中學生體育課運動損傷的原因及預防

中學生體育課運動損傷的原因及預防第一頁，共十七頁，編輯于2023年，星期六教學目標：運動損傷概述造成運動損傷的原因是什么？運動損傷的分類？如何預防和處理常見的運動損傷？體育課中運動創(chuàng)傷的處理原則第二頁，共十七頁，編輯于2023年，星期六造成運動損傷的原因：1.認識不足，措施不當。對運動損傷預防的重要性認識不足,未能積極地采取有效的預防措施,易導致運動損傷的發(fā)生。2、準備活動不足：A、不做準備活動就進行激烈的體育活動，易造成肌肉損傷、扭傷；B、準備活動敷衍了事，在神經(jīng)系統(tǒng)和各器官系統(tǒng)的功能尚未達到適宜水平；C、準備活動的內(nèi)容不得當；D、過量的準備活動致使身體個器官功能不能適應將要進行的體育運動。第三頁，共十七頁，編輯于2023年，星期六3、不良的心理狀態(tài)：

如缺乏經(jīng)驗、思想麻痹、情緒急燥；

在練習中因恐懼、害羞而產(chǎn)生猶豫

不決和過分緊張等。

4、體育基礎差、身體素質弱，或動作要領掌握不正確，一時不能適應體育活動的需要，或不自量力，容易發(fā)生損傷事故。5、不良的氣候變化。

如過高的氣溫和潮濕的天氣，導致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易發(fā)生凍狎或其它損傷事故。6、組織紀律混亂和違反活動規(guī)則也是造成傷害事故的原因。造成運動損傷的原因：第四頁，共十七頁，編輯于2023年，星期六常見運動損傷的分類按照傷后皮膚、粘膜是否完整分類1、開放性損傷傷后皮膚或粘膜的完整性遭到破壞，受傷組織有裂口與體表相通。如擦傷、刺傷、撕裂傷及開放性骨折。2、閉合性損傷傷后皮膚或粘膜仍保持完整，受傷組織無裂口與體表相通。例如，挫傷、關節(jié)帶扭傷、肌肉拉傷、閉合性骨折等。第五頁，共十七頁，編輯于2023年，星期六常見運動損傷的分類按損傷的病程分類1、急性損傷直接或間接外力一次作用而致傷者，傷后癥狀迅速出現(xiàn)，病程一般較短；2、慢性損傷按病因分為兩類：陳舊傷：急性損傷后因處理不當而致反復發(fā)作；勞損傷：由于局部運動負荷量安排不當，長期負擔過重超出了組織所能承受的能力，局部過勞致傷。病癥特點：癥狀出現(xiàn)緩慢，病程遷延較長第六頁，共十七頁，編輯于2023年，星期六常見的運動損傷脛腓骨疲勞性骨膜炎骨折急性腰損傷肌肉痙攣韌帶損傷肌肉拉傷踝關節(jié)扭傷第七頁，共十七頁，編輯于2023年，星期六急性腰損傷項目：籃球、足球、體操、排球、舉重等原因：運動時，腰部所受重力超越了軀干一時所能承受的能力；脊柱運動一時超越了正常的生理范圍，當技術動作發(fā)生錯誤或疲勞時更容易發(fā)生。癥狀：輕者：受傷時常無疼痛感，運動后或次日晨間起床時才感到疼痛；重者：傷后立即感到疼痛，腰部運動受限，坐位時疼痛難忍；有撕裂的感覺；第八頁，共十七頁，編輯于2023年，星期六急性腰損傷處理：臥板床休息，腰后墊一小枕頭，使肌肉、韌帶處于松弛狀態(tài)；針灸、封閉、外貼膏藥和按摩；緊急處理：1、判斷患者受傷部位；2、使患者冷靜；3、使患者平躺，避免移動；4、使用擔架將患者送往醫(yī)院；第九頁，共十七頁，編輯于2023年，星期六踝關節(jié)扭傷項目：多發(fā)與籃球、足球、跳遠、跳高、賽跑、滑雪和溜冰等運動中。原因：踝關節(jié)的準備活動未充分做好，跑跳時用力過猛，落地的姿勢不當，地面不平等。處理方法：停止鍛煉，高抬傷肢，12小時內(nèi)冷敷,24-36小時內(nèi)需熱敷?；謴托跃毩?。預防：專項準備活動要充分；加強踝足部肌肉力量訓練；易傷者在運動比賽時用保護支持帶；視頻第十頁，共十七頁，編輯于2023年，星期六肌肉拉傷常見的幾種拉傷部位：大腿后側；大腿內(nèi)側；上臂等；原因:1、由于肌肉做主動的猛烈收縮，其力量超過了肌肉本身所能承受的能力。2、肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身有的伸展程度，引起拉傷。預防:準備活動量力而行，不用力過猛；注意練習場所的溫度；拉傷后重新鍛煉；第十一頁，共十七頁，編輯于2023年，星期六韌帶損傷部位：多發(fā)生踝關節(jié)、腕關節(jié)、肩關節(jié)和膝關節(jié).原因：受傷部位受暴力打擊或重物壓迫，迫使關節(jié)做過度的外翻或內(nèi)翻動作；治療方法:主要是止痛和加快消腫.局部冷敷,加壓包扎,抬高傷肢.如何預防:使用支持保護帶;減少沖撞;多做關節(jié)練習;第十二頁，共十七頁，編輯于2023年，星期六脛腓骨疲勞性骨膜炎特征：1、有典型的運動史、發(fā)病史和反復疼痛史；2、疼痛；3、腫脹；4、壓痛；5、后蹬痛；原因：跑跳時間過長,小腿肌肉在脛腓骨的附著點受到過分的牽拉,刺激骨膜引起炎癥.預防：嚴格遵守循序漸進的訓練原則，合理安排運動負荷，避免突然、連續(xù)加大局部的負荷，掌握正確的技術動作，合理地選擇和使用場地；充分的準備活動；運動后采取熱敷或按摩等方法及時消除局部疲勞。治療：減少局部負荷；局部熱敷、按摩，休息時抬高患肢；嚴重者用彈力繃帶包扎，配合中藥外敷、按摩、針灸、理療等；第十三頁，共十七頁，編輯于2023年，星期六肌肉痙攣特征：肌肉僵硬、疼痛難忍、抽筋，是肌肉持續(xù)不自主的強直收縮。部位：常見小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。原因：1大量的排汗；2肌肉快速連續(xù)收縮；3寒冷的刺激處理：牽引痙攣肌肉；點掐或針刺涌泉穴；局部按摩、點穴或針刺；及時休息；預防：加強體育鍛煉，提高身體適應性；充分準備活動；及時補充水分、鹽水和維生素B1；疲勞時不進行體育活動；第十四頁，共十七頁，編輯于2023年，星期六如何在體育課中預防

1、穿合適的運動鞋、運動服：防滑性好；鞋底柔軟；透氣性好；大小合適；2、鍛煉前做主要運動肌肉群的伸展練習：肩關節(jié)；腰部；膝關節(jié)；腳踝關節(jié)3、做專項準備活動：比如投擲鉛球要做：腕關節(jié)；肩關節(jié)；膝關節(jié)；腰部運動等4、避免過度牽拉頸部和背部肌肉 5、保持運動肌群的用力平衡6、避免脊柱同時伸展和旋轉第十五頁，共十七頁，編輯于2023年，星期六如何在體育課中預防

7、避免運動強度過大8、選擇適合自己身體條件的運動項目9、避免一次鍛煉的持續(xù)時間過長10、不在堅硬的、有雜物的場地上鍛煉11、作好整理放松運動：深呼吸；各大肌肉群的放松；12、使用支持、保護關節(jié)的用具