中國居民健康素養(yǎng)基本知識和技能演示文稿

中國居民健康素養(yǎng)基本知識和技能演示文稿本文檔共134頁；當(dāng)前第1頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分您認(rèn)為健康重要嗎本文檔共134頁；當(dāng)前第2頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分健康是基石，健康是財富健康是1，事業(yè)、金錢、名譽(yù)…是1后面的0，沒有前者，后者的存在就沒有意義每個人的健康事關(guān)個人、家庭和社會本文檔共134頁；當(dāng)前第3頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分您認(rèn)為自己健康嗎您知道怎樣維護(hù)健康嗎本文檔共134頁；當(dāng)前第4頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分

國家衛(wèi)生計生委辦公廳-《中國公民健康素養(yǎng)—基本知識與技能（2015年版）》

健康素養(yǎng)-個人獲取和理解基本健康信息和服務(wù)，并運(yùn)用這些信息和服務(wù)作出正確決策，以維護(hù)和促進(jìn)自身健康的能力本文檔共134頁；當(dāng)前第5頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分本文檔共134頁；當(dāng)前第6頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分健康素養(yǎng)知信行12條29條25條健康素養(yǎng)基本技能55-66條健康生活方式與行為26-55條健康知識與理念1-25條本文檔共134頁；當(dāng)前第7頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分一、基本知識和理念（25條）一本文檔共134頁；當(dāng)前第8頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分1.健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)身體健康心理健康社會適應(yīng)良好健康什么是健康本文檔共134頁；當(dāng)前第9頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分世界衛(wèi)生組織制定的衡量健康的10項標(biāo)準(zhǔn)：1.有充沛的精力，能從容不迫地安排生活，勝任工作

2.處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任3.善于休息，睡眠好4.應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境各種變化5.能夠抵抗一般性感冒和傳染病6.體重適當(dāng)，身體勻稱7.眼睛明亮，反應(yīng)敏捷8.牙齒清潔，無缺損，無疼痛，牙齦顏色正常，無出血9.頭發(fā)有光澤，無頭屑10.肌肉豐滿，皮膚有彈性本文檔共134頁；當(dāng)前第10頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分2.每個人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康健康很大程度上掌握在自己手中必須尊重他人的健康權(quán)利樹立正確的健康態(tài)度本文檔共134頁；當(dāng)前第11頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分健康影響因素70%8%15%60%17%生活方式遺傳等醫(yī)療環(huán)境因素本文檔共134頁；當(dāng)前第12頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分手段SBP下降的大概范圍合理膳食8–14mmHg膳食限鹽2–8mmHg（國內(nèi)更高）增加體力活動4–9mmHg限酒2–4mmHg健康的生活方式會有利于健康嗎選擇健康的生活方式是最好的人生投資本文檔共134頁；當(dāng)前第13頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分3.環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護(hù)環(huán)境，促進(jìn)健康自然環(huán)境與健康本文檔共134頁；當(dāng)前第14頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分4.無償獻(xiàn)血，助人利己5.每個人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛、幫助、不歧視病殘人員每個成年人的血量是多少4000-5000ml每次獻(xiàn)血200-400ml，不影響健康，還能刺激骨髓的造血功能人際互助環(huán)境與健康一定要到國家批準(zhǔn)采血的血站獻(xiàn)血本文檔共134頁；當(dāng)前第15頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分6.定期進(jìn)行健康體檢了解自己的健康狀況(6-7條)“早發(fā)現(xiàn)，早診斷，早治療”無聲的殺手！體重？腰圍？血壓？血糖？血脂？腫瘤標(biāo)志物？…本文檔共134頁；當(dāng)前第16頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分7.成年人的正常血壓為收縮壓≥90mmHg且＜140mmHg舒張壓≥60mmHg且＜90mmHg腋下體溫-36℃～37℃平靜呼吸-16～20次/分心率-60～100次/分本文檔共134頁；當(dāng)前第17頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分本文檔共134頁；當(dāng)前第18頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分您知道傳染病流行的三環(huán)節(jié)是什么嗎預(yù)防傳染?。?-16條）本文檔共134頁；當(dāng)前第19頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分8.接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施，兒童出生后應(yīng)當(dāng)按照免疫程序接種疫苗本文檔共134頁；當(dāng)前第20頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分9.在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機(jī)會或減輕患流感后的癥狀應(yīng)對流感有哪些方法呢本文檔共134頁；當(dāng)前第21頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分10.艾滋病、乙肝和丙肝通過血液、性接觸和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播握手、擁抱共同進(jìn)餐蚊蟲叮咬本文檔共134頁；當(dāng)前第22頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分肺結(jié)核（11&12條）肺結(jié)核病是由結(jié)核桿菌引起的呼吸道傳染病痰中有結(jié)核菌的病人飛沫傳播抵抗力低或結(jié)核菌毒力強(qiáng)本文檔共134頁；當(dāng)前第23頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分11.肺結(jié)核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫傳播；出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應(yīng)當(dāng)及時檢查是否得了肺結(jié)核本文檔共134頁；當(dāng)前第24頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分怎么預(yù)防肺結(jié)核具有傳染性的肺結(jié)核病人，應(yīng)盡量少去公共場所，必須外出時應(yīng)佩戴口罩。在咳嗽、打噴嚏時要用紙或手絹捂住口鼻工作、生活場所要注意通風(fēng)兒童出生后應(yīng)及時接種卡介苗平時要經(jīng)常鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)本文檔共134頁；當(dāng)前第25頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分12.堅持規(guī)范治療，大部分肺結(jié)核病人能夠治愈，并能有效預(yù)防耐藥結(jié)核的產(chǎn)生我國對肺結(jié)核病人實行免費(fèi)檢查和免費(fèi)抗結(jié)核藥物治療當(dāng)前治療結(jié)核病的最主要方法-肺結(jié)核病人采取為期6～8個月直接督導(dǎo)下的短程化療（DOTS）本文檔共134頁；當(dāng)前第26頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分13.在血吸蟲病流行區(qū)，應(yīng)當(dāng)盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應(yīng)當(dāng)及時進(jìn)行檢查或接受預(yù)防性治療本文檔共134頁；當(dāng)前第27頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分盡量避免接觸疫水需要接觸時，采取涂抹防護(hù)油膏，穿戴防護(hù)用品等措施防治人畜糞便污染水源，做無害化處理本文檔共134頁；當(dāng)前第28頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分狂犬病狂犬病毒引起的急性傳染病本文檔共134頁；當(dāng)前第29頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分14.家養(yǎng)犬、貓應(yīng)當(dāng)接種獸用狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應(yīng)當(dāng)立即沖洗傷口，并盡快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗怎么樣沖洗傷口狂犬病毒在傷口處停留的時間大約12小時立即用肥皂水或清水徹底沖洗傷口至少15分鐘，徹底沖洗后用2-3%碘伏或者75%的酒精涂擦傷口盡快就診，進(jìn)行免疫接種本文檔共134頁；當(dāng)前第30頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分兒童：加強(qiáng)教育不要隨意招惹貓、狗等動物學(xué)會識別發(fā)怒的信號：吼叫、尾巴下垂、身體僵硬、毛發(fā)直立等如果被抓、咬傷，要及時的報告家長或老師，及時進(jìn)行處理本文檔共134頁；當(dāng)前第31頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分15.蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病家里防“四害”本文檔共134頁；當(dāng)前第32頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分16.發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生動物廚師：穿山甲的母愛本文檔共134頁；當(dāng)前第33頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分預(yù)防慢性?。?7-19條）慢性病的特征是什么現(xiàn)在主要的慢性病有哪些本文檔共134頁；當(dāng)前第34頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分高血壓是全球矚目的公共健康問題高血壓本文檔共134頁；當(dāng)前第35頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分高血壓患者增速驚人2300萬5000萬1.1億1.8億中國15歲以上人群高血壓患病率變化趨勢患病率：%本文檔共134頁；當(dāng)前第36頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分本文檔共134頁；當(dāng)前第37頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分17.關(guān)注血壓變化，控制高血壓危險因素，高血壓患者要學(xué)會自我健康管理多久測一次血壓本文檔共134頁；當(dāng)前第38頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分≥55歲收縮壓130-139舒張壓80-89BMI≥24白酒≥2兩/天一、二級親屬每天≥5g缺乏運(yùn)動吸煙精神壓力大本文檔共134頁；當(dāng)前第39頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分健康的生活方式服用降壓藥物+二者缺一不可！防治的基石血壓達(dá)標(biāo)的關(guān)鍵本文檔共134頁；當(dāng)前第40頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分注：1980-2002年為大城市，2007年為經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)患病率（%）糖尿病患病率持續(xù)增長糖尿病本文檔共134頁；當(dāng)前第41頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分終末期腎病的首要病因心血管疾病死亡率增加2-4倍成年人失明的首要原因非外傷性截肢的首要原因本文檔共134頁；當(dāng)前第42頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分18.關(guān)注血糖變化，控制糖尿病危險因素，糖尿病患者應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)自我健康管理糖尿病的診斷：有糖尿病癥狀者，同時任何時間血糖都≥11.1mmol/L空腹血糖≥7.0mmol/L口服葡萄糖耐量試驗2小時血糖水平≥11.1mmol/L本文檔共134頁；當(dāng)前第43頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分≥45歲空腹血糖受損糖耐量受損BMI≥24高甘油三酯血癥一級親屬高血壓心血管病缺乏運(yùn)動本文檔共134頁；當(dāng)前第44頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分本文檔共134頁；當(dāng)前第45頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分中華人民共和國衛(wèi)生部數(shù)據(jù)來源：腫瘤登記地區(qū)1998-2008年癌癥發(fā)病、死亡數(shù)據(jù)。癌癥發(fā)病、死亡呈增長趨勢單位：1/10萬男性發(fā)病女性發(fā)病女性死亡男性死亡癌癥本文檔共134頁；當(dāng)前第46頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分19.積極參加癌癥篩查，及早發(fā)現(xiàn)癌癥和癌前病變“早發(fā)現(xiàn)，早診斷，早治療”是提高治愈水平的關(guān)鍵可疑癥狀：1.發(fā)現(xiàn)硬結(jié)或硬變，如乳房、皮膚等2.疣或黑痣有明顯變化3.持續(xù)性消化不正常、聲音嘶啞、干咳及吞咽困難4.鼻、耳、膀胱或腸道不明原因的出血，月經(jīng)期外出血5.不愈的傷口，不消的腫脹6.原因不明的體重減輕本文檔共134頁；當(dāng)前第47頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分乳腺癌的自查和篩查宮頸癌細(xì)胞學(xué)涂片篩查大腸癌篩查肺癌的篩查...本文檔共134頁；當(dāng)前第48頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分20.每個人都可能出現(xiàn)抑郁和焦慮情緒，正確認(rèn)識抑郁癥和焦慮癥維護(hù)心理健康有效人際溝通能減少心理行為問題的發(fā)生懷疑有心理問題，及早到專業(yè)機(jī)構(gòu)接受咨詢本文檔共134頁；當(dāng)前第49頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分人口老齡化是人類在21世紀(jì)面臨的重大而突出的社會問題我國自1999年底，60歲以上人口占總?cè)丝诘?0.09%，開始進(jìn)入老齡化社會關(guān)注特殊群體-老年人本文檔共134頁；當(dāng)前第50頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分21.關(guān)愛老年人，預(yù)防老年人跌倒，識別老年期癡呆跌倒是我國傷害死亡的第四位原因，而在老年人中則為首位，是老年人最常見的問題之一老年癡呆是嚴(yán)重影響老年人生活質(zhì)量的疾病本文檔共134頁；當(dāng)前第51頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分平地行走時摔倒在地或從稍高處摔倒在地的現(xiàn)象老年人跌倒不是一種意外，而是存在潛在的危險因素老年人跌倒可以預(yù)防和控制個人、家庭、社區(qū)干預(yù)措施跌倒本文檔共134頁；當(dāng)前第52頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分阿爾茨海默?。ˋD），是一種大腦退行性病變，以起病隱匿，記憶力、智力呈慢性進(jìn)行性減退，乃至部分或全部喪失，并影響到日常生活和社交活動能力為主要特征，可伴有精神和行為異常的表現(xiàn)老年癡呆本文檔共134頁；當(dāng)前第53頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分老年癡呆是可以預(yù)防的健康行為：常吃含有膽堿和維生素B的食物；多動腦多學(xué)習(xí)；盡量少使用或不用鋁制炊具；預(yù)防腦卒中懷疑患有老年癡呆應(yīng)及早就醫(yī)：有些早期癥狀能通過藥物得到緩解，適當(dāng)照料和正確的藥物治療，能夠幫助患者減少痛苦，提高生活質(zhì)量本文檔共134頁；當(dāng)前第54頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分22.選擇安全、高效的避孕措施，減少人工流產(chǎn)，關(guān)愛婦女生殖健康關(guān)注特殊群體-婦女女性一生要經(jīng)歷月經(jīng)、懷孕、生育、哺乳、絕經(jīng)等一系列復(fù)雜的生理過程生理特點(diǎn)，易受感染和損傷本文檔共134頁；當(dāng)前第55頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分23.保健食品不是藥品，正確選用保健食品保健食品指具有特定保健功能，適宜于特定人群食用，具有調(diào)節(jié)機(jī)體功能，不以治療疾病為目的的食品衛(wèi)生行政部門對審查合格的保健食品發(fā)給《保健食品批準(zhǔn)證書》，使用保健食品標(biāo)志藥品安全您吃過保健品嗎（健≠藥）本文檔共134頁；當(dāng)前第56頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分24.勞動者要了解工作崗位和工作環(huán)境中存在的危害因素，遵守操作規(guī)程，注意個人防護(hù)，避免職業(yè)傷害25.從事有毒有害工種的勞動者享有職業(yè)保護(hù)的權(quán)利預(yù)防職業(yè)病《中華人民共和國職業(yè)病防治法》本文檔共134頁；當(dāng)前第57頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分二、健康生活方式與行為（29條）一本文檔共134頁；當(dāng)前第58頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分健康影響因素70%8%15%60%17%生活方式遺傳等醫(yī)療環(huán)境因素本文檔共134頁；當(dāng)前第59頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分26.健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡四個方面合理膳食戒煙限酒適量運(yùn)動心理平衡健康四大基石什么是健康生活方式本文檔共134頁；當(dāng)前第60頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分27.保持正常體重，避免超重與肥胖為什么要保持正常體重維持正常體重超重和肥胖是高血壓、糖尿病等諸多慢性病的危險因素肥胖是一種疾病本文檔共134頁；當(dāng)前第61頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分您體重正常嗎本文檔共134頁；當(dāng)前第62頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分超重數(shù)據(jù)來源：2010年中國心血管年報（高血壓）；2010年中國慢病行為危險因素監(jiān)測（超重、肥胖、高膽固醇血癥、糖尿?。?.05億1.20億2.36億3293萬9681萬肥胖高血壓高膽固醇血癥糖尿病本文檔共134頁；當(dāng)前第63頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分胖與瘦決定于能量平衡消耗消耗消耗攝入攝入攝入>=<本文檔共134頁；當(dāng)前第64頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分缺少運(yùn)動和食物過量可以使肥胖悄然而至體力活動減少、能量攝入過多=能量正平衡每天能量正平衡25千卡能量（步行10分鐘、半兩多主食、半錢多植物油）一年=9125千卡千克脂肪40年=50千克體重本文檔共134頁；當(dāng)前第65頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分秘訣：低能量飲食＋適量運(yùn)動限制過量飲食酒,脂肪,糖和零食是高熱量來源花生米2兩600千卡白酒二兩395千卡油一湯匙80千卡增加運(yùn)動量散步2小時300千卡蛙泳38分鐘300千卡體操1小時34分鐘300千卡減肥不如防肥??！指導(dǎo)行為改變從小量開始建議每天減少200千卡熱量，每年可減少20斤本文檔共134頁；當(dāng)前第66頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分合理膳食（28-32條）三大營養(yǎng)素↑碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)維生素↓各種維生素、纖維素礦物質(zhì)Na＋↑、Ca2＋↓、K＋↓為什么要合理膳食什么叫合理膳食熱量攝入和消耗平衡營養(yǎng)素能夠滿足身體的需要各種營養(yǎng)素比例適當(dāng)本文檔共134頁；當(dāng)前第67頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分28.膳食應(yīng)當(dāng)以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細(xì)搭配29.提倡每天食用奶類、豆類及其制品本文檔共134頁；當(dāng)前第68頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分30.膳食要清淡，要少油、少鹽、少糖，食用合格碘鹽您知道每天應(yīng)該攝入多少油、鹽嗎每人每天烹調(diào)用油的攝入量不宜超過25g健康成年人一天食鹽攝入量不超過5g本文檔共134頁；當(dāng)前第69頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分資料來源：1982、1992、2002年營養(yǎng)調(diào)查（稱重法）；2010年中國慢病行為危險因素監(jiān)測（食物頻率法）2010年中國慢病行為危險因素監(jiān)測：我國居民家庭人均每日烹調(diào)用油攝入量49.1克。83.4%的家庭人均每日食用油攝入量超過25克（2010年）WHO推薦量25克克本文檔共134頁；當(dāng)前第70頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分80.9%的家庭人均每日食鹽攝入量超過5克（2010年）數(shù)據(jù)來源：1982、1992、2002年營養(yǎng)調(diào)查（稱重法）；2010年中國慢病行為危險因素監(jiān)測（食物頻率法）食鹽醬油2010年，我國居民家庭人均每日食鹽攝入量10.6克(克/標(biāo)準(zhǔn)人日)本文檔共134頁；當(dāng)前第71頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分控油措施健康的烹飪方法：蒸、煮、燉、燜等少吃油炸食品盡量不用動物性脂肪炒菜，植物油經(jīng)常更換種類使用控油壺控制動物脂肪的攝入

本文檔共134頁；當(dāng)前第72頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分每100克食物中膽固醇的含量蛋黃一個320毫克豬肉二兩肥113毫克瘦75毫克豬腰二兩368毫克豬腦二兩3100毫克鰱魚二兩58毫克蔬菜水果、豆腐0毫克豬肝二兩368毫克牛奶全脂40毫克脫脂4毫克膽固醇：

人群<300毫克/天高血脂患者<200毫克/天本文檔共134頁；當(dāng)前第73頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分限鹽措施了解食品含鹽量減少烹調(diào)用鹽量避免食用加工過的食物制作低鹽食品，如低鈉鹽，用其他調(diào)味品代替鹽多食鉀-新鮮蔬菜，馬鈴薯，南瓜，香蕉等增加鈣的攝入-鮮奶排出多余的鈉，有利于降低血壓本文檔共134頁；當(dāng)前第74頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分注意怎么計算攝入量呢本文檔共134頁；當(dāng)前第75頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分計算攝入食鹽量本文檔共134頁；當(dāng)前第76頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分本文檔共134頁；當(dāng)前第77頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分含鈉食物都是咸的嗎土豆片、罐頭食品等加工食品油炸方便面的調(diào)味包含鈉的調(diào)味品，如味精、番茄醬等話梅、蜜餞等零食…隱藏高鹽的食物要小心本文檔共134頁；當(dāng)前第78頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分31.講究飲水衛(wèi)生，每天適量飲水您喝過生水嗎腸道傳染病的病原體借糞便排出體外，污染水和食物應(yīng)該飲用煮開過的水或者經(jīng)過消毒處理的水本文檔共134頁；當(dāng)前第79頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分每天該喝多少水該喝什么水在溫和的氣候條件下，輕體力勞動的成年人每日最少飲水1200ml本文檔共134頁；當(dāng)前第80頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分32.生、熟食品要分開存放和加工，生吃蔬菜水果要洗凈，不吃變質(zhì)、超過保質(zhì)期的食品您家的菜板、冰箱分開了嗎本文檔共134頁；當(dāng)前第81頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分適量運(yùn)動本文檔共134頁；當(dāng)前第82頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分“動”比“不動”好，多運(yùn)動獲益更多改變我們對運(yùn)動的看法-活動是一個改進(jìn)健康的機(jī)會，不是浪費(fèi)時間-運(yùn)動是一種享受、增進(jìn)健康而無副作用建立活動的習(xí)慣強(qiáng)化終生運(yùn)動的觀念樹立運(yùn)動新觀念本文檔共134頁；當(dāng)前第83頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分33.成年人每日應(yīng)當(dāng)進(jìn)行6～10千步當(dāng)量的身體活動，動則有益，貴在堅持什么是千步當(dāng)量1個千步當(dāng)量=普通人中等速度（4千米/小時）步行10分鐘（約1千步）千步當(dāng)量可轉(zhuǎn)化為能量消耗

60公斤的人從事1千步當(dāng)量的活動，約消耗132千焦（31.5千卡）本文檔共134頁；當(dāng)前第84頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分本文檔共134頁；當(dāng)前第85頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分增加日常體力活動，盡可能想法每天都動-改騎自行車或步行-站立替代靜坐-爬樓梯代替電梯-飯后步行-少看電視日常生活“少靜多動”本文檔共134頁；當(dāng)前第86頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分34.吸煙和二手煙暴露會導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病戒煙限酒（34-37條）本文檔共134頁；當(dāng)前第87頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分我國每年有10萬人死于二手煙導(dǎo)致的疾病…相當(dāng)于每天274人，每小時約12人在我們討論的1小時中，又有12名中國人因二手煙導(dǎo)致的疾病離開了家人、朋友在這10萬人中：肺癌2.2萬人心臟病3.4萬人兒童下呼吸道感染3.4萬人本文檔共134頁；當(dāng)前第88頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分35.“低焦油卷煙”、“中草藥卷煙”不能降低吸煙帶來的危害請牢記世界衛(wèi)生組織的忠告：所有的煙草制品包括所謂“低焦油”卷煙，都是致命的!根本不存在安全卷煙。戒煙是增進(jìn)煙草消費(fèi)者健康的唯一方法!本文檔共134頁；當(dāng)前第89頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分36.任何時候戒煙均可獲益，戒煙越長越好，戒煙門診可提供專業(yè)戒煙服務(wù)本文檔共134頁；當(dāng)前第90頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分任何時候戒煙都不算晚，下決心戒煙吧！8小時后，血液里CO含量減少一半，氧含量恢復(fù)正常48小時后,尼古丁全部代謝出身體，味、嗅覺恢復(fù)正常72小時后，支氣管得到放松，全身體力上升2周后，血液循環(huán)能力增強(qiáng)，并在接下來的10周內(nèi)繼續(xù)增強(qiáng)3-9個月后，肺部功能提高10%，咳嗽、氣喘等呼吸道問題改善1年后，患心臟病的風(fēng)險降低一半5年后，患肺癌和其他癌癥的可能性降低一半本文檔共134頁；當(dāng)前第91頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分37.少飲酒，不酗酒本文檔共134頁；當(dāng)前第92頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25g25g=啤酒750ml\葡萄酒250ml\38度的白酒75g\高度白酒50g成年女性一天飲用酒的酒精量不超過15g15g=啤酒450ml\葡萄酒150ml\38度的白酒50g兒童少年、備孕、孕婦和哺乳期婦女、高血壓、高血脂、冠心病等患者應(yīng)該忌酒成年人一天飲用酒的量應(yīng)該是多少呢本文檔共134頁；當(dāng)前第93頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分38.遵醫(yī)囑使用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物，預(yù)防藥物依賴合理用藥什么是藥物依賴也叫藥物成癮，表現(xiàn)為離不開藥物，不吃就難受，并感覺周身不適，只有服用這種藥才自感舒服本文檔共134頁；當(dāng)前第94頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分在有充分的理由、充分的把握確定該病對這一治療方法反應(yīng)良好時才使用，而且需要醫(yī)生處方到正規(guī)醫(yī)院取藥“逐漸”減量，切忌大幅度削減用量或完全停藥，以使身體逐步適應(yīng)不可一味追求藥物，尋找其他解決辦法本文檔共134頁；當(dāng)前第95頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分39.拒絕毒品本文檔共134頁；當(dāng)前第96頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分40.勞逸結(jié)合，每天保證7～8小時睡眠心理健康（40-41條）本文檔共134頁；當(dāng)前第97頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分41.重視和維護(hù)心理健康，遇到心理問題時應(yīng)當(dāng)主動尋求幫助心理有問題≠精神病心理問題≠思想問題本文檔共134頁；當(dāng)前第98頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分41.勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、飯后漱口、不共用毛巾和洗漱用品個人日常衛(wèi)生保持手部清潔衛(wèi)生是降低腹瀉等腸道傳染病和肺炎等呼吸道傳染病患病風(fēng)險的最有效和最廉價的方法之一不與他人共用毛巾和洗漱用具，防止沙眼、急性流行性結(jié)膜炎（俗稱紅眼病）等接觸性傳染病傳播本文檔共134頁；當(dāng)前第99頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分怎么樣正確洗手本文檔共134頁；當(dāng)前第100頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分您一般怎么刷牙本文檔共134頁；當(dāng)前第101頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分牙齒早晚正確刷健康飲食少吃糖牙齒定期去檢查兒童口腔保健本文檔共134頁；當(dāng)前第102頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分43.根據(jù)天氣變化和空氣質(zhì)量，適時開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通有效降低室內(nèi)空氣中微生物的數(shù)量和密度，減少人與病原體接觸的機(jī)會，是簡單有效的室內(nèi)空氣消毒方法每天不少于3次，每次不少于15分鐘環(huán)境衛(wèi)生（43-45條）本文檔共134頁；當(dāng)前第103頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分44.不在公共場所吸煙、吐痰，咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻本文檔共134頁；當(dāng)前第104頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分45.農(nóng)村使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便衛(wèi)生廁所：指有墻、有頂，廁坑及貯糞池，無滲漏，環(huán)境衛(wèi)生，無蠅蛆，基本無臭味，糞便經(jīng)無害化處理并及時清潔的廁所可以防止蚊蠅孳生，減少腸道傳染病與某些寄生蟲病傳播流行本文檔共134頁；當(dāng)前第105頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分46.科學(xué)就醫(yī)，及時就診，遵醫(yī)囑治療，理性對待診療結(jié)果正確就醫(yī)和用藥（46-47條）本文檔共134頁；當(dāng)前第106頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分47.合理用藥，能口服不肌注，能肌注不輸液，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗生素抗生素是治療細(xì)菌性感染性疾病的有效藥物濫用抗生素的危害：誘發(fā)細(xì)菌耐藥損害人體器官破壞菌群平衡，導(dǎo)致二重感染本文檔共134頁；當(dāng)前第107頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分一感冒就立刻輸液，好的快新的、貴的抗菌藥物療效好，首選沒有癥狀不吃了，時斷時續(xù)的吃隨意使用抗菌藥物來退燒隨意用抗菌藥物來預(yù)防細(xì)菌感染本文檔共134頁；當(dāng)前第108頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分預(yù)防傷害（46-50條）傳染病、慢性非傳染性疾病、傷害道路交通傷害、跌倒\墜落、溺水、中毒、燒燙傷本文檔共134頁；當(dāng)前第109頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分48.戴頭盔、系安全帶，不超速、不酒駕、不疲勞駕駛，減少道路交通傷害道路交通傷害已經(jīng)成為我國人群的第一位傷害死因參與交通的每一個人都遵守交通規(guī)則本文檔共134頁；當(dāng)前第110頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分49.加強(qiáng)看護(hù)和教育，避免兒童接近危險水域，預(yù)防溺水溺水是我國1～14歲兒童意外傷害死亡的第一位原因兒童溺水死亡最重要的危險因素是暴露于“危險”的水體本文檔共134頁；當(dāng)前第111頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分50.冬季取暖注意通風(fēng)，謹(jǐn)防煤氣中毒一氧化碳中毒：農(nóng)村主要是在房內(nèi)燒炭取暖城市主要是洗澡時浴室通風(fēng)不良本文檔共134頁；當(dāng)前第112頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分51.主動接受婚前和孕前保健，孕期應(yīng)當(dāng)至少接受5次產(chǎn)前檢查并住院分娩孕期保健和子女教養(yǎng)（51-54條）了解孕婦懷孕期間生理、心理的變化和胎兒生長發(fā)育情況，給予孕期保健指導(dǎo)孕早期1次+孕中期1次+孕晚期3次醫(yī)院可以提供科學(xué)規(guī)范的助產(chǎn)服務(wù)技術(shù)和診治搶救條件，最大限度地保障母嬰安全本文檔共134頁；當(dāng)前第113頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分52.孩子出生后應(yīng)當(dāng)盡早開始母乳喂養(yǎng)，滿6個月時合理添加輔食母乳是嬰兒最理想的天然食品，含有嬰兒所需的全部營養(yǎng)，有助于嬰兒發(fā)育，有大量的抗體，增強(qiáng)嬰兒的免疫能力，預(yù)防感染母乳喂養(yǎng)能增進(jìn)母子間的情感，促進(jìn)母親的健康恢復(fù)本文檔共134頁；當(dāng)前第114頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分53.通過親子交流、玩耍促進(jìn)兒童早期發(fā)展，發(fā)現(xiàn)心理行為發(fā)育問題要盡早干預(yù)本文檔共134頁；當(dāng)前第115頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分54.青少年處于身心發(fā)展的關(guān)鍵時期，要培養(yǎng)健康的行為生活方式，預(yù)防近視、超重與肥胖，避免網(wǎng)絡(luò)成癮和過早性行為本文檔共134頁；當(dāng)前第116頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分三、基本技能（12條）一本文檔共134頁；當(dāng)前第117頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分55.關(guān)注健康信息，能夠獲取、理解、甄別、應(yīng)用健康信息關(guān)注甄別應(yīng)用獲取健康信息的技能（55-58條）本文檔共134頁；當(dāng)前第118頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分56.能看懂食品、藥品、保健品的標(biāo)簽和說明書本文檔共134頁；當(dāng)前第119頁；編輯于星期三\0點(diǎn)43分食品標(biāo)簽食品名稱配料表凈含量