范志紅寫給女人的美麗健康書

范志紅寫給女人的美麗健康書讀書筆記模板01思維導(dǎo)圖讀書筆記目錄分析內(nèi)容摘要精彩摘錄作者介紹目錄0305020406思維導(dǎo)圖范志紅女人女性范志紅書書女人教授老師食物范營(yíng)養(yǎng)體重身體微博博文網(wǎng)友減肥飲食本書關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖內(nèi)容摘要內(nèi)容摘要本書是人氣營(yíng)養(yǎng)學(xué)家范志紅教授特別奉獻(xiàn)給中國(guó)女性的健康寶典。美麗是女人一生的修行。那么，開始寵愛自己，做健康美麗的智慧女人吧。在書中，范志紅教授對(duì)女性所**的美容、減肥、備孕、優(yōu)生、抗衰老、三高防控等問(wèn)題做了細(xì)致的論述。書中不僅有短小精悍的段子，還包括與網(wǎng)友的互動(dòng)問(wèn)答以及大量精彩博文。通過(guò)科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)而不乏溫情的敘述，范志紅將健康的理念傳遞給廣大讀者，告訴女性朋友們：要獲得美麗的容顏，首先要有健康的身體，美麗一定是由內(nèi)而外散發(fā)出來(lái)的氣質(zhì)美、健康美。美麗的女人，不僅需要儲(chǔ)備充足的健康知識(shí)，更需要有足夠的生活智慧。讀書筆記讀書筆記第二次看完，每次都有滿滿的收獲，也要堅(jiān)持把健康飲食進(jìn)行到底。關(guān)健康的部分，其實(shí)都是老生常談，只是人們都忘記了或者嫌麻煩。that'sit.。不要在意體重，看腰圍、體脂率。范老師是營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家其實(shí)從**健康角度每個(gè)人都該學(xué)些營(yíng)養(yǎng)學(xué)從疾病角度三高的始發(fā)階段如果營(yíng)養(yǎng)學(xué)能及時(shí)介入康復(fù)效果會(huì)比西藥好很多（梅耶馬斯克就做了許多這方面的工作）另外在生活上范老師也是真正的智慧女性了希望更多的人都能夠在這本書里受益。身體美容見效快，精神美容見效慢?！斗吨炯t寫給女人的美麗健康》一句話就是：吃得健康，睡得踏實(shí)，合理運(yùn)動(dòng)，調(diào)整心情。牛奶不可少。晚餐：八寶粥，胡蘿卜青椒炒豆干，雞湯蘑菇煮油菜。這本書其實(shí)又刷新了一次我的飲食觀，其實(shí)大一的時(shí)候我曾經(jīng)有一段時(shí)間籠罩在飲食均衡跟時(shí)間掌控，自律很多話題里面，很多人對(duì)這種東西也其實(shí)不那么感興趣，我身邊對(duì)飲食，對(duì)運(yùn)動(dòng)感興趣的人幾乎沒有?？偸堑搅顺鍪虏藕蠡?，本身有點(diǎn)慢性病身體素質(zhì)比別人差的我，其實(shí)對(duì)飲食這方面了解的也很少，所以一直在進(jìn)步學(xué)習(xí)的路上！精彩摘錄精彩摘錄蔬果驅(qū)走色斑｜每天保證吃一斤蔬菜、半斤水果，主食當(dāng)中至少三分之一是粗糧、豆類或薯類。成年女性一天的合適食量｜糧食150～200克（生重，包括大米、面粉、小米、燕麥片等），加上雜豆50克或薯類200克（生重），瘦肉50克，蛋1個(gè)，酸奶1杯，水果半斤多，蔬菜1斤。推薦再加1小把堅(jiān)果（去殼約25克），油不超25克為好。減肥時(shí)主食要減量。如果運(yùn)動(dòng)量大，或工作中體力活動(dòng)較多，則需要加量。美好未來(lái)不會(huì)從天上掉下來(lái)，它是無(wú)數(shù)人努力的結(jié)果。別讓自己的智力浪費(fèi)，別辜負(fù)這個(gè)機(jī)會(huì)無(wú)限的時(shí)代，不要花費(fèi)精力去抱怨和糾結(jié)。與其或羨慕或挑剔別人的生活，不如去豐富自己的生活。能改變自己和他人共享的生存環(huán)境的人，就是成功者。一般而言，少吃油膩，少吃辛辣，少吃太咸和太甜的東西，少吃加工食品，飲食清淡天然，是必需的條件。主食類，包括全谷雜糧、雜豆、薯類等，也包括早餐麥片、燕麥片、雜糧粉之類的速食品，每天最少150克（干重），是必須保證的。主食不能放油，不能放糖，也不能放鹽，建議把雜糧煮成濃粥，這樣體積大，容易控制食量，帶來(lái)的飽腹感也比較充分。各種蔬菜每天500～1000克，其中有一半左右是深綠色的蔬菜，而且還要注意用少油的烹調(diào)方法。水果每天250～500克，多選需要咀嚼、吃了比較容易飽的類型。糖分特別高的品種要注意限量，比如荔枝、龍眼、鮮棗、葡萄等。肉/魚每天50～100克，盡量選低脂肪的品種，不要用煎炸爆炒的方法，減少烹調(diào)油。煮湯燉肉要去掉浮油。每天吃豆腐小半塊，雞蛋1個(gè)，奶或酸奶1～2杯，第二杯要選低脂產(chǎn)品。目錄分析1做美麗女人，先樹立正確的健康觀念2有健康，才有美麗肌膚3有關(guān)美容食物的是是非非4運(yùn)動(dòng)是保養(yǎng)身體的最佳方法5睡好覺的女人美到老6養(yǎng)生細(xì)節(jié)，提升生命質(zhì)量010302040506第一章善待自己的身體，美麗不請(qǐng)自來(lái)精彩博文范老師與**網(wǎng)友互動(dòng)第一章善待自己的身體，美麗不請(qǐng)自來(lái)精彩博文美麗來(lái)自好腸胃保養(yǎng)皮膚的幾點(diǎn)體會(huì)掉頭發(fā)是因?yàn)槿睜I(yíng)養(yǎng)嗎？1肥胖問(wèn)題，該引起重視了2胖不胖，不能光看體重3科學(xué)瘦身，從擺正觀念開始4慢減肥，甩脂掉肉不反彈5減肥需要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)12345第二章管理好你的體重，身材苗條更健康6飲食防肥：加強(qiáng)飽腹感，做到七成飽7減肥時(shí)適合吃什么8有關(guān)“增肥食物”的真相9生活中的防肥策略第二章管理好你的體重，身材苗條更健康10不靠譜的減肥法大揭秘11踏實(shí)努力才有好身材！12增重需要注意的事范老師與**網(wǎng)友互動(dòng)精彩博文12345第二章管理好你的體重，身材苗條更健康精彩博文為什么運(yùn)動(dòng)減肥后體重反而上升？什么是最好的減肥食物吃夠營(yíng)養(yǎng)，遠(yuǎn)離肥胖1做好備孕，迎接健康胎寶寶2有關(guān)孕期營(yíng)養(yǎng)的困惑解讀3管好體重和血糖4新媽媽應(yīng)當(dāng)補(bǔ)什么第三章生健康寶寶，做快樂辣媽5哺乳讓媽媽健康又苗條精彩博文范老師與**網(wǎng)友互動(dòng)第三章生健康寶寶，做快樂辣媽精彩博文備孕，你做好身體準(zhǔn)備了嗎？準(zhǔn)媽媽吃錯(cuò)，寶貝健康隱患多1你是慢性病的候選人嗎2控制血糖的飲食注意3遠(yuǎn)離心腦血管病的飲食要點(diǎn)4吃對(duì)食物，遠(yuǎn)離癌癥5怎樣吃三餐才算健康6防控“三高”，從增加體力活動(dòng)開始010302040506第四章善待身體，防衰防病精彩博文范老師與**網(wǎng)友互動(dòng)