體適能第二課

體適能第二課FranceTelecomGroupconfidential第一頁(yè)，共二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期日YOUCANDOalotofcrazythingswithtext課程主要內(nèi)容體適能中的解剖學(xué)和肌動(dòng)學(xué)PA中的能量代謝肌肉適能與阻力訓(xùn)練技巧心肺適能訓(xùn)練及運(yùn)動(dòng)處方的制定身體成分、能量平衡與體重管理柔韌適能、骨密度、運(yùn)動(dòng)傷病的預(yù)防預(yù)處理特殊人群體適能常見慢性病的運(yùn)動(dòng)處方第二頁(yè)，共二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期日人的一生什么最寶貴？第三頁(yè)，共二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期日王均瑤(1966年9月15日～2004年11月7日)出生在浙江省溫州市蒼南縣大漁鎮(zhèn)，以其敢于創(chuàng)新、勤于創(chuàng)業(yè)的精神，心懷實(shí)現(xiàn)人生價(jià)值的夢(mèng)想，激情參與社會(huì)活動(dòng)，從一名普通的溫州青年，成長(zhǎng)為經(jīng)受市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)洗禮的優(yōu)秀企業(yè)家。1991年，創(chuàng)辦了國(guó)內(nèi)首家民營(yíng)包機(jī)公司，次年成立吉祥航空。1994年，“在一杯牛奶強(qiáng)壯一個(gè)民族”的感召下，創(chuàng)辦溫州均瑤乳品公司。2002年，建造上海均瑤國(guó)際廣場(chǎng)，成為上海首座以民營(yíng)企業(yè)命名的甲級(jí)商務(wù)樓。2003年，王均瑤被推選為全國(guó)政協(xié)第十屆委員。成就卓越英年早逝第四頁(yè)，共二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期日FranceTelecomGroupconfidential第五頁(yè)，共二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期日我們?yōu)槭裁匆３纸】?？（keepfit）。。。維持體重？運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)？塑造體型？體適能融合了這些所有元素并且是我們保持健康的關(guān)鍵第六頁(yè)，共二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期日ihaveadream什么是健康第七頁(yè)，共二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期日YudhvirDahiyaYD第八頁(yè)，共二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期日健康的決定因素？alotofcrazythingswithtext人類生物學(xué)因素環(huán)境因素醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)因素生活方式哪個(gè)是最主要的決定因素？第九頁(yè)，共二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期日FranceTelecomGroupconfidentialPA不足是被確認(rèn)是心腦血管疾病、糖尿病、癌癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、焦慮、抑郁等身心疾病的獨(dú)立危險(xiǎn)因子，同時(shí)還和個(gè)體的健康滿意感和生活幸福感密切相關(guān)。WHO計(jì)全球每年約有65%的人口缺乏足夠的PA，每年由于PA不足導(dǎo)致的死亡約有200萬。第十頁(yè)，共二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期日alotofcrazythingswithtext體育對(duì)健康的主要益處？無論在發(fā)達(dá)國(guó)家還是在發(fā)展中國(guó)家，PA不足已成為不健康生活方式的主要特征。第十一頁(yè)，共二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期日全面增進(jìn)心血管、呼吸和循環(huán)系統(tǒng)功能。減少心腦血管疾病發(fā)病率。顯著降低焦慮水平和精神沮喪。減少患病率和死亡率。第十二頁(yè)，共二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期日什么是體適能（physicalfitness）？體適能和體能一樣嘛？體適能是人類生存和活動(dòng)的基礎(chǔ)，不僅表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)能力和工作能力上，同時(shí)也表現(xiàn)在對(duì)疾病的抵抗力和對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力上。體適能是身體適應(yīng)日常活動(dòng)的一種能力。這種能力是在機(jī)體基因調(diào)控下通過常規(guī)的體育活動(dòng)，合理飲食和營(yíng)養(yǎng)及身體適當(dāng)恢復(fù)而形成的結(jié)果。第十三頁(yè)，共二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期日ihaveadream.體適能的分類：競(jìng)技體適能健康體適能體適能都有哪些要素構(gòu)成？第十四頁(yè)，共二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期日ihaveadream.運(yùn)動(dòng)——做與不做？你會(huì)想既然運(yùn)動(dòng)的好處如此明顯，那么每個(gè)人都應(yīng)該把它作為生活的一部分!但實(shí)際上，許多人對(duì)此持不同觀點(diǎn)，并且不愿意參加運(yùn)動(dòng)，理由包括沒時(shí)間、不方便、缺乏動(dòng)力、害羞、沒有設(shè)備以及天氣不好等等，但哪一個(gè)聽起來都更像是借口而不是理由。為什么？他們真的認(rèn)為運(yùn)動(dòng)很重要嗎？第十五頁(yè)，共二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期日體適能各要素對(duì)健康的貢獻(xiàn)度第十六頁(yè)，共二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期日體適能商——PFQ（physicalfitnessquotient）第十七頁(yè)，共二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期日FranceTelecomGroupconfidentialPFQ=HPFQ+SPFQPFQ是制定運(yùn)動(dòng)處方的重要依據(jù)第十八頁(yè)，共二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期日什么是亞健康？第十九頁(yè)，共二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期日PA的測(cè)量與評(píng)價(jià)PA的量：1.kcal（千卡）2.MET-min3.MET-hMET：人體安靜時(shí)的平均耗氧量1MET=3.5ml/kg/minPA的量和強(qiáng)度的表示方法PA的強(qiáng)度：1.%VO2max2.%HRR3.%HRmax4.RPE（主觀感覺疲勞程度評(píng)定量表）付楠，體重為60kg，每周散步3次，每次散步的平均強(qiáng)度是3MET，每次散步時(shí)間為60min，那么其周活動(dòng)量分別是___kcal，___MET-min，___MET-h。第二十頁(yè)，共二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期日直接測(cè)量：運(yùn)動(dòng)感應(yīng)器PA的測(cè)量RT3三圍感應(yīng)傳感器第二十一頁(yè)，共二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期日%HRR，%HRmax，RPE間接測(cè)量RHR的測(cè)量部位？什么是THR？請(qǐng)計(jì)算：一個(gè)有氧能力較好的人fit先生RHR=55，另外一個(gè)有氧能力不足的人unfit先生RHR=70，每年的心跳次數(shù)fit先生比unfit先生少多少次呢？七百八十八萬四千次請(qǐng)回答：健康的陳先生，20歲，RHR=60，運(yùn)動(dòng)處方中訓(xùn)練強(qiáng)度為50%~85%心律儲(chǔ)備，請(qǐng)計(jì)算陳先生的THR。第二十二頁(yè)，共二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期日推薦讀物體適能與