醫(yī)學(xué)專題-健康長壽的18個秘密(詳細(xì)版)

健康長壽18個秘密(mìmì)第一頁，共二十一頁。編輯ppt1．保護(hù)(bǎohù)DNA。會隨著人體衰老而縮短的端粒（染色體末端(mòduān)）越短，人就越容易生病。合理飲食和鍛煉等健康生活方式可提高一種加長端粒的酶的水平，保護(hù)端粒。第二頁，共二十一頁。編輯ppt2．做事(zuòshì)認(rèn)真

一項(xiàng)為期80年的研究(yánjiū)發(fā)現(xiàn)，做事認(rèn)真負(fù)責(zé)的人不僅注重細(xì)節(jié)有毅力，而且更善于保健，人際關(guān)系更牢靠，事業(yè)更成功。第三頁，共二十一頁。編輯ppt3．結(jié)交(jiéjiāo)朋友

澳大利亞最新研究發(fā)現(xiàn)，交友有益(yǒuyì)長壽。與朋友較少的人相比，老年“交際花”10年內(nèi)死亡率更低第四頁，共二十一頁。編輯ppt4．選擇(xuǎnzé)朋友多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)(fāxiàn)，肥胖具有社交傳染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖幾率會增加57%。所以，最好選擇生活方式健康的人做朋友。

第五頁，共二十一頁。編輯ppt5．徹底(chèdǐ)戒煙。

英國一項(xiàng)為期50年的研究(yánjiū)發(fā)現(xiàn)，30歲時戒煙可增壽10年；40歲、50歲和60歲時戒煙，可分別增壽9年、6年和3年。第六頁，共二十一頁。編輯ppt6．午后(wǔhòu)小睡。

午睡有益長壽。一項(xiàng)涉及2.4萬參試者的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常午睡可使心臟病死亡危險(wēixiǎn)降低37%。第七頁，共二十一頁。編輯ppt7．地中海飲食(yǐnshí)

一項(xiàng)對涉及50萬人的50項(xiàng)研究的統(tǒng)合分析發(fā)現(xiàn)，以水果(shuǐguǒ)、蔬菜、全谷食物、橄欖油和魚等為主的地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合征危險。第八頁，共二十一頁。編輯ppt8．飯吃八分飽。

研究發(fā)現(xiàn)，日本沖繩島居民長壽秘籍與其多蔬菜低熱量飲食習(xí)慣有關(guān)。他們遵循(zūnxún)“飯吃八分飽”的原則。第九頁，共二十一頁。編輯ppt9．結(jié)婚(jiéhūn)。

多項(xiàng)研究表明，結(jié)婚者比獨(dú)身者更長壽。這與結(jié)婚帶來更多的社交(shèjiāo)和經(jīng)濟(jì)支持不無關(guān)系。第十頁，共二十一頁。編輯ppt10．減肥(jiǎnféi)。

減肥可降低(jiàngdī)糖尿病、心臟病等致命疾病風(fēng)險。多攝入膳食纖維和經(jīng)常鍛煉可有效減肚腩。第十一頁，共二十一頁。編輯ppt11．經(jīng)常(jīngcháng)運(yùn)動。

經(jīng)常(jīngcháng)運(yùn)動可降低心臟病、中風(fēng)、糖尿病、某些癌癥和抑郁癥危險。建議每周中等強(qiáng)度運(yùn)動2.5小時。第十二頁，共二十一頁。編輯ppt12．適度(shìdù)飲酒。

適度飲酒有益長壽。美國心臟協(xié)會建議，男女每日飲酒量最好(zuìhǎo)分別不超過1杯和1-2杯。從不喝酒的人最好(zuìhǎo)別飲酒。第十三頁，共二十一頁。編輯ppt13．豐富的精神(jīngshén)生活。

一項(xiàng)以65歲以上(yǐshàng)老人為對象的為期12年的研究發(fā)現(xiàn)，精神生活豐富的老人，其關(guān)鍵免疫蛋白水平更高，死亡率更低。第十四頁，共二十一頁。編輯ppt14．寬容(kuānróng)大度

長期生氣會降低肺臟功能，增加心臟病、中風(fēng)等疾病(jíbìng)危險。而寬容可減少焦慮、降低血壓、使呼吸更順暢。第十五頁，共二十一頁。編輯ppt15．注意安全。

車禍?zhǔn)敲绹?大死亡原因。系安全帶等安全措施，可以(kěyǐ)使車禍死亡率或重傷率降低50%。第十六頁，共二十一頁。編輯ppt16．保證(bǎozhèng)睡眠。

足夠的高質(zhì)量睡眠可降低肥胖癥、糖尿病、心臟病和情緒紊亂癥危險，病后痊愈更快。相反，每晚(měiwǎn)睡眠不足5小時則會大大增加早亡危險。第十七頁，共二十一頁。編輯ppt17．善于(shànyú)解壓。

研究發(fā)現(xiàn)，解壓等生活方式的改變可預(yù)防心臟病。瑜伽、打坐都是不錯(bùcuò)的解壓方法。第十八頁，共二十一頁。編輯ppt

18．生活(shēnghuó)有目標(biāo)。

日本一項(xiàng)為期13年的研究發(fā)現(xiàn)，目標(biāo)較為(jiàowéi)明確的人其中風(fēng)和心臟病等疾病死亡率更低。第十九頁，共二十一頁。編輯ppt謝謝(xièxie)欣賞結(jié)束(jiéshù)THEEND第二十頁，共二十一頁。編輯ppt內(nèi)容(nèiróng)總結(jié)健康長壽。合理飲食和鍛煉等健康生活方式可提高一種加長端粒的酶的水平，保護(hù)端粒。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，肥胖具有社交傳染性，如果朋友有人(yǒurén)肥胖，那么你的肥胖幾率會增加57%。英國一項(xiàng)為期50年的研究發(fā)現(xiàn)，30歲時戒煙