體育與健康課程體室內(nèi)理論課

體育與健康課程體室內(nèi)理論課課件第一頁(yè)，共三十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六

一、體質(zhì)與健康

（一）體質(zhì)

（二）健康

第二頁(yè)，共三十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六什么是體質(zhì)？包括哪些范疇？

體質(zhì)是人體的質(zhì)量，它是在遺傳性和獲得性基礎(chǔ)上表現(xiàn)出來(lái)的人體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和心理因素的綜合的、相對(duì)穩(wěn)定的特征。評(píng)價(jià)

第三頁(yè)，共三十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六評(píng)價(jià)一個(gè)人的體質(zhì)水平，

應(yīng)從以下幾方面綜合起來(lái)考慮：

身體的發(fā)育水平，包括體格、體型體姿、營(yíng)養(yǎng)狀況和身體成分等方面。身體的功能水平，包括機(jī)體的新陳代謝狀況和各器官、系統(tǒng)的效能等。身體的素質(zhì)及運(yùn)動(dòng)能力水平，包括速度、力量、耐力、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，還有走、跑、跳、投、攀越等身體的基本活動(dòng)能力。

心理的發(fā)育水平，包括智力、情感、行為、感知覺(jué)、個(gè)性、性格、意志等方面。

適應(yīng)能力，包括對(duì)自然環(huán)境、社會(huì)環(huán)境、各種生活緊張事件的適應(yīng)能力，對(duì)疾病和其他有礙健康的不良應(yīng)激原的抵抗能力等。

第四頁(yè)，共三十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六

理想體質(zhì)的標(biāo)志是什么？

身體發(fā)育良好，體格健壯，體型勻稱(chēng)，體姿正確；

心血管、呼吸與運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)具有良好的功能；

有較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力與勞動(dòng)等身體活動(dòng)能力；

心理發(fā)育健全，情緒樂(lè)觀，意志堅(jiān)強(qiáng)，有較強(qiáng)的抗干擾、抗不良刺激的能力；

對(duì)自然和社會(huì)環(huán)境有較強(qiáng)的適應(yīng)力。

返回第五頁(yè)，共三十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六健康的新概念

人們對(duì)健康的傳統(tǒng)認(rèn)識(shí)是“身體強(qiáng)壯、無(wú)殘缺、無(wú)疾病就是健康”。

三十年后的1978年又在《阿拉木圖宣言》中，對(duì)健康新概念加以重申：“健康不僅是疾病與體弱的匿跡，而是身心健康、社會(huì)幸福的完美狀態(tài)?！钡诹?yè)，共三十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六健康的內(nèi)涵身體健康心理健康社會(huì)適應(yīng)道德健康

第七頁(yè)，共三十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六身體健康：一般是指人體生理的健康。

返回第八頁(yè)，共三十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六心理健康：一般有三大標(biāo)志，即：具備健康心理的人，人格是完整的，自我感覺(jué)是良好的，情緒是穩(wěn)定和積極向上的，有好的自控能力，有較強(qiáng)的自尊、自愛(ài)、自信和自知之明。一個(gè)人在自己所處的環(huán)境中有充分的安全感和正常的人際關(guān)系。對(duì)未來(lái)有明確的生活目標(biāo)，切合實(shí)際地不斷進(jìn)取，有較強(qiáng)的理想和事業(yè)上的追求目標(biāo)。

返回第九頁(yè)，共三十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六社會(huì)適應(yīng)：身體、心理活動(dòng)與行為能適應(yīng)當(dāng)時(shí)復(fù)雜的環(huán)境變化，為他人所理解和接受。

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第十頁(yè)，共三十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六道德健康：最重要的是不損人利己，為人類(lèi)幸福多做貢獻(xiàn)。具有能辨別真?zhèn)?、善惡、差丑等是非觀念的能力，能按社會(huì)公認(rèn)的規(guī)范準(zhǔn)則約束支配自己的言行。

返回第十一頁(yè)，共三十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六健康的新標(biāo)準(zhǔn)

（十大指標(biāo)）1、有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和繁重工作，而且不感到過(guò)分緊張和疲勞。2、處事樂(lè)觀、態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，事無(wú)大小，不挑剔。3、善于休息，睡眠好。4、應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境各種變化。5、能抵抗一般感冒和傳染病。6、體重適當(dāng)，身體勻稱(chēng)，站立時(shí)，頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。7、眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不易發(fā)炎。8、牙齒清潔，無(wú)齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無(wú)出血現(xiàn)象。9、頭發(fā)光澤，無(wú)頭屑。10、肌肉豐滿(mǎn)，皮膚有彈性。第十二頁(yè)，共三十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六

衰老是不可抗拒的自然規(guī)律，但人們?cè)诼L(zhǎng)的生活實(shí)踐中總結(jié)出一套切實(shí)可行的有效措施來(lái)預(yù)防衰老、延緩衰老，達(dá)到延年益壽的目的。影響人類(lèi)健康長(zhǎng)壽除先天的遺傳因素外，與社會(huì)、休息、運(yùn)動(dòng)、醫(yī)療條件等諸多因素都有重要關(guān)系，但突出的該是自我保健。世界衛(wèi)生組織提出“人類(lèi)健康長(zhǎng)壽氣候條件占7％，醫(yī)療條件占8％，社會(huì)因素占1O％，遺傳因素占15％，而60％取決于自己”?？梢?jiàn)自我保健何等重要。

第十三頁(yè)，共三十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六二、自我保健

樹(shù)立保健意識(shí)

自我保健的概念和原則

第十四頁(yè)，共三十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六舉例：美國(guó)1993年的醫(yī)療費(fèi)用是9300億美元，醫(yī)療費(fèi)用不斷上漲導(dǎo)致美國(guó)370O萬(wàn)人缺醫(yī)少藥。再一個(gè)突出問(wèn)題是看病難，慢性病上升。所以，世界衛(wèi)生組織在一篇迎接21世紀(jì)挑戰(zhàn)的報(bào)告中提出，21世紀(jì)的醫(yī)學(xué)不能只是把疾病作為研究的對(duì)象，而應(yīng)該把增進(jìn)人群和人類(lèi)的健康作為它的研究方向。這是一個(gè)非常重要的決策，就是說(shuō)，首先要實(shí)現(xiàn)人類(lèi)健康長(zhǎng)壽，要發(fā)現(xiàn)和發(fā)掘人體自身的保健能力進(jìn)行防病、治病，使現(xiàn)代醫(yī)學(xué)向自我保健的新境界推進(jìn)。第十五頁(yè)，共三十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六通過(guò)自我監(jiān)測(cè)及時(shí)發(fā)現(xiàn)自身的某些潛在危險(xiǎn)因素如肥胖、高血壓、高血脂癥、血液粘稠度增高、高尿酸血癥、動(dòng)脈硬化等。一方面積極地配合醫(yī)生進(jìn)行治療，另一方面可針對(duì)其病癥進(jìn)行自我保健，通過(guò)運(yùn)動(dòng)、飲食、生活習(xí)慣等方面的調(diào)理，通?？赏七t或預(yù)防某些慢性疾病的發(fā)生和發(fā)展。因此，自我保健又是促進(jìn)健康長(zhǎng)壽的重要手段。

第十六頁(yè)，共三十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六自我保健的概念

自我保健就是自己利用所掌握的衛(wèi)生知識(shí)和養(yǎng)生保健方法，不依賴(lài)醫(yī)務(wù)人員、完全靠自己和家庭成員的力量，對(duì)身體進(jìn)行監(jiān)測(cè)、觀察、診斷、治療、護(hù)理、預(yù)防和養(yǎng)生，并建立起一套適合自己和家庭成員健康長(zhǎng)壽的養(yǎng)生保健方法。要堅(jiān)持下去，逐步養(yǎng)成有益于保健的良好生活習(xí)慣，達(dá)到健身、祛病、防病、推遲衰老和促進(jìn)長(zhǎng)壽的目的。

第十七頁(yè)，共三十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六自我保健的原則和內(nèi)容

自我保健的原則是自我監(jiān)測(cè)、自我判斷、自我治療、自我護(hù)理和自我預(yù)防，是將醫(yī)療、預(yù)防、保健、康復(fù)合為一體的綜合保健措施。其內(nèi)容是利用醫(yī)學(xué)的知識(shí)，科學(xué)的方法，簡(jiǎn)便易行的治療和康復(fù)手段，同危害人們身心健康的不良習(xí)慣、疾病、衰老進(jìn)行斗爭(zhēng)，利用自己的保健、醫(yī)學(xué)知識(shí)不斷地調(diào)整和恢復(fù)心理和機(jī)體的平衡，達(dá)到身心健康、延年益壽的目的。

第十八頁(yè)，共三十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六怎樣提高自我保健能力？

(1)學(xué)好自我保健科普知識(shí)，要突出無(wú)病早防、有病早治，將學(xué)到的保健知識(shí)用到自我保健上、家庭保健上。(2)在與疾病、衰老斗爭(zhēng)實(shí)踐中不斷總結(jié)、提高自己的自我保健意識(shí)和知識(shí)。(3)要學(xué)會(huì)防病知識(shí)、抗衰老知識(shí)、健身方法、養(yǎng)生手段。(4)貴在堅(jiān)持、持之以恒。第十九頁(yè)，共三十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六自我保健的準(zhǔn)則？

1、

“六少”保健準(zhǔn)則

日本學(xué)者楠木憲吉提出，少肉多菜（少葷多素），少糖多果，少咽多嚼，少鹽多醋，少煩多眠，少怒多笑，即六多六少的保健準(zhǔn)則。隨后日本醫(yī)學(xué)家們又進(jìn)一步提出了“少躁多忍，少爭(zhēng)多讓?zhuān)贁扯嘤?，少酒多水，少煙多茶，少衣多浴，少?chē)多步，少說(shuō)多做，少欲多施，少停多動(dòng)，少藥多練。”第二十頁(yè)，共三十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六

2、“勞逸結(jié)合”準(zhǔn)則

科學(xué)家們指出，當(dāng)今社會(huì)由于科學(xué)的迅速發(fā)展，體力勞動(dòng)越來(lái)越少，生活條件越來(lái)越好，可能成為危害現(xiàn)代人健康的禍根。特別是腦力勞動(dòng)者，更需要有勞有益，勞逸結(jié)合。《內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“五勞所傷，久視傷血，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，久臥傷氣”?！靶袆诙搿?。運(yùn)動(dòng)可以“暢其積郁，舒其筋骨，和其血脈，化其乖暴，緩其急躁?！庇矛F(xiàn)代科學(xué)解釋即“生命在于運(yùn)動(dòng)”、“有勞有逸”，會(huì)勞動(dòng)也要會(huì)休息。第二十一頁(yè)，共三十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六3、“適應(yīng)四時(shí)（季）”準(zhǔn)則

《內(nèi)經(jīng)》中的“天人相應(yīng)”，“陰陽(yáng)四時(shí)者，萬(wàn)物之始終也，生死之一也，逆之則災(zāi)害生，從之則苛病不起。“人體與外界大自然環(huán)境是對(duì)立而又統(tǒng)一的。人類(lèi)的生存要依賴(lài)大自然，要主動(dòng)而積極的去適應(yīng)大自然，絕不可反其道而行之。春、夏、秋、冬、風(fēng)、雨、冷、暖對(duì)健康都極有重要影響。第二十二頁(yè)，共三十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六三、運(yùn)動(dòng)中的自我保護(hù)

運(yùn)動(dòng)傷病有哪些種類(lèi)？常見(jiàn)致傷原因有哪些？運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)腹痛如何處理？遇到休克患者如何處理？遇到出血怎么辦？當(dāng)肌肉痙攣時(shí)如何處理？第二十三頁(yè)，共三十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六按受傷的組織名稱(chēng)分：

皮膚損傷肌肉和肌腱損傷關(guān)節(jié)損傷骨損傷神經(jīng)損傷和內(nèi)臟器官損傷等。

第二十四頁(yè)，共三十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六按損傷后皮膚或粘膜的完整性分：

開(kāi)放性損傷——傷口與外界相通，易感染

閉合性損傷——無(wú)傷口第二十五頁(yè)，共三十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六按損傷輕重分類(lèi)：

輕傷——受傷后不影響體育鍛煉中等損傷——受傷局部及周?chē)荒苷；顒?dòng)，需停止減少患部的活動(dòng)重傷——需臥床休息、治療

第二十六頁(yè)，共三十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六按損傷病程分：

急性損傷——受致傷因素作用后立即出現(xiàn)異常癥狀亞急性損傷——6小時(shí)后出現(xiàn)癥狀慢性損傷——急性細(xì)微損傷積累成的勞損，或急性損傷遷延不愈而轉(zhuǎn)化成的陳舊性損傷。第二十七頁(yè)，共三十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六1、缺乏有關(guān)運(yùn)動(dòng)傷病的知識(shí)。

2、身體素質(zhì)較差：肌肉力量不足，柔韌性不好，協(xié)調(diào)性差等均易導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生。3、技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤：因易違反身體結(jié)構(gòu)、機(jī)能特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)時(shí)的生物力學(xué)原理或運(yùn)動(dòng)學(xué)效率，可導(dǎo)致?lián)p傷發(fā)生。4、鍛煉計(jì)劃安排不當(dāng)：準(zhǔn)備活動(dòng)不足或過(guò)猛，機(jī)體負(fù)荷量過(guò)大，局部疲勞的積累等，均易引起損傷。5、缺乏保護(hù)：保護(hù)用具、他人保護(hù)及自我保護(hù)方面做得不好，在對(duì)抗及有高難度動(dòng)作的項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)中會(huì)出現(xiàn)損傷。

第二十八頁(yè)，共三十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六運(yùn)動(dòng)中腹痛

常見(jiàn)原因和機(jī)理：因呼吸節(jié)奏與深度調(diào)理不好，引起呼吸肌痙攣或功能紊亂。因心血管機(jī)能活動(dòng)與劇烈運(yùn)動(dòng)的不協(xié)調(diào)，或運(yùn)動(dòng)中胸腔壓力升高影響靜脈回流而引起肝脾瘀血。因運(yùn)動(dòng)前食量過(guò)多或饑餓狀態(tài)下參加劇烈運(yùn)動(dòng)，引起胃腸道痙攣或功能紊亂。

第二十九頁(yè)，共三十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六運(yùn)動(dòng)中腹痛

癥狀和特點(diǎn)：多數(shù)腹痛在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)，除腹痛外一般無(wú)伴隨癥狀。疼痛的程度與運(yùn)動(dòng)量的大小常成正比。膈肌痙攣引起的上腹某側(cè)的銳痛與呼吸深度還有一定關(guān)系。第三十頁(yè)，共三十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六運(yùn)動(dòng)中腹痛

處理與預(yù)防：可首先考慮適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，調(diào)整呼吸與運(yùn)動(dòng)節(jié)奏；必要時(shí)用手按壓疼痛部位；疼痛劇烈時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。若效果仍不明顯，可服用顛茄、阿托品等解除痙攣的藥物。對(duì)因腹內(nèi)或腹外疾病引起的腹痛，主要根據(jù)原發(fā)疾病進(jìn)行治療。經(jīng)常出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)中腹痛者，應(yīng)注意加強(qiáng)全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，遵循科學(xué)訓(xùn)練的原則，循序漸進(jìn)，并在運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)前不要吃的過(guò)飽；不要吃平時(shí)不習(xí)慣的食物；不要在饑餓狀態(tài)下參加劇烈運(yùn)動(dòng)。冬季運(yùn)動(dòng)注意保溫。訓(xùn)練和比賽中注意調(diào)整好呼吸節(jié)奏。

第三十一頁(yè)，共三十五頁(yè)，編輯于2023年，星期六休克概念：強(qiáng)烈的有害因子作用于機(jī)體，使組織微循環(huán)有效灌流量急劇減少和細(xì)胞受損，而導(dǎo)致各重要生命器官機(jī)能、代謝嚴(yán)重障礙和結(jié)構(gòu)損傷的急性、全身性的病理過(guò)程。類(lèi)型：創(chuàng)傷性休克、失血性休克、神經(jīng)性休克、感染性休克、心源性休克、過(guò)敏性休克。

早期表現(xiàn)：面色蒼白、出冷汗、四肢冰冷、脈搏快、血壓逐步降低、脈壓小、尿量減少、神志清醒、煩躁