙堿可使血管痙攣、血壓升高，還會(huì)使膽固醇更易于沉積在血管壁上，以致逐漸發(fā)生冠狀動(dòng)脈硬化性心臟病。少年時(shí)期就開始吸煙的人比成年后才吸煙的人發(fā)生冠心病的機(jī)會(huì)大得多。吸煙導(dǎo)致心血管病原因是吸煙后動(dòng)脈血中一氧化碳含量升高。吸煙重的人，一氧化碳血紅蛋白高達(dá)45%（正常0.5-0.7%），由于一氧化碳同血紅蛋白結(jié)合力比氧大260倍，因此就減少氧同血紅蛋白的結(jié)合，從而減少了各組織的供氧量，特別是心肌的氧供應(yīng)不足，導(dǎo)致心肌缺氧，損傷動(dòng)脈內(nèi)皮，使血小板聚集和脂質(zhì)沉著，促進(jìn)冠狀動(dòng)脈粥樣硬化（冠心病）的發(fā)生。5、 吸煙致癌，影響壽命。由于青少年對(duì)致癌物質(zhì)具有易感性，所以吸煙年齡越早，發(fā)生肺癌的機(jī)會(huì)越大。據(jù)調(diào)查20-26歲開始吸煙的人比不吸煙的人肺癌發(fā)病率高10倍；15-19歲開始吸煙的人肺癌發(fā)病率高15倍；而小于15歲開始吸煙的人則要高出17倍。吸煙年齡早，成年后死亡率也高。例如，50歲時(shí)的死亡率，15歲就開始吸煙的人比25歲以后吸煙的人要高出55%，比不吸煙人要高出1倍多。從以上分析可知，青少年吸煙危害更大，在身體素質(zhì)教育中，應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)青少年這方面的教育，盡量不能讓初高中生沾上這種害人的惡習(xí)。可是大學(xué)生中，有不少同學(xué)在中學(xué)已經(jīng)成為“癮君子”了。如果說(shuō)中學(xué)抽煙還有限制的話，那么到了大學(xué)就會(huì)公開化、合法化了。某大學(xué)采用問(wèn)卷形式對(duì)308人進(jìn)行調(diào)查，以下列出8種心理因素：（1）空虛享受心理（67。71%），（2）社會(huì)需求心理（63。54%）（3）錯(cuò)覺(jué)自慰心理（48。96%）（4）隨俗湊趣心理（40。63%）（5）固執(zhí)放任心理（34。00%）（6）失控?zé)o奈心理（28。13%）（7）變態(tài)審美心理（26。04%（8）模仿好奇心理（16。67%）可以看出大學(xué)生中的吸煙者在煩悶時(shí)作為一種精神寄托占主要，社會(huì)需求稍次，而模仿好奇則退居最后。從中學(xué)到大學(xué)環(huán)境不同，同學(xué)們的心理有共同點(diǎn)和不同點(diǎn)，但是這些因素，許多都是心理障礙。針對(duì)這些因素，同學(xué)們首先應(yīng)該想到吸煙的危害，或者說(shuō)戒煙的好處。隨著時(shí)代的進(jìn)步，同學(xué)們應(yīng)該從吸煙的陋習(xí)中解脫出來(lái)，做一個(gè)身心健康的人。、被動(dòng)吸煙害處多吸煙是一種危害，已被許多國(guó)家法律明文規(guī)定。世界衛(wèi)生組織理事會(huì)還于1986年1月15日通過(guò)一項(xiàng)決議提出，不吸煙的人應(yīng)得到健康保障，免受這種環(huán)境污染的危害。我國(guó)國(guó)務(wù)院《關(guān)于宣傳吸煙有害與控制吸煙的通知》中也明文規(guī)定，要保護(hù)不吸煙的人。科學(xué)家將吸煙產(chǎn)生的煙霧分為主煙霧和次煙霧。香煙自燃時(shí)生的煙霧為次煙霧。據(jù)測(cè)定，一支煙可產(chǎn)生130毫克致癌的苯并蓖，其中有100毫克在次霧中。一支煙中的尼古丁3/4隨次煙霧散布在空氣中。一支煙燃燒后產(chǎn)生70毫克一氧化碳，其中50毫克在次煙霧中。通風(fēng)不好的室內(nèi)吸煙1小時(shí)，空氣中一氧化碳的濃度可增加38%。同屋不吸煙者可因此使血液中一氧化碳血紅蛋白的濃度從1。6%上升到2。6%。被動(dòng)吸煙者尿中的尼古丁代謝產(chǎn)物，相當(dāng)于每天吸1-3支香煙人的水平。不吸煙的人暴露在煙草煙霧中，最常見(jiàn)的是引起眼部刺激癥狀，此外有頭痛、鼻刺激及咳嗽，一些哮喘病人因?qū)ο銦熡羞^(guò)敏反應(yīng)而引起哮喘發(fā)作?；加行姆渭膊〉谋粍?dòng)吸煙者受害更大。嚴(yán)重肺氣腫的病人在煙霧彌漫的房間里更容易感覺(jué)呼吸困難。許多國(guó)家的研究人員發(fā)現(xiàn)，不吸煙的女性和吸煙的男性結(jié)婚后，發(fā)生肺癌的機(jī)會(huì)比一般人高2。4倍，平均壽命短4年。被動(dòng)吸煙也會(huì)對(duì)嬰兒造成危害。父母吸煙使1歲以下嬰兒患肺部疾病的機(jī)會(huì)比其他嬰兒高1倍，更容易患感冒、支氣管炎、扁桃體炎、肺炎等疾病。孕婦被動(dòng)吸煙對(duì)胎兒發(fā)育也會(huì)造成不良的影響。科學(xué)家最近發(fā)現(xiàn)，香煙的煙霧里還含有一種鐳衍生而來(lái)的放射性氣體氡。若室內(nèi)的空氣已受到這種無(wú)形無(wú)臭的氡氣污染，再同時(shí)受到香煙煙霧的污染，氡元素就會(huì)凝結(jié)在煙霧微粒上，飄在空氣中，當(dāng)人體吸收后，便會(huì)危害健康。隨著科學(xué)的發(fā)展，人們將越清楚地認(rèn)識(shí)到被動(dòng)吸煙對(duì)健康也有重大的危害，吸煙也將被視為危害他人健康的一種不文明行為。從這個(gè)角度而言，作為進(jìn)行身體素質(zhì)教育的教師來(lái)說(shuō)，不讓學(xué)生吸煙的同時(shí)，首先自己不能吸煙，有的教師不光在家吸煙，而且課下當(dāng)著學(xué)生的面，也不住地吸煙。有的師生同吸，互不制止。真可謂師生串通一氣，共同害人也。作為教師來(lái)講，應(yīng)該明白，己不正，不能正人的道理。要想讓學(xué)生不去做的事，自己首先不能做，這樣才能使學(xué)生“親其師，信其道”。當(dāng)前我國(guó)政府正積極開展控制吸煙、減少吸煙危害的工作。1987年9月中央愛(ài)衛(wèi)會(huì)，國(guó)家教委、衛(wèi)生部、全國(guó)婦聯(lián)聯(lián)合發(fā)出《關(guān)于在兒童場(chǎng)所積極開展不吸煙活動(dòng)的通知》。在政府號(hào)召下，各地和各部門積極開展控制吸煙活動(dòng)。民航線的班機(jī)內(nèi)禁止吸煙，鐵道部門在許多客運(yùn)車上設(shè)置了不吸煙車廂，許多單位在辦公室、會(huì)議室、門診、病房、兒童活動(dòng)場(chǎng)所以及工廠車間等地明令禁煙，都頗有成效。1987年6月1日北京站成為我國(guó)第一個(gè)無(wú)煙車站。從1988年開始，我國(guó)每年開展“世界無(wú)煙日”活動(dòng)。1999年9月中國(guó)吸煙與健康協(xié)會(huì)成立。地方的吸煙與健康協(xié)會(huì)也陸續(xù)組織起來(lái)，一系列的反吸煙活動(dòng)正在我國(guó)興起。在反吸煙活動(dòng)中，要結(jié)合身體素質(zhì)教育，廣泛深入地向?qū)W生大力宣傳吸煙的危害，教師應(yīng)做反對(duì)吸煙的帶頭人，學(xué)生要成為反對(duì)吸煙的積極的擁護(hù)者，師生要做反對(duì)吸煙和戒煙的模范、標(biāo)兵。使學(xué)校真正成為無(wú)煙霧污染的優(yōu)雅環(huán)境。三、喝酒對(duì)人體的危害對(duì)人體危害的物質(zhì)不僅是煙，酒對(duì)人體也有很大危害。酒的化學(xué)名稱叫乙醇。乙醇在人體內(nèi)可以直接通過(guò)胃和小腸的粘膜進(jìn)入血液，在飲酒后1-1.5小時(shí)血液中酒精的濃度達(dá)到最高峰。酒精絕大部分（90%左右）在肝臟被氧化分解，變成乙酸，最后在各組織細(xì)胞內(nèi)進(jìn)一步氧化分解為二氧化碳和水，10%由尿液、呼吸、汗腺分泌排出。肝臟處理酒精的速度是有限的，每小時(shí)大約能處理6-7克。酒精能使皮膚血管擴(kuò)張，增加身體的散熱。酒精能刺激腎臟濾尿速度加快，酒精最主要的作用是抑制大腦的最高級(jí)功能。酒精并不是一種中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮劑，它的作用象安眠藥，全身麻醉，只不過(guò)酒精的麻醉前期很長(zhǎng)。酒精首先抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的理智部分，飲酒者表現(xiàn)得粗魯直率，易感情用事，悲喜無(wú)常，滔滔不絕地說(shuō)，自覺(jué)敞快，這時(shí)血液中酒精的含量為0.05-0.1%，這是酒精中毒的第一期即興奮期。酒精進(jìn)一步抑制大腦的功能就會(huì)使動(dòng)作笨拙、舉步不穩(wěn)、語(yǔ)無(wú)倫次，這時(shí)血液中酒精含量為0.1-0.2%，這是酒精中毒的第二期即共濟(jì)失調(diào)期。進(jìn)入體內(nèi)的酒精再增加，血液中酒精濃度到0.3-0.4%，就會(huì)使飲酒者進(jìn)入昏睡期，大腦皮層進(jìn)一步被抑制，甚至皮層下的中樞也受到抑制，病人會(huì)死于呼吸麻痹。這是急性酒精中毒的全過(guò)程。發(fā)生急性中毒時(shí)，酒精不僅直接危害身體，而且使身體抵抗力下降，易發(fā)生肺部感染，醉酒后還容易發(fā)生人身意外事故。長(zhǎng)期飲酒，10年以上，就可以引起慢性中毒。首先是造成腦的損害，可以引起神經(jīng)精神改變，逐漸智力衰減，記憶判斷能力下降，還可出現(xiàn)手、舌震顫，甚至有精神癥狀，如嫉妒心理、妄想、幻覺(jué)等。還可以造成酒精中毒性肝損害，甚至肝硬化、慢性胃炎、潰瘍病、慢性胰腺炎、末梢神經(jīng)炎，心肌由于營(yíng)養(yǎng)不良而產(chǎn)生退行性變化。還可以使內(nèi)分泌代謝紊亂。有些人面部血管擴(kuò)張呈酒糟鼻。還可以出現(xiàn)各種維生素缺乏相應(yīng)的癥狀。這不難看出，長(zhǎng)期飲酒和一次大量飲酒對(duì)身體都是十分有害的，可以造成身體許多組織和器官不可逆的變化，甚至有生命危險(xiǎn)。當(dāng)前，在不少男同學(xué)中，飲酒同吸煙一樣普遍存在，他們誤認(rèn)為這是現(xiàn)代文明的時(shí)髦行為，是一種風(fēng)度與“派頭”。其實(shí)錯(cuò)極了。青少年飲酒同吸煙一樣比成年人危害更大。誠(chéng)然，每逢喜慶佳節(jié)稍飲一些，也未嘗不可，但切忌飲酒成癮，因?yàn)榫浦械木凭煞荩瑢?duì)人體有害，對(duì)青少年來(lái)講，最大危害在于酒會(huì)損害腦細(xì)胞。飲酒后短時(shí)間里會(huì)一度興奮，往往會(huì)感情沖動(dòng)，甚至粗魯無(wú)禮，但很快轉(zhuǎn)入抑制，人就顯得萎靡不振，而后這種抑制過(guò)程可持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間。所以常飲酒，到頭來(lái)必然智力下降，記憶力減弱，理解力降低，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)成績(jī)。當(dāng)然，飲酒損害肝臟，干擾睪丸發(fā)育等情況，也威脅著青少年的健康。酒是日常生活中不可缺少的佳品，但過(guò)量飲酒易招致急性酒精中毒。遇有這種人，首先把醉者衣服松開，讓血液循環(huán)流暢，頭肩部墊高，靜臥，臉歪向一側(cè)，枕邊放臉盆或其他器皿，以備嘔吐。遇有面色潮紅者可冷敷頭部，面色蒼白者禁用。喝溫水，咖啡，淡醋。入睡時(shí)蓋被子保暖。爛醉如泥、意識(shí)不清者，切莫叫醒他喝飲料，此刻他安靜