健身氣功八段錦

深圳市人民醫(yī)院中醫(yī)科唐海玉健身氣功八段錦本文檔共27頁(yè)；當(dāng)前第1頁(yè)；編輯于星期五\22點(diǎn)55分主要內(nèi)容健身氣功的內(nèi)涵1

國(guó)家推薦哪四部氣功2八段錦的起源和特點(diǎn)3

八段錦各節(jié)功效與學(xué)練要點(diǎn)4本文檔共27頁(yè)；當(dāng)前第2頁(yè)；編輯于星期五\22點(diǎn)55分呼吸吐納心理調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)形式目的自身形體活動(dòng)增進(jìn)身心健康什么叫健身氣功?本文檔共27頁(yè)；當(dāng)前第3頁(yè)；編輯于星期五\22點(diǎn)55分什么是氣功？調(diào)身調(diào)心調(diào)息“三調(diào)合一”本文檔共27頁(yè)；當(dāng)前第4頁(yè)；編輯于星期五\22點(diǎn)55分一五六八本文檔共27頁(yè)；當(dāng)前第5頁(yè)；編輯于星期五\22點(diǎn)55分本文檔共27頁(yè)；當(dāng)前第6頁(yè)；編輯于星期五\22點(diǎn)55分老少皆宜本文檔共27頁(yè)；當(dāng)前第7頁(yè)；編輯于星期五\22點(diǎn)55分要求動(dòng)作姿勢(shì)整體方便靈活時(shí)間簡(jiǎn)單易學(xué)易練端莊舒展大方可控全面兼修八段錦功法優(yōu)勢(shì)本文檔共27頁(yè)；當(dāng)前第8頁(yè)；編輯于星期五\22點(diǎn)55分八段錦功法特點(diǎn)

柔和緩慢圓活連貫

神與形合氣寓其中

松緊結(jié)合動(dòng)靜相兼

本文檔共27頁(yè)；當(dāng)前第9頁(yè)；編輯于星期五\22點(diǎn)55分八段錦習(xí)練要領(lǐng)

松靜自然

循序漸進(jìn)

練養(yǎng)相兼

準(zhǔn)確靈活

本文檔共27頁(yè)；當(dāng)前第10頁(yè)；編輯于星期五\22點(diǎn)55分本文檔共27頁(yè)；當(dāng)前第11頁(yè)；編輯于星期五\22點(diǎn)55分八段錦歌訣兩手托天理三焦左右開(kāi)弓似射雕

調(diào)理脾胃需單臂舉

五勞七傷往后瞧

搖頭擺尾去心火

兩手攀足固腎腰

攢拳怒目增氣力

背后七顛百病消

起勢(shì)本文檔共27頁(yè)；當(dāng)前第12頁(yè)；編輯于星期五\22點(diǎn)55分“百練不如一站”—起勢(shì)

站直:“百會(huì)”對(duì)“會(huì)陰”兩腳分開(kāi),與肩同寬:“涌泉”對(duì)“肩井”八虛:肘、腋、胯、“委中”本文檔共27頁(yè)；當(dāng)前第13頁(yè)；編輯于星期五\22點(diǎn)55分兩手托天理三焦

“工欲善其事，必先利其器（氣）”功效：①消除疲勞，吸進(jìn)更多的新穎空氣；②動(dòng)員全身肌肉及內(nèi)臟，為各段動(dòng)作做好籌辦；③調(diào)解三焦：心、肺；脾、胃；腎、膀胱、結(jié)腸、小腸等④緩解腰肌和頸椎勞損；⑤助于矯正肩內(nèi)收等不良姿式。本文檔共27頁(yè)；當(dāng)前第14頁(yè)；編輯于星期五\22點(diǎn)55分左右開(kāi)弓似射雕本文檔共27頁(yè)；當(dāng)前第15頁(yè)；編輯于星期五\22點(diǎn)55分左右開(kāi)弓似射雕.疏理肝氣治療脅痛消除肩背部的酸痛改正不良姿式增強(qiáng)心肺功能

抒發(fā)胸氣

消除胸悶本文檔共27頁(yè)；當(dāng)前第16頁(yè)；編輯于星期五\22點(diǎn)55分調(diào)理脾胃需單臂舉本文檔共27頁(yè)；當(dāng)前第17頁(yè)；編輯于星期五\22點(diǎn)55分調(diào)理脾胃需單臂舉23按摩脾胃肝膽調(diào)節(jié)氣機(jī)增強(qiáng)消化功效1“脾主升，胃主降”本文檔共27頁(yè)；當(dāng)前第18頁(yè)；編輯于星期五\22點(diǎn)55分五勞七傷往后瞧

功效：1、轉(zhuǎn)頭扭臂，調(diào)整大腦與臟腑聯(lián)絡(luò)的交通要道——頸椎（天柱），防治頸椎?。?/p>

2、同時(shí)挺胸，刺激胸腺，改善大腦對(duì)臟腑的調(diào)節(jié)能力，并增強(qiáng)免疫和體質(zhì)，促進(jìn)自身的良性調(diào)整。3、腰部擰轉(zhuǎn)，強(qiáng)腰健腎、調(diào)理脾胃。

五勞：久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋；七傷：大飽傷脾，大怒氣逆?zhèn)危瑥?qiáng)力舉重久坐濕地傷腎，形寒飲寒飲冷傷肺，憂愁思慮傷心，風(fēng)雨寒暑傷形，恐懼不節(jié)傷志。

本文檔共27頁(yè)；當(dāng)前第19頁(yè)；編輯于星期五\22點(diǎn)55分搖頭擺尾去心火本文檔共27頁(yè)；當(dāng)前第20頁(yè)；編輯于星期五\22點(diǎn)55分搖頭擺尾去心火上身前俯尾閭擺動(dòng)心火下降腎水上升功效

心煩口臭失眠多夢(mèng)小便熱赤便秘等等本文檔共27頁(yè)；當(dāng)前第21頁(yè)；編輯于星期五\22點(diǎn)55分兩手攀足固腎腰本文檔共27頁(yè)；當(dāng)前第22頁(yè)；編輯于星期五\22點(diǎn)55分兩手攀足固腎腰牽扯拉伸督脈和膀胱經(jīng)

調(diào)理生殖泌尿系統(tǒng)以及腰背部肌肉“天賦之本”、“藏精之臟”本文檔共27頁(yè)；當(dāng)前第23頁(yè)；編輯于星期五\22點(diǎn)55分?jǐn)€拳怒目增氣力本文檔共27頁(yè)；當(dāng)前第24頁(yè)；編輯于星期五\22點(diǎn)55分?jǐn)€拳怒目增氣力

刺激肝經(jīng)，使肝血充盈，肝氣疏泄，強(qiáng)健筋骨激發(fā)興奮大腦皮層及植物神經(jīng)，加強(qiáng)氣血的運(yùn)行“肝主筋，開(kāi)竅于目”本文檔共27頁(yè)；當(dāng)前第25頁(yè)；編輯于星期五\22點(diǎn)55分背后七顛百病消

“百步走不如抖一抖”

顛足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五臟六腑。把全身各