青少心理健康講座

第一頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期二

1、調(diào)適情緒的方法。2、我是誰(shuí)？3、談?wù)勅穗H溝通？第二頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期二調(diào)適情緒的方法在我們的生活中誰(shuí)都會(huì)有情緒上的體驗(yàn)：高興、愉快、煩悶、痛苦……那么，究竟什么造就了我們的情緒？第三頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期二是什么在左右著我們的情緒？第四頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期二完成句子練習(xí)我會(huì)很高興，當(dāng)﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

。我很喜歡﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏，因?yàn)椹n﹏﹏﹏。我會(huì)傷心，當(dāng)﹏﹏﹏﹏﹏

，因?yàn)椹n﹏﹏﹏。我會(huì)害怕，當(dāng)﹏﹏﹏﹏，因?yàn)椹n﹏﹏﹏。勇氣就是﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏。

第五頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期二

一、什么是情緒（emotion）情感（feeling)

情緒和情感是人們對(duì)客觀事物的態(tài)度的體驗(yàn)，是人的需要是否獲得滿(mǎn)足的反映。第六頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期二情緒情感定義理解的4個(gè)要點(diǎn)：①

以人的需要為中介的一種心理活動(dòng)，它反映的是客觀外界事物與主體需要之間的關(guān)系。②情緒和情感是主體的一種主觀感受，或者說(shuō)是一種內(nèi)心的體驗(yàn)。

③外部表現(xiàn)形式表情。表情包括面部表情、身段表情和言語(yǔ)表情。④情緒和情感會(huì)引起的生理上的變化。

第七頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期二

情緒情感的兩極性1、快感度方面：愉快——

不愉快2、激動(dòng)水平方面：激動(dòng)——

平靜3、強(qiáng)度方面：強(qiáng)——

弱4、緊張度方面：緊張——

輕松第八頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期二1、快感度方面：

愉快——

不愉快

這種體驗(yàn)與主體的需要是否滿(mǎn)足相關(guān)羞恥、悲傷、恐懼、悔恨歡喜、驕傲、滿(mǎn)意、尊敬憐憫、好奇第九頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期二苦難的眼睛凱旋而歸第十頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期二2、緊張度：

緊張—輕松(想要?jiǎng)幼鞯臎_動(dòng)）。第十一頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期二3、激動(dòng)水平：激動(dòng)——平靜例如：暴怒～麻木狂喜～恬淡第十二頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期二4、強(qiáng)度：強(qiáng)——弱憤怒、大怒、暴怒、狂怒好感、喜歡、愛(ài)慕、熱愛(ài)、酷愛(ài)第十三頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期二二、你認(rèn)為情緒情感在我們的生活中扮演了哪些功能呢？第十四頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期二做一個(gè)驚訝和厭惡的表情給你的同桌。第十五頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期二驚訝時(shí)眉毛會(huì)上揚(yáng)？是為了擴(kuò)大視覺(jué)范圍，讓更多光刺激到視網(wǎng)膜，以便很快了解周?chē)那闆r。第十六頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期二全世界任何種族厭惡時(shí)的表情都一樣

上唇向一邊扭曲，鼻子微皺。達(dá)爾文認(rèn)為這個(gè)動(dòng)作是為了閉緊鼻子以免吸入討厭的氣味，或表示想吐出難吃的食物。

第十七頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期二嬰兒的社會(huì)性微笑

生物必須適應(yīng)環(huán)境才能生存，不能適應(yīng)則被自然淘汰，嬰兒的社會(huì)性微笑在自然選擇中得以保存。第十八頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期二

1、情緒情感具有適應(yīng)功能

適應(yīng)是達(dá)爾文進(jìn)化論中一個(gè)重要概念，生物必須適應(yīng)環(huán)境才能生存和延續(xù)，不能適應(yīng)則被自然淘汰。情緒和情感是有機(jī)體適應(yīng)生存和發(fā)展的一種重要方式。第十九頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期二第二十頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期二問(wèn)題：工作壓力很大，好不好？第二十一頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期二2、情緒情感具有動(dòng)機(jī)(motivation)

作用

人的各種需要是行為動(dòng)機(jī)產(chǎn)生的基礎(chǔ)和主要來(lái)源，而情緒情感是需要是否得到滿(mǎn)足的主觀體驗(yàn)，它們能激勵(lì)人的行為，改變行為效率。第二十二頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期二古人這樣講過(guò)：

“愛(ài)屋及烏”

“記得綠羅裙，處處憐芳草”

“感時(shí)花濺淚，恨別鳥(niǎo)驚心”

“親其師，信其道”現(xiàn)代心理學(xué)試驗(yàn)表明：好心情之下，人們更有可能做好事。第二十三頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期二3、情緒情感具有組織作用

情緒情感對(duì)其他心理過(guò)程而言是一種檢測(cè)系統(tǒng)，是心理活動(dòng)的組織者。

積極的情緒情感具有調(diào)節(jié)和組織作用，消極的情緒情感則有干擾和破壞作用。第二十四頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期二4、情緒情感具有信號(hào)作用

情緒是人們社會(huì)交往中的一種心理表現(xiàn)形式。情緒的外部表現(xiàn)是表情,表情具有信號(hào)傳遞作用,屬于一種非言語(yǔ)性交際。人們可以憑借一定的表情來(lái)傳遞情感信息和思想愿望。第二十五頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期二表情圖第二十六頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期二第二十七頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期二

18種不同文化的“怒”的面具研究表明：在不同文化中驚人的相似，豎起的眉毛，下撇的嘴巴。第二十八頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期二第二十九頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期二第三十頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期二第三十一頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期二第三十二頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期二身體姿態(tài)圖第三十三頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期二情緒具有生態(tài)理性生態(tài)理性強(qiáng)調(diào)環(huán)境對(duì)人的塑造作用，強(qiáng)調(diào)人在適應(yīng)環(huán)境過(guò)程中獲得的功能作用。美國(guó)的動(dòng)物學(xué)家GordonOrians對(duì)人類(lèi)的理想居所進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果：大多數(shù)人希望自己的家園坐落在地勢(shì)較高，靠近湖、海之類(lèi)碧波蕩漾、周?chē)G草如茵。（非洲熱帶大草原的典型特征，人類(lèi)在那里繁衍生息了幾百萬(wàn)年）第三十四頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期二我們生活中遇到煩惱怎么辦？第三十五頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期二

該理論認(rèn)為，使人們難過(guò)和痛苦的，不是事件本身，而是對(duì)事情的不正確解釋和評(píng)價(jià)。事情本身無(wú)所謂好壞，但當(dāng)人們賦予它自己的偏好、欲望和評(píng)價(jià)時(shí)，便有可能產(chǎn)生各種無(wú)謂的煩惱和困擾。

一、合理情緒療法（ABCDE理論）

Rational-EmotiveTherapy，簡(jiǎn)稱(chēng)RET第三十六頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期二討論

想一想曾經(jīng)使自己情緒受到很大困擾的一件事？什么事？這件事為什么使自己那樣難過(guò)？郁悶？第三十七頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期二面對(duì)同一件事，人們會(huì)有不同的解釋和感受第三十八頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期二每個(gè)人都應(yīng)該獲得周?chē)说南矏?ài)和贊許。×有價(jià)值的人應(yīng)該是一個(gè)各方面都出色的人。×世界上有些人可惡至極，對(duì)他們應(yīng)嚴(yán)懲不怠?！寥绻虑槭屡c愿違，那將是極為可怕的?！敛挥淇旌屯纯嗟氖录强膳虏o(wú)法改變的?！练抢硇杂^念的十大表現(xiàn)第三十九頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期二面對(duì)困難和挫折只有逃避?！翆?duì)危險(xiǎn)可怕的事應(yīng)隨時(shí)加以警惕?！寥吮仨氁蕾?lài)他人，尤其是比自己強(qiáng)的人。×一個(gè)人過(guò)去的經(jīng)歷對(duì)他現(xiàn)在造成的影響是不可改變的。×對(duì)人生中的每一個(gè)問(wèn)題，都應(yīng)有一個(gè)唯一正確的答案。×第四十頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期二ABCDE？？？

事件A（activatingevent）

：失戀，女友離開(kāi)自己和別人好。

情結(jié)C（Consequence）

：抑郁和(對(duì)女友)怨恨。

信念B（Belief）

：我那么愛(ài)她，可是她卻不再愛(ài)我，做出這樣的事，真是太不公平，太讓我傷心了。

第四十一頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期二駁斥D（Disputing）

：

①我有理由要求她必須愛(ài)我嗎？難道僅僅是因?yàn)槲以鴲?ài)過(guò)她？

②我愛(ài)她那是我自愿的，她并沒(méi)有強(qiáng)迫我這樣做，那我有什么理由強(qiáng)迫她？難道這對(duì)她公平嗎?

③她做出這樣的選擇一定有她的原因，我有什么權(quán)力要求她必須按我的意愿做事?

④如果我愛(ài)過(guò)誰(shuí)，就要她一定要一直愛(ài)我，那簡(jiǎn)直是不可能的事。這種絕對(duì)化的要求真是太不合理了。

第四十二頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期二新觀念E（Effect）

：

①每個(gè)人都有選擇愛(ài)的權(quán)力，她可以去選擇別人，我也可以有新的選擇。

②要象希望別人如何對(duì)我那樣去對(duì)待別人。而不是我對(duì)別人怎樣，別人就必須對(duì)我怎樣。③雖然互相愛(ài)慕、相守一生是件好事，但并非每個(gè)人都能做到這一點(diǎn)，這就要看各人的緣份了。

④感情上始終如一是值得贊賞的，但人的感情也會(huì)變化，不能要求事情必須按自己希望的那樣始終不變地發(fā)展下去。

第四十三頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期二調(diào)適情緒的方法練習(xí)：案例：我工作很認(rèn)真，但一次小的失誤卻遭到主管?chē)?yán)厲批評(píng)，我很難過(guò)?。ㄕ?qǐng)使用ABCDE來(lái)調(diào)試自己的情緒。)第四十四頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期二

調(diào)適情緒的方法

二、以大自然的能量來(lái)幫助自己

大地以關(guān)懷和尊敬的心緒，端坐或平躺在大地上，以你的手和腳接觸它。感覺(jué)它的堅(jiān)實(shí)、力量和莊嚴(yán)。第四十五頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期二調(diào)適情緒的方法第四十六頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期二感覺(jué)它的堅(jiān)實(shí)、力量和莊嚴(yán)。第四十七頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期二調(diào)適情緒的方法

水

觀想水的寧?kù)o、清涼、純凈、和諧。在海邊享受那種浩瀚，觀看海浪的游戲，感覺(jué)能量及海浪升起、聳至巔峰、落下之美！第四十八頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期二觀想水第四十九頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期二觀想水第五十頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期二調(diào)適情緒的方法觀想水第五十一頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期二調(diào)適情緒的方法第五十二頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期二調(diào)適情緒的方法

風(fēng)

風(fēng)溫柔地環(huán)繞我們，給與生命和呼吸。去看和感覺(jué)風(fēng)的性質(zhì)——全然和輕靈。在風(fēng)的撫觸下，一切負(fù)面的能量和問(wèn)題已經(jīng)被風(fēng)吹走，遠(yuǎn)離你！第五十三頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期二調(diào)適情緒的方法

樹(shù)

觀想樹(shù)的美麗，它在風(fēng)雨中、它對(duì)于冷或熱的包容。觀想繁茂的綠葉！欣賞樹(shù)木的力量和穩(wěn)定性！手臂擁抱樹(shù)干，吸取他的能量……第五十四頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期二觀想樹(shù)第五十五頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期二觀想樹(shù)第五十六頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期二觀想樹(shù)第五十七頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期二第五十八頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期二訴說(shuō)有功能？第五十九頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期二第六十頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期二第六十一頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期二調(diào)適情緒的方法第六十二頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期二第六十三頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期二

聽(tīng)到了什么？

我是誰(shuí)？

天賦潛能.mpg

第六十四頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期二

如果我想得到一樣?xùn)|西，我就會(huì)勇往直前，我從來(lái)沒(méi)有想過(guò)為什么有些事情你不能做到，為什么不能夠達(dá)到目標(biāo)。我永遠(yuǎn)是那樣積極進(jìn)取，我不知道什么是悲觀厭倦、或憤世嫉俗。當(dāng)然了，我偶然會(huì)跌倒，但很快又能爬起來(lái)。我明白到，只要永遠(yuǎn)嘗試就不會(huì)失敗。我是誰(shuí)？第六十五頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期二我是誰(shuí)？

沒(méi)錯(cuò)，小時(shí)候的我的確有些與眾不同，我充滿(mǎn)好奇，什么都想學(xué)。其實(shí)這些珍貴的童心還蘊(yùn)藏在我的心里，靜候時(shí)機(jī)，不受拘束的動(dòng)力好奇心，勇于探索和面對(duì)改變的精神，跌倒了就立即爬起來(lái)的能耐，一切仍然存在，問(wèn)題只在于我自己，想不想再次煥發(fā)起我小時(shí)輕時(shí)曾經(jīng)發(fā)揮過(guò)的優(yōu)秀品質(zhì)呢？第六十六頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期二我是誰(shuí)？1、假如我是一種動(dòng)物，我希望是…因?yàn)椤?、假如我是一朵花，我希望是…因?yàn)椤?、假如我是一棵樹(shù)，我希望是…因?yàn)椤诹唔?yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期二4、假如我是一種食物，我希望是…因?yàn)椤?、假如我是一種交通工具，我希望是…因?yàn)椤?、假如我是一部電影，我希望是…因?yàn)椤诹隧?yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期二7、假如我是一種顏色，我希望是…因?yàn)椤诹彭?yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期二交流園地：▲你最欣賞自己的2～3項(xiàng)?！闵凶钪匾娜宋?～3人?！阍趯W(xué)習(xí)或工作中最有滿(mǎn)足感的一個(gè)經(jīng)驗(yàn)是?！闵钪凶钪匾?樣。排序，并說(shuō)明理由。如果不得不讓你逐一刪去其中的一項(xiàng)，你怎樣選擇？我是誰(shuí)？第七十頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期二我是誰(shuí)？▲如果危機(jī)降臨在你身上，你生命，只剩10個(gè)小時(shí)，你最想做什么？

▲現(xiàn)在是50年后，你從空中眺望此處，你的感受是……，最想對(duì)誰(shuí)說(shuō)？

▲

200年后，你希望別人怎樣評(píng)價(jià)你？記得你？第七十一頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期二

談?wù)勅穗H溝通第七十二頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期二小練習(xí)：與坐在你旁邊的同學(xué)會(huì)談一件事情。（1分鐘）第七十三頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期二傾聽(tīng)的身段表情（soften）S—Simle（微笑）

O—Openposture（開(kāi)放的姿態(tài)）

F—Forwardlean（向前傾）

T—Touch（觸摸）

E—Eyecontact（眼神接觸）

N—Nod（點(diǎn)頭）

—人際溝通中的非言語(yǔ)關(guān)注

第七十四頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期二

—人際溝通中的言語(yǔ)關(guān)注

2、重復(fù)重復(fù)

就是會(huì)談?wù)呷炕虿糠謴?fù)述交談對(duì)象所表達(dá)的內(nèi)容。第七十五頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期二

重復(fù)練習(xí)我性格十分內(nèi)向，從很小時(shí)候，我的父母就給我訂了許多規(guī)矩，我謹(jǐn)小慎微地生活在一個(gè)人的世界中，沒(méi)有朋友，沒(méi)有愛(ài)好，陪伴我的只有書(shū)本。好在上天不負(fù)我，考上了大學(xué)。在新的環(huán)境中我很自卑，同學(xué)們能夠?qū)W(xué)習(xí)和發(fā)展個(gè)人愛(ài)好相結(jié)合，他們的愛(ài)好那么多，知識(shí)面又寬，說(shuō)話(huà)我根本就插不進(jìn)去，我感到自己像傻子一樣。同時(shí)我的成績(jī)也不再突出，我沒(méi)有一點(diǎn)可引以為自豪的事，同學(xué)們湊在一起高談闊論的時(shí)候，我總是躲在一邊。我不屬于這個(gè)集體，我該怎么辦呢？第七十六頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期二3、開(kāi)放式詢(xún)問(wèn)與封閉式詢(xún)問(wèn)：

開(kāi)放式詢(xún)問(wèn)（open-endedquestion)

詢(xún)問(wèn)通常使用