如何調(diào)節(jié)體育中考時(shí)的焦慮獲獎(jiǎng)科研報(bào)告

如何調(diào)節(jié)體育中考時(shí)的焦慮獲獎(jiǎng)科研報(bào)告多年來(lái)，中考體育考試普遍引起學(xué)校老師、學(xué)生家長(zhǎng)及考生的重視，成為他們眼中升學(xué)考試的又一重要試場(chǎng)，總分40分的體育加試成績(jī)?cè)谝欢ǔ潭壬蠜Q定著考生升學(xué)的命運(yùn)，因而，有的考生在考前會(huì)出現(xiàn)不同程度的焦慮心理，影響著考試水平的正常發(fā)揮。本文試從中考體育考試焦慮心理的外在表現(xiàn)及成因進(jìn)行分析，并對(duì)采取的應(yīng)對(duì)策略進(jìn)行一些探討。

一、中考體育考試焦慮心理表現(xiàn)為三個(gè)方面

生理上的表現(xiàn)：輕者出現(xiàn)心跳加快，血壓上升，呼吸急促，口干，老想喝水，手心出汗，手腳發(fā)冷、顫抖，乏力等：重者則有：發(fā)燒頭痛.腹脹痛、腹瀉，尿頻，痙攣等;再重者出現(xiàn)胃潰瘍，心血管疾病，暈厥等[1]。

心理上的表現(xiàn)：臨考睡眠不好、多夢(mèng)，認(rèn)識(shí)能力、記憶力下降，思維混亂，注意力分散，情緒不安、低落、失望、抑郁、急噪、發(fā)怒等。

行為上的表現(xiàn)：臨考怯場(chǎng)，反應(yīng)遲鈍，行為協(xié)調(diào)下降，動(dòng)作生硬、變形，甚至由于過(guò)分緊張而摔倒、受傷。

二、產(chǎn)生考試焦慮的原因

體育考試焦慮是由多種因素相互作用而成的，其焦慮程度也受多方面因素的制約，有考生自身的因素，也和外部環(huán)境有關(guān)[2]。

（1）與考生自身的身心特征有關(guān)考試焦慮的形成與學(xué)生個(gè)體的神經(jīng)類型有關(guān)。每個(gè)人受父母親遺傳基因的影響，在神經(jīng)類型的脆弱、平衡性、靈活性等方面有所不同，因而對(duì)刺激所產(chǎn)生的反應(yīng)強(qiáng)度、情緒體驗(yàn)的深刻程度及轉(zhuǎn)變速度也不一樣。在同樣的考試情境下，神經(jīng)類型弱而不穩(wěn)定者，往往表現(xiàn)出心理上和感情上脆弱，對(duì)刺激敏感性高，體驗(yàn)深刻，對(duì)刺激產(chǎn)生較強(qiáng)反應(yīng)，引起的考試焦慮程度重而不易消除。

（2）與考生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)水平有關(guān)俗話說(shuō)“藝高人膽大”，考生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)水平在一定程度上影響著個(gè)體應(yīng)試時(shí)的焦慮程度，如果考生身體素質(zhì)好，基本技能扎實(shí)，運(yùn)動(dòng)水平高，平時(shí)訓(xùn)練和測(cè)試成績(jī)較好，對(duì)考試成功有信心有把握，臨考就不會(huì)怯場(chǎng)，就表現(xiàn)出精神振奮、精力充沛、心情開朗、情緒穩(wěn)定，能夠正確對(duì)待考試并產(chǎn)生積極反應(yīng)，其考試焦慮程度較輕。反之則心境不佳、萎靡消沉、情緒波動(dòng)，產(chǎn)生憂慮不安的考試焦慮。

（3）與考生自身存在的消極的自我意識(shí)有關(guān)人的考試緊張焦慮心理，并不是由考試本身引起的，而是由經(jīng)歷考試的個(gè)體對(duì)考試認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)引起的。面臨考試，往往擔(dān)心他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，擔(dān)心總是跑后面對(duì)個(gè)人的自我形象帶來(lái)?yè)p害.擔(dān)心個(gè)人對(duì)考試缺乏準(zhǔn)備。其主要認(rèn)識(shí)錯(cuò)誤有：“自貶”一總認(rèn)為自己笨、弱、不行：“他貶”一總擔(dān)心自己被別人瞧不起，覺(jué)得別人認(rèn)為自己不行“求全”一總認(rèn)為自己應(yīng)該完美;“主觀臆斷”一自己預(yù)言自己要失敗，失敗往往是自己預(yù)言的結(jié)果。

這些消極的自我意識(shí)使考生容易產(chǎn)生焦慮情緒。

三、克服考試焦慮心理的應(yīng)對(duì)策略

產(chǎn)生考試焦慮情緒后，可通過(guò)以下方法緩解和消除。

（一）暗示法

暗示法是指通過(guò)語(yǔ)言或非語(yǔ)言的手勢(shì)、表情等方式，來(lái)轉(zhuǎn)移和改變不良情緒的一種心理治療方法。暗示可分為他人（如醫(yī)生、家長(zhǎng)和老師等）暗示和自我暗示兩類。在體育考試中，多用自我暗示法來(lái)自行緩解和和消除焦慮情緒[3]。

（二）呼吸調(diào)節(jié)法

在考前，當(dāng)考生情緒緊張時(shí)，交感神經(jīng)活動(dòng)加劇，產(chǎn)生焦慮。這時(shí)采用慢節(jié)奏的深呼吸就會(huì)減輕焦慮，消除緊張，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。如情緒低沉?xí)r，可采用長(zhǎng)吸氣與有力的呼氣練習(xí)，提高情緒的興奮水平。具體做法：考生舒服地坐或躺在安靜的地方，排除雜念，意念集中，進(jìn)行胸腹式呼吸，呼吸時(shí)必須通過(guò)鼻孔慢慢地將空氣吸入，使腹部鼓漲起來(lái)，氣吸足后，再緩緩地用鼻與嘴同時(shí)將氣呼出。吸氣時(shí)，想象氣由丹田、腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭頂“百合”處;呼氣時(shí)，想象這股氣由“百合”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復(fù)始，反復(fù)進(jìn)行，由于集中了全部注意力，就能達(dá)到排除一切雜念，心靜神寧的境地，收到消除緊張、自我放松的效果。

（三）肌肉放松調(diào)節(jié)法

人在精神緊張時(shí)，肌肉僵硬、緊張。通過(guò)按摩和自我放松等手段，可以有效地緩減激動(dòng)、急噪、焦慮、緊張等情緒，消除疲勞，保持肌肉彈性，使運(yùn)動(dòng)技術(shù)發(fā)揮自如，同時(shí)還可以有效地控制心理的穩(wěn)定性。具體做法：在安靜的地方，考生坐或躺著的姿勢(shì)要盡量讓自己的肌肉沒(méi)有緊張感，然后做放松練習(xí)。放松的順序?yàn)椋菏直鄄考∪夥潘?頭部肌肉放松-軀干部肌肉放松-腿部肌肉放松。放松的動(dòng)作要領(lǐng)是先使該部肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘，然后慢慢放松，并注意體驗(yàn)放松時(shí)的感覺(jué)（如發(fā)熱、沉重等）。

（四）意念調(diào)節(jié)法

出現(xiàn)焦慮時(shí)，考生可以想一想動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)或平時(shí)創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)時(shí)的動(dòng)作感覺(jué)來(lái)穩(wěn)定情緒。也可以找個(gè)安靜的地方躺下，回憶過(guò)去發(fā)生過(guò)的一件最愉快的事，或靜靜地想象春游時(shí)走在田間、山澗的情境等。

（五）轉(zhuǎn)移注意力調(diào)節(jié)法

考前產(chǎn)生緊張焦慮時(shí).可以通過(guò)聽自己喜歡的音樂(lè)，做一些自己的習(xí)慣動(dòng)作，眼睛定定的看遠(yuǎn)處或者周圍有趣的事情，和同學(xué)老師交談、逗笑，或看自己喜歡的書等，轉(zhuǎn)移自己的注意力，這樣就能容易消除焦慮情緒。

做好考前的各種準(zhǔn)備，可以避免出現(xiàn)焦慮。

（1）做好心理準(zhǔn)備?？记耙粌商鞈?yīng)避免過(guò)多地談?wù)摽荚?，以保持良好的心境，并保證充足的睡眠：到達(dá)考場(chǎng)后，掌握好參加考試的時(shí)間和準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間，.防止因時(shí)間問(wèn)題而造成心理緊張：考試過(guò)程中，不要因前一項(xiàng)考試成績(jī)而過(guò)度興奮或情緒低落：每項(xiàng)考試之間盡量避免觀看別人考試，應(yīng)采用意念法和暗示法充分放松，安靜休息.保持體力。

（2）攜帶衣物準(zhǔn)備。考前穿合體的適宜運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)服，要選擇已經(jīng)穿過(guò)幾次的，不過(guò)于張揚(yáng)、引人注意的，以免造成心里不自在，穿吸汗的棉襪，不要穿容易打滑的絲襪;不要穿重的和鞋底滑的鞋;不要攜帶貴重物品，以減少不必要的心理負(fù)擔(dān)。

（3）營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備?？记暗囊徊停瑧?yīng)選擇含糖、高蛋白和維生素較多、質(zhì)量高、體積小、清淡的容易消化的食物，不宜吃不易消化、容易產(chǎn)氣的食物，