考試前焦慮的原因及辦法

第第頁考試前焦慮的原因及辦法

這是在生理上克服焦慮的好方法,而且也沒有其他的副作用。睡前可以喝一杯熱牛奶,可以極大的安神。進(jìn)入考場之前可以嚼口香糖,以此來分散你的留意力。

4、積極預(yù)備復(fù)習(xí)

克服焦慮的最好的方法就是馬上行動起來。所以克服考試焦慮的最好的方法就是馬上開始復(fù)習(xí),加強(qiáng)自己的.實力就能極大的加強(qiáng)自己的安全感。

5、學(xué)會與人溝通

不管什么時候,溝通都是一個很好的方法,你可以找上自己的伙伴,訴說一下自己的狀況,不僅可以舒緩自己焦灼焦慮的心情,也可以讓伙伴們幫著去發(fā)覺問題,繼而去解決問題。假如總是自己一個人去發(fā)覺問題,解決問題,會讓自己在精神上壓力很大,假如沒有實時的釋放自己的心情,對身體是特別不好的。

6、可以報個瑜伽班來熬煉

可以報個瑜伽班來熬煉!過呼吸調(diào)息、動靜平衡、身心統(tǒng)一等要訣來刺激身體復(fù)原本身的自覺與自愈,轉(zhuǎn)變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài)。舒緩壓力與焦慮,平和心境調(diào)整自律神經(jīng)。

考試前焦慮的緣由

1、主觀因素

1.1、自我期望過高,理想自己一舉勝利,幻想自己考試能超水平發(fā)揮,當(dāng)感覺自己力不從心時,焦灼和焦慮的心態(tài)便油然而生。

1.2、知識預(yù)備和應(yīng)試技能不足,同學(xué)對所學(xué)知識掌控多少以及是否鞏固,都會影響他們應(yīng)試時的焦慮水平。假如預(yù)備不充分,知識上有欠缺,那么會導(dǎo)致信心不足。原來就心驚膽戰(zhàn),一旦試題與自己預(yù)備的不相符合,就更加焦灼,結(jié)果必定導(dǎo)致高焦慮。

2、客觀因素

2.1、父母的壓力。父母普遍有一種補(bǔ)償心理,期望通過子女來實現(xiàn)自己的抱負(fù)。因此,根據(jù)自己的期望來設(shè)計孩子的將來,培育孩子的愛好愛好,并在學(xué)習(xí)上不斷地施壓。致使子女感到肩上的擔(dān)子很重,難以達(dá)到父母的目標(biāo)和要求,簡單涌現(xiàn)郁悶,逆反心理,加重了心理壓力。

2.2、老師的壓力。老師往往偏愛學(xué)習(xí)好的同學(xué),而同學(xué)也非常珍惜老師的這種“關(guān)愛”,總盼望自己能考出好成果以謝師恩,既為自己也為老師臉上添光,這種期盼心態(tài),無疑會給同學(xué)增加幾分壓力。

考試前焦慮的影響

1、適度的焦慮可以使人留意力集中,反應(yīng)更加快速,思維更加機(jī)敏,有助于同學(xué)發(fā)揮出最正確水平。過度的考試焦慮會干擾回憶過程,同時對思維過程起到瓦解的作用,從而使同學(xué)考試發(fā)揮失常。

2、考試焦慮癥還可能對人的身心健康造成長遠(yuǎn)的影響,轉(zhuǎn)化成為慢性焦慮,導(dǎo)致患者不能發(fā)揮正常的認(rèn)知功能,對人的評價缺乏客觀標(biāo)準(zhǔn),同時心情變得不穩(wěn)定,自制力下降,社會適應(yīng)技能下降。

3、從對軀體的影響來看,考試焦慮癥對神經(jīng)