運動損傷的預防和處理

運動損傷的預防和處理第一頁，共十八頁，編輯于2023年，星期三運動損傷的預防和處理概述運動損傷的原因常見的運動損傷如何預防小結(jié)第二頁，共十八頁，編輯于2023年，星期三概述“人雖然不能享受生命的永恒,但體育鍛煉卻能延長生命之時鐘.”事物發(fā)展必然有兩重性,體育亦然.在“頭腦發(fā)達,四肢萎縮”的今天,經(jīng)常能使勞累的電腦休息一下,讓饑餓的肢體重新發(fā)達起來,是體育運動的天職.體育運動中,不管任何原因造成的損傷都稱為運動損傷.第三頁，共十八頁，編輯于2023年，星期三運動損傷的原因年齡小,骨骼發(fā)育未成熟體格與技能身體狀況不良心理素質(zhì)差自然環(huán)境影響人工環(huán)境影響第四頁，共十八頁，編輯于2023年，星期三常見的運動損傷脛腓骨疲勞性骨膜炎骨折腰損傷肌肉痙攣韌帶拉傷肌肉拉傷踝關(guān)節(jié)扭傷網(wǎng)球肘第五頁，共十八頁，編輯于2023年，星期三網(wǎng)球肘多發(fā)生在網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球、投擲等項目中。打球時由于用力過猛，球的沖擊力作用于腕伸肌或被動牽扯，造成的。肘關(guān)節(jié)外側(cè)劇烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂是加劇。停止運動，休息，熱敷按摩。第六頁，共十八頁，編輯于2023年，星期三網(wǎng)球肘的預防措施挑選合適的球拍適當?shù)臏蕚浠顒诱_的技術(shù)動作有效的專項訓練增強自我保護意識

第七頁，共十八頁，編輯于2023年，星期三踝關(guān)節(jié)扭傷是體育運動中最常見的一種關(guān)節(jié)韌帶損傷。多發(fā)與籃球、足球、跳遠、跳高、賽跑、滑雪和溜冰等運動中。踝關(guān)節(jié)的準備活動未充分做好，跑跳時用力過猛，落地的姿勢不當，地面不平等。停止鍛煉，高抬傷肢，12hours冷敷,after24-36需熱敷?；謴托跃毩?。第八頁，共十八頁，編輯于2023年，星期三踝關(guān)節(jié)扭傷預防措施運動前要清除運動場地的磚瓦石塊，填平坑洼。要做好準備活動，踝關(guān)節(jié)充分活動開以后，再進行劇烈的活動跑步、跳高、滑冰、打球等要講究正確的姿勢，不要用力過猛，防止腳掌內(nèi)外翻，要使整個腳掌平著落地平時注意踝關(guān)節(jié)周圍肌肉的鍛煉，增強踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。如經(jīng)常練習負重提踵、提踵蹲跳、上下坡跑步，踮著腳尖走路等第九頁，共十八頁，編輯于2023年，星期三肌肉拉傷常見的幾種拉傷：機理：1由于肌肉做主動的猛烈收縮，其力量超過了肌肉本身所能承受的能力。

2肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身有的伸展程度，引起拉傷。預防：準備活動量力而行不用力過猛注意練習場所的溫度拉傷后重新鍛煉第十頁，共十八頁，編輯于2023年，星期三韌帶損傷易發(fā)生的部位是踝關(guān)節(jié),腕關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié).治療方法主要是止痛和加快消腫.局部冷敷,加壓包扎,抬高傷肢.如何預防:支持保護帶;減少沖撞;多做關(guān)節(jié)練習;不平整場地第十一頁，共十八頁，編輯于2023年，星期三脛腓骨疲勞性骨膜炎初參加體育鍛煉的人發(fā)病率高.跑跳時間過長,小腿肌肉在脛腓骨的附著點受到過分的牽拉,刺激骨膜引起炎癥.第十二頁，共十八頁，編輯于2023年，星期三消除和預防脛腓骨疲勞性骨膜炎的方法克服恐懼心理。脛腓骨骨膜炎是一種常見病，稍加治療即可恢復穴位按摩訓練前應(yīng)充分做好準備活動掌握好各種運動姿勢，做好放松活動要穿著彈性較好的鞋子，以減少因身體重力落下而造成的震動炎癥早期要調(diào)整運動量，減小局部負荷運動時間，減小運動強度，防止突然加大運動量，避免長時間過分集中的跑、跳、后蹬、支撐練習第十三頁，共十八頁，編輯于2023年，星期三骨折原因:1.外傷性骨折：暴力造成骨質(zhì)的完整性破壞，稱為外傷性骨折。這是最常見的骨折原因。按暴力作用方式的不同可分為三種：

①直接暴力：暴力直接作用于骨折部位。

②間接暴力：暴力作用于遠離骨折的部位，通過骨、關(guān)節(jié)、肌肉或韌帶等傳導，造成一定部位的骨折。

③重復暴力：反復的暴力作用于同一部位，可逐漸發(fā)生骨折，也稱為疲勞骨折。如長途行軍或反復運動后發(fā)生的第二、三跖骨、脛骨、股骨、腓骨或股骨頸骨折等。

2.病理性骨折：由于全身或骨本身局部的病損引起的骨折，稱為病理性骨折。表現(xiàn):疼痛、腫脹、皮下淤血、功能喪失、出現(xiàn)畸形等。預防：避免劇烈運動中的碰撞治療：停止活動，進行急救。固定包扎。第十四頁，共十八頁，編輯于2023年，星期三肌肉痙攣抽筋，是肌肉持續(xù)不自主的強直收縮。常見小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。原因：1大量的排汗2肌肉快速連續(xù)收縮

3寒冷的刺激第十五頁，共十八頁，編輯于2023年，星期三肌肉痙攣的預防及治療方法

肌肉痙攣的預防:鍛煉前要做好準備活動，對容易發(fā)生痙攣的肌肉可事先做好按摩。冬季室外鍛煉是要注意保暖，夏季鍛煉是要適當補充淡鹽水及維生素，特別是在游泳前先用冷水淋浴，游泳時在水中停留時間不要太長，疲勞時不要進行劇烈運動等治療方法:1、牽引法：牽引原則是進行“反方向牽引”。2、按摩推拿法：對痙攣部位肌肉進行局部推拿、揉捏、敲打、壓穴（承山、委中、涌泉），使痙攣肌肉緩解第十六頁，共十八頁，編輯于2023年，星期三小結(jié)體育鍛煉中要預防運動損傷的發(fā)生,做到:從思想上對運動損傷的預防給予重視、調(diào)節(jié)身體使之處于良好的運動狀態(tài)、創(chuàng)造鍛煉的安全環(huán)境、注意科學鍛煉以及加強易傷的部位的訓練。第十七頁，共十八頁，編輯于2023年，星期三預防措施是否1穿合適的運動鞋2鍛煉前做主要運動肌肉群的伸展練習3做準備活動4避免過度牽拉頸部和背部肌肉5保持運