脊柱病癥推拿治療 骶髂關(guān)節(jié)損傷 骶髂關(guān)節(jié)損傷的健康宣教

骶髂關(guān)節(jié)損傷健康宣教傳統(tǒng)康復(fù)技術(shù)推拿技術(shù)目錄壹總體宣教內(nèi)容貳不良姿勢(shì)矯正叁適當(dāng)功能鍛煉肆自我保健按摩總體宣教內(nèi)容

避免潮濕、風(fēng)寒急性期以休息為主，減少活動(dòng)避免不正常的工作體位及時(shí)更改體位，不能長(zhǎng)時(shí)間保持改姿勢(shì)加強(qiáng)骶髂部功能鍛煉建議停止高爾夫球、踢足球、舉重，騎自行車、仰臥起坐等活動(dòng)長(zhǎng)做深呼吸有氧運(yùn)動(dòng)戒煙戒酒，戒驕戒躁減輕體重避免背、扛重物避免長(zhǎng)時(shí)間站立及行走，中間應(yīng)該有間隙時(shí)間坐著休息大便時(shí)盡量坐馬桶、少下蹲。太極拳、爬山爬樓等半蹲或下蹲運(yùn)動(dòng)，對(duì)下肢關(guān)節(jié)壓力加大，應(yīng)盡量避免糾正不良習(xí)慣補(bǔ)充鈣質(zhì)，如鈣片、牛奶等多吃富含抗氧化劑的食物，像杏桃、芒果，葡萄、香瓜等生物類黃酮可以加強(qiáng)關(guān)節(jié)內(nèi)膠質(zhì)的能力，減緩發(fā)炎的反應(yīng)，加速關(guān)節(jié)傷害的復(fù)原。如柑橘、水果、草莓等新鮮蔬果類糾正不良習(xí)慣入眠時(shí)，采取仰臥位，腿盡量伸直，勿躬身入睡。正確睡姿：糾正不良姿勢(shì)挺直腰板，兩肩平放，頭部擺正。正確站、坐姿：糾正不良姿勢(shì)糾正不良姿勢(shì)糾正不良姿勢(shì)這樣更不好!糾正不良姿勢(shì)日常行為分析糾正不良姿勢(shì)

糾正不良姿勢(shì)

電腦工作人員的正確坐姿糾正不良姿勢(shì)合適運(yùn)動(dòng)游泳散步骶髂減痛運(yùn)動(dòng)抱膝伸展：用手抱住另一側(cè)膝關(guān)節(jié)向上提起至后側(cè)有拉伸感骶髂減痛運(yùn)動(dòng)仰臥膝鐘擺：屈膝約90度，雙腳平放在地上，緩慢有控制讓膝蓋帶著骨盆左右擺動(dòng)，注意腹部一定要保持微微收緊的狀態(tài)，在無(wú)痛的情況下完成動(dòng)作。骶髂減痛運(yùn)動(dòng)臀橋：屈膝雙腳平放在地上，注意膝關(guān)節(jié)略小于90度，收腹抬起骨盆，用臀肌發(fā)力將骨盆抬起注意避免大腿后群和腰部肌肉過(guò)度用力，抬起時(shí)呼氣下放時(shí)吸氣。骶髂減痛運(yùn)動(dòng)眼鏡蛇式:將手撐于肩膀兩側(cè)緩慢將上身?yè)纹?，避免出現(xiàn)疼痛，保持然后慢慢把上半身放下來(lái)。若背部韌度不夠，可以用肘支撐。骶髂減痛運(yùn)動(dòng)?jì)雰菏?從跪姿開始慢慢將骨盆向下坐在腳后跟上，雙手充分向頭部方向延伸至最大幅度。骶髂減痛運(yùn)動(dòng)鳥狗式:四足支撐，然后伸展對(duì)側(cè)手臂和腿部達(dá)到與后背平行的位置，注意腹部收緊，避免腰部塌陷，保持幾秒后慢慢還原。慢！小心！保持5-10s,休息10s*10次/組*3組/天自我穴位按摩自我保健按摩阿是穴，腎俞、大腸俞、八髎、秩邊、環(huán)跳自我穴位按摩自我保健按摩