如何提高自制力

改變你的自制力

當(dāng)前第1頁\共有36頁\編于星期日\21點(diǎn)試一試雙手握拳，向前平舉至與肩膀同高。心里默數(shù)，堅(jiān)持一分鐘。你做到了嗎？當(dāng)前第2頁\共有36頁\編于星期日\21點(diǎn)再來試一試雙手握拳，向前平舉至與肩膀同高。心里默數(shù)，堅(jiān)持1分鐘?？纯催@幅圖，它是倫敦奧運(yùn)會(huì)開幕式倒計(jì)時(shí)的畫面。當(dāng)前第3頁\共有36頁\編于星期日\21點(diǎn)自制力是什么？自我控制的能力指的是能夠完全自覺的，有意識(shí)地控制自己的情緒，支配自己行動(dòng)的能力。是意志的重要品質(zhì)當(dāng)前第4頁\共有36頁\編于星期日\21點(diǎn)

在一個(gè)青黃不接的初夏，一只在倉庫里覓食的老鼠掉到了一個(gè)盛了半缸米的米缸里，老鼠喜出望外。它先警惕地環(huán)顧了一下四周，確定沒有危險(xiǎn)后，便鉆進(jìn)去開始狂吃，吃飽后倒頭便睡。老鼠就這樣在米缸里吃了睡，睡醒了再吃，好不愜意。日子就這樣一天天過去了。有時(shí)，老鼠也為是否要跳出米缸做過思想斗爭，但一想到白花花的大米就在身邊，可以隨便享用，便打消了跳出去的念頭。直到有一天米缸見了底，老鼠才發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在自己已經(jīng)跳不出去了。它已經(jīng)肥碩如豬，失去了彈跳力，此時(shí)等待它的將是什么呢?老鼠吃米的故事當(dāng)前第5頁\共有36頁\編于星期日\21點(diǎn)

忍住那份甜（自制力的故事）美國著名的心理學(xué)家瓦爾特．米歇爾曾經(jīng)在一群幼兒身上做過一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn)．他給每個(gè)孩子發(fā)一塊軟糖．然后告訴他們說有事要離開一會(huì)兒．他希望孩子們都不要吃掉那塊軟糖．他允諾說：“假如你們能將這塊軟糖留到我辦完事情回來，我會(huì)再獎(jiǎng)勵(lì)給你們兩塊軟糖．”他出去了．寂寞的孩子們守著那塊誘人的軟糖等啊等．終于有人熬不住，吃掉了那塊軟糖．接著，又有人做了同樣的事．．．．．．２０分鐘后，米歇爾回來了．他履行諾言，獎(jiǎng)勵(lì)沒有吃掉糖的孩子每人兩塊糖．實(shí)驗(yàn)遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有結(jié)束．心理學(xué)家繼續(xù)追蹤研究那一群接受實(shí)驗(yàn)的孩子．多年以后，他發(fā)現(xiàn)，那些不能等待的孩子大多一事無成，而日后創(chuàng)出了一番輝煌業(yè)績的全都是當(dāng)年那些愿意等待的孩子．

吞下一份苦，需要的是勇敢與堅(jiān)強(qiáng)；忍住一份甜，需要的是信念和毅力．

當(dāng)前第6頁\共有36頁\編于星期日\21點(diǎn)心理測(cè)試你是否每一天都制定新計(jì)劃？如上課認(rèn)真，提高分?jǐn)?shù)，運(yùn)動(dòng)健身等。但是你真的能做到多少呢？莫非大多數(shù)計(jì)劃都隨著你的決心一起半途而廢？請(qǐng)做以下心理測(cè)試。記住你的選項(xiàng)，A為1分；B為2分，C為三分。當(dāng)前第7頁\共有36頁\編于星期日\21點(diǎn)你在朋友家中，茶幾上放著一盒巧克力，你的朋友沒說給你吃，你會(huì)——A、趁他不注意偷吃，再拿幾塊回家B、靜靜坐著，抗拒誘惑，假裝沒看見。C、對(duì)自己說：巧克力吃多了就發(fā)胖，再說今晚媽媽請(qǐng)吃大餐。當(dāng)前第8頁\共有36頁\編于星期日\21點(diǎn)你的好朋友是你喜歡的人的親戚，一天你去他家，發(fā)現(xiàn)他正在與你喜歡的人聊QQ，對(duì)話框沒有最小化，你會(huì)——A、迫不及待地偷看，然后追問他們?cè)诹氖裁?。B、偷看一眼，但是出于內(nèi)疚還是恢復(fù)原狀。C、離開房間，不給自己被引誘去偷看的機(jī)會(huì)。當(dāng)前第9頁\共有36頁\編于星期日\21點(diǎn)你最好的朋友告訴你一個(gè)大秘密，叫你不要說出去，你會(huì)——A、答應(yīng)得好好地，轉(zhuǎn)眼就告訴全宿舍。B、就告訴幾個(gè)最信任的人，再警告他們不準(zhǔn)說出去。C、答應(yīng)他絕不泄密，然后說到做到。當(dāng)前第10頁\共有36頁\編于星期日\21點(diǎn)你努力攢錢打算暑假出去旅游，但是你逛商場時(shí)看中了一個(gè)非常喜歡也比較貴的東西，你會(huì)——A、我喜歡什么就買什么，我高興就好B、向父母和朋友借錢買下來，再想辦法慢慢還債。C、想想自己的暑假計(jì)劃，告訴自己，沒有什么能干擾你的旅游大計(jì)。當(dāng)前第11頁\共有36頁\編于星期日\21點(diǎn)你對(duì)于除夕愿望的看法是——A、在餐桌上的隨便說說而已B、一半是我的想法，一半嘛，是父母的愿望吧，我也不知道。實(shí)在做不到就違背它。C、那是我的愿望，多艱難也要實(shí)現(xiàn)它當(dāng)前第12頁\共有36頁\編于星期日\21點(diǎn)期中考之后，你為自己制定了詳細(xì)的“崛起”計(jì)劃，你能堅(jiān)持多久？A、什么計(jì)劃？我不記得了。B、想起來就做一做C、老師說堅(jiān)持就一定能成功，一分付出一分收獲！我一定會(huì)努力！當(dāng)前第13頁\共有36頁\編于星期日\21點(diǎn)

你有一周的時(shí)間完成一項(xiàng)重要任務(wù)，你會(huì)——A、拖拖拉拉，直到最后一天才胡亂應(yīng)付一下。B、想起來就完成一點(diǎn)，覺得好累，就去休息，就這樣一直做到最后一天。C。把工作分成四塊，用兩天時(shí)間完成，第三天檢查，沒問題了之后痛痛快快玩去。當(dāng)前第14頁\共有36頁\編于星期日\21點(diǎn)朋友邀請(qǐng)你通宵打游戲，但是你答應(yīng)另一個(gè)朋友明天要早起去鄰鎮(zhèn)玩，你會(huì)——A、玩得天昏地暗，管他第二天幾點(diǎn)醒。遲到了跟朋友吵架。B、那就玩一會(huì)兒吧，受不了了我再睡。C、告訴對(duì)方明天要早起，然后睡覺去。當(dāng)前第15頁\共有36頁\編于星期日\21點(diǎn)老師告誡你不能偷懶，要勤于復(fù)習(xí)預(yù)習(xí)，你會(huì)——A、做做樣子給老師和自己看，三天后恢復(fù)原狀。B、堅(jiān)持一周左右，一看自己有了進(jìn)步就不學(xué)了。C、老師總是為了我好，每天堅(jiān)持，直到取得理想成績。當(dāng)前第16頁\共有36頁\編于星期日\21點(diǎn)如果你能在早上早一點(diǎn)起床到教室自習(xí)，晚上就有更多時(shí)間，你也明知道這樣可以讓你進(jìn)步更快，你會(huì)——A、算了吧，想想而已，睡覺比學(xué)習(xí)更重要B、鬧鐘響了以后繼續(xù)躺在床上不肯動(dòng)，最后在內(nèi)疚和掙扎中爬起來C、準(zhǔn)時(shí)起床，用冷水洗臉讓自己清醒，神智飽滿地去自習(xí)。當(dāng)前第17頁\共有36頁\編于星期日\21點(diǎn)23—30分：恭喜你，你是一個(gè)比較有自制力的人！15—22分：你的想法很美好，你想要管住自己，也做過嘗試，但是你不能堅(jiān)持。15分以下：你真的要想辦法管住自己了當(dāng)前第18頁\共有36頁\編于星期日\21點(diǎn)有一個(gè)壞脾氣的小男孩，一天到晚在家里發(fā)脾氣，摔摔打打，特別任性．有一天，他爸爸就把這孩子拉到了他家后院的籬笆旁邊，說：”兒子，你以后每跟家人發(fā)一次脾氣，就往籬笆上釘一個(gè)釘子．過了一段時(shí)間，你看看你發(fā)了多少脾氣，好不好？”這孩子想，那怕什么？我就看看吧．后來，他每嚷嚷一通，就自己往籬笆上敲一個(gè)釘子，一天下來，自己一看：哎呀，一堆釘子！他自己也覺得有點(diǎn)不好意思．他爸爸說：”你看你要克制了吧？你要能做到一整天不發(fā)一次脾氣，那你就可以把原來敲上的釘子拔下來一根．”這個(gè)孩子一想，發(fā)一次脾氣就釘一個(gè)釘子，一天不發(fā)脾氣才能拔一個(gè)釘子，多難??！可是為了讓釘子減少，他也只有不斷地克制自己．一開始，男孩覺得真難啊，但是等到他把籬笆上所有的釘子都拔光的時(shí)候，他突然發(fā)覺自己已經(jīng)學(xué)會(huì)了克制，他非常欣喜地找到爸爸說：”爸爸快去看看，籬笆上的釘子都拔光了，我現(xiàn)在不發(fā)脾氣了．”爸爸跟孩子來到了籬笆旁邊，意味深長地說：”孩子你看，籬笆上的釘子已經(jīng)拔光了，但是那些洞永遠(yuǎn)留在了這里，其實(shí)，你每次向你的親人朋友發(fā)一次脾氣，就是往他們的心上敲一個(gè)釘子．釘子拔了，你可以道歉，但是那個(gè)洞永遠(yuǎn)不能消除啊．”當(dāng)前第19頁\共有36頁\編于星期日\21點(diǎn)自制力失控的類型情緒失控型欲望失控型時(shí)間失控型當(dāng)前第20頁\共有36頁\編于星期日\21點(diǎn)情緒失控型表現(xiàn)：不能很好地控制自己的喜怒哀樂，處事急燥，不能三思而后行，容易沖動(dòng)，意氣用事。比如與父母意見不和就亂發(fā)氣、威脅要離家出走、自殺；與老師、同學(xué)有磨擦，就頂嘴、吵鬧、打架還有逃課……當(dāng)前第21頁\共有36頁\編于星期日\21點(diǎn)欲望失控型表現(xiàn)：原先為自己定下的準(zhǔn)則容易受到各種因素的影響，使之動(dòng)搖甚至癱塌。比如有些人正在學(xué)習(xí)，看到有同學(xué)在踢球，就馬上不能控制自己，雖然也曾有過內(nèi)心掙扎，但最后還是給所謂的理由所擊潰；有些人明知偷盜不好，但還是被自己的物欲所擊敗，最后變成了慣偷……當(dāng)前第22頁\共有36頁\編于星期日\21點(diǎn)時(shí)間失控型表現(xiàn)：這些人不是不能發(fā)現(xiàn)自己的錯(cuò)誤，而是不能改正自己的錯(cuò)誤，他們的口頭禪永遠(yuǎn)是“從明天起，我一定要改正所有的錯(cuò)誤，從頭開始”，時(shí)間一天天地過去，他們也一天天地重復(fù)著相同的想法，一天天地更加懊惱，感覺上這種想法一天比一天更為堅(jiān)定，卻始終未有一天能夠成功。比如有些同學(xué)背英語單詞，想把落下的功課補(bǔ)上來，卻永遠(yuǎn)只做到了“口頭革命”……當(dāng)前第23頁\共有36頁\編于星期日\21點(diǎn)拿破侖·希爾（一位成功學(xué)的有名學(xué)者）曾對(duì)美國各監(jiān)獄的16萬名成年犯人作過一項(xiàng)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)這些不幸的男女犯人之所以淪落到監(jiān)獄中，有百分之九十的人是因?yàn)樗狈Ρ匾淖灾?。自制力不?qiáng)，不但給他人和社會(huì)帶來了傷害，自己也受到懲罰，受到了法律制裁。

現(xiàn)實(shí)版的“老鼠掉米缸”一當(dāng)前第24頁\共有36頁\編于星期日\21點(diǎn)

小張是天河某師范學(xué)院2000級(jí)中文系的學(xué)生，自從買了電腦后，迷上了電腦游戲。由于長期缺少跟班里同學(xué)交流，感到融不進(jìn)集體，因此越發(fā)迷上網(wǎng)絡(luò)，以致整天不去上課，任課老師都不知道班里有這位學(xué)生。一學(xué)期下來，他的7門功課補(bǔ)考的有5門之多。根據(jù)“一個(gè)學(xué)期不得同時(shí)有3門課程補(bǔ)考，否則留級(jí)”的校規(guī)，他留級(jí)了，但已是追悔莫及。小張由于自制力差，導(dǎo)致了自己的學(xué)業(yè)失敗?，F(xiàn)實(shí)版的“老鼠掉米缸”二當(dāng)前第25頁\共有36頁\編于星期日\21點(diǎn)同學(xué)們：對(duì)老鼠而言，這米缸就是一塊試金石。如果想把米據(jù)為己有，代價(jià)就是犧牲自己的生命。我們將老鼠能跳出來的高度稱為“生命的高度”。這個(gè)高度就掌握在自己手中，多留戀一天，多貪婪一天，就離死亡更進(jìn)一步。在現(xiàn)實(shí)生活中，多數(shù)人都會(huì)在有明顯危險(xiǎn)的地方止步，但能清醒地了解潛在的危機(jī)，并及時(shí)跨越生命的高度的人卻不多。靜下心來思考，道德，情感，工作，學(xué)習(xí)，包括生活的方方面面，我們?nèi)绾稳タ缭竭@個(gè)高度？學(xué)業(yè)的疲勞，各種誘惑如潮水般席卷而至，我是否能經(jīng)得起考驗(yàn)？這是一個(gè)未知……你征服了自己，就征服了一切。當(dāng)前第26頁\共有36頁\編于星期日\21點(diǎn)小不忍則亂大謀

01、你要認(rèn)識(shí)你自己。－－－－蘇格拉底

02、人啊，拯救你自己吧?。惗喾?/p>

03、能約束自己的人，最有威信。－－－－塞涅卡

04、壞人因畏懼而服從，好人因愛而服從。－－－－亞里士多德

05、信仰是人生的力量。－－－－列夫托爾斯泰

08、平庸的人最大的缺點(diǎn)是常常覺得自己比別人高明。－－－－富蘭克林

當(dāng)前第27頁\共有36頁\編于星期日\21點(diǎn)如何增強(qiáng)自制力？一、轉(zhuǎn)移注意法：就是在受到不好的刺激時(shí)，可以先想點(diǎn)或者干點(diǎn)別的，比如俄羅斯著名作家屠格涅夫勸人在忍不住要吵架時(shí)，先把舌頭在嘴里轉(zhuǎn)十個(gè)圈。當(dāng)前第28頁\共有36頁\編于星期日\21點(diǎn)二、心理暗示法如魯迅在課桌上寫下“早”字，林則徐在書房里掛上“制怒”的橫幅來提醒自己。當(dāng)前第29頁\共有36頁\編于星期日\21點(diǎn)三、回避刺激法。當(dāng)遇到有可能讓自己失控的刺激時(shí)，應(yīng)該盡力回避。比如聽到有人講壞話，我不去聽，出去散散心，不傳播是非，這樣就避免了沖突。當(dāng)前第30頁\共有36頁\編于星期日\21點(diǎn)四、合理發(fā)泄法

運(yùn)用運(yùn)動(dòng)，聽音樂，出去玩等方式合理宣泄情緒。當(dāng)前第31頁\共有36頁\編于星期日\21點(diǎn)五、積極補(bǔ)償法

利用憤怒激情產(chǎn)生的強(qiáng)大動(dòng)力，找一件最喜歡做的事，或者猛跑三圈，或者狂投籃，或者埋頭苦讀，讓消極情緒變?yōu)榉e極情緒。當(dāng)前第32頁\共有36頁\編于星期日\21點(diǎn)六、反其道而行之就是從自己最不喜歡做的事情開始，然后把最好的留到最后。換言之，故意和自己過不去。當(dāng)前第33頁\共有36頁\編于星期日\21點(diǎn)提高自制力的辦法靜坐法控制思想，少做白日夢(mèng)，多做激勵(lì)自己的想像控制接觸的對(duì)象，多交良師益友，尋找楷模，向他們學(xué)習(xí)