服刑人員情緒管理

讓心靈的樂章在快樂中飛揚(yáng)

----服刑人員的情緒自我管理

當(dāng)前第1頁\共有64頁\編于星期五\1點(diǎn)讓心靈的樂章在快樂中飛揚(yáng)

----談?wù)勄榫w的自我管理一、情緒--掀起你的紅蓋頭二、情緒與健康三、情緒困擾的原因四、我的情緒，我做主當(dāng)前第2頁\共有64頁\編于星期五\1點(diǎn)教學(xué)目的1、讓服刑人員了解情緒對(duì)自己改造生活的影響2、了解自己情緒產(chǎn)生的原因3、學(xué)會(huì)如何去調(diào)控自己的情緒當(dāng)前第3頁\共有64頁\編于星期五\1點(diǎn)教學(xué)方法教法：1、引入：通過故事引入情緒2、互動(dòng)：教學(xué)相長3、領(lǐng)會(huì)：建立情緒模型、舉例說明學(xué)法：1、主動(dòng)學(xué)習(xí)法2、教學(xué)互動(dòng)法當(dāng)前第4頁\共有64頁\編于星期五\1點(diǎn)重點(diǎn)和難點(diǎn)重點(diǎn)：學(xué)會(huì)調(diào)控自己情緒的方法難點(diǎn)：變理論為實(shí)踐，把調(diào)節(jié)情緒的方法運(yùn)用到改造生活中去當(dāng)前第5頁\共有64頁\編于星期五\1點(diǎn)當(dāng)前第6頁\共有64頁\編于星期五\1點(diǎn)當(dāng)前第7頁\共有64頁\編于星期五\1點(diǎn)當(dāng)前第8頁\共有64頁\編于星期五\1點(diǎn)當(dāng)前第9頁\共有64頁\編于星期五\1點(diǎn)當(dāng)前第10頁\共有64頁\編于星期五\1點(diǎn)當(dāng)前第11頁\共有64頁\編于星期五\1點(diǎn)當(dāng)前第12頁\共有64頁\編于星期五\1點(diǎn)當(dāng)前第13頁\共有64頁\編于星期五\1點(diǎn)當(dāng)前第14頁\共有64頁\編于星期五\1點(diǎn)情緒---掀起你的紅蓋頭情緒是人們對(duì)于客觀事物是否符合自己的需要而產(chǎn)生的一種態(tài)度體驗(yàn),是人的需要得到滿足與否的反映．情緒與人的需要有關(guān)系。當(dāng)客觀事物符合并滿足人的需要時(shí)，就使人產(chǎn)生積極的情緒。當(dāng)客觀事物不符合或不能滿足人的需要時(shí)，就使人產(chǎn)生消極的情緒。當(dāng)前第15頁\共有64頁\編于星期五\1點(diǎn)事物是否符合于個(gè)人的需要或愿望有賴于對(duì)事物的認(rèn)識(shí)、評(píng)價(jià)、和理解．

夕陽無限好只是近黃昏

當(dāng)前第16頁\共有64頁\編于星期五\1點(diǎn)情緒美好的心情,比十副良藥更能解除生理上的疲憊與痛楚.——馬克思智商決定錄用，情商決定提升。

——美國流行語當(dāng)前第17頁\共有64頁\編于星期五\1點(diǎn)情緒---掀起你的紅蓋頭（1）情緒有其生理基礎(chǔ)（2）情緒是一種內(nèi)心的感受和體驗(yàn)（3）情緒的表現(xiàn)形式：面部表情聲音表情動(dòng)作表情當(dāng)前第18頁\共有64頁\編于星期五\1點(diǎn)情緒與身心健康人類已從“傳染病時(shí)代”‘軀體疾病時(shí)代“開始步入”文明病時(shí)代“21世紀(jì)的”時(shí)代文明病“致病根源不是細(xì)菌、病毒而主要是心理情緒因素引發(fā)的疾病。統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)因壓抑等負(fù)性情緒而致病者達(dá)85%以上。抑郁癥的患病率是5％—10％，100個(gè)人里面有5—10個(gè)人患有抑郁癥。當(dāng)前第19頁\共有64頁\編于星期五\1點(diǎn)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，全世界人口的平均壽命，男人63歲，女人67.2歲，大家對(duì)此作出解釋？科學(xué)家解釋：除了生物特性和職業(yè)特性原因之外，情緒釋放的方式和頻率也是一個(gè)非常重要的因素。女人的嘮叨和哭泣，讓她們及時(shí)地釋放了不良情緒和有害的化合物，男人的社會(huì)角色不允許隨便發(fā)泄情緒，而是要注意保持沉著、鎮(zhèn)定的角色。當(dāng)前第20頁\共有64頁\編于星期五\1點(diǎn)情緒與身心健康(續(xù))

不良情緒對(duì)身心健康的危害

“喜傷心"、"怒傷肝"、"思傷脾"、"憂傷肺"、"恐傷腎"

良好情緒對(duì)身心健康的促進(jìn)

長壽者的共同特點(diǎn)：心情愉快、樂觀豁達(dá)、心平氣和

情緒在變態(tài)行為或精神障礙中起著核心的作用一切頑固沉重的憂悒和焦慮，足以給各種疾病大開方便之門----巴甫洛夫當(dāng)前第21頁\共有64頁\編于星期五\1點(diǎn)情緒可致病也可治病情緒可致病：不良情緒可誘發(fā)心生疾病----冠心病、支氣管哮喘、癌癥等。情緒可治病：身體處于放松狀態(tài)時(shí)會(huì)向各個(gè)器官發(fā)出有助于保持身體健康的信號(hào)，這對(duì)提高人體的免疫力非常重要。健身先健心——主要渠道：管理情緒當(dāng)前第22頁\共有64頁\編于星期五\1點(diǎn)健康情緒的涵義及其特點(diǎn)1.涵義：

健康情緒是指人能表現(xiàn)出與環(huán)境協(xié)調(diào)一致的情緒反應(yīng)。這種情緒反應(yīng)不僅要符合當(dāng)時(shí)的場合、氛圍，還要符合人的年齡、身份、文化特點(diǎn)。當(dāng)前第23頁\共有64頁\編于星期五\1點(diǎn)每個(gè)人都會(huì)生氣的，這并不難。但要能適時(shí)適所，以恰當(dāng)?shù)姆绞綄?duì)恰當(dāng)?shù)膶?duì)象，恰如其分地生氣,

這就難上加難。

——亞里士多德當(dāng)前第24頁\共有64頁\編于星期五\1點(diǎn)2.特點(diǎn)：

要有喜、怒、哀、樂正常的情緒反應(yīng)。積極情緒體驗(yàn)多于消極情緒體驗(yàn)。隨著年齡增長，高級(jí)的社會(huì)情感（如道德感、理智感、美感）不斷完善和發(fā)展。當(dāng)前第25頁\共有64頁\編于星期五\1點(diǎn)那么，七種積極的情緒是什么？你知道嗎？七種積極情緒：

1．愛

2．友情

3．希望

4．信心

5．同情

6．樂觀

7．忠誠當(dāng)前第26頁\共有64頁\編于星期五\1點(diǎn)七種消極的情緒呢？七種消極情緒：

1．恐懼

2．仇恨

3．憤怒

4．貪婪

5．嫉妒

6．報(bào)復(fù)

7．迷信當(dāng)前第27頁\共有64頁\編于星期五\1點(diǎn)服刑人員常見的消極情緒懼怕、煩燥、焦慮、憤怒、憂郁、偏見、錯(cuò)覺、嫉妒、孤僻、自卑、悔恨、自私、急躁、多疑、內(nèi)疚、羞愧、失望等等當(dāng)前第28頁\共有64頁\編于星期五\1點(diǎn)服刑人員情緒困擾的原因服刑人員犯罪入獄后，常常會(huì)引發(fā)一系列的婚姻家庭問題監(jiān)獄環(huán)境以及入獄后的角色轉(zhuǎn)換缺乏抗挫折能力外部社會(huì)大環(huán)境的日新月異自我評(píng)價(jià)低下自制力缺乏人際關(guān)系的困惑自我發(fā)展的困惑當(dāng)前第29頁\共有64頁\編于星期五\1點(diǎn)我的情緒我做主當(dāng)前第30頁\共有64頁\編于星期五\1點(diǎn)你發(fā)現(xiàn)了什么？當(dāng)前第31頁\共有64頁\編于星期五\1點(diǎn)

高興----他喜歡我，真好！

你這傷心----他僅在安慰我吧！人真疑惑----我不怎么樣，這人干嘛？好呀厭煩----哼，討好我，想利用我！當(dāng)前第32頁\共有64頁\編于星期五\1點(diǎn)人的情緒變化是由認(rèn)知評(píng)價(jià)引起的。當(dāng)一個(gè)人對(duì)周圍的事物或自己的行為、思想做出消極的評(píng)價(jià)時(shí)，會(huì)給自己以不良的暗示，導(dǎo)致各種消極的情緒。反之也成立。

希臘哲學(xué)家愛比克泰德Epictetus所說：“人不是為事情困擾著，而是被對(duì)這件事的看法困擾著?！碑?dāng)前第33頁\共有64頁\編于星期五\1點(diǎn)

不同的聚焦有不同的結(jié)果，你的想法是一副眼鏡，它決定了你看到的世界樣子，控制著你的情緒！當(dāng)前第34頁\共有64頁\編于星期五\1點(diǎn)非黑即白以偏概全災(zāi)難化式的過濾心理以己度人夸大其辭胡亂猜測結(jié)果給好事打個(gè)折扣扭曲的眼鏡當(dāng)前第35頁\共有64頁\編于星期五\1點(diǎn)我的情緒我做主

--面對(duì)不良情緒我該怎么辦？承認(rèn)消極情緒

分析消極情緒

合理宣泄轉(zhuǎn)移

化解消極情緒自我暗示和自我安慰

調(diào)整認(rèn)知當(dāng)前第36頁\共有64頁\編于星期五\1點(diǎn)我的情緒我做主--不良情緒的調(diào)節(jié)

之合理宣泄傾訴：如果你把快樂告訴一個(gè)朋友，你將得到兩個(gè)快樂！而如果你把憂愁向一個(gè)朋友傾吐，你將被分掉一半憂愁。

運(yùn)動(dòng)

哭泣：痛痛快快地哭一場,讓淚水沖洗掉不良的情緒

當(dāng)前第37頁\共有64頁\編于星期五\1點(diǎn)我的情緒我做主--不良情緒的調(diào)節(jié)

之轉(zhuǎn)移法當(dāng)不良情緒出現(xiàn)時(shí)，頭腦中只有一個(gè)興奮點(diǎn)，這時(shí)候，如果另建一個(gè)新的興奮點(diǎn)，就可以抵消原來的興奮中心，情緒就可以逐漸平靜，使不良情緒得到解脫。把自己的感情和精力轉(zhuǎn)移到其他活動(dòng)中去，使自己沒有時(shí)間和可能沉浸在不良情緒中。憂郁煩惱：《藍(lán)色多瑙河》、《卡門》《漁舟唱晚》；失眠：《搖籃曲》、《仲夏夜之夢》情緒煩躁：《小夜曲》當(dāng)前第38頁\共有64頁\編于星期五\1點(diǎn)我的情緒我做主--不良情緒的調(diào)節(jié)

之自我暗示和自我安慰人的生理活動(dòng)和心理活動(dòng)是相互影響、相互作用的。暗示所以能夠?qū)θ说能|體和心理行為產(chǎn)生巨大影響，是因?yàn)榘凳臼且环N人類所固有的普遍的心理特性，通過言語的聯(lián)想過程轉(zhuǎn)化為情緒狀態(tài)，并產(chǎn)生心理沖動(dòng)，直接作用于機(jī)體的各種機(jī)能和行為活動(dòng)而發(fā)揮其作用。望梅止渴

阿Ｑ精神當(dāng)前第39頁\共有64頁\編于星期五\1點(diǎn)我的情緒我做主--不良情緒的調(diào)節(jié)

之認(rèn)知調(diào)整換一個(gè)角度想問題：“塞翁失馬，焉知禍?！薄笆е畺|隅，收之桑榆”改變錯(cuò)誤的信念：態(tài)度決定一切----米盧當(dāng)前第40頁\共有64頁\編于星期五\1點(diǎn)當(dāng)前第41頁\共有64頁\編于星期五\1點(diǎn)山不過來，我過去我改變不了現(xiàn)實(shí)，但我可以改變態(tài)度。我改變不了過去，但我可以改變現(xiàn)在。我不能控制他人，但我可以掌握自己。我不能預(yù)知明天，但我可以把握今天。我不可能樣樣順利，但我可以事事順心。我不能延伸生命的長度，但我可以決定生命的寬度。我不能左右天氣，但我可以改變心情。我不能選擇容貌，但我可以展現(xiàn)笑容。當(dāng)前第42頁\共有64頁\編于星期五\1點(diǎn)結(jié)束語情緒是自己可以控制的！戴什么樣的眼鏡就會(huì)產(chǎn)生什么樣的情緒！學(xué)會(huì)控制情緒才會(huì)贏得人生！當(dāng)前第43頁\共有64頁\編于星期五\1點(diǎn)人生快樂的十八條黃金法則當(dāng)前第44頁\共有64頁\編于星期五\1點(diǎn)一、要有目標(biāo)和追求愛默生:“當(dāng)一個(gè)人知道自己的目標(biāo)去向時(shí),這世界是會(huì)為他讓路的”當(dāng)前第45頁\共有64頁\編于星期五\1點(diǎn)二、經(jīng)常保持微笑當(dāng)前第46頁\共有64頁\編于星期五\1點(diǎn)三、學(xué)會(huì)和別人分享喜悅當(dāng)前第47頁\共有64頁\編于星期五\1點(diǎn)四、樂于助人當(dāng)前第48頁\共有64頁\編于星期五\1點(diǎn)五、保持自己的一顆童心當(dāng)前第49頁\共有64頁\編于星期五\1點(diǎn)六、學(xué)會(huì)和各種人愉快的相處當(dāng)前第50頁\共有64頁\編于星期五\1點(diǎn)七、經(jīng)常保持幽默感當(dāng)前第51頁\共有64頁\編于星期五\1點(diǎn)八、要能處亂不驚當(dāng)前第52頁\共有64頁\編于星期五\1點(diǎn)九、要學(xué)會(huì)寬容他人

把別人的傷害刻在沙地上，潮起潮落間便了無痕跡；把別人的關(guān)愛刻在石頭上，任憑風(fēng)吹雨打永不消褪。當(dāng)前第53頁\共有64頁\編于星期五\1點(diǎn)十、要有幾個(gè)知心朋友當(dāng)前第54頁\共有64頁\編于星期五\1點(diǎn)十一、經(jīng)常和別人保持合作，并從中得到樂趣當(dāng)前第55頁\共有64頁\編于星期五\1點(diǎn)十二、享受你的天倫之樂當(dāng)前第56頁\共有64頁\編于星期五\1點(diǎn)十三、保持高度自信當(dāng)前第57頁\共有64頁\編于星期五\1點(diǎn)十四、尊重弱者當(dāng)前第58頁\共有64頁\編于星期