心理免疫系統(tǒng)

人的心靈,最奇妙處莫過(guò)于它的彈性。即便失去工作，失去愛(ài)情，失去那些生命中我們最瞧重的東西，我們也不會(huì)一直躺在泥沼里爬不起來(lái)，相反，我們一定能從痛苦中恢復(fù)，繼續(xù)微笑，大笑，積極地生活,熱情地相愛(ài)。這就是因?yàn)槲覀兊纳眢w里，秘密工作著的心理免疫系統(tǒng)。身體有一套精密無(wú)比的免疫系統(tǒng),保護(hù)我們不受疾病的侵襲,現(xiàn)在心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),我們的心靈也有一套免疫系統(tǒng)，只不過(guò)我們對(duì)此還知之甚少,甚至沒(méi)有注意到它的存在！我們?cè)谶@個(gè)世界上生存的“秘密武器”，對(duì)我們自己來(lái)說(shuō)也就是一個(gè)秘密。拒絕讓我們有多痛？哈佛大學(xué)的DanielT、Gilbert與同事在一項(xiàng)經(jīng)典研究中,讓受試者參加一個(gè)工作面試，然后問(wèn)了一大堆問(wèn)題，其中隱藏著研究者真正想知道的:如果沒(méi)有得到這份工作,她們會(huì)感覺(jué)多郁悶？之后告訴受試者她們沒(méi)有被錄取。研究者感興趣的就是，人們“預(yù)計(jì)”自己的苦惱，與她們實(shí)際上感受到的,到底有多大差別？試驗(yàn)分兩組，一組被告知錄不錄取由1個(gè)人決定，而另一組被告知由3人決定。被一個(gè)人拒絕比較容易接受,畢竟個(gè)人喜好不同嘛，而被3個(gè)人聯(lián)合拒絕，就更困難一些。受試者預(yù)期不錄取的話自己的郁悶指數(shù)為10分中的2,但實(shí)際上呢，在1人決定錄取的組中,一開(kāi)始郁悶情緒只有0、4,10分鐘后，她們就完全恢復(fù)到之前的愉快程度了。3人決定錄取的組中，最初郁悶指數(shù)為0、68,10分鐘后，這個(gè)郁悶指數(shù)上升到1、25——但仍不到預(yù)期的2。類似的結(jié)果在其她心理研究中一再得到證實(shí)。比如Gilbert還研究過(guò),當(dāng)人們被同伴甩掉,并且告訴她這就是因?yàn)樗齻€(gè)性上的缺陷或?qū)W術(shù)上的弱點(diǎn)，這時(shí)人們心理反應(yīng)會(huì)怎樣。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，通常來(lái)說(shuō)實(shí)際情況沒(méi)有她們想像的那么糟,而且恢復(fù)得也比預(yù)期的快。心理免疫系統(tǒng)，讓世界染上一層粉紅色在暢銷書(shū)《我們?cè)谛腋Ｉ纤さ母^》電Gilbert有一段精妙的闡述:我們?cè)谶@個(gè)世界上的經(jīng)歷，就是由殘酷荒涼的現(xiàn)實(shí)，與令人安慰的幻覺(jué)混合組成的。如果我們對(duì)這個(gè)世界的體驗(yàn)完全等同于現(xiàn)實(shí)，可能已經(jīng)抑郁得早晨起不了床;而徹底脫離現(xiàn)實(shí)，我們就不能回避危險(xiǎn),安全地生存。心理免疫系統(tǒng)，讓我們瞧世界有些些恰到好處的失真,仿佛隔了一層粉紅色的鏡片，讓我們?cè)诓蝗缫馐率司诺默F(xiàn)實(shí)中，依然生活得快樂(lè)而積極。電影《畢業(yè)生》中,達(dá)斯丁、霍夫曼主演的男主角歷盡艱辛在女主角就要對(duì)別人說(shuō)“我愿意”的那刻，闖入婚禮，橫刀奪愛(ài)。電影在男女主角歡快的奔跑中落幕。當(dāng)我們?yōu)槟信鹘堑膼?ài)情唏噓不已的時(shí)候，也來(lái)顧及下可憐的新郎的感受吧。假如您就是新郎，新娘在婚禮上跟別的男人跑了，您會(huì)怎么想？A、 這就是我遇到的最倒霉的事。B、 這就是我遇到的最幸運(yùn)的事。正常人瞧到這兩個(gè)選擇都會(huì)想笑:這也就是選擇不？答案不就是顯而易見(jiàn)么？結(jié)婚時(shí)新郎/新娘跟別人跑了？那還有臉活不？您這樣想，也許就是因?yàn)槟痪褪悄莻€(gè)新郎。我們的心理并不就是為追求幸福設(shè)計(jì)的，所以持久的快樂(lè)才那么難得。但瞧起來(lái)，它對(duì)承擔(dān)苦難倒就是很在行。從我們的視角瞧，那些加諸她人的失敗、損失、疾病、甚至死亡，哪一樣都能把人擊垮。但深處漩渦中的人，卻并沒(méi)有那么不快樂(lè)。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，事故受害者日常生活中的快樂(lè)程度在一個(gè)積極的范圍內(nèi)。在事故發(fā)生八周后，受害者就不會(huì)表現(xiàn)出特別的消極情緒。另一項(xiàng)研究表明，殘疾人的快樂(lè)程度也在積極的范圍內(nèi)。我們對(duì)苦難中的人說(shuō)自己幸福驚異不已，除非我們自己也處于同樣的漩渦，才會(huì)明白:苦難會(huì)讓我們改變想法，而想法會(huì)幫助我們適應(yīng)現(xiàn)實(shí)。我們對(duì)苦難，有比我們預(yù)想的更強(qiáng)的適應(yīng)能力。從弗洛伊德開(kāi)始,心理學(xué)家就注意到,人有自覺(jué)不自覺(jué)地解脫煩惱、減輕不安、恢復(fù)心理平衡與穩(wěn)定的適應(yīng)性傾向。弗洛伊德把它叫做“心理防御機(jī)制”。弗洛伊德更多瞧到了心理防御機(jī)制的消極面。她認(rèn)為,對(duì)情感與想法的壓抑、否定、合理化,扭曲了我們對(duì)現(xiàn)實(shí)的認(rèn)識(shí),這就是心理問(wèn)題的根源。最簡(jiǎn)單的例子,當(dāng)您還就是孩童時(shí)候,如果您受到了父母的不公平對(duì)待,而她們又不在乎您的感受,您只能壓抑對(duì)她們的憤怒與不滿。這會(huì)造成抑郁。而現(xiàn)代心理學(xué)更強(qiáng)調(diào)心理防御的積極面。她們認(rèn)為,并不存在一個(gè)弗洛伊德似的生硬冰冷的現(xiàn)實(shí)?，F(xiàn)實(shí)本就可以有很多種解讀。逆境與挫折中的人所自動(dòng)激發(fā)的對(duì)糟糕經(jīng)歷的積極態(tài)度,“往好處想”的思維,不僅不就是問(wèn)題,正就是人適應(yīng)性的體現(xiàn)。正如人有生理免疫系統(tǒng)來(lái)抵御疾病的入侵,人也有心理免疫系統(tǒng)來(lái)抵御逆境的痛苦。生理免疫系統(tǒng)既要敏感到能識(shí)別大規(guī)模病毒入侵,又不能敏感到妨礙健康細(xì)胞生長(zhǎng)。同樣,心理免疫系統(tǒng)既要敏感到能夠抵御困難產(chǎn)生的痛苦,又不能敏感到扭曲現(xiàn)實(shí)。所以,我們常為小事抓狂,卻能在大事面前保持冷靜。我們有時(shí)候能原諒愛(ài)人出軌,卻怎么也沒(méi)法原諒她亂丟襪子。舉個(gè)兩個(gè)例子。某項(xiàng)研究中,一些志愿者被邀請(qǐng)參加一個(gè)俱樂(lè)部。入會(huì)儀式要求她們接受三次電擊。一些志愿者真的接受了非常強(qiáng)烈的電擊（嚴(yán)酷電擊組）,而另一些志愿者只就是接受了溫與但不舒服的電擊（溫與電擊組）。結(jié)果,嚴(yán)酷電擊組的志愿者比溫與電擊組的志愿者更喜歡這個(gè)俱樂(lè)部。因?yàn)殡姄舻耐纯鄰?qiáng)烈到觸發(fā)了心理防御機(jī)制,我們的思維會(huì)為我們的痛苦找一個(gè)理由,以減輕痛苦的心理感受。嚴(yán)酷電擊激發(fā)的防御機(jī)制讓志愿者相信,為一個(gè)優(yōu)秀的俱樂(lè)部忍受痛苦就是值得的,所以志愿者才會(huì)更喜歡這個(gè)俱樂(lè)部。在另一項(xiàng)研究中,兩位志愿者接受了個(gè)性測(cè)試,其中一個(gè)接受了心理學(xué)家的反饋。心理學(xué)家的反饋就是毫不留情的:“您不具備能夠讓您脫穎而出的素質(zhì)”;“人們之所以會(huì)喜歡您,就是因?yàn)槟痪邆渫{到她們的能力”。奇怪的就是,接受負(fù)面反饋者比旁觀者更喜歡那個(gè)心理學(xué)家。這就是因?yàn)?相比于旁觀者,負(fù)面反饋者切切實(shí)實(shí)地受到了自尊心受傷的威脅。這種威脅激發(fā)了心理防御機(jī)制,讓她通過(guò)說(shuō)服自己心理學(xué)家沒(méi)那么敵意或者反饋沒(méi)那么重要來(lái)避免自尊心受傷。了解心理免疫系統(tǒng)的意義在于,知道有它保護(hù),我們可以更勇敢無(wú)畏、不懼失敗。即使最難適應(yīng)的“死亡”,也有平靜與接受的階段。當(dāng)我們所害怕的東西真的發(fā)生時(shí),心理免疫系統(tǒng)會(huì)幫我們從失敗中尋找意義。只就是,它能為我們的失敗辯護(hù),卻無(wú)法為我們的“無(wú)為”發(fā)言?！盁o(wú)為”就是最能讓我們懊悔的東西,因?yàn)槊鎸?duì)它,連心理免疫系統(tǒng)也不知從何說(shuō)起。心理健康有助于免疫力的提升。如果心理上出現(xiàn)情緒消沉、心情不好、焦慮、恐懼、緊張、心理障礙與變態(tài)心理等消極不良的因素,會(huì)促使腎上腺皮質(zhì)激素的分泌,導(dǎo)致免疫反饋失調(diào),影響肌體免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)作,抵抗力下降。各種微生物、細(xì)菌、病毒就會(huì)入侵機(jī)體組織內(nèi)部而引發(fā)疾病。保持情緒樂(lè)觀、開(kāi)朗活潑的性格,寬容大度的心態(tài),則會(huì)提高人體免疫力。良好的生活習(xí)慣、合理的膳食、適度的運(yùn)動(dòng)都能使免疫功能的正常發(fā)揮。我們有心理免疫系統(tǒng)我們能夠比較快的度過(guò)情緒糟糕的階段，要?dú)w功于我們的心理免疫系統(tǒng)。我們恢復(fù)自己的好心情的能力可以說(shuō)一件不可思議的事情。生活中，我們經(jīng)常感受到各種壓力，但就是我們淡然一笑即可越過(guò)這道心理門檻。如果世界末日即將到來(lái)，那我們下一個(gè)希望就是什么呢?我們的壞情緒就是如何消散的這么快呢?就像就是一雙歡快的翅膀很快的消失在了藍(lán)天中。原因就在于我們都有一個(gè)秘密武器:心理免疫系統(tǒng)。當(dāng)我們經(jīng)歷糟糕的情緒影響時(shí)能盡量的保護(hù)我們，避免產(chǎn)生更糟糕的狀況。眾所周知，大家都知道生理免疫系統(tǒng)，而對(duì)于心理免疫系統(tǒng)，卻很少有人去深入了解。那么它與生理免疫系統(tǒng)的區(qū)別就是什么呢?比如，當(dāng)我們感到寒冷時(shí)，我們的身體會(huì)相應(yīng)的做出反應(yīng)。與此不同的就是，而我們卻難以發(fā)覺(jué)會(huì)有心理免疫系統(tǒng)啟動(dòng)來(lái)抵抗我們的一些消極的負(fù)面的情緒。我們的秘密武器一一心理免疫系統(tǒng)對(duì)我們自己來(lái)說(shuō)也就是一個(gè)神秘的系統(tǒng)。被拒絕后,您會(huì)感到什么程度的沮喪？哈佛大學(xué)的DanielT、Gilbert與她的同事們?cè)谝幌盗薪?jīng)典的社會(huì)心理研究基礎(chǔ)上研究了這個(gè)令人吃驚的現(xiàn)象。她們假定的環(huán)境就是我們都很熟悉的一種情況:去找工作面試的時(shí)候被拒絕。首先,她們讓參與者信以為真的參加一個(gè)找工作的面試，然后詢問(wèn)她們一些問(wèn)題，其中包括假如這個(gè)工作職位應(yīng)聘失敗她們有什么感受。因?yàn)楸揪蜎](méi)什么工作職位，然后很正式的告訴她們她們的面試失敗了，然后再次詢問(wèn)她們現(xiàn)在的感受。Gilbert與她的同事們感興趣的就是，對(duì)于預(yù)測(cè)的不好的結(jié)果與已經(jīng)確定的不好的結(jié)果之間參與者們的感受有什么不同。換句話說(shuō):人們就是否理解她們確實(shí)有一個(gè)心理免疫系統(tǒng),在應(yīng)聘被拒絕后能夠很好的幫助她們改善自己的情緒。在這個(gè)實(shí)驗(yàn)中還有1個(gè)小的變化:有一半的參與者被告知她們就是否適合這個(gè)工作將由1個(gè)人決定,另一半則被告知會(huì)有3個(gè)人來(lái)決定。這意味著由1個(gè)人來(lái)決定的情況，即使被拒絕,也僅僅就是因?yàn)榭赡苊嬖嚬俚膫€(gè)人評(píng)估不夠全面或者有偏好所導(dǎo)致的。但如果就是3個(gè)人來(lái)決定的,在我們瞧來(lái),應(yīng)聘被拒絕就是意味著這個(gè)決定就是經(jīng)過(guò)3位面試官的比較認(rèn)真仔細(xì)的評(píng)估來(lái)完成的。并非如想的那么糟糕下面就是實(shí)驗(yàn)的一些研究結(jié)果。如果按照1-10的評(píng)分來(lái)算，如果人們感覺(jué)自己會(huì)被拒絕的話，與未開(kāi)始面試前相比，她們會(huì)認(rèn)為自己的壞情緒增加了2分。在面試一結(jié)束后，很快她們的這種糟糕情緒程度很容易就淡化為0、4分左右。10分鐘后，她們會(huì)感覺(jué)跟未面試之前一樣，沒(méi)什么糟糕的情緒，感覺(jué)很快樂(lè)。心理免疫系統(tǒng)就這樣啟動(dòng)并且驅(qū)除了壞的情緒。對(duì)于其中有些人來(lái)說(shuō)，可能很難接受被拒絕的情況。但一旦被拒絕后，糟糕程度也不會(huì)如她們想的那么差，糟糕的感覺(jué)會(huì)下降0、68分左右，10分鐘后則會(huì)下降1、25分左右。這種情況下,一般就是心理免疫系統(tǒng)承受著較大的壓力，對(duì)于糟糕的情緒緩解的不就是那么好。無(wú)論如何,所有的參與者的感受都就是，并沒(méi)有想的那么糟。這跟其她的一些心理研究一樣,又一次證明了，當(dāng)我們收到打擊進(jìn)入脆弱的心理狀態(tài)時(shí)，心理免疫系統(tǒng)就會(huì)啟動(dòng)，緩解已經(jīng)發(fā)生的狀況產(chǎn)生的不良情緒，并及時(shí)的阻止不良情緒的傷害。在同一篇論文中‘Gilbert與她的同事們也做了其她的類似的實(shí)驗(yàn):由易抑郁的人的朋友告知她,她的人格等有缺陷不能成功得到大學(xué)的長(zhǎng)期聘用。這個(gè)實(shí)驗(yàn)也同樣表明:人們開(kāi)始覺(jué)得會(huì)變得糟糕,但就是后來(lái)發(fā)現(xiàn)并沒(méi)有想的那么糟。并且情緒好轉(zhuǎn)起來(lái)的速度也比預(yù)期的快。容易寬慰自己的潛意識(shí)我們沒(méi)有感覺(jué)到我們的心理免疫系統(tǒng)很可能就是因?yàn)樗鼈円恢痹诠ぷ?。畢竟，為了感覺(jué)好一點(diǎn)，我們不得不忘掉一些重要的事實(shí):比如我們多么急需這份工作。好消息就是當(dāng)我們生活中出現(xiàn)殘酷的狀況時(shí)，我們的潛意識(shí)會(huì)努力尋找其中積極的一面。這也就是為什么生活沒(méi)有我們想的那么糟糕的原因。多數(shù)人會(huì)再一次寬慰自己，對(duì)于不好的情緒拋之腦后。其實(shí)表面瞧就是因?yàn)槲覀儗?duì)自己的寬慰，實(shí)際上則就是因?yàn)槲覀兊男睦砻庖呦到y(tǒng)在發(fā)揮作用。這就是一個(gè)不大為人所知的真相……研究表明，我們的內(nèi)心想法中，平均有77%就是由消極的、起反作用的或庸俗的戲謔所組成的，對(duì)我們毫無(wú)益處。當(dāng)您犯錯(cuò)之際，或未能完成某事時(shí)，您會(huì)與自己說(shuō)“嘿，我很爛不！”對(duì)自己很苛刻不？還就是會(huì)說(shuō)，“嗨，我從中得到了教訓(xùn)了不！”？這種積極地構(gòu)建并不就是將您與現(xiàn)實(shí)割裂,讓您只瞧到世界美好的一面，它實(shí)際上就是通過(guò)積極的自我對(duì)話進(jìn)行自我授權(quán)。您不單有生理免疫系統(tǒng)來(lái)保護(hù)您，您還有哈佛心理學(xué)教授丹尼爾吉爾伯特(DanielGilber?說(shuō)的心理免疫系統(tǒng)。這種心理免疫系統(tǒng)的作用就是讓您遠(yuǎn)離不快樂(lè)，它通過(guò)您的自我對(duì)話發(fā)揮作用。假設(shè)您沒(méi)有通過(guò)某項(xiàng)考試。您的第一行為便就是去尋找還有誰(shuí)也失敗了來(lái)讓您自己感到好受些。那就就是您的心理上的免疫系統(tǒng)在發(fā)揮作用。您的內(nèi)心聲音會(huì)替那些無(wú)法改變的糟糕經(jīng)歷找到合理的理由。那些身體傷殘的、離過(guò)婚的、被公司解雇的、又或就是丟失中獎(jiǎng)彩票的人們會(huì)真誠(chéng)地告訴您那些就是發(fā)生在自己身上最好的事情。您的心理免疫系統(tǒng)通常會(huì)在面臨無(wú)法改變的重大事件時(shí)起效，例如，癱瘓了、入獄了、合伙人散伙了、被炒了或病重的父母過(guò)世了。哪怕就是一些不合您心意的小事都能讓您有意識(shí)地觸發(fā)這個(gè)系統(tǒng)，讓您在自我對(duì)話時(shí)重構(gòu)與選擇更好聽(tīng)的話。言語(yǔ)有著難以置信的力量。當(dāng)您選擇了合適的言語(yǔ)后您便能建立信任、達(dá)成交易、讓某人愛(ài)上您、鼓勵(lì)人們以及實(shí)現(xiàn)個(gè)人卓越。當(dāng)然，言語(yǔ)也能給對(duì)方造成傷害、毀掉出色的工作，給她人或自己帶來(lái)痛苦。每一天，您所選擇的言語(yǔ)影響著您的感覺(jué)方式與您的態(tài)度。例子:當(dāng)別人問(wèn)您過(guò)得怎么樣時(shí)，以下哪種種回應(yīng)就是您常用的？a、我很好 b、我想還不錯(cuò)c、還行吧d、很好,謝謝您e、還不錯(cuò) f、湊合吧現(xiàn)在,還就是上面那個(gè)問(wèn)題，假如要您從下面選出一個(gè)作為您的回應(yīng)的話,想象一下您會(huì)有什么感覺(jué)。a、太好了b、好極了c、超好的d、很好e、還不錯(cuò) f、我就是世界之王您的感覺(jué)會(huì)截然不同，對(duì)不？您也許擔(dān)心自己會(huì)成為一個(gè)整天瞧上去都很“興奮”的令人討厭的、過(guò)度積極的人，又或者擔(dān)心自己這樣做會(huì)顯得很虛偽?？删褪?，通過(guò)運(yùn)用這種行為，您會(huì)感覺(jué)好得多。例如，如果您的慣常反應(yīng)就是“良好”的話，向前跨一步到“很棒”。當(dāng)這種做法成為習(xí)慣后，再向前邁進(jìn)到“好極了”。您將發(fā)現(xiàn)其她人對(duì)待您的態(tài)度也不同了。情緒就是會(huì)傳染的，沒(méi)人喜歡圍繞一個(gè)沒(méi)用鬼。如果您就是積極的話那么您會(huì)把積極的人吸引到您身邊。物以類聚，人以群分等講的就就是這個(gè)道理。在跨國(guó)公司，您經(jīng)常會(huì)覺(jué)得老外在表?yè)P(yáng)人時(shí)不遺余力，張口就就是“做得好！”“很棒”，閉口“很出色”“好極了”等等,似乎聽(tīng)上去有些夸張，但相較國(guó)人還就是覺(jué)得受鼓舞被激勵(lì)的，令人感覺(jué)良好的，一時(shí)間中國(guó)員工大多喜歡做老外的下屬。老外并非天生如此，而就是理解并運(yùn)用了這種語(yǔ)言與行為來(lái)營(yíng)造積極的環(huán)境，值得學(xué)習(xí)！當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)交辦一件非常困難，幾乎不可能完成的工作,您會(huì)對(duì)自己說(shuō)什么？如果您就是一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)者,下屬完成一件工作后向您匯報(bào),您經(jīng)常說(shuō)的就是什么？迎接新的挑戰(zhàn)時(shí)，您經(jīng)常對(duì)自己說(shuō)什么？心理免疫系統(tǒng)正如人有生理免疫系統(tǒng)來(lái)抵御疾病的入侵，人也有心理免疫系統(tǒng)來(lái)抵御逆境的痛苦。生理免疫系統(tǒng)既要敏感到能識(shí)別大規(guī)模病毒入侵，又不能敏感到妨礙健康細(xì)胞生長(zhǎng)。同樣，心理免疫系統(tǒng)既要敏感到能夠抵御困難產(chǎn)生的痛苦，又不能敏感到扭曲現(xiàn)實(shí)。正如人有生理免疫系統(tǒng)來(lái)抵御疾病的入侵，人也有心理免疫系統(tǒng)來(lái)抵御逆境的痛苦。生理免疫系統(tǒng)既要敏感到能識(shí)別大規(guī)模病毒入侵，又不能敏感到妨礙健康細(xì)胞生長(zhǎng)。同樣，心理免疫系統(tǒng)既要敏感到能夠抵御困難產(chǎn)生的痛苦，又不能敏感到扭曲現(xiàn)實(shí)。心理免疫系統(tǒng)的含義Gilbert等人認(rèn)為心理免疫系統(tǒng)就是由一系列認(rèn)知防御機(jī)制組成的心理保護(hù)系統(tǒng)諸如自我防御、合理化、減少失調(diào)、動(dòng)機(jī)性推理、積極錯(cuò)覺(jué)、自利歸因、自我欺騙、自我提升、自我肯定、自我調(diào)節(jié)等。心理免疫系統(tǒng)幫助人們把逆境變成順境，讓人們記住自己的成功,忘記過(guò)去的失誤,為自己的成功而自豪，為失敗找到合理的借口。這樣可以使人保持相對(duì)的健康幸福，避免過(guò)度的憂傷或病態(tài)心理。根據(jù)Gilbert等人界定的心理免疫系統(tǒng)概念，那些有利于個(gè)體遠(yuǎn)離不健康、不平衡的心理狀態(tài)的認(rèn)知策略、有利于人們心理適應(yīng)的自我調(diào)節(jié)機(jī)制都就是心理免疫系統(tǒng)的組成部分。心理免疫系統(tǒng)-心理免疫系統(tǒng)與防御機(jī)制防御機(jī)制有些就是建設(shè)性的，有些就是攻擊性的，有些就是掩飾性的，有些就是逃避性的。心理免疫系統(tǒng)-心理免疫系統(tǒng)與適應(yīng)性適應(yīng)性側(cè)重于從個(gè)體已具有的、靜態(tài)的抗壓力、適應(yīng)能力與應(yīng)對(duì)能力角度研究個(gè)體的心理免疫資源，其中包括基因的、生物的、環(huán)境的資源。心理免疫系統(tǒng)比適應(yīng)性更深入地探討心理免疫的具體機(jī)制。心理免疫系統(tǒng)-心理免疫系統(tǒng)與心理靈活性日常生活中心理靈活性就是保持人們心理健康的重要成分，但心理靈活性卻沒(méi)有一個(gè)統(tǒng)一明確的界定。它與自我調(diào)節(jié)、反應(yīng)調(diào)節(jié)、執(zhí)行控制與自我彈性等都互為通用。具有心理靈活性的個(gè)體其心理過(guò)程具有下列4個(gè)特點(diǎn):一就是對(duì)變化的情景具有適應(yīng)能力;二就是心理資源的重新分配能力;三就是觀點(diǎn)轉(zhuǎn)變能力；四就是需要與生活重心的平衡能力。具有心理靈活性的個(gè)體可以將有限的心理資源合理地運(yùn)用到符合自己的興趣與價(jià)值觀的生活領(lǐng)域創(chuàng)造出豐富多彩的人生。心理靈活性反映的就是心理免疫系統(tǒng)功能的過(guò)程特點(diǎn)強(qiáng)調(diào)個(gè)體與環(huán)境交互作用的動(dòng)態(tài)平衡與適應(yīng)。心理免疫系統(tǒng)-心理免疫系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)由于研究者對(duì)心理免疫系統(tǒng)定義的不同，因而她們關(guān)于免疫系統(tǒng)結(jié)構(gòu)的觀點(diǎn)也存在差異。例如,Bonann認(rèn)為自我提升策略可以幫助人們獲得心理免疫。Werner認(rèn)為個(gè)人特征、與家庭的情感聯(lián)系與學(xué)校或社區(qū)的外部支持系統(tǒng)三類保護(hù)性因素就是心理免疫的重要結(jié)構(gòu)。這里將從認(rèn)知、情緒、人格與行為四個(gè)方面對(duì)心理免疫系統(tǒng)結(jié)構(gòu)進(jìn)行梳理。1、 認(rèn)知免疫結(jié)構(gòu)一一自我提升自我提升這種積極的自我偏見(jiàn)具有適應(yīng)性，可以增進(jìn)個(gè)體的心理健康。自我提升的主要表現(xiàn)形式有過(guò)分宣稱、自利歸因、選擇性信息加工、控制錯(cuò)覺(jué)、策略性選擇社會(huì)比較與交往對(duì)象、優(yōu)于平均效應(yīng)、自我評(píng)價(jià)維系、自我設(shè)限（自我妨礙）與積極錯(cuò)覺(jué)。2、 情緒免疫結(jié)構(gòu)一一積極情緒表達(dá)當(dāng)人們遇到壓力事件后,積極情緒的表達(dá)可以降低沮喪水平。特別對(duì)那些在重大喪失后能夠真正地笑的人，心理調(diào)節(jié)水平更高，壓力事件后心理健康恢復(fù)得更快。鑒于此,Bonanno等人提出積極情緒與笑也就是幫助人們獲得心理免疫的、提升人們適應(yīng)的途徑之一。3、 人格免疫結(jié)構(gòu)一一韌性人格韌性人格就是人們面對(duì)壓力事件時(shí)的心理緩沖。韌性人格具有下列三種典型特征:第一，堅(jiān)信生活就是有意義的;第二,堅(jiān)信事在人為，人就是可以影響周圍的人與事的;第三，堅(jiān)信積極經(jīng)歷與消極經(jīng)歷都會(huì)讓人獲得學(xué)習(xí)與成長(zhǎng)。由于具有如此的信念具有韌性人格的人面對(duì)壓力事件時(shí)，她們通常對(duì)潛在的壓力情境可能產(chǎn)生的威脅進(jìn)行合理的甚至較低的評(píng)估，這樣大大減少了個(gè)體沮喪情緒的產(chǎn)生。因此，個(gè)體可以自信地、積極地應(yīng)對(duì)壓力事件，幫助她們獲得心理免疫。4、 行為免疫結(jié)構(gòu)一一壓抑應(yīng)對(duì)方式過(guò)去人們常常認(rèn)為情緒壓抑就是不利的,甚至?xí)冻鲩L(zhǎng)期的健康代價(jià)。但就是,近來(lái)有文獻(xiàn)說(shuō)明，面臨創(chuàng)傷與喪失時(shí)采用壓抑應(yīng)對(duì)方式有利于培養(yǎng)個(gè)體的逆境適應(yīng)力。采用壓抑應(yīng)對(duì)方式的喪失者，典型的表現(xiàn)就是回避讓人不愉快的想法、情感與記憶。拒絕別人為什么這么難？來(lái)咨詢之前，小A自己也沒(méi)想到，會(huì)偷偷把鞋油擠到同學(xué)的熱水瓶里。不止小A沒(méi)想到，小A的同學(xué)也不會(huì)想到。在她們眼里，小A一直都熱心善良，有求必應(yīng)，就就是有些內(nèi)向。剛開(kāi)始離家到大學(xué)過(guò)集體生活,父母很擔(dān)心小A太內(nèi)向，會(huì)搞不好人際關(guān)系，自然少不了叮囑幾句友愛(ài)互助吃虧就是福之類的話。確實(shí)她剛來(lái)的時(shí)候，也經(jīng)常幫同學(xué)打水掃地之類。有個(gè)室友就經(jīng)常喜歡讓她幫忙:“小A啊，麻煩幫我拿下快遞?！薄靶啊，我中午不想出去了，麻煩幫我?guī)Ш酗??！薄靶啊，我在教4，下雨了，能幫我?guī)О延陚氵^(guò)來(lái)不？”開(kāi)始幾次，她都很熱心地做了。慢慢地次數(shù)多了，她也開(kāi)始不開(kāi)心。好幾次想拒絕，但總也說(shuō)不出口。有時(shí)候，她覺(jué)得自己太懦弱，這么簡(jiǎn)單的事都沒(méi)法拒絕，有時(shí)候又覺(jué)得自己太小氣，同學(xué)本來(lái)就應(yīng)該相互幫助，這么點(diǎn)小事怎么總放在心上。有一次她正在一個(gè)人在寢室，那個(gè)同學(xué)又打來(lái)電話:“小A您在寢室不？太好了，我上晚自習(xí)回來(lái)晚，怕到時(shí)候沒(méi)熱水了，能否幫我打一壺?zé)崴?？謝謝！”她正要拒絕，可到嘴的話卻就是習(xí)慣性的“好，沒(méi)問(wèn)題?！睊焱觌娫?，她很難過(guò)。想了半天不想去打水，又覺(jué)得編個(gè)借口實(shí)在太麻煩。等把水打來(lái)，她瞧著同學(xué)的水瓶發(fā)呆，這么多的委屈涌上心頭。想了一會(huì)，瞧到桌上有一管鞋油，她擰開(kāi)蓋子，狠狠地把它灌到了水瓶里。好吧，這個(gè)故事就是我編的。差點(diǎn)沒(méi)把鞋油編成氰化鉀。真實(shí)的情況就是，我遇到了一個(gè)內(nèi)向的來(lái)訪者，她遇到了一件類似的事，她也動(dòng)了往同學(xué)水瓶灌鞋油的念頭，當(dāng)然沒(méi)真灌。她說(shuō):“我覺(jué)得與人交往太麻煩了。別人請(qǐng)我?guī)兔ξ也粫?huì)拒絕，我又不愿意請(qǐng)別人幫忙，怕別人拒絕，久而久之總就是吃虧，還不如孤家寡人算了?！逼鋵?shí)內(nèi)向的人也不喜歡孤獨(dú)。只就是社交的這些事，除了與人打招呼時(shí)要沒(méi)話找話，最麻煩就就是怕人情往來(lái)，既不想吃虧，也不想占便宜，與其這么累，不如自給自足算了?？删褪遣慌c人交往，孤獨(dú)就來(lái)了。拒絕別人為什么這么難？很重要的原因，就是我們相信，需要在別人面前維持一個(gè)好形象。這個(gè)形象遠(yuǎn)比我們的真實(shí)形象更受人歡迎。當(dāng)然這個(gè)形象還得“有用”。如果我們擔(dān)心，如果自己對(duì)別人沒(méi)用，就沒(méi)人會(huì)喜歡我們。于就是那些覺(jué)得別人幫我天經(jīng)地義，就是我給了別人為我服務(wù)的機(jī)會(huì)的“自戀者”，與那些擔(dān)心如果我拒絕別人，別人就會(huì)不喜歡我的老好人，就搭檔成了奇怪又穩(wěn)定的一對(duì)。“您就是一個(gè)好人”。除了談戀愛(ài)說(shuō)分手，這樣的好人卡其實(shí)挺虛妄的。但就是對(duì)于某些人，維持這種別人眼中的幻想，卻勝過(guò)表現(xiàn)出自己真實(shí)的感受與欲望。人際關(guān)系越讓我們覺(jué)得不安全，我們?cè)缴朴诰S持別人眼中的好人形象。久而久之，我們?yōu)樽约禾咨狭艘粋€(gè)厚厚的套子，一邊在別人假想的評(píng)價(jià)中焦慮，一邊卻就是，在別人說(shuō)“您就是一個(gè)好人”時(shí)，感覺(jué)到深深的恥辱與不安。這種信念有深刻的來(lái)源。當(dāng)我們還就是嬰兒的時(shí)候，無(wú)論我們微笑還就是哭鬧，父母總就是會(huì)及時(shí)回應(yīng)我們。這種穩(wěn)定的依戀關(guān)系，讓我們覺(jué)得世界很安全，我們自己的需要與感受也很重要。但就是當(dāng)父母的關(guān)愛(ài)逐漸附加條件，比如，除非您不哭鬧、除非您做個(gè)禮貌的乖孩子、除非您比別人家的小孩有更好的成績(jī)，否則父母就不愛(ài)您。我說(shuō)的并不就是那種善意假裝的“不愛(ài)”（雖然這種假裝也有害，但通常孩子能很敏銳地分別），而就是有些父母會(huì)表現(xiàn)出來(lái)的真實(shí)的失望與疏遠(yuǎn)。這時(shí)候，一部分的孩子就開(kāi)始努力表現(xiàn)，來(lái)達(dá)到父母的期待。無(wú)法達(dá)到這種期待的孩子，就會(huì)表現(xiàn)出深刻的不安全感，這種不安全感集中體現(xiàn)在這樣的信念:“除非我表現(xiàn)出別人期待的樣子，否則我就沒(méi)有價(jià)值，也沒(méi)有人愛(ài)我。