經(jīng)理人的健康管理課件

經(jīng)理人的健康管理我畢生惟一的工作就是保持健康。

——杰克韋爾奇，通用電氣CEO，2001年3月30日于即將退休之際什么是健康？吃的快拉的快走的快說的快睡的快健康不僅是指沒有任何生病或體虛的狀態(tài)，更全面地說，是指在生理、心理以及社交三方面完全正常的一種狀態(tài)。

——《世界衛(wèi)生組織章程》，1948年什么是健康？亞健康危害疾病前狀態(tài)影響工作效能影響生活、學習質量導致精神心理疾患導致生物鐘紊亂影響健康壽命亞健康危害文藝界：傅彪（42）、李媛媛（42）、楊德昌（60）、柯受良（50）、侯耀文（59）、陳逸飛（59）、羅文（52）……企業(yè)界：王均瑤（38）、孫德棣（38）、楊邁（54）……科研界：2005年1月，同時就有幾位年輕知識分子英年早逝：何勇：浙江大學數(shù)學系教授、博士生導師，年僅36歲；蕭亮中：中國社科院邊疆史地研究中心學者，終年32歲；焦連偉：清華大學電機與應用電子技術系講師，終年36歲；高文煥：清華大學工程物理系教授，終年46歲……英年早逝疾病

疾病與亞健康產(chǎn)生的原因遺傳因素15%社會因素10%氣候因素7%醫(yī)療因素8%

個人生活方式60%

高血壓發(fā)病率健康生活方式的力量55%糖尿病發(fā)病率50%75%33%腦卒中、冠心病發(fā)病率腫瘤發(fā)病率壽命健康生活方式的力量10年健康的生活方式

均衡營養(yǎng)適量運動充足休息良好情緒（養(yǎng)生先養(yǎng)心）健康的四大基石管理者的性格能夠耐心等待不能夠耐心等待每次只處理一件事試圖一次同時做好多件事慢條斯理說話用力、語速快性格隨和苛刻要求（不斷把自己和他人推向前進表達感情隱藏感情戶外興趣多在工作和家庭之外幾乎沒有其他興趣沒有野心有野心比較隨性急切想完成工作PK1減少敵對態(tài)度與行為。2對那些表現(xiàn)優(yōu)異的人，由衷地、真誠地表達自己的感謝與欣賞。3盡量多對你身邊的人笑幾次。4學會放松。養(yǎng)生先養(yǎng)心樂觀派：就像水壺，屁股被燒得紅紅的，還有心情唱歌！養(yǎng)生先養(yǎng)心均衡營養(yǎng)適量運動充足休息良好情緒健康的四大基石人的一生三分之一時間在睡眠中度過。提高血氣方法一：早點睡覺肝臟排毒的時間：晚上11點到凌晨1點充足的休息提高血氣方法二：泡熱水腳食物：（小米粥、棗、牛奶、鈣片）活動：（瑜伽、輕音樂、放松）促進睡眠方法子午覺子時大睡午時小憩均衡營養(yǎng)適量運動（體育療法）充足休息良好情緒健康四大基石有氧運動：是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度。步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。適量運動您的心率小測驗心率（次）60657075808590心臟年齡（歲）20304050607080心率越快壽命越短老鼠心跳每分鐘500-600次，老鼠壽命只有600天。而烏龜每分鐘只跳20-30次。劉翔的心率（靜息時）40多次，國內(nèi)飛行員的平均心率在50次以下。長期堅持適度運動可以使心跳變慢。適宜心率=170-年齡民間算法最大心率的70%—85%的強度作為標準最大心率=220—年齡

運動適宜心率：每次運動20--40分鐘左右，其中適宜心率要達到15分鐘以上。運動頻度日本的池上晴夫研究表明：1周運動1次，肌肉酸痛和疲勞每次發(fā)生，運動后1-3天身體不適，效果不蓄積；1周運動2次，酸痛和疲勞減輕，效果有點蓄積，不明顯；1周運動3次，無酸痛和疲勞；效果蓄積明顯；

1周運動4—5次，效果更加明顯。

什么運動最好？步行是世界上最好的運動。因為人類花了一百萬年從猿到人，整個人的身體結構就為步行設計的。，步行也是使動脈從硬化到軟化一個最有效的方法。

飯后百步走是預防糖尿病最好的方法，飯后運動可以消耗一部分血糖，降低血糖最高的峰值。基本吃素，堅持走路，遇事少怒，勞逸適度。

--毛澤東均衡營養(yǎng)適量運動充足休息良好情緒健康的四大基石均衡營養(yǎng)五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充一

一杯1豐富蛋白質2豐富鈣質二

250克飯前喝湯、苗條健康飯后喝湯、又肥又胖控制主食就可以控制體重三

三份高蛋白四

四個字：七八分飽

（猴子的實驗）（日本相撲與英國查爾斯王子）古語：若要身體安，三分饑和寒美國專家：邁開你的腿、管住你的嘴五

500克蔬菜和水果新鮮蔬菜和水果能減少癌癥一半以上

紅

黃

綠白1大量纖維素2降膽固醇3預防便秘4陳立夫101歲，每天吃燕麥粥黑1膠質可以把腸道灰塵、雜質吸附排出體外2減少粘稠度、預防血栓3抗癌

衛(wèi)生組織還提倡了6種保健飲品：第一綠茶；第二紅葡萄酒；第三豆?jié){；第四酸奶；第五骨頭湯；第六蘑菇湯。紅葡萄有種東西，叫“白藜蘆醇”，它是抗衰老的，它還是抗氧化劑，常喝紅葡萄酒人不得心臟病。紅葡萄酒還有個作用是降血壓、血脂。酸奶是維持細菌平衡的。所謂維持細菌平衡是指有益的細菌生長，有害的細菌消滅，所以吃酸奶可以少得病的。骨頭湯里含碗膠，碗膠是延年益壽的。因為蘑菇能抗癌提高免疫功能。1少油、少鹽、少糖。2食物粗、廣、雜。3不吃反季節(jié)食物。4多吃新鮮蔬菜、水果。5常吃奶類、豆類或其制品。6吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油。7戒煙、限酒、少吃辛辣食物。8學會和食物談戀愛。健康飲食的原則高管人員健康最大的威脅

----心腦血管疾病

該病是因為血脂升高、血脂被氧化所引起，它對人體的損害是隱秘的、逐漸的，全身性的，沒有明顯的臨床癥狀，因而被稱為“沉默的疾病”。高血脂了解心腦血管疾病

是心臟和動脈血管發(fā)生硬化而引起心臟和腦的缺血或出血的疾病。心腦血管疾病精神因素：精神緊張、生活壓力大三高癥：高血壓、高血脂、高血糖不良生活習慣：運動量少、飲食的鹽份和脂肪高、抽煙酗酒致病因素循環(huán)系統(tǒng)簡介—心臟位置：兩肺之間，偏左下方大?。罕救巳^冠狀動脈是提供心臟營養(yǎng)的唯一血管冠狀動脈粥樣硬化型心臟病血管的變化

誰容易被殺手打??？

心腦血管疾病的預防

保持樂觀情緒仰臥睡覺戒煙、酒避免用體、用腦過度規(guī)律性的體育鍛煉注意保暖定期體檢關注心臟功能生活方式篇

以植物性脂肪為主增加纖維素的攝入選用優(yōu)質蛋白多吃新鮮蔬菜水果控制食鹽的攝入量補充營養(yǎng)保健品飲食篇中心性肥胖中國女性腰圍大于80厘米（2尺4）中國男性腰圍大于90厘米（2尺7）體重管理中國女性：

身高（厘米）－110＝標準體重（公斤）中國男性：身高（厘米）－105＝標準體重（公斤）九種最有效的降血脂食物1.早餐一碗燕麥粥。每天早餐只吃1碗燕麥粥，持續(xù)8星期就可使血中“壞膽固醇”濃度降低10%，“好膽固醇”上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收。2.午餐半碗豆豆類是又便宜、又安全有效的降血脂食物，每天中午只要吃半碗豆類，就可以在8周內(nèi)使“壞膽固醇”濃度降低20%。豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分，其中最主要的是豆類中的可溶性及不可溶性纖維。3.晚餐三瓣大蒜。每天吃3瓣大蒜，持續(xù)8周也能使血中“壞膽固醇”濃度下降10%。而且不論是生吃或熟吃，效果都不錯。4.每天吃半個洋蔥。洋蔥是價廉物美的保健食品，每天只要吃半個生洋蔥，持續(xù)8星期，就能使“好膽固醇”濃度增加20%。但洋蔥生吃效果較好，烹調(diào)越久降膽固醇效果就越差。5.用橄欖油做食用油。橄欖油能對心血管系統(tǒng)產(chǎn)生最佳的保護作用。選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油最佳，以高溫加熱萃取的橄欖油，營養(yǎng)會差很多。6.每天一個蘋果。蘋果含有豐富的果膠，有降膽固醇的功效。蘋果中的維生素C，可以抗氧化。7每天一杯綠茶綠茶中的茶多酚能有效抗氧化，同時降低“壞的膽固醇”。8.每周兩次清蒸海魚。海魚的歐咪伽—3脂肪酸含量非常高，如果用烤及油炸的方式，容易造成脂肪酸變質，所以最健康的吃法是清蒸。9.每周一碗姜湯。姜中的成分“生姜醇”是降膽固醇的有效成分，將曬干的姜磨成粉沖熱水喝下即可。引發(fā)血脂高的食物動物內(nèi)臟脂肪多的食品動物油、生豬油、奶油、人造黃油、炸薯條烈酒類飲料、腌制食物、魚子醬高血糖什么是糖尿病糖尿病是由于胰島素相對或絕對缺乏以及不同程度的胰島素抵抗，引起碳水化合物、脂肪及蛋白質代謝紊亂的綜合癥。持續(xù)高血糖是其生化特征。

63患病率急劇增高的原因

“基因節(jié)儉”學說：長期貧窮（吃糠咽菜）→基因節(jié)儉→迅速變富（甜食油膩）→基因的改變慢于生活環(huán)境的改變。遺傳因素：中國人為好發(fā)人群，富裕國家華人患病率在10%以上生活水平提高：經(jīng)濟發(fā)展的結果。膳食熱量特別是動物性食品熱量增多。生活模式不健康：對糖尿病的無知；攝入熱量過多，吸煙；體力活動過少，肥胖；心理應激增多。糖尿病的癥狀多食多尿皮膚干燥饑餓視物不清疲倦66糖尿病診斷標準(WHO)當有糖尿病癥狀時:一天當中任意時候血漿葡萄糖濃度≥200mg/dl(11.1mmol/L)或者空腹血漿葡萄糖濃度≥126mg/dl(7.0mmol/L)或者OGTT（口服葡萄糖耐量實驗）

2小時血漿葡萄糖濃度≥200mg/dl(11.1mmol/L)當無糖尿病癥狀時，血糖檢測符合以上任二條件者即可診斷2型糖尿病—特點起病緩慢多在40歲以后發(fā)病癥狀不明顯﹐三多一少﹐視物模糊，易疲倦﹑皮膚搔癢等可用口服降糖藥物治療糖尿病的危害多食神經(jīng)系統(tǒng)足眼睛腎臟血管系統(tǒng)心臟腦血管69糖尿病的警示燈有糖尿病家族史工作壓力大高血壓、高血脂肥胖缺乏體力活動年齡大于45歲分娩過大于4公斤胎兒者70糖尿病的治療—五駕馬車71預防糖尿病的四個要點多懂點兒：健康教育和健康促進。少吃點兒：避免熱量過多、肥甘厚味。多吃粗糧和青菜，戒煙限酒。勤動點兒：加強體育鍛煉，避免超重或肥胖。放松點兒：平常心態(tài)，避免激動。

鄧穎超《用革命精神戰(zhàn)勝疾病》1960年9月18日

《人民日報》1953年我得了糖尿病，檢查尿糖++++，血糖200毫克%，雖然嚴格控制飲食和不吃糖，但病沒有好。我在一篇論文中找到了病因和治法，糖尿病有80-90%都是由肥胖引起。我當時體重是7年來最高的，根源從這里來，我就從這里治療，方法是體育鍛煉，在每頓飯前走一千步，飯后走二百步，每餐吃八九成飽。從此我就做自己的醫(yī)生，根本沒用藥物治療。每天飯前飯后堅持按規(guī)定步行，沒一次間斷。連續(xù)做了6個月，體重漸漸減輕，糖尿病也隨之顯著減輕，以至于完全消失了。后來血糖也漸漸恢復正常，我獲得了全勝。降血糖的食品苦瓜洋蔥魔芋芹菜

頸椎病

頸椎病又稱頸椎綜合癥，是由于人體頸椎間盤逐漸地發(fā)生退行性變、頸椎骨質增生或頸椎正常生理曲線改變后刺激或壓迫頸神經(jīng)根、頸部脊髓、椎動脈、頸部交感神經(jīng)而引起的一組綜合癥狀。

什么是頸椎病人體的脊柱，是由7塊頸椎、12塊胸椎、5塊腰椎、1塊骶骨和1塊尾骨組成。每一節(jié)椎骨與相鄰的椎骨之間都是通過復雜的關節(jié)、韌帶以及椎間盤相互連接的。從前面看脊柱成一條直線，從側面看有四個生理彎曲。認識我們的脊柱脊柱患病的因素脊柱有問題的征兆1.鞋后跟磨損不平2.身體向一邊傾斜3.你的一條腿總想搭到另一條腿上4.頭或髖部不能向兩側輕松地扭動或者旋轉相同的角度

辦公室工作人員首先在坐姿上應保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展