初學(xué)者蛙泳教學(xué)

蛙泳教學(xué)教案課的任務(wù)：學(xué)習(xí)蛙泳手加呼吸配合。學(xué)習(xí)蛙泳配合水中有、無呼吸配合。進(jìn)行課前復(fù)習(xí)，對學(xué)員給予信心，教育學(xué)員克服困難。本次課以小學(xué)生為例。順序課的內(nèi)容及練習(xí)分量時(shí)間/min組織教法開始部分集合，師生問好點(diǎn)名，介紹本課任務(wù)和要求10指導(dǎo)員和學(xué)員站好隊(duì)列，老師明確本節(jié)課的重點(diǎn)和難點(diǎn)，并強(qiáng)調(diào)課堂紀(jì)律和安全事項(xiàng)。準(zhǔn)備部分徒手操10~12節(jié)頭部運(yùn)動(dòng)振臂運(yùn)動(dòng)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)體側(cè)運(yùn)動(dòng)體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)俯背運(yùn)動(dòng)壓腿運(yùn)動(dòng)肩繞環(huán)運(yùn)動(dòng)要求：動(dòng)作幅度要大，做完后身體發(fā)熱并微微出汗。2.補(bǔ)充柔韌練習(xí)。要求：重點(diǎn)進(jìn)行游泳動(dòng)作所需關(guān)節(jié)的柔韌牽拉，如拉肩、壓腿、腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的繞環(huán)和牽拉等。10指導(dǎo)員帶操，指導(dǎo)員示范講解，要求學(xué)員認(rèn)真做，用心體會(huì)，充分使學(xué)員身體各部位關(guān)節(jié)活動(dòng)開。基本部分扶板腿加呼吸配合練習(xí)。10強(qiáng)調(diào)身體放松，加強(qiáng)保護(hù)。在漂浮的基礎(chǔ)上進(jìn)行蛙泳腿加呼吸配合，注意一次抬頭呼吸，一次蹬腿，并且雙腿并攏滑行，直到感覺不前進(jìn)了，然后再進(jìn)行下一次的配合池邊蛙泳手加呼吸配合10俯臥池邊，手和頭沒入水中，做一次呼吸一次劃手練習(xí)，強(qiáng)調(diào)先劃手，后抬頭，然后伸臂滑行又把頭夾在手臂之間沒入水中，進(jìn)行下一次的配合準(zhǔn)備蛙泳配合陸上模仿練習(xí)10站立池邊，先分別強(qiáng)調(diào)蛙泳手和蛙泳腿的要點(diǎn)和重點(diǎn)，然后在進(jìn)行學(xué)員配合練習(xí)，特別強(qiáng)調(diào)節(jié)奏的重要性，和先手后腿的重要性蛙泳配合水中無呼吸練習(xí)20強(qiáng)調(diào)不管是劃手還是蹬腿，腦袋一直沒在水中，一次接一次的配合，直到感覺呼吸不足，在吸氣進(jìn)行下一次的配合。指導(dǎo)員注意觀察學(xué)員的錯(cuò)誤情況，并及時(shí)的糾正蛙泳配合水中有呼吸練習(xí)10手、腿、呼吸完全配合，強(qiáng)調(diào)手、腿、呼吸的比例是1:1:1.以及配合的節(jié)奏。指導(dǎo)員一定要密切觀察學(xué)員的整體情況，做出及時(shí)的糾正結(jié)束部分整理活動(dòng)3~5節(jié)集合，小結(jié)。提出下次課任務(wù)10上肢、下肢牽拉以表揚(yáng)和獎(jiǎng)勵(lì)為主，樹立學(xué)習(xí)游泳的信心

蛙泳初學(xué)篇01游泳想學(xué)好，裝備不能少看到這個(gè)標(biāo)題，大家肯定在想，游泳還需要裝備？沒錯(cuò)，在筆者看來，游泳的裝備就像學(xué)生上學(xué)用的書本和筆一樣重要。一套好的裝備能讓你在水里學(xué)習(xí)的時(shí)候更加輕松自如。在你學(xué)習(xí)游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前，你需要準(zhǔn)備以下三件必需的裝備：泳衣、泳鏡、泳帽。這三件裝備是我們初學(xué)者必備的三件裝備，至于后面的學(xué)習(xí)中還會(huì)用到什么裝備，到后面我再詳細(xì)給大家介紹！泳衣、泳鏡、泳帽在我們學(xué)習(xí)中起到什么作用呢？泳衣的作用不用多說了，在水里游泳的時(shí)候你總不能穿著自己的便服游泳吧。而且泳衣的面料在做工的時(shí)候都會(huì)有很好的透氣性和速干性，在水里穿在身上也很舒服！泳鏡的作用是讓我們在水里擁有更好的視野，大多數(shù)人肯定看到別人游泳的時(shí)候沒有戴泳鏡的，是把頭抬出水面游的，那種泳姿是抬頭蛙泳，而我們今天要學(xué)的是四大泳姿中的蛙泳。而且泳鏡的另一個(gè)重要作用就是在你的頭部埋在水里的時(shí)候，眼睛睜開，緩解你的緊張心理。泳帽的作用是當(dāng)你在游泳館游泳時(shí)，由于每個(gè)游泳館的水里都含有氯，泳帽起到的第一個(gè)作用就是保護(hù)我們的頭發(fā)。第二個(gè)作用就是減少阻力。02憋氣練習(xí)憋氣練習(xí)是我們學(xué)習(xí)游泳的第一個(gè)環(huán)節(jié)。在這個(gè)環(huán)節(jié)中，你可以充分感受到在水中我們閉緊呼吸給我們帶來的緊張感，這個(gè)過程中泳鏡的作用尤為重要，因?yàn)槟阍谝粋€(gè)不熟悉的環(huán)境中擁有一個(gè)看得見的視野，會(huì)緩解你的緊張感。憋氣練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)：第一步我們可以雙手扶著池邊，雙腳踩穩(wěn)池底，雙腿委屈，保持手臂伸直。然后嘴巴張大用力吸一口氣，把頭部埋進(jìn)水里。嘗試憋氣10-20秒時(shí)間。然后憋氣結(jié)束以后頭部慢慢抬出水面。注意事項(xiàng)：在我們整個(gè)憋氣過程中，我們一定要閉緊呼吸，手臂伸直，保持放松。嘴巴在水下要保持閉攏不要張開。尤其是鼻子，在水下一定不要吸氣，不然嗆水的感覺可不是好受的！03水中漂浮漂浮是我們這篇文章中講的主要內(nèi)容。我將從：靜態(tài)漂浮、無固定支撐物漂浮、動(dòng)態(tài)漂浮、兩個(gè)方面講起。為什么要先從漂浮練起？因?yàn)槊總€(gè)泳姿的動(dòng)作，都是漂浮在水中完成的?？恐眢w的浮力，把我們?nèi)似≡谒小Ｆ煤貌缓脤Q定你后面游得好不好！1.靜態(tài)漂浮我們練習(xí)憋氣的時(shí)候，如果你按我說的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)來執(zhí)行，身體保持放松的情況下。你會(huì)感受到一個(gè)來自水里的浮力把我們的身體往上頂。這個(gè)時(shí)候你要做的就是順著這個(gè)浮力，把我們的身體飄起來。靜態(tài)漂浮動(dòng)作要領(lǐng)：你可以在憋氣的基礎(chǔ)上，保持同樣的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，讓我們的腿部緩緩離開池底，直到我們的身體完全漂浮在水面上。在漂起來的時(shí)候雙腿保持伸直。如下圖注意事項(xiàng)：1身體姿態(tài)。在漂浮起來的時(shí)候注意保持我們的身體姿態(tài)，一定要保持手臂伸直，雙腿伸直不要彎曲。整個(gè)漂浮過程中同樣保持憋氣狀態(tài)。身體保持放松，這樣才能讓你更好地浮在水面上。2站立，我們漂浮完以后，雙腿站立的時(shí)候，不要讓腿隨著重力沉下去然后站起來。要我們的雙腿主動(dòng)發(fā)力，雙腿同時(shí)提膝靠近我們的腹部，然后等整個(gè)身體重心回來以后，把腳往下踩實(shí)池底，等站穩(wěn)以后再把頭抬出水面，（這個(gè)動(dòng)作在后面的兩種漂浮中會(huì)有大用處）水中站立2.拿板漂浮我們第一個(gè)動(dòng)作可以從拿板漂浮開始。這個(gè)時(shí)候我們就要準(zhǔn)備一個(gè)游泳最常用的浮板了，這個(gè)浮板可以自備。如果自己沒有，各個(gè)游泳館當(dāng)中應(yīng)該都有，可以借來一用。拿板漂浮動(dòng)作要領(lǐng)：雙手拿著浮板，準(zhǔn)備動(dòng)作保持我們的手臂伸直，目視前方，深吸一口氣，頭埋下去以后，雙腳輕輕的點(diǎn)一下池底，讓我們的身體往前漂浮在水面上，漂浮的過程中，視線目視正下方，手臂盡量夾住我們的耳朵或者后腦勺，讓整個(gè)身體保持流線型。等身體完全靜止的時(shí)候，站立起來。注意事項(xiàng)：在做這個(gè)動(dòng)作的過程中身體一定要保持放松。手臂和腿一定不要彎曲，不然可能出現(xiàn)漂浮的過程中下沉的情況。3.原地漂浮如果你的拿板漂浮練習(xí)好以后，下面就可以進(jìn)行原地漂浮的練習(xí)了。我們可以來到離水池邊一米左右的距離。然后把頭埋在水里以后。身體團(tuán)身漂浮在水中，雙手抱住你的小腿，讓你的膝蓋緊緊貼著你的胸部。感受水帶給我們的浮力。原地漂浮動(dòng)作要領(lǐng)：身體要保持放松，眼睛視線往下看，水下保持憋氣狀態(tài)，團(tuán)身要做好，讓我們的背部浮出水面，感受水帶給我們的浮力。注意事項(xiàng)：在這個(gè)過程中，水帶給我們浮力，會(huì)讓我們感覺到身體左搖右晃，甚至可能會(huì)有往后倒的傾向，這個(gè)時(shí)候不要害怕。大膽去感受這個(gè)浮力，不要去對抗它。這樣你才能更好的體驗(yàn)這個(gè)動(dòng)作。4.徒手漂浮1做完了原地漂浮以后，同樣的水中位置，保持跟靜態(tài)漂浮前一樣的準(zhǔn)備動(dòng)作。做動(dòng)作前，雙手伸直，視線目視前方，深吸一口氣，把頭埋在水里，雙腿離開池底，整個(gè)人漂浮在水面上。漂浮完以后按照靜態(tài)漂浮的站法，站起來，不同的是，我們在收腿提膝的時(shí)候要利用手臂的力量來拉回我們的身體重心。徒手漂浮1動(dòng)作要領(lǐng)：整個(gè)過程中保持手臂伸直，雙腿伸直，身體姿態(tài)保持放松。眼睛視線朝向正下方。收腿站立的時(shí)候，要保持我們的手臂向身體后方滑動(dòng)，制造一個(gè)與我們收腿時(shí)產(chǎn)生的反作用力，來拉回我們的身體重心。如下圖注意事項(xiàng)：注意你的視線要看往正下方，不要看前面。手部和腿部不要彎曲。站立的時(shí)候不要出現(xiàn)慌亂的情況，要做到手腳同步，也就是收腿提膝的時(shí)候同時(shí)去劃手。站穩(wěn)后再把頭抬出水面來。5.徒手漂浮2這個(gè)動(dòng)作屬于進(jìn)階版的動(dòng)作，如果你前面所有的漂浮都掌握的很熟練，那么就試試這個(gè)動(dòng)作吧。徒手漂浮2動(dòng)作要領(lǐng)：我們可以背對著泳池任意的一個(gè)池邊，背部可以貼近池壁。然后準(zhǔn)備動(dòng)作跟之前的無固定支撐物漂浮一樣，吸完氣把頭埋在水里以后，我們手臂先伸直然后雙腿蜷起來用力蹬后面的池壁，讓我們的身體沖出去。直到漂浮靜止以后我們再按照之前的站法站起來。注意事項(xiàng)：沖出去的時(shí)候我們要把我們的身體調(diào)整成流線型，就是手臂雙腿都要伸直，然后眼睛視線往正下方看。漂浮的時(shí)候如果出現(xiàn)左搖右晃的時(shí)候不要緊張，保持身體放松，找回我們的平衡感。04┃總結(jié)以上的內(nèi)容呢，就是我們本篇文章的主要內(nèi)容了。我們這節(jié)課主講的漂浮在游泳的整個(gè)過程中只是一個(gè)入門級(jí)