中醫(yī)健康保健知識(shí)講座詳解演示文稿

中醫(yī)健康保健知識(shí)講座詳解演示文稿本文檔共83頁；當(dāng)前第1頁；編輯于星期三\0點(diǎn)4分（優(yōu)選）中醫(yī)健康保健知識(shí)講座本文檔共83頁；當(dāng)前第2頁；編輯于星期三\0點(diǎn)4分本文檔共83頁；當(dāng)前第3頁；編輯于星期三\0點(diǎn)4分本文檔共83頁；當(dāng)前第4頁；編輯于星期三\0點(diǎn)4分四季陰陽變化圖本文檔共83頁；當(dāng)前第5頁；編輯于星期三\0點(diǎn)4分本文檔共83頁；當(dāng)前第6頁；編輯于星期三\0點(diǎn)4分本文檔共83頁；當(dāng)前第7頁；編輯于星期三\0點(diǎn)4分夏長冬藏秋收春生本文檔共83頁；當(dāng)前第8頁；編輯于星期三\0點(diǎn)4分“天人相應(yīng)”與養(yǎng)生“天人相應(yīng)”是中醫(yī)“整體觀”的體現(xiàn)。天，是指自然界存在著一定的“變化規(guī)律”，如春溫、夏熱、秋涼、冬寒的四季循環(huán)。人，指人體臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血需隨自然界的變化主動(dòng)地適應(yīng)，才可以保障健康?！秲?nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)：“順之則昌，逆之則災(zāi)害生?！北疚臋n共83頁；當(dāng)前第9頁；編輯于星期三\0點(diǎn)4分健康長壽的秘訣中醫(yī)學(xué)的經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》對(duì)養(yǎng)生保健、健康長壽的秘訣概括為以下四句話：1.不治已病治未病2.法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。本文檔共83頁；當(dāng)前第10頁；編輯于星期三\0點(diǎn)4分健康長壽的秘訣3.故智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)?，如是則僻邪不至，長生久視。4.虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)，恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來。本文檔共83頁；當(dāng)前第11頁；編輯于星期三\0點(diǎn)4分辨識(shí)體質(zhì)科學(xué)養(yǎng)生體質(zhì)，是指身體的基本素質(zhì)，由先天遺傳和后天養(yǎng)護(hù)決定。先天我們無法選擇，后天可以通過悉心調(diào)養(yǎng)去改變。體質(zhì)好，身體就健康，就不容易生病。體質(zhì)弱，就多病。體質(zhì)平和乃健康之源，體質(zhì)偏頗為百病之因。后天調(diào)養(yǎng)至關(guān)重要。養(yǎng)護(hù)不當(dāng)，體質(zhì)下降；調(diào)養(yǎng)適度、體質(zhì)平和。知道自己的體質(zhì)類型，“治未病”健康調(diào)養(yǎng)才能有的放矢，起到改善體質(zhì)、養(yǎng)生保健的作用。盲目調(diào)補(bǔ)，不如不補(bǔ)。本文檔共83頁；當(dāng)前第12頁；編輯于星期三\0點(diǎn)4分《中醫(yī)體質(zhì)分類與判定》標(biāo)準(zhǔn)平和質(zhì)氣虛質(zhì)陽虛質(zhì)陰虛質(zhì)痰濕質(zhì)濕熱質(zhì)血瘀質(zhì)氣郁質(zhì)特稟質(zhì)九種體質(zhì)類型本文檔共83頁；當(dāng)前第13頁；編輯于星期三\0點(diǎn)4分傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”之說，冬季養(yǎng)陰補(bǔ)腎也是養(yǎng)生保健的重要方法。滋補(bǔ)腎陰也應(yīng)注意選擇偏于溫性的補(bǔ)益中藥，如熟地黃、制首烏、枸杞子等。本文檔共83頁；當(dāng)前第14頁；編輯于星期三\0點(diǎn)4分一些具有補(bǔ)益作用的中成藥，具有攜帶和服用方便的特點(diǎn)，也是冬季進(jìn)補(bǔ)的較好選擇。如腎陰虛者服用六味地黃丸，腎陽虛者服用腎氣丸、鹿茸膏，氣血兩虛者服用十全大補(bǔ)丸等都有較好的進(jìn)補(bǔ)作用。本文檔共83頁；當(dāng)前第15頁；編輯于星期三\0點(diǎn)4分應(yīng)該注意的是，中藥養(yǎng)生保健要遵循中醫(yī)藥的理論原則，首先要辨證，再根據(jù)具體的證候進(jìn)行調(diào)補(bǔ)，所以最好在中醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行辨證進(jìn)補(bǔ)。本文檔共83頁；當(dāng)前第16頁；編輯于星期三\0點(diǎn)4分中藥膏方療法

中醫(yī)藥學(xué)將中藥傳統(tǒng)劑型分為湯、膏、丹、丸、散五大類，其中的膏劑可分為內(nèi)服和外敷兩種。內(nèi)服膏劑即是膏滋方，簡稱“膏方”，是根據(jù)患者體質(zhì)不同與病情的需要，選擇多種藥物組成方劑，并將中藥飲片經(jīng)多次煎熬、去渣，將藥汁經(jīng)微火濃縮，再加入輔料，如飴糖、蜂蜜、阿膠、鹿角膠等收膏，形成稠厚的糊狀補(bǔ)膏，以達(dá)到補(bǔ)養(yǎng)身體、調(diào)理疾病和祛病延年的療效。自古以來，膏方就廣泛應(yīng)用于內(nèi)、外、婦、兒等臨床各科，以其適應(yīng)癥廣、療效顯著和服用方便深受患者的歡迎。本文檔共83頁；當(dāng)前第17頁；編輯于星期三\0點(diǎn)4分膏方中醫(yī)認(rèn)為，臨床多種慢性疾病存在本虛標(biāo)實(shí)、虛實(shí)夾雜的情況，膏方為調(diào)補(bǔ)之劑，長于平調(diào)陰陽、恢復(fù)人體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定、增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的，適合全面調(diào)理。中醫(yī)膏方調(diào)理以辨證論治為原則，對(duì)病人和亞健康人群，判斷氣血陰陽、臟腑經(jīng)絡(luò)、寒熱虛實(shí)變化，詳細(xì)辨證，遣方用藥，一人一方，體現(xiàn)中醫(yī)藥個(gè)體化“治未病”的特色，使尋求養(yǎng)生保健的人們都能享受到規(guī)范、適宜的膏方服務(wù)。本文檔共83頁；當(dāng)前第18頁；編輯于星期三\0點(diǎn)4分膏方適合下列人群（1）無慢性疾病，但身體虛弱，春秋季節(jié)經(jīng)常感冒者；（2）中青年工作量過大，體力消耗透支過多，難以自身恢復(fù)者；（3）中老年人繁忙操勞，體質(zhì)下降，雖無明顯疾病，但常感疲乏困倦，精力下降和睡眠質(zhì)量下降者；（4）體內(nèi)有一些慢性疾病已經(jīng)恢復(fù)或雖未治愈，但相對(duì)穩(wěn)定，服用膏方以繼續(xù)治療，鞏固療效，改善癥狀，增強(qiáng)體質(zhì)；（5）病后、手術(shù)后、出血后處于恢復(fù)階段者，包括腫瘤病人手術(shù)后、化療后、放療后。本文檔共83頁；當(dāng)前第19頁；編輯于星期三\0點(diǎn)4分膳食除了使用膏方調(diào)養(yǎng)，我們還要注意膳食調(diào)養(yǎng)。中醫(yī)認(rèn)為，春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎，四季養(yǎng)脾胃。冬季北方氣候干燥，就應(yīng)注意補(bǔ)腎養(yǎng)肺潤燥。本文檔共83頁；當(dāng)前第20頁；編輯于星期三\0點(diǎn)4分“食”亦有道民以食為天，但“食”亦有道。所謂春溫、夏熱、秋涼、冬寒，在昭示四季更迭這一自然規(guī)律之時(shí)，亦彰顯飲食之道。中醫(yī)的理念認(rèn)為人與自然是和諧統(tǒng)一的，人應(yīng)當(dāng)適應(yīng)自然規(guī)律，飲食方面更是如此。最基本的一條原則就是要“因人、因地、因時(shí)膳食”。比如西瓜具有祛暑、清熱、利尿的作用，很適合在夏天食用，可對(duì)于脾胃虛寒的人而言，就不宜多吃。而在地域方面，由于夏季南方多為梅雨季節(jié)，因此應(yīng)多吃健脾燥濕食物，如薏米。本文檔共83頁；當(dāng)前第21頁；編輯于星期三\0點(diǎn)4分“冬季養(yǎng)生”的要領(lǐng)《內(nèi)經(jīng)》“冬三月,此謂閉藏”。養(yǎng)生之要：無擾乎陽、早臥晚起、使志若伏若匿、去寒就溫、無泄皮膚。本文檔共83頁；當(dāng)前第22頁；編輯于星期三\0點(diǎn)4分冬季怎樣順應(yīng)自然規(guī)律（1）晨煉要點(diǎn)——“必待日光”（2）心態(tài)要求——“若有所得”（3）飲食安排——“去寒就溫”（4）適量運(yùn)動(dòng)——“無泄皮膚”（5）應(yīng)時(shí)調(diào)攝——“補(bǔ)益腎元”本文檔共83頁；當(dāng)前第23頁；編輯于星期三\0點(diǎn)4分穿衣

冬季天氣寒冷，日常生活中要注意避寒保暖。衣著要隨氣候的變化適時(shí)增減，以溫暖舒適為原則。如冬季衣著過于單薄，易感受寒邪；反之，衣著過于厚重，則腠理開泄，亦易導(dǎo)致寒邪入侵。中老年人更應(yīng)該注重提高抵御寒冷的能力，外出時(shí)要穿暖和些，避免受到寒冷的刺激。本文檔共83頁；當(dāng)前第24頁；編輯于星期三\0點(diǎn)4分穿衣冬季特別要注意背部的保暖，中醫(yī)認(rèn)為，背部是人體的陽中之陽，后背正中的脊柱是督脈循行之地，脊柱兩旁的足太陽膀胱經(jīng)與五臟六腑聯(lián)系密切病。冬季寒風(fēng)凜冽，風(fēng)寒等邪氣極易通過背部侵入而引發(fā)疾病。因此，寒冬宜暖背。若背部保暖不好，風(fēng)寒之邪極易通過背部侵入，損傷陽氣而致腰背疼痛，或使舊痛復(fù)發(fā)加重。還可能通過脊神經(jīng)影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟，引起各種不適甚至得病。本文檔共83頁；當(dāng)前第25頁；編輯于星期三\0點(diǎn)4分穿衣對(duì)患有過敏性鼻炎、風(fēng)濕痛、慢性支氣管炎、支氣管哮喘、胃和十二指腸潰瘍及心血管疾病的老人來說，暖背尤其重要。老年人冬季最好穿件皮背心或棉背心，護(hù)好前胸后背，以平安過冬。本文檔共83頁；當(dāng)前第26頁；編輯于星期三\0點(diǎn)4分養(yǎng)護(hù)寒冷使人體裸露部位的毛細(xì)血管收縮，血流相對(duì)緩慢，使耳、鼻、手等遠(yuǎn)離心臟部位常發(fā)生凍瘡。這些部位應(yīng)時(shí)常涂些護(hù)膚油脂，并適當(dāng)進(jìn)行按摩，外出時(shí)可戴帽子(或耳套)、口罩、手套等，以防寒保暖。本文檔共83頁；當(dāng)前第27頁；編輯于星期三\0點(diǎn)4分老寒腿患者老寒腿屬中醫(yī)痹癥范疇，相當(dāng)于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中的風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎等骨關(guān)節(jié)病。受累的關(guān)節(jié)以膝關(guān)節(jié)為主，常出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，有時(shí)伴有腫脹，上下樓或蹲立時(shí)疼痛加重?；加斜静〉睦先?，應(yīng)注意腿部的保暖。本文檔共83頁；當(dāng)前第28頁；編輯于星期三\0點(diǎn)4分飲食

冬季飲食宜多溫少寒，以滋陰潛陽為指導(dǎo)思想。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將我們?nèi)粘Ｊ秤玫氖澄锓譃楹疀?、溫?zé)帷⑵叫裕炒箢?。冬季氣候寒冷，為了御寒保暖，人們?yīng)該多食用一些具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，而少食用寒涼生冷食物。本文檔共83頁；當(dāng)前第29頁；編輯于星期三\0點(diǎn)4分溫?zé)嵝再|(zhì)的食物素食：糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅，等。肉食：鱔魚、鳙魚、鰱魚、鱒魚、蝦、海參、雞肉、羊肉、狗肉，等。本文檔共83頁；當(dāng)前第30頁；編輯于星期三\0點(diǎn)4分體質(zhì)不同進(jìn)補(bǔ)有別寒性體質(zhì)的人多手足不溫、面色黃白、喜熱食，可適當(dāng)食用姜、蔥、橘子、雞肉、牛肉、羊肉、狗肉、酒等；熱性體質(zhì)的多手足溫暖、面色紅赤、喜冷食、尿黃等，可適當(dāng)食用白菜、西瓜、梨百合、葡萄、蘿卜、鴨肉、豬肉、甲魚等。對(duì)一般體質(zhì)的人，冬季宜多食瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等含優(yōu)質(zhì)蛋白的食品，以增加營養(yǎng)，增強(qiáng)御寒能力。但須注意燥熱之物應(yīng)適可而止，以免使內(nèi)伏的陽氣郁而化熱。本文檔共83頁；當(dāng)前第31頁；編輯于星期三\0點(diǎn)4分補(bǔ)水冬季氣候干燥寒冷，人體皮膚變得干燥，有的出現(xiàn)便秘，其原因之一，就是飲水量減少，水分只單純地從食物中獲得，達(dá)不到人體體液平衡的要求。如不另外補(bǔ)充，皮膚細(xì)胞因缺水而收縮，形成皺紋，彈性降低；同時(shí)人體代謝所需的大量水分不能滿足，結(jié)腸內(nèi)水分被吸收，便造成便秘。所以要使肌肉柔軟、皮膚滋潤，冬季應(yīng)多喝水，多食蔬菜、水果等含多種維生素的食物，以防皮膚皸裂。本文檔共83頁；當(dāng)前第32頁；編輯于星期三\0點(diǎn)4分飲食冬季素食養(yǎng)生適合于喜歡素食或血脂高的人。有句諺語：冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方；蘿卜上了街，藥鋪不用開。雖有些夸張，卻很有道理。蘿卜有順氣消食，止咳化痰，除燥生津，散瘀解毒、清涼止渴、利大便等功效。如用白蘿卜煎湯，可治傷風(fēng)感冒；用蘿卜、生姜、蜂蜜、水煎服，治咳嗽、哮喘；用白蘿卜汁和藕汁混合服下，治吐血、便血等等，既簡便，又有效。其它如核桃、栗子、紅薯、藕、木耳、胡麻等物皆是有益的食品。本文檔共83頁；當(dāng)前第33頁；編輯于星期三\0點(diǎn)4分藥粥冬季養(yǎng)生宜多食熱粥，因粥能補(bǔ)液填精，且水分充足，易被人體消化吸收。我國民間有冬至吃赤豆粥及臘月初八吃“臘八粥”的習(xí)慣，常吃此類粥有增加熱量和營養(yǎng)功能。此外，還可常食有養(yǎng)心除煩作用的小麥粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。除了依據(jù)以上進(jìn)補(bǔ)事項(xiàng)進(jìn)行冬季滋補(bǔ)外還應(yīng)該結(jié)合當(dāng)?shù)鼐唧w情況進(jìn)行合理進(jìn)補(bǔ)調(diào)配。本文檔共83頁；當(dāng)前第34頁；編輯于星期三\0點(diǎn)4分藥粥中老年脾胃虛弱的人，早餐宜食粥，有利于和中益胃生津。本文檔共83頁；當(dāng)前第35頁；編輯于星期三\0點(diǎn)4分藥粥如百合紅棗糯米粥滋陰養(yǎng)胃，百合蓮子粥潤肺益腎，百合杏仁粥祛痰止咳扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止嘔，胡桃粥潤肌防燥，松仁粥潤肺益腸，菊花粥明目養(yǎng)神，山藥粥健脾固腸，甘菊枸杞粥滋補(bǔ)肝腎……可根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇不同的粥食用，方可使臟腑陰陽氣血和諧，達(dá)到滋補(bǔ)身體之目的。本文檔共83頁；當(dāng)前第36頁；編輯于星期三\0點(diǎn)4分冬季應(yīng)多食哪些食品？本文檔共83頁；當(dāng)前第37頁；編輯于星期三\0點(diǎn)4分山藥特點(diǎn)是補(bǔ)而不滯，不熱不燥，不論男女老幼、有病無病、體健體弱，都適合食用。本文檔共83頁；當(dāng)前第38頁；編輯于星期三\0點(diǎn)4分核桃能補(bǔ)腎固精、溫肺定喘，又能益氣養(yǎng)血、潤燥潤腸。取核桃仁搗碎同粳米同煮，有補(bǔ)腎、益肺、潤腸的功用。本文檔共83頁；當(dāng)前第39頁；編輯于星期三\0點(diǎn)4分栗子有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)骨的作用。栗子肉與粳米共煮，有補(bǔ)腎強(qiáng)筋、健脾養(yǎng)胃之功用。本文檔共83頁；當(dāng)前第40頁；編輯于星期三\0點(diǎn)4分百合有補(bǔ)肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。鮮百合、杏仁與粳米同煮粥，加白糖適量溫服，能潤肺止咳，清心安神，用于病后虛熱，干咳勞咳。百合本文檔共83頁；當(dāng)前第41頁；編輯于星期三\0點(diǎn)4分紅棗滋陰潤燥、益肺補(bǔ)氣的清補(bǔ)食品。與銀耳、百合、山藥共同煨食，效果更好。用山藥、苡仁、荸薺、大棗、糯米同煮的紅棗糯米粥，放入適量白糖，有健脾胃、益氣血、利濕止瀉、生津止渴之功效，適用于病后體弱及貧血、營養(yǎng)不良、食欲不振、慢性腸炎等患者食用。本文檔共83頁；當(dāng)前第42頁；編輯于星期三\0點(diǎn)4分冬季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)因人而異人參、阿膠等高檔的滋補(bǔ)品并非適合所有的進(jìn)補(bǔ)者，這類補(bǔ)品最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。對(duì)于老年人和體質(zhì)虛弱的人來說，要根據(jù)身體情況確定進(jìn)補(bǔ)方法，切勿盲目進(jìn)補(bǔ)。選擇食品、藥品前，可向?qū)I(yè)醫(yī)師咨詢。本文檔共83頁；當(dāng)前第43頁；編輯于星期三\0點(diǎn)4分茶道養(yǎng)生四季有別

民間有句老話：“當(dāng)家度日七件事，柴米油鹽醬醋茶”，其中，茶在我國人民日常生活中必不可少。飲茶不但是生活中的樂趣，而且對(duì)人體健康有益，其中還蘊(yùn)藏著深厚的養(yǎng)生文化內(nèi)涵。不同季節(jié)飲什么茶大有講究。中醫(yī)學(xué)主張：春飲花茶，夏飲綠茶，秋飲青茶，冬飲紅茶。本文檔共83頁；當(dāng)前第44頁；編輯于星期三\0點(diǎn)4分冬季潤燥自制茶冬季可從一些方便自己煎煲的保健茶入手。大多具有抗菌、消炎、解毒、抗病毒、調(diào)節(jié)肌體免役功能等作用，但一定要在飲用前分清疾病的陰陽屬性，再結(jié)合體質(zhì)的寒熱虛實(shí)，辨證地選擇。從大多數(shù)人適用的角度出發(fā)，推薦幾道保健茶方，可對(duì)應(yīng)參考選擇。本文檔共83頁；當(dāng)前第45頁；編輯于星期三\0點(diǎn)4分清燥潤肺茶材料：麥冬15g，沙參15g，杏仁10g，桑葉12g，百合20g，雪梨1個(gè)功效：養(yǎng)陰清燥、潤肺止咳適用：干咳、口干、咽燥、尿黃、便干等。制法：1.頭煎清水3碗煎至1碗；

2.二煎清水2碗煎至半碗。服用時(shí)間：每日1劑本文檔共83頁；當(dāng)前第46頁；編輯于星期三\0點(diǎn)4分冬花枇杷茶材料：款冬花12g，枇杷葉15g，蜂蜜適量功效：清燥潤肺、化痰止咳制法：1.頭煎清水3碗煎至1碗；

2.二煎清水2碗煎至半碗。服用時(shí)間：每日1劑本文檔共83頁；當(dāng)前第47頁；編輯于星期三\0點(diǎn)4分桑菊枇杷茶材料：桑葉15g，菊花20g，枇杷葉20g功效：治療及預(yù)防秋季感冒，疏散風(fēng)熱、潤肺止咳制法：1.頭煎清水3碗煎至1碗；

2.二煎清水2碗煎至半碗。服用時(shí)間：每日1劑本文檔共83頁；當(dāng)前第48頁；編輯于星期三\0點(diǎn)4分高血壓“茶療”十法

高血壓是中老年人一種常見病，患者除了應(yīng)堅(jiān)持藥物治療外，經(jīng)常用中藥泡茶飲用也能起到很好的輔助治療作用。本文檔共83頁；當(dāng)前第49頁；編輯于星期三\0點(diǎn)4分降壓茶1.菊花茶：所有的菊花應(yīng)為甘菊，其味不苦，尤以蘇杭一帶所生的大白菊或小白菊最佳，每次用3克左右泡茶飲用，每日3次;也可用菊花加金銀花、甘草同煎代茶飲用，其有平肝明目、清熱解毒之特效。對(duì)高血壓、動(dòng)脈硬化患者有顯著療效。2.山楂茶：山楂所含的成份可以助消化、擴(kuò)張血管、降低血糖、降低血壓。同時(shí)經(jīng)常飲用山楂茶，對(duì)于治療高血壓具有明顯的輔助療效。其飲用方法為，每天數(shù)次用鮮嫩山楂果1—2枚泡茶飲用。本文檔共83頁；當(dāng)前第50頁；編輯于星期三\0點(diǎn)4分降壓茶3.荷葉茶：中醫(yī)實(shí)踐表明，荷葉的浸劑和煎劑具有擴(kuò)張血管、清熱解暑及降血壓之效。同時(shí)，荷葉還是減脂去肥之良藥。治療高血壓的飲用方法是：用鮮荷葉半張洗凈切碎，加適量的水，煮沸放涼后代茶飲用。4.槐花茶：將槐樹生長的花蕾摘下晾干后，用開水浸泡后當(dāng)茶飲用，每天飲用數(shù)次，對(duì)高血壓患者具有獨(dú)特的治療效果。同時(shí)，槐花還有收縮血管、止血等功效。本文檔共83頁；當(dāng)前第51頁；編輯于星期三\0點(diǎn)4分降壓茶5.首烏茶：首烏具有降血脂，減少血栓形成之功效。血脂增高者，常飲首烏茶療效十分明顯。其制作方法為取制首烏20—30克，加水煎煮30分鐘后，待溫涼后當(dāng)茶飲用，每天一劑。6.葛根茶：葛根具有改善腦部血液循環(huán)之效，對(duì)因高血壓引起的頭痛、眩暈、耳鳴及腰酸腿痛等癥狀有較好的緩解功效。經(jīng)常飲用葛根茶對(duì)治療高血壓具有明顯的療效，其制作方法為將葛根洗凈切成薄片，每天30克，加水煮沸后當(dāng)茶飲用。本文檔共83頁；當(dāng)前第52頁；編輯于星期三\0點(diǎn)4分降壓茶7.蓮子心茶：所謂蓮子心是指蓮子中間青綠色的胚芽，其味極苦，但卻具有極好的降壓去脂之效。用蓮心12克，開水沖泡后代茶飲用，每天早晚各飲一次，除了能降低血壓外，還有清熱、安神、強(qiáng)心之特效。8.決明子茶：中藥決明子具有降血壓、降血脂、清肝明目等功效。經(jīng)常飲用決明子茶有治療高血壓之特效。每天數(shù)次用15—20克決明子泡水代茶飲用，不啻為治療高血壓、頭暈?zāi)垦！⒁曃锊磺逯钇?。本文檔共83頁；當(dāng)前第53頁；編輯于星期三\0點(diǎn)4分降壓茶9.桑寄生茶：中草藥桑寄生為補(bǔ)腎補(bǔ)血要?jiǎng)?。中醫(yī)臨床表明，用桑寄生煎湯代茶，對(duì)治療高血壓具有明顯的輔助療效。桑寄生茶的制作方法是，取桑寄生干品15克，煎煮15分鐘后飲用，每天早晚各一次。10.玉米須茶：玉米須不僅具有很好的降血壓之功效，而且也具有止瀉、止血、利尿和養(yǎng)胃之療效。泡茶飲用每天數(shù)次，每次25—30克。在臨床上應(yīng)用玉米須治療因腎炎引起的浮腫和高血壓的療效尤為明顯。本文檔共83頁；當(dāng)前第54頁；編輯于星期三\0點(diǎn)4分失眠喝酸棗仁粥癥狀：堅(jiān)持著做完工作，可當(dāng)暈暈乎乎地倒在床上時(shí)，大腦卻非常清醒，失眠了……酸棗仁具有寧心安神、斂汗生津、鎮(zhèn)靜助眠的功效，非常適合因熬夜導(dǎo)致的虛煩不眠，如果能事先煮好酸棗仁粥及百合酸棗仁，等到工作完喝上一些，對(duì)于安眠極有幫助。本文檔共83頁；當(dāng)前第55頁；編輯于星期三\0點(diǎn)4分肌膚干燥服菊花蜜汁癥狀：一宿未過，鏡子里的人已是膚色晦暗、面如土灰，細(xì)看看，眼角還有幾絲魚尾紋。菊花不僅清肝明目，祛毒散火，制成飲料喝還能潤澤肌膚，延緩衰老。做法如下：取鮮菊花30克，蜂蜜適量。把鮮菊花用水煮開，熬至濃汁以后，再加入少量煉蜜制成膏。每晚取15克用白開水沖服。本文檔共83頁；當(dāng)前第56頁；編輯于星期三\0點(diǎn)4分上火飲薄荷枸杞茶癥狀：空氣干燥，工作繁忙，勞碌一天后再熬夜很容易“上火”，出現(xiàn)口干舌燥、牙齦腫痛的癥狀。熬夜后上火最好不要靠喝清熱解毒的涼茶來敗火，因?yàn)榘疽谷菀缀年帲圆艑?dǎo)致“上火”，為了人體“陰”的恢復(fù)，此時(shí)，應(yīng)該多喝具有滋陰清熱的茶飲，如薄荷、枸杞、金銀花、麥冬等花草茶。需要注意的是，金銀花、麥冬易傷胃并會(huì)引起腹瀉，不適宜長期飲用，一旦癥狀有所緩解，就不要再飲用了。而薄荷、枸杞性質(zhì)溫和，可以長期作為保健茶飲用。另外，還可以多吃蘋果、梨、蘿卜、黃瓜等蔬果。本文檔共83頁；當(dāng)前第57頁；編輯于星期三\0點(diǎn)4分居住

冬季應(yīng)保持室內(nèi)溫度適宜，室溫應(yīng)以18℃～25℃較合適，避免溫度過高或過低。因?yàn)槭覝剡^低易傷人體，室溫過高或室內(nèi)外溫差過大，則容易感冒。被褥的厚薄應(yīng)根據(jù)室溫的變化適當(dāng)調(diào)整，以人體感覺溫暖而不出汗為度。本文檔共83頁；當(dāng)前第58頁；編輯于星期三\0點(diǎn)4分冬季還應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié)。嚴(yán)寒的冬季，有些人因怕冷而緊閉門窗，還有的人喜歡蒙頭入睡，這是很不好的習(xí)慣。會(huì)使室內(nèi)的空氣不能及時(shí)流通而污濁不堪，影響健康。本文檔共83頁；當(dāng)前第59頁；編輯于星期三\0點(diǎn)4分冬季氣候干燥，再加上使用取暖設(shè)施，使室內(nèi)空氣濕度更低，常令人感到口咽、鼻腔干燥。呼吸系統(tǒng)疾病如支氣管炎、哮喘和皮膚瘙癢不適等過敏性疾病也都和空氣干燥有關(guān)。因此冬季應(yīng)注意居室濕度，如果相對(duì)濕度低了，可向地上灑些水或用濕拖把拖地板以增加濕度，有條件的可使用空氣加濕器，使室內(nèi)保持一定濕度，并注意多飲水，定時(shí)開窗通氣。本文檔共83頁；當(dāng)前第60頁；編輯于星期三\0點(diǎn)4分勞逸結(jié)合，每天保證7～8小時(shí)睡眠本文檔共83頁；當(dāng)前第61頁；編輯于星期三\0點(diǎn)4分出行

冬季起居宜早睡晚起，避寒保暖。《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為冬三月應(yīng)“早臥晚起，必待日光”，意思是說在冬季應(yīng)該早睡晚起，最好等到太陽出來以后再起床活動(dòng)。在寒冷的冬季，應(yīng)該保證充足的睡眠時(shí)間，早睡晚起有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，以達(dá)到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。本文檔共83頁；當(dāng)前第62頁；編輯于星期三\0點(diǎn)4分鍛煉冬季外出鍛煉也不應(yīng)太早。陽光充足、天氣暖和的上午10時(shí)至下午3時(shí)才是冬季戶外鍛煉的黃金時(shí)段，同時(shí)要根據(jù)自己的身體條件和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣量力而行。本文檔共83頁；當(dāng)前第63頁；編輯于星期三\0點(diǎn)4分鍛煉在冬季要注意鍛煉衛(wèi)生。清晨在冷高壓的影響下，往往會(huì)出現(xiàn)氣溫逆增的現(xiàn)象，即上層氣溫高，地表氣溫低，大氣停止對(duì)流活動(dòng)，因而地面上的有害污染物不能向大氣上層擴(kuò)散，而是滯留在下層。這時(shí)，如果早早出外鍛煉，反而會(huì)對(duì)身體有害。冬季的早鍛煉不要起得太早，應(yīng)待日出后再外出鍛煉。此外，冬季鍛煉前，應(yīng)做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，以防肌肉拉傷及關(guān)節(jié)扭傷。本文檔共83頁；當(dāng)前第64頁；編輯于星期三\0點(diǎn)4分冠心病患者如何過好冬天秋冬之交是心肌梗死的好發(fā)時(shí)節(jié)，此時(shí)，氣溫和氣壓變化最大。大量統(tǒng)計(jì)資料表明，冠心病死亡率以12月～次年2月份最高。寒冷刺激可使外周血管收縮，痙攣，血流速度緩慢，血粘度增高，從而加重心臟負(fù)荷，間接地誘發(fā)心絞痛和心肌梗死；寒冷刺激還可使交感神經(jīng)興奮，心率加快和血壓升高，誘發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣，導(dǎo)致管腔閉塞和急性心肌梗塞發(fā)生。本文檔共83頁；當(dāng)前第65頁；編輯于星期三\0點(diǎn)4分冠心病患者冬天注意事項(xiàng)1除堅(jiān)持服用日常用藥外，應(yīng)隨身攜帶保健急救盒以應(yīng)急。按醫(yī)囑定期復(fù)查，并注意及時(shí)防治氣管炎、感冒等疾病。2寒流、冷空氣侵襲或氣溫驟降時(shí)，應(yīng)多穿衣服，以防受涼。選擇著裝時(shí)，應(yīng)遵循輕便的原則，否則，過多的衣服會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，加重病情。3在風(fēng)速大、氣壓低的寒冷天氣里，要注意御寒保暖，盡量減速少戶外活動(dòng)；冬季室外散步最好以上午10-11時(shí)或下午3時(shí)，陽光充足時(shí)為宜。本文檔共83頁；當(dāng)前第66頁；編輯于星期三\0點(diǎn)4分冬天注意事項(xiàng)4堅(jiān)持參加力所能及的體育鍛煉，增強(qiáng)御寒能力。當(dāng)天氣晴朗，氣溫不太低時(shí)，可增加室外活動(dòng)（如散步、太極拳、氣功等）和室外逗留時(shí)間；但遇有驟冷、大風(fēng)等天氣變化時(shí)，應(yīng)在室內(nèi)活動(dòng)。5不可突然離開溫暖的房間。防止室內(nèi)外溫差的刺激?；颊呖稍跇堑纼?nèi)，樓梯口或門廳等處停留片刻，以適應(yīng)冷暖的變化。6居室應(yīng)該保持溫暖（18-20℃），但室溫不宜過高。7睡前可服用100-300mg阿司匹林腸溶片，以預(yù)防腦血栓的形成。本文檔共83頁；當(dāng)前第67頁；編輯于星期三\0點(diǎn)4分冬天注意事項(xiàng)8提倡用冷水洗臉、溫水擦身，以提高皮膚的抗寒能力。9冷空氣直接吸入呼吸道可致冠狀動(dòng)脈痙攣，因此冠心病患者戶外活動(dòng)時(shí)應(yīng)戴口罩。10由于冬天活動(dòng)量相對(duì)較少，冠心病患者可出現(xiàn)大便干結(jié)，這時(shí)應(yīng)多吃蔬菜、水果等，以保持大便通暢。飲食不宜過冷，不可飽餐。11患者應(yīng)當(dāng)會(huì)自我調(diào)控，保持心情舒暢，適應(yīng)環(huán)境變化。本文檔共83頁；當(dāng)前第68頁；編輯于星期三\0點(diǎn)4分冬季養(yǎng)生注意5個(gè)部位

一、腹臍部：消除腹部脂肪，防治便秘。中醫(yī)稱腹中央肚臍為“神闕”。對(duì)腹臍部按揉刺激、調(diào)理，可益肺固腎，安神寧心，舒肝利膽，通利三焦，防病健體。揉腹還對(duì)動(dòng)脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖癥有良好的輔助治療作用。保健方法：兩手重疊，按于肚臍，適度用力，同時(shí)保持呼吸自然，順時(shí)針方向繞臍揉腹。對(duì)于平日缺乏鍛煉的人群，建議養(yǎng)成在閑暇時(shí)間或散步的時(shí)候雙手掌交替拍打（頻率為每秒鐘一次）中下腹部20分鐘，有促進(jìn)腹部新陳代謝的作用。本文檔共83頁；當(dāng)前第69頁；編輯于星期三\0點(diǎn)4分冬季養(yǎng)生注意5個(gè)部位二、耳部：預(yù)防耳部凍瘡，幫助養(yǎng)腎。中醫(yī)講腎開竅于耳，經(jīng)常搓耳廓可以防治耳部凍瘡，并能起到健腎壯腰、養(yǎng)身延年的作用。保健方法：

1、提拉耳垂。雙手食指放耳屏內(nèi)側(cè)后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內(nèi)向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3~5分鐘。

2、手摩耳輪。雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下往返推摩，直至耳輪充血發(fā)熱。

3、提拉耳尖。用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部發(fā)熱發(fā)紅。此法有鎮(zhèn)靜、止痛、清腦明目、退熱等功效。本文檔共83頁；當(dāng)前第70頁；編輯于星期三\0點(diǎn)4分自我按摩三、前胸：增強(qiáng)心肺功能。一個(gè)人免疫功能的強(qiáng)弱，在一定程度上取決于胸腺素濃度的高低，對(duì)胸腺予以調(diào)理刺激，可以抗病防癌、強(qiáng)身延年。保健方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，來回擦摸50次；換左手用同樣方法摩擦50次。然后，再用手掌跟對(duì)著胸部中間上下來回摩擦50次；還可用兩手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。擦拍胸部能使“休眠”的胸腺細(xì)胞處于活躍狀態(tài)，增強(qiáng)心肺功能。本文檔共83頁；當(dāng)前第71頁；編輯于星期三\0點(diǎn)4分自我按摩四、背部：提高免疫力，防感冒。經(jīng)常對(duì)背部經(jīng)絡(luò)和肌肉進(jìn)行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通經(jīng)絡(luò)，安心安神，幫助預(yù)防感冒，另外，搓擦背部對(duì)中老年慢性病患者有一定的輔助治療效果。保健方法：在每天早晚擦（搓）背、拍背或用保健錘敲背部（包括背部和頸部）；或采取背部按摩理療如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。本文檔共83頁；當(dāng)前第72頁；編輯于星期三\0點(diǎn)4分自我按摩五、脊柱：促進(jìn)消化，預(yù)防脊柱常見病?，F(xiàn)在很多人因平時(shí)缺乏對(duì)脊柱的正確保健而使之產(chǎn)生了病變。脊柱特區(qū)有四個(gè)生理彎曲，最易發(fā)生病變的有頸部（頸椎?。┖脱繌澢ㄑ趽p、腰椎間盤突出癥）。保健方法：按摩、反向運(yùn)動(dòng)。兒童厭食、偏食可以沿脊柱兩側(cè)夾脊穴按摩。每天晚上對(duì)脊柱進(jìn)行按摩理療、刮痧、走火罐、輕輕拍打。本文檔共83頁；當(dāng)前第73頁；編輯于星期三\0點(diǎn)4分現(xiàn)代認(rèn)識(shí)健康生活方式主要包括：

合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡4個(gè)方面。本文檔共83頁；當(dāng)前第74頁；編輯于星期三\0點(diǎn)4分中國居民膳食寶塔膳食寶塔共分五層,包含每天應(yīng)攝入的主要食物種類.膳食寶塔利用各層位置和面積的不同反映了各類食物在膳食中的地位和應(yīng)占的比重.