2022年中考心理輔導5篇

2022年中考心理輔導5篇

?中考心理輔導1

初三學生的學習時間并不限于白天，晚上繼續(xù)學習是常態(tài)，

但是比起白天的斗志昂揚，晚上的學習效率要大打折扣。分享5

個提高晚上學習效率的方法，或許對你有用哦。

1.明確當天晚上學習的目標

學習之后，一定要用筆在紙列個清單出來，這樣更便于安排

時間，不致于手忙腳亂。如果目標沒完成就睡覺會充滿負罪感，

這種負罪感也不失為一種有效方法。

2.學習之前不要上網(wǎng)、看電視、玩游戲等

在學習之前上網(wǎng)到處逛逛或看會電影，經(jīng)常不知不覺中就花

很長的時間。不妨自己給自己定下來一個規(guī)則，先完成當晚的計

劃和目標，然后再上網(wǎng)、看電影或玩游戲。如果你遇到特殊的情

況，不得不上網(wǎng)，給自己找個定時的軟件或者使用手機上的鬧鐘

功能，定下時間，時間到了之后，堅決斷線，開始學習。這樣做

一段時間，你會發(fā)現(xiàn)自己睡覺的時間又提前了不少。

3.減少學習時的干擾

在使用電腦學習時，不要開QQ/之類的聊天工具，郵件也不

要開，最大限度的減少網(wǎng)絡干擾。手機最好也關掉或改為靜音，

放在不被打擾的地方，當然，刷提分App除外。清理桌面，把能

干擾你的東西都收起來。

4.比較煩的時候，試著馬上開始學習

有時候自己情緒受到干擾，經(jīng)常覺得工作沒有思路，不知道

從哪里開始。其實你會發(fā)現(xiàn)，當強迫自己開始工作之后，很快就

會進入狀態(tài)。當然，如果你遇到狀態(tài)特別不好比較極端的時候，

心情一直靜不下來，那你還是睡覺吧，這種時候就是學習估計也

學不進去。睡不著的話，可以瘋狂做俯臥撐，做到越不來為止，

累了的時候，自己就會睡了。

5.晚飯不宜過飽，少葷腥多素食

很多童鞋午餐在學校食堂吃，難免吃的不爽，晚上就在家大

吃一頓。時間長了不僅會發(fā)現(xiàn)自己的體重增加很多，而且晚上學

習的時候會更容易犯困，效率很差，對腸胃也不好。不如試著晚

上吃得簡單一些，盡量吃些青菜，也可減少腸胃負擔。

|中考心理輔導2

首先，防止飛鏢效應。在社會心理學上，人們把行為舉措產(chǎn)

生的結(jié)果與預期目標完全相反的現(xiàn)象，稱為飛鏢效應，這好比用

力把飛鏢往一個方向擲，結(jié)果它卻飛向了相反的方向。飛鏢效應

在學習中隨處可見。比如，很多學生為了取得優(yōu)異成績，完全忽

視了手段的擇優(yōu)選取，不顧人發(fā)展的可持續(xù)性，無視體育鍛煉，

放棄了一切平常的興趣愛好和文娛活動，拼命加班加點開夜車。

這種做法不但無益于學習，反而會弄得整天頭昏腦漲，甚至出現(xiàn)

厭食、胸悶、失眠等一系列生理表現(xiàn)，降低了學習效率。因此，

在整個初三的學習中，要做到勞逸結(jié)合、張弛有度、保證睡眠、

合理利用時間、注重學習效率。

二是克服高原現(xiàn)象。心理學的研究指出，在人學習某種知識

或技能的時候，由于身體的疲倦和知識結(jié)構(gòu)的重復性，可能會出

現(xiàn)成績暫時停滯不前的現(xiàn)象，心理學家把它稱為高原現(xiàn)象。這種

現(xiàn)象在初三的復習階段表現(xiàn)特別明顯：過去學習新知識，頭腦中

的知識點與日俱增，能明顯地感受到進步、體會到較強的成就感；

而初三的學習大部分時間主要是不斷重復已經(jīng)學過的內(nèi)容，學生

難以感受到明顯的進步、體會不到成就感，從而就容易感到沮喪，

對自己喪失信心，出現(xiàn)心理疲憊現(xiàn)象，影響以后的學習。

實際上，高原現(xiàn)象只是一種暫時停滯現(xiàn)象，是可以突破的。

并且在突破以后，可以讓自己的水平達到新的境界。要想盡快地

突破高原現(xiàn)象，必須明白自己的高原現(xiàn)象是由什么原因造成的：

學習方法不科學。有的同學在學習上缺乏自主性和主動性，習慣

于被動地接受老師的講授和輔導，緊跟著老師的思維走，自己缺

少獨立思考意識。老師把解題的關鍵一點撥，馬上就會，但離開

老師的點撥，就無法找到解題的合理切入點。沒有認真分析自己

學習的優(yōu)勢和劣勢，完全聽從老師的安排，本來自己已經(jīng)會的，

花時間去不斷重復，做大量的無效勞動，而自己的劣勢卻始終沒

有得到優(yōu)化，最后導致學習無法再進步;生理與心理的疲勞。

初三學生學習緊張，很多學生經(jīng)常用增加學習時間去換取學

習的成效。這對正在成長中的青少年來說，極易產(chǎn)生疲勞。這種

疲勞，有生理上的，也有心理上的。這時，就會出現(xiàn)厭倦和焦躁

情緒，感覺自己再怎么用功也不行，學習定不下心來。越是這樣

就越急，越急就越不行;知識與能力的障礙。在學習的開始階段，

學習不很扎實，習得的知識和能力隨之也不很扎實。隨著學習的

加深，先前習得的知識和能力無法滿足甚至無法應付新的學習內(nèi)

容，進步明顯變小。此時，思維定勢也開始作祟，原來會的題目

略加變化就無所適從，甚至是一籌莫展;學習動機的偏差。有些

孩子缺乏堅韌的意志，淺嘗輒止。開始學習時，懂了一些就沾沾

自喜，一遇到學習內(nèi)容加深，又灰心喪氣;有些孩子學習目標定

得過高，學習動機過強，但自己又經(jīng)常無法達到預定的學習目標，

焦躁不安，進而影響了學習效果。

高原現(xiàn)象是學習過程中客觀存在的。對于初三的學生來講，

保持樂觀的心態(tài)，培養(yǎng)積極的學習動機，保持學習內(nèi)容的新鮮感，

學會挖掘所學內(nèi)容的新意，尋找科學的學習方法，及時進行反饋，

了解自己的學習進程和結(jié)果，這些都是克服高原現(xiàn)象行之有效的

方法。

初三來了，大家拼的不僅是成績，更是拼心態(tài)、拼綜合實力。

在初三一年的復習中，希望大家都能調(diào)整好心態(tài)，用最佳心態(tài)取

得更好的成績！

首先，防止飛鏢效應。在社會心理學上，人們把行為舉措產(chǎn)

生的結(jié)果與預期目標完全相反的現(xiàn)象，稱為飛鏢效應，這好比用

力把飛鏢往一個方向擲，結(jié)果它卻飛向了相反的方向。飛鏢效應

在學習中隨處可見。比如，很多學生為了取得優(yōu)異成績，完全忽

視了手段的擇優(yōu)選取，不顧人發(fā)展的可持續(xù)性，無視體育鍛煉，

放棄了一切平常的興趣愛好和文娛活動，拼命加班加點開夜車。

這種做法不但無益于學習，反而會弄得整天頭昏腦漲，甚至出現(xiàn)

厭食、胸悶、失眠等一系列生理表現(xiàn)，降低了學習效率。因此，

在整個初三的學習中，要做到勞逸結(jié)合、張弛有度、保證睡眠、

合理利用時間、注重學習效率。

二是克服高原現(xiàn)象。心理學的研究指出，在人學習某種知識

或技能的時候，由于身體的疲倦和知識結(jié)構(gòu)的重復性，可能會出

現(xiàn)成績暫時停滯不前的現(xiàn)象，心理學家把它稱為高原現(xiàn)象。這種

現(xiàn)象在初三的復習階段表現(xiàn)特別明顯：過去學習新知識，頭腦中

的知識點與日俱增，能明顯地感受到進步、體會到較強的成就感；

而初三的學習大部分時間主要是不斷重復已經(jīng)學過的內(nèi)容，學生

難以感受到明顯的進步、體會不到成就感，從而就容易感到沮喪，

對自己喪失信心，出現(xiàn)心理疲憊現(xiàn)象，影響以后的學習。

實際上，高原現(xiàn)象只是一種暫時停滯現(xiàn)象，是可以突破的。

并且在突破以后，可以讓自己的水平達到新的境界。要想盡快地

突破高原現(xiàn)象，必須明白自己的高原現(xiàn)象是由什么原因造成的：

學習方法不科學。有的同學在學習上缺乏自主性和主動性，習慣

于被動地接受老師的講授和輔導，緊跟著老師的思維走，自己缺

少獨立思考意識。老師把解題的關鍵一點撥，馬上就會，但離開

老師的點撥，就無法找到解題的合理切入點。沒有認真分析自己

學習的優(yōu)勢和劣勢，完全聽從老師的安排，本來自己已經(jīng)會的，

花時間去不斷重復，做大量的無效勞動，而自己的劣勢卻始終沒

有得到優(yōu)化，最后導致學習無法再進步;生理與心理的疲勞。

初三學生學習緊張，很多學生經(jīng)常用增加學習時間去換取學

習的.成效。這對正在成長中的青少年來說，極易產(chǎn)生疲勞。這

種疲勞，有生理上的，也有心理上的。這時，就會出現(xiàn)厭倦和焦

躁情緒，感覺自己再怎么用功也不行，學習定不下心來。越是這

樣就越急，越急就越不行;知識與能力的障礙。在學習的開始階

段，學習不很扎實，習得的知識和能力隨之也不很扎實。隨著學

習的加深，先前習得的知識和能力無法滿足甚至無法應付新的學

習內(nèi)容，進步明顯變小。此時，思維定勢也開始作祟，原來會的

題目略加變化就無所適從，甚至是一籌莫展;學習動機的偏差。

有些孩子缺乏堅韌的意志，淺嘗輒止。開始學習時，懂了一些就

沾沾自喜，一遇到學習內(nèi)容加深，又灰心喪氣;有些孩子學習目

標定得過高，學習動機過強，但自己又經(jīng)常無法達到預定的學習

目標，焦躁不安，進而影響了學習效果。

高原現(xiàn)象是學習過程中客觀存在的。對于初三的學生來講，

保持樂觀的心態(tài)，培養(yǎng)積極的學習動機，保持學習內(nèi)容的新鮮感，

學會挖掘所學內(nèi)容的新意，尋找科學的學習方法,及時進行反饋，

了解自己的學習進程和結(jié)果，這些都是克服高原現(xiàn)象行之有效的

方法。

初三來了，大家拼的不僅是成績，更是拼心態(tài)、拼綜合實力。

在初三一年的復習中，希望大家都能調(diào)整好心態(tài)，用最佳心態(tài)取

得更好的成績！

|中考心理輔導3

一、強化自信

不管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘

了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)

勢和不足。有的同學基礎扎實根底深，不論中考如何變，都能游

刃有余;有的同學思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力

強，對考創(chuàng)新的活題尤為適應;有的同學閱讀面廣，視野開拓，

心理素質(zhì)好，抗挫能力強，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在中考

前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想

自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。

每一個有杰出成就的人，在其生活和事業(yè)的旅途中，無不以

堅強的自信為先導。希爾頓是世界酒店大王，現(xiàn)在他的酒店分支

機構(gòu)遍布世界各地，但他起家時僅有200美金。是什么使他獲得

成功呢?希爾頓回答說：只有兩個字，那就是自信。

可見，信心孕育著成功，信心能使你創(chuàng)造奇跡。拿破侖說：

在我的學典里沒有不可能這一字眼。正是這種自信激發(fā)了他無比

的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。

在現(xiàn)實中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一

定會導致失敗。很多成績優(yōu)秀的同學在中考中失利，他們不是輸

在知識能力上，而是敗在信心上。

二、優(yōu)化情緒

心理學認為，人在學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色，

它像染色劑，使人的學習生活染上各種各樣的色彩。

有這樣一個故事，有個老婆婆非常疼愛她的兩個女兒，這兩

個女兒均為小販，一個賣雨傘，一個賣布鞋，這個婆婆晴天擔心

大女兒的傘賣不出去，整天哭泣，雨天又擔心小女兒的布鞋賣不

出去，又整天流淚。街鄰叫她哭婆婆。后來一位先生開啟她說：

我為你感到高興。晴天您的大女兒的傘賣得好，雨天小女兒的鞋

賣得俏。婆婆聽后，臉色馬上轉(zhuǎn)陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她

笑婆婆。

哭婆婆變?yōu)樾ζ牌诺墓适抡f明：同一件事，看問題的角度不

同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣。變換角度看問題，情緒自然調(diào)整

過來了。在迎考復習和中考中，要學會轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒

調(diào)整到最佳狀態(tài)。

在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎

彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲；

或與同學聊聊天，講講趣事，幽默幽默?？紙錾峡勺鲎錾詈粑?、

望望窗外。通過這些，調(diào)節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。

三、自我減壓

臨考前降低心理預期目標，不要老想著一定要考上重點高

中，考上重點班。要知道中考只是人生中的一個階段并不是全部。

只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮自己的水平就是勝利。以怎樣

的心態(tài)對待復習與考試，對進入最佳狀態(tài)關系很大。若把復習與

考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進入狀態(tài);把它看成一種鍛

煉，會以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機會，會以積極的心態(tài)

迎接。

四、自我質(zhì)辯

自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如，有離中考越近，

便越擔心自己能力的憂慮的同學，不妨進行如下自我質(zhì)辯：自問：

這種擔心必要嗎？自答：毫無必要，平時自己一向?qū)W習認真，雖

不十分優(yōu)秀，但只要認真做好考前準備，正常發(fā)揮，這次考試完

全可以考好，根本不必為這無端的擔心而苦惱。

又問：這種擔心有利嗎？自答：沒有，它有百害無一利，它

松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人注意目標，若不及早排除，到考后將悔之

晚矣。

再問：我該怎么辦呢？自答：最要緊的是對考試充滿自信，

要有條不紊的復習，扎扎實實地做好考前準備。通過這樣自我質(zhì)

辯，心中的擔憂也就化解了。

五、積極暗示

積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人

的信心，徒增憂心?？忌诳记熬鸵鶕?jù)自己的情況，進行積極

暗示，自我打氣。我行，我一定行，我潛力大，我進步大，我喜

歡挑戰(zhàn)。如遇到自己實在解不出的難題也不要憂心忡忡。從狐貍

吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是

酸的，這并不是自欺欺人，而是聰明過人之處。面對一顆自己確

實吃不到的葡萄，與其在架下上躥下跳白費力，還不如說這顆葡

萄是酸的，另找甜的自己熟悉的、力所能及的，以長補短，同樣

可以成功。

通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復自信，

激發(fā)興奮點，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。

六、潛心每一步

淡化對中考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關注如何扎

扎實實地走好每一步。瓦倫達是美國著名的鋼索雜技演員，人在

離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護措施，險象可想而知。

但瓦倫達毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。

有人問他成功的訣竅，他說：我走鋼索時，從不想到目的地，

只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失。后來心

理學把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動的心理現(xiàn)象稱

為瓦倫達心態(tài)?？忌氆@得成功，就應有這種瓦倫達心態(tài)。在

應對中考時不要把問題想得太復雜和困難，不要無端地給自己預

設困難，讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把中考看得那樣

神圣，那樣高不可攀，你學習起來、應對起來就會輕松多了。其

實，每一個同學從入學開始，每天都在為中考做準備，每天都在

一步步走近中考。六月的中考只是一次比較大一點的檢測而已。

?中考心理輔導4

一、盲目應試型心理：這類學生思維狀態(tài)還比較幼稚，沒能

很快進入學習狀態(tài)。新校園、新老師、新同學帶給他們的興奮感

還沒有消退，對于自己的學習不太關心，認為時間還早，一次考

試不能說明大問題，對考試表現(xiàn)出松散應付的態(tài)度。

二、捍衛(wèi)尊嚴型心理：這類學生通常是學習方面的佼佼者，

在升學考試中成績突出。他們在以往的學習經(jīng)歷中一貫視自己為

最優(yōu)秀者，希望通過考試來展示自己非凡的實力，強化自己在新

的班集體中的地位。

三、自卑膽怯型心理：這類學生以前學習成績不很理想或者

在某一學科上存在較大困難，他們很想改變自己的學習狀況，但

明顯感到仍然與其他同學存在差距。于是對期中考試十分焦慮，

害怕考試成績不理想會影響自己在新集體中的形象。

四、求勝心切型心理：這類學生大多成績處于中等水平，但

是他們在學習方面有很大潛力，通常興趣愛好廣泛，表現(xiàn)欲很強。

他們迫切希望通過入學后的第一場考試樹立自己全新的形象，突

破以前的水平，為今后的發(fā)展打下良好的基礎。

那么，作為家長應該如何去引導孩子進入正確的備考狀態(tài)

呢？下面就為大家提示三

個方面的注意事項：

第一、降低期望值：以理智的態(tài)度面對考試，有表現(xiàn)欲望、

希望快速轉(zhuǎn)變個人形象標志著學生開始走向成熟，開始認真思考

自己的發(fā)展問題，這是值得鼓勵的一種心理狀態(tài)。如果您的孩子

對考試抱有很強的期待心理，您應當及時進行鼓勵。但是，家長

應當注意引導孩子認識到任何成功都要付出艱辛的努力，需要堅

持不懈的精神，不論期中考試成績?nèi)绾?，并不代表今后一貫的發(fā)

展趨勢。這樣可以幫助孩子更加理智地對待考試，避免遭受過大

的打擊或者因為一次成功而放松努力。

第二、放下思想包袱：以平穩(wěn)的心態(tài)應對考試，對于成績優(yōu)

秀的學生來說，第一次考試會造成較大的心理壓力。他們往往擔

心考不好會給老師、同學留下不好的印象，甚至會擔心成績會給

自己競選班委、評選“三好生”等諸多事情帶來不良影響。其實，

這種擔憂往往是不必要的，家長應當提示孩子考試成績只是個人

能力中的一部分，并不是綜合能力的標志。這樣可以幫助孩子放

下不必要的心理包袱，以平穩(wěn)的心態(tài)面對考試，更加集中精力投

入復習中去。

第三、培養(yǎng)自信心：以全新的角度審視考試，對于學習中存

在困難的學生，家長可以適當鼓勵他們在第一次考試中有所突

破。但是，最好制定出符合孩子實際情況的、切實可行的標準，

只要與以往相比有提高就可以，不必強求。家長的關注可以提醒

孩子更加嚴謹?shù)貙Υ荚?，合理目標的制定可以讓孩子有一個明

確的奮斗目標。同時，家長還應引導孩子從新的角度審視考試的

意義，理解考試是對自己學習情況的一個檢測，找出弱點才能夠

有針對性的提高，不要對考試存在懼怕心理，只要能夠戰(zhàn)勝自己

就是勝利。

|中考心理輔導5

同學們：

大家下午好。今天，我們又一次集中在這里，為的是明天就

要進行的中考模擬考試，更是為了一周以后的中考。我們這次模

擬考試的程序與中考程序幾乎完全一樣。大家在這次考試中的試

場及位置就是中考考試的試場及位置，中考考試過程中要出現(xiàn)的

一切細節(jié)，在這次考試中都將提前預演一次，學校為這次考試投

入了大量的人力和物力。希望有助于大家的應考心理水平及臨場

應變能力的提高。希望最終有助于大家提高信心，取得優(yōu)異成績。

因此，大家一定要重視這次考試，要把這次模擬考試當作中考來

對待,我希望我們在座的每一位同學都能思考這樣一個問題:“明

天就要中考了，我準備好了嗎？”

我們認為，要在這次考試中取得優(yōu)異的成績，首先，我們應

當有一個準確的定位，對于自己的學習水平及狀況要能有一個客

觀的分析，有一個實事求是的自我評價，千萬不能過高地估計自

己的實力。這有利于大家在考試過程中，有一個良好的心態(tài)，有

利于大家沉著冷靜地面對每一場考試。第二，我們必須對考試過

程中可能出現(xiàn)的困難作好充分的思想準備，盡管中考的試題一般

地講不會太難，但是萬一碰到難題，一下子做不出來了怎么辦？

我告訴你，這時候，千萬不要抓住不放，這時候，大家需要的是

一種壯士斷腕的勇氣，要學會放棄。只有懂得放棄的人，才能獲

取更多，這也是辯證法。但是，從另一個角度講，我們卻需要鍥

而不舍的精神，一道題往往有幾道小題組成，其中一個小題不會

做，不等于別的小題也不會做。因此，我們一定要耐心看完整道

題目，咬緊牙關，把會做的部分做出來，做到每分必爭，這個時

候，我又需要逆水行舟用力撐的韌性和拼勁！再一個就是前一門

考試沒考好，怎么辦？要做到若無其事是不可能的，關鍵在于怎

么調(diào)整自己的心態(tài)，要設法讓自己盡快從沮喪失望的心境中走出

來，自己沒辦法解決，可以找老師解決，也可以來找我。我在這

里先送給大家魯訊先生的一句名言：“真的猛士敢于正視淋漓的

鮮血，敢于直面慘淡的人生！”中考即使考砸了，畢竟不是世界

末日，我們的日子才剛剛開始，我們大有再次拼搏的時間和機會，

中考即使考砸了，也僅僅是我們?nèi)松缆飞系男⌒〉拇煺鄱选?/p>

我們大可以