瑜伽減肥方法學(xué)習(xí)瑜伽的技巧

第頁共頁瑜伽減肥方法學(xué)習(xí)瑜伽的技巧瑜伽減肥方法學(xué)習(xí)瑜伽的技巧瑜伽減肥方法一：一字展胸式1、仰臥，調(diào)整呼吸，放松。2、腳尖伸直，重心在腳跟上。3、吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。4、呼氣，頭向后沉。5、閉眼，自然呼吸，感覺放松，保持這個姿勢30秒1分鐘。提醒注意：練習(xí)時意識力應(yīng)該放在腹部和整個胸部上。效果：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經(jīng)失調(diào)，調(diào)節(jié)肩膀和肩部的僵硬狀態(tài)，矯正聳肩的現(xiàn)象，幫助增加肺活量，美化胸部線條。瑜伽減肥方法二：立式展胸式1、站立，調(diào)節(jié)呼吸。2、呼氣，頭向后沉，自然呼吸，感覺喉嚨放松，頭部放松。3、吸氣，臀部向上翹，想象用頭頂去夠臀部。4、雙手向后伸展開，手腕完全放松下垂。提醒注意：練習(xí)時調(diào)整背部和脊柱，意識力應(yīng)該放在胸腰上。效果：治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，幫助增加肺活量。瑜伽減肥方法三：鴿子式1、雙腿伸直，坐在地面上，后背立直。2、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊翻開，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。3、右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面。4、左臂從頭后繞過，雙手在頭后扣住。5、保持這個姿勢12分鐘，雙腿交換。提醒注意：練習(xí)時調(diào)整兩膝，左右成一條直線，把意識力放在腰上。效果：強(qiáng)化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強(qiáng)腰部和肩關(guān)節(jié)的`柔韌性，使腰部纖細(xì)柔軟，美化全身線條，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善生理機(jī)能。瑜伽減肥方法四：駱駝式1、跪立，調(diào)整呼吸，放松。2、雙手扶住臀部，向上看。3、呼氣，繼續(xù)讓身體后仰，雙手抓住腳踝或腳掌，頭部有控制地后仰。4、保持這個姿勢30秒，做深呼吸。5、讓雙手回到臀部，身體漸漸復(fù)原。6、重復(fù)此姿勢23次。7、臀部坐腳后跟上，額頭貼地，雙手向前伸直，放松腰部。提醒注意：練習(xí)時意識力應(yīng)放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后側(cè)的擠壓感上，放松頭部。效果：治療哮喘、支氣管炎、便秘、腹部絞痛、月經(jīng)失調(diào)、駝背。合適長期伏案工作的人，幫助