第六章社會(huì)體育活動(dòng)原則內(nèi)容與方法課件

第六章社會(huì)體育活動(dòng)原則、

內(nèi)容與方法陳章玉1

內(nèi)容提要本章闡述了社會(huì)體育活動(dòng)的原則、內(nèi)容與方法。介紹中外不同的主要健身方法于段的內(nèi)容種類和各自特點(diǎn)，康復(fù)體育的概念、特點(diǎn)、禁忌癥和適應(yīng)癥及其常采用的手段方法，休閑體育的基本概念、產(chǎn)生與發(fā)展過(guò)程及它們的特點(diǎn)與作用。概括淪述了在大眾健身活動(dòng)中常用的練習(xí)方法和指導(dǎo)方法。2第一節(jié)：社會(huì)體育活動(dòng)的原則第二節(jié)：社會(huì)體育活動(dòng)的內(nèi)容第三節(jié)：社會(huì)體育活動(dòng)練習(xí)方法第四節(jié)：社會(huì)體育活動(dòng)指導(dǎo)方法3掌握題l.我國(guó)創(chuàng)造發(fā)展了哪些健身方法?這些健身方法具有哪些特點(diǎn)?2.簡(jiǎn)述康復(fù)體育的概念、特點(diǎn)、手段方法及適應(yīng)癥與禁忌癥。3.開(kāi)展休閑體育的意義是什么？休閑體育可以按照哪些條件進(jìn)行分類?簡(jiǎn)述休閑體育的特點(diǎn)、作用。4.什么是重復(fù)練習(xí)法、變換練習(xí)法、間歇練習(xí)法和持續(xù)練習(xí)法?試設(shè)計(jì)一組變換運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的練習(xí)。5.如何正確運(yùn)用講解方法和示范方法?6.什么叫預(yù)防和糾正錯(cuò)誤法?在體育練習(xí)過(guò)程中，產(chǎn)生錯(cuò)誤動(dòng)作的原因有哪兒?如何糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作?4社會(huì)體育活動(dòng)可以分為3類，第一類是指國(guó)家組織的大規(guī)模的群體性活動(dòng)，如中國(guó)的“全民健身計(jì)劃”，“一二一啟動(dòng)工程”，“五個(gè)億萬(wàn)人群”等，第二類是指一個(gè)城市、社區(qū)、企業(yè)事業(yè)單位、甚至一個(gè)街區(qū)內(nèi)的群體性的活動(dòng)，如春節(jié)環(huán)城長(zhǎng)跑比賽、社區(qū)太極拳表演、工廠廣播操比賽、街區(qū)家庭運(yùn)動(dòng)會(huì)等；第三類是指?jìng)€(gè)人參加的各種健身康復(fù)、娛樂(lè)體育、休閑體育活動(dòng)，這類活動(dòng)是直接與每個(gè)參與者有關(guān)的。如果說(shuō)對(duì)前兩類偏重組織管理，那么對(duì)后一類更側(cè)重的是知識(shí)傳授和技術(shù)方法的指導(dǎo)。本章主要講述的就是第三類活動(dòng)。5第一節(jié)社會(huì)體育活動(dòng)的原則一、以人為本的原則二、科學(xué)求實(shí)的原則6一、以人為本的原則以人為本是我們發(fā)展體育事業(yè)、開(kāi)展社會(huì)體育工作的出發(fā)點(diǎn)和歸宿。社會(huì)體育工作的主要任務(wù)是：采用多種方式，發(fā)動(dòng)、引導(dǎo)、組織社會(huì)成員開(kāi)展經(jīng)常性的體育健身活動(dòng)，提供門(mén)類眾多的體育服務(wù)，滿足社會(huì)成員的體育需求，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身心健康水平和生活質(zhì)量，求得人的全面、協(xié)調(diào)、完善的發(fā)展，求得民族素質(zhì)的提高。因此，在社會(huì)體育領(lǐng)域必須建立起服務(wù)的思想和觀念，做到社會(huì)體育的親民、便民和利民。要努力構(gòu)建面向大眾的多元化體育服務(wù)體系。而構(gòu)建群眾性體育服務(wù)體系，要著重抓好3個(gè)環(huán)節(jié)：一是建設(shè)群眾健身場(chǎng)地，方便群眾就地就近參加體育活動(dòng)；二是健全群眾體育活動(dòng)組織，建立社會(huì)體育指導(dǎo)隊(duì)伍和社會(huì)化的群眾體育網(wǎng)絡(luò)，完善國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)系統(tǒng)；三是舉辦經(jīng)常性群眾體育活動(dòng)，豐富群眾文化生活，倡導(dǎo)健康、科學(xué)、文明的生活方式。7二、科學(xué)求實(shí)的原則在開(kāi)展社會(huì)體育的實(shí)際活動(dòng)時(shí)一定要講求科學(xué)性，做到以下幾點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適宜循序漸進(jìn)持之以恒因人制宜8適宜運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，是指在身體鍛煉中，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排要合理適度，使之既能滿足鍛煉者增強(qiáng)體質(zhì)的需要，又符合身體的實(shí)際承受能力。為使運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷適宜，必須做到：掌握鍛煉強(qiáng)度把握鍛煉時(shí)間確定鍛煉頻度9循序漸進(jìn)是指身體鍛煉、身體娛樂(lè)的內(nèi)容方法、技術(shù)難度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等，應(yīng)按由小到大、由淺入深的合理順序安排。學(xué)習(xí)身體鍛煉的知識(shí)必須遵循由易到難的認(rèn)知規(guī)律，提高鍛煉技術(shù)必須遵照泛化、分化到自動(dòng)化的動(dòng)作技能形成規(guī)律，增強(qiáng)身體的機(jī)能和素質(zhì)需要經(jīng)過(guò)刺激、適應(yīng)、再刺激、再適應(yīng)的連續(xù)過(guò)程。因此，循序漸進(jìn)、逐步提高是必要的。循序指遵循規(guī)律，注重次序。要按照知識(shí)、技術(shù)、技能的內(nèi)在聯(lián)系，由易到難、由小到大地安排練習(xí)次序。漸進(jìn)指平穩(wěn)發(fā)展，逐步提高。鍛煉過(guò)程中既不能只是簡(jiǎn)單重復(fù)幾次的內(nèi)容，又不能操之過(guò)急，要求天天有提高。要特別預(yù)防傷害事故和疾病發(fā)生，否則將大大延緩漸進(jìn)過(guò)程。10持之以恒的鍛煉原則，指鍛煉者以相對(duì)穩(wěn)定的時(shí)間節(jié)奏和周期，連續(xù)、經(jīng)常、不間斷地從事身體鍛煉。通過(guò)鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)，使身體產(chǎn)生形態(tài)、機(jī)能、生理、生化等多方面的變化，是日積月累的漸進(jìn)過(guò)程。并且，鍛煉在身體方面所取得的良好效果，具有不穩(wěn)定性。較長(zhǎng)時(shí)間停止鍛煉，身體機(jī)能將逐步衰退，直至原有水平。因此,身體鍛煉必須連續(xù)、經(jīng)常、持之以恒。11因人制宜是指根據(jù)鍛煉者年齡、性別、體質(zhì)狀況、客觀條件及鍛煉目的等個(gè)人特點(diǎn)，合理確定鍛煉的內(nèi)容、方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使之符合實(shí)際需要。個(gè)體的差異普遍存在，鍛煉的客觀條件也千差萬(wàn)別，鍛煉者要實(shí)現(xiàn)不盡相同的鍛煉目的，必須在眾多的體育手段中進(jìn)行恰當(dāng)?shù)倪x擇。因此，強(qiáng)調(diào)針對(duì)性和從實(shí)際出發(fā)是必要的。12考慮的個(gè)人因素體質(zhì)狀況健康水平年齡特點(diǎn)性別特點(diǎn)職業(yè)特點(diǎn)鍛煉目的興趣愛(ài)好技術(shù)基礎(chǔ)13第二節(jié)社會(huì)體育活動(dòng)的內(nèi)容一、健身類體育活動(dòng)二、康復(fù)類體育活動(dòng)三、休閑類體育活動(dòng)14★概念健身類體育活動(dòng)是指正常人為了達(dá)到一定的健身、健心、健美目的所采用的具體的活動(dòng)內(nèi)容與方式。(一)中國(guó)傳統(tǒng)健身方法的基本內(nèi)容與特點(diǎn)1．民族傳統(tǒng)健身方法的基本內(nèi)容2．民族傳統(tǒng)健身方法的基本特點(diǎn)15經(jīng)搜集整理，現(xiàn)行的方法共有24種傳統(tǒng)拳、功、操、經(jīng)、法，它們分別是：易筋經(jīng)、八段錦、五禽戲、洗髓經(jīng)、練功十八法、武術(shù)基礎(chǔ)練習(xí)、武術(shù)操、少年長(zhǎng)拳、氣功養(yǎng)生八法、導(dǎo)引養(yǎng)生功、太極健身功、三一二經(jīng)絡(luò)鍛煉法、全身保健功、健身按摩十八法、古代養(yǎng)生臥功、經(jīng)脈導(dǎo)引養(yǎng)生功、古代頭頸保健法、五禽戲健身操、陳式太極拳二十式、定位太極拳、太極長(zhǎng)壽棒功、紅砂掌、自我按摩保健法等。另外，屬于這類傳統(tǒng)健身方法的還有：太極拳(包括簡(jiǎn)化二十四式太極拳、四十八式太極拳、八十八式太極拳)、三十二式太極劍、古代導(dǎo)引、十二段錦、太極六段拳、保健功十六法、靜坐(坐禪)法、婆羅門(mén)十二勢(shì)、赤松子十八法、老子四十二式等。162．民族傳統(tǒng)健身方法的基本特點(diǎn)(1)神形兼顧(2)動(dòng)靜結(jié)合(3)內(nèi)外俱練(4)鍛煉與養(yǎng)護(hù)結(jié)合(5)健身與衛(wèi)生結(jié)合(6)善于模仿動(dòng)物，向自然學(xué)習(xí)，創(chuàng)造獨(dú)特有效的健身方法17(二)目前社會(huì)體育活動(dòng)中流行的健身方法1.徒手體操類(1)以青年為健身對(duì)象的操、舞，如第七套廣播體操、青春健美操、踏步健身操、活力健身操等；(2)以中老年為健身對(duì)象的徒手操、舞；(3)木蘭拳、健身標(biāo)準(zhǔn)操、中老年迪斯科健身操、老人立式健身操、簡(jiǎn)易動(dòng)靜結(jié)合健身法、手膝爬行健身操；(4)以鍛煉某一專門(mén)部位或特殊功能為主的徒手操，如手足爬行健身操、手部保健功、腰功、降壓保健操等。(5)不同年齡人群普遍適用的徒手操、舞，如六段運(yùn)動(dòng)、“一二一”健身踏步操、大眾健身舞、雙人伸展練習(xí)法、全民健身操等。182．其他健身方法(1)徒手健身方法：主要有散步、跑步、倒退走、步行功、俯臥撐、臺(tái)階練習(xí)等。(2)持槭健身方法：主要有跳繩，踢毽，跳皮筋，跳房子，抖空竹，扭秧歌等；另外較流行的還有拔河、爬桿、舞龍、舞獅子、頂杠、打手毽、跳竹竿、踩高蹺、拋繡球等。(3)表演與競(jìng)技性較強(qiáng)的健身方法：主要有摔跤、搏擊、秋千、賽龍舟、木球、毽球、竹球、竹鈴球、搶花炮、珍珠球、打陀螺、板鞋競(jìng)技等。19(三)國(guó)外健身方法的種類與特點(diǎn)1、國(guó)外健身方法的種類(見(jiàn)課本)(1)戶外活動(dòng)：健步長(zhǎng)走、健身慢跑、滑雪、滑冰、滑旱冰、滑草、滑沙、劃船、帆船、騎自行車、釣魚(yú)、野營(yíng)、定向越野、棒球、壘球、秋千、騎馬、賽馬、高爾夫球、木滾球(2)室內(nèi)活動(dòng)：保齡球、彈子球、室內(nèi)游泳、旱冰、舞蹈、健美操、健美運(yùn)動(dòng)、沙壺球、騎健身車、瑜珈、靜思冥想等。202、國(guó)外健身方法的主要特點(diǎn)(1)崇尚自然，喜愛(ài)戶外活動(dòng)(2)具有濃郁的民族文化與地域特色(3)利用現(xiàn)代科技文化，創(chuàng)造新的健身娛樂(lè)手段(4)追求挑戰(zhàn)、驚險(xiǎn)、刺激的健身與娛樂(lè)項(xiàng)目日益增多21二、康復(fù)類體育活動(dòng)★概念康復(fù)體育是根據(jù)傷病的特點(diǎn)，采取體育手段或機(jī)體功能練習(xí)的方法，以達(dá)到傷病預(yù)防、治療和康復(fù)目的的一門(mén)應(yīng)用學(xué)科。22(一)康復(fù)體育的特點(diǎn)1.積極主動(dòng)性2．系統(tǒng)全面性3．自然無(wú)害性23(二)康復(fù)體育的適應(yīng)癥及禁忌癥1．康復(fù)體育的適應(yīng)癥(1)運(yùn)動(dòng)器官損傷?。汗桥c關(guān)節(jié)損傷及其后遺功能障礙、頸椎病、肩關(guān)節(jié)周圍炎、腰腿痛、脊柱畸形及扁平足、斷肢再植、人工關(guān)節(jié)等。(2)內(nèi)臟器官系統(tǒng)疾?。焊哐獕骸?dòng)脈硬化、冠心病、心肌梗塞(恢復(fù)期)、慢性支氣管炎、肺氣腫、哮喘、肺結(jié)核、矽肺、潰瘍病、內(nèi)臟(腎、胃)下垂、習(xí)慣性便秘、子宮位置不正、盆腔炎等。(3)代謝障礙疾?。禾悄虿?、肥胖病等。(4)神經(jīng)系統(tǒng)疾?。焊鞣N原因(創(chuàng)傷性、炎癥性、腦血管意外等)所致癱瘓、神經(jīng)衰弱、腦震蕩后遺癥等。(5)需長(zhǎng)期臥床及手術(shù)后病人。242．康復(fù)體育的禁忌癥(1)絕對(duì)禁忌癥：①亞急性疾病；②體溫升高；③全身癥狀嚴(yán)重、臟器功能喪失代償期；④鍛煉中可能發(fā)生嚴(yán)重合并癥：如消化道出血、呼吸道出血、動(dòng)脈瘤、體內(nèi)金屬異物可能損傷血管和神經(jīng)等；⑤癌癥有明顯轉(zhuǎn)移傾向等。(2)相對(duì)禁忌癥：①女子經(jīng)期血量過(guò)多；②骨折未愈合部位等。25(三)康復(fù)體育的手段及方法醫(yī)療性運(yùn)動(dòng)我國(guó)傳統(tǒng)體療手段醫(yī)療體操適應(yīng)性體育活動(dòng)手段26醫(yī)療體操的分類(1)按照運(yùn)動(dòng)形式來(lái)分：可分為等長(zhǎng)練習(xí)、等張練習(xí)和等速練習(xí)3種。(2)按照肌肉收縮類型來(lái)分：可以分為向心收縮、離心收縮兩種。(3)按照是否使用器械來(lái)分：可分為徒手醫(yī)療體操和器械練習(xí)兩大類。(4)按照活動(dòng)時(shí)用力方式來(lái)分：可分為被動(dòng)運(yùn)動(dòng)、助力運(yùn)動(dòng)、主動(dòng)運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)以及促進(jìn)運(yùn)動(dòng)。(5)按照鍛煉的目的來(lái)分：可分為加大關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的練習(xí)、增強(qiáng)肌肉力量練習(xí)、力量耐力練習(xí)、放松練習(xí)、矯正練習(xí)、呼吸練習(xí)、協(xié)調(diào)性練習(xí)、平衡練習(xí)、牽張練習(xí)、有氧練習(xí)等。27醫(yī)療性運(yùn)動(dòng)的分類(1)走、慢跑、騎自行車、上下樓梯等周期性運(yùn)動(dòng)。(2)游泳、劃船等水上運(yùn)動(dòng)。(3)球類運(yùn)動(dòng)。28我國(guó)傳統(tǒng)體療手段康復(fù)體育中常用的傳統(tǒng)體療手段包括氣功及各種拳法，如放松功、內(nèi)養(yǎng)功、強(qiáng)壯功、五禽戲、八段錦、太極拳等。29適應(yīng)性體育活動(dòng)適應(yīng)性體育活動(dòng)是經(jīng)過(guò)修改，使其適應(yīng)各種不同殘疾的體育活動(dòng)。它包括特殊體育教育(盲、聾啞、弱智體育教育等)、傷殘人體育活動(dòng)、傷殘人運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽和殘疾人的康復(fù)。其目的是促進(jìn)殘疾人身體上和精神上的康復(fù)。適應(yīng)性體育活動(dòng)的主要內(nèi)容有游泳、基本體操、某些田徑項(xiàng)目、球類游戲(坐地排球、鈴球等)、騎馬、劃船、野營(yíng)以及滑冰、滑雪等。30三、休閑類體育活動(dòng)休閑體育是指人們?cè)谟嘞镜臅r(shí)間里，為了豐富生活、增進(jìn)健康、調(diào)節(jié)精神，而進(jìn)行的放松身心的各類體育活動(dòng)。休閑體育以消遣、休閑、健身為目的，內(nèi)容選擇以個(gè)人愛(ài)好為前提，如游戲、球類活動(dòng)、郊游、垂釣、登山等。參加休閑體育運(yùn)動(dòng)可以尋求生理和心理上的放松，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，令人輕松愉快，具有安撫身心、消除疲勞的功效。休閑體育強(qiáng)調(diào)的是心情的放松、身體的舒適、情感的釋放，從而獲得身心的滿足。31(一)休閑體育的特點(diǎn)簡(jiǎn)化內(nèi)容，簡(jiǎn)便易行團(tuán)結(jié)協(xié)作，老少咸宜自主安排，自我調(diào)節(jié)32(二)休閑體育的作用使人體在緊張勞動(dòng)之余獲得積極性休息增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康增強(qiáng)身心對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力豐富生活內(nèi)容，培養(yǎng)終身體育意識(shí)33(三)休閑體育的分類1、按活動(dòng)形式分(1)觀賞類活動(dòng)(2)練習(xí)類活動(dòng)342．按活動(dòng)作用分

(1)主要滿足身體享受需要的活動(dòng)：如體育舞蹈、體育游戲等。

(2)主要滿足心理需要的活動(dòng)：如各種棋牌活動(dòng)、電子競(jìng)技活動(dòng)。

(3)身心綜合需要的活動(dòng)：這類活動(dòng)對(duì)身心調(diào)節(jié)起到綜合的作用，如踏青、垂釣等。353．按活動(dòng)場(chǎng)所分

(1)室內(nèi)休閑體育健身活動(dòng)。

(2)戶外休閑體育健身活動(dòng)。36(四)休閑體育開(kāi)展的原則非功利性原則愉悅性原則業(yè)余性原則37第三節(jié)社會(huì)體育活動(dòng)的練習(xí)方法身體練習(xí)方法是指人們?yōu)榱嗽鰪?qiáng)體質(zhì)、娛樂(lè)身心而專門(mén)進(jìn)行某項(xiàng)健身活動(dòng)所采用的具體練習(xí)形式與手段。不同的鍛煉任務(wù)和活動(dòng)內(nèi)容，可選擇不同的身體練習(xí)方法；同一種練習(xí)方法也可為不同的活動(dòng)內(nèi)容服務(wù)。在大眾健身活動(dòng)中，不但根據(jù)不同年齡和人群的特點(diǎn)選擇活動(dòng)練習(xí)的內(nèi)容項(xiàng)目，而且要根據(jù)不同內(nèi)容與鍛煉目的來(lái)選擇練習(xí)方法。只有身體練習(xí)方法得當(dāng)，才能確保健身的實(shí)效性與科學(xué)性。38重復(fù)練習(xí)法持續(xù)練習(xí)法變換練習(xí)法間歇練習(xí)法練習(xí)方法39第四節(jié)社會(huì)體育活動(dòng)的指導(dǎo)方法講解法預(yù)防和糾正錯(cuò)誤法示范法練習(xí)中的保護(hù)與幫助法40講解法是指導(dǎo)者用語(yǔ)言向鍛煉者說(shuō)明鍛煉任務(wù)、動(dòng)作名稱及其作用，分析動(dòng)作的要領(lǐng)、方法和要求以及指導(dǎo)鍛煉者學(xué)習(xí)掌握動(dòng)作技能。運(yùn)用講解法時(shí)須注意以下幾點(diǎn)：講解要做到精講講解要注意語(yǔ)言的科學(xué)性講解要注意語(yǔ)言的藝術(shù)性要正確運(yùn)用體育術(shù)語(yǔ)講解中可使用口訣41示范法動(dòng)作示范是體育指導(dǎo)的重要方法，它是貫徹直觀性原則的重要途徑。示范與講解構(gòu)成了體育指導(dǎo)中最根本的指導(dǎo)方法。示范是把要教的內(nèi)容變成直觀的形象，指導(dǎo)者做一個(gè)正確的示范動(dòng)作，鍛煉者馬上就能對(duì)所學(xué)的動(dòng)作進(jìn)行模仿練習(xí)。所以，示范是講解的直觀化，講解是示范的抽象和深化，兩者相輔相成，組成了體育指導(dǎo)中最普遍、最有效的指導(dǎo)方法。42正確地運(yùn)用示范法，要做到下列幾點(diǎn)：示范要正確合理示范要有明確的目的性示范的位置必須使每個(gè)鍛煉者都能看清楚示范的次數(shù)要恰當(dāng)，示范的時(shí)機(jī)要合適43預(yù)防和糾正錯(cuò)誤法鍛煉者在學(xué)習(xí)和掌握各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能的過(guò)程中，不可避免地會(huì)出現(xiàn)各種各樣的錯(cuò)誤，這些錯(cuò)誤的動(dòng)作不僅會(huì)使鍛煉者產(chǎn)生不科學(xué)的動(dòng)作定型，還可能會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良影響以至于出現(xiàn)傷害身體的事故。因此，預(yù)防和糾正錯(cuò)誤是指導(dǎo)體育鍛煉中的一種重要方法。44(一)產(chǎn)生錯(cuò)誤動(dòng)作的原因1.由于指導(dǎo)者對(duì)教材鉆研不透、理解不深，在講解與示范中傳授了錯(cuò)誤的知識(shí)概念，或是指導(dǎo)中抓不住重點(diǎn)難點(diǎn)，造成鍛煉者理解上的錯(cuò)誤。2.練習(xí)項(xiàng)目的安排和指導(dǎo)法的選擇與鍛煉者的接受能力差距過(guò)大，也會(huì)造成較大范圍的錯(cuò)誤動(dòng)作。3.由于鍛煉者對(duì)所學(xué)的內(nèi)容缺乏明確的目的，練習(xí)時(shí)積極性不高，態(tài)度不認(rèn)真；或由于所學(xué)的動(dòng)作難度大、運(yùn)動(dòng)量大而產(chǎn)生畏難、怕苦等情緒。4.鍛煉者在學(xué)習(xí)一個(gè)正確的動(dòng)作前，原有錯(cuò)誤技能的遷移。45(二)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作的注意點(diǎn)1．發(fā)現(xiàn)鍛煉者在練習(xí)中有錯(cuò)誤動(dòng)作