淺談大學(xué)生中長(zhǎng)跑業(yè)余訓(xùn)練論文

第頁(yè)共頁(yè)淺談大學(xué)生中長(zhǎng)跑業(yè)余訓(xùn)練論文淺談大學(xué)生中長(zhǎng)跑業(yè)余訓(xùn)練論文摘要：根據(jù)大學(xué)生業(yè)余中長(zhǎng)跑運(yùn)發(fā)動(dòng)訓(xùn)練的特點(diǎn)和條件,結(jié)合多年來中長(zhǎng)跑訓(xùn)練理論,探究大學(xué)生業(yè)余中長(zhǎng)跑運(yùn)發(fā)動(dòng)業(yè)余訓(xùn)練的最正確途徑,力求今后進(jìn)步中長(zhǎng)跑訓(xùn)練程度提供幫助?！娟P(guān)鍵詞】：^p：大學(xué)生；中長(zhǎng)跑；業(yè)余訓(xùn)練中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)艱辛而枯燥的運(yùn)動(dòng)工程，特別是在大學(xué)，學(xué)生身體正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，同時(shí)由于運(yùn)發(fā)動(dòng)繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)和大運(yùn)動(dòng)量的矛盾，及訓(xùn)練中場(chǎng)地器材與訓(xùn)練后的營(yíng)養(yǎng)、恢復(fù)條件的局限，中長(zhǎng)跑訓(xùn)練存在相當(dāng)大的困難與矛盾。1．根據(jù)大學(xué)生身體和中長(zhǎng)跑業(yè)余訓(xùn)練的特點(diǎn)制定科學(xué)的訓(xùn)練方案1.1大學(xué)生的身體特點(diǎn)大學(xué)時(shí)期，人體的骨骼和肌肉組織以及各種內(nèi)臟器官還處于生長(zhǎng)發(fā)育階段。呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)以及大腦皮層也在逐步完善，并且身體素質(zhì)的開展多處于敏感期。因此，務(wù)必抓緊時(shí)機(jī)，通過大量有效地全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，促使其機(jī)能協(xié)調(diào)開展，體能儲(chǔ)藏不斷增強(qiáng)，機(jī)能才能全面進(jìn)步，不斷變換訓(xùn)練方法，把訓(xùn)練內(nèi)容和手段編組成套，并時(shí)而重新搭配組合，進(jìn)展循環(huán)練習(xí)，練習(xí)的把戲要多，時(shí)間要緊湊，另外交融游戲競(jìng)賽于之中，這樣很合適學(xué)生運(yùn)發(fā)動(dòng)的神經(jīng)活動(dòng)特點(diǎn)。在這種情況下訓(xùn)練，一般不會(huì)感到單調(diào)、枯燥，訓(xùn)練效果也好。1.2中長(zhǎng)跑業(yè)余訓(xùn)練的性質(zhì)和特點(diǎn)大學(xué)中長(zhǎng)跑業(yè)余訓(xùn)練，其主要目的是參加大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)，并推進(jìn)本校體育運(yùn)動(dòng)的開展。本質(zhì)上不同于專業(yè)體校的訓(xùn)練。同時(shí),業(yè)余訓(xùn)練客觀上受著生、訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練條件等因素的制約，在訓(xùn)練手段上也不可能搬用專業(yè)訓(xùn)練的那一套。大學(xué)生的中長(zhǎng)跑業(yè)余訓(xùn)練，應(yīng)該因地制宜，聯(lián)絡(luò)學(xué)校和學(xué)生的實(shí)際。只有明確了大學(xué)生中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的性質(zhì)，才能處理好各方面的關(guān)系，例如學(xué)生的訓(xùn)練與文化學(xué)習(xí)的關(guān)系；體育老師與班主任、任課老師的關(guān)系；體育老師與家長(zhǎng)的關(guān)系等等。我們應(yīng)該充分考慮到這些因素，爭(zhēng)取各方面的支持，確保業(yè)余訓(xùn)練的有效進(jìn)展。大學(xué)中長(zhǎng)跑業(yè)余訓(xùn)練，是學(xué)生在以學(xué)為主的前提下參加課余訓(xùn)練。如何解決訓(xùn)練時(shí)間短，又要快速進(jìn)步成績(jī)的矛盾，筆者認(rèn)為，首先應(yīng)擺正訓(xùn)練與強(qiáng)度的關(guān)系。傳統(tǒng)的訓(xùn)練以量為主，量大是否能絕對(duì)進(jìn)步成績(jī)?相反一定量的積累也是為進(jìn)步強(qiáng)度礎(chǔ)。從訓(xùn)練角度講，任何一種訓(xùn)練沒有不變的量和強(qiáng)度，其辨證關(guān)系在于量大，強(qiáng)度相對(duì)減少，進(jìn)步強(qiáng)度減少量。二者同時(shí)進(jìn)步非但提不高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，反而導(dǎo)致成績(jī)下降或過度疲憊。我們的訓(xùn)練目的是利用的時(shí)間，進(jìn)步運(yùn)動(dòng)成績(jī)。從這個(gè)意義上分析^p量和強(qiáng)度的關(guān)系，量是手段，強(qiáng)度才是目的。而突出強(qiáng)度，減量，進(jìn)步密度的訓(xùn)練原那么也恰恰合適有一定訓(xùn)練根底、運(yùn)動(dòng)成績(jī)不突出而急待進(jìn)步的運(yùn)發(fā)動(dòng)。2．利用循序漸進(jìn)原那么，科學(xué)合理安排訓(xùn)練方案，使運(yùn)發(fā)動(dòng)身體素質(zhì)的全面開展。科學(xué)合理安排訓(xùn)練方案，循序漸進(jìn)，不能急于求成，處理好進(jìn)步成績(jī)與長(zhǎng)遠(yuǎn)訓(xùn)練方案之間的矛盾，訓(xùn)練應(yīng)顧及運(yùn)發(fā)動(dòng)身體素質(zhì)的全面開展，可以采取體育游戲方法及其它體育工程和局部跑、跳、投工程組成的多項(xiàng)訓(xùn)練為手段，改善機(jī)體的有氧才能，在進(jìn)步最大吸氧量程度的根底上進(jìn)步成績(jī)。3.運(yùn)用鼓勵(lì)的方法，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練興趣培養(yǎng)學(xué)生的訓(xùn)練興趣，是進(jìn)步中長(zhǎng)跑業(yè)余訓(xùn)練成績(jī)的主要因素。分析^p我?，F(xiàn)有的中長(zhǎng)跑運(yùn)發(fā)動(dòng)：是從全校運(yùn)動(dòng)會(huì)上選拔出來的一批普通專業(yè)學(xué)生。要想把這些學(xué)生的思想統(tǒng)一起來，培養(yǎng)其良好的訓(xùn)練興趣，成為一名合格的中長(zhǎng)跑運(yùn)發(fā)動(dòng)，就需要常年的艱辛磨煉和積累。我用談心的方法，給他們做思想工作，進(jìn)展感情溝通，然后激發(fā)學(xué)生的`訓(xùn)練興趣。給學(xué)生講我國(guó)中長(zhǎng)跑運(yùn)發(fā)動(dòng)的坎坷經(jīng)歷和所承受的傷痛以及成功的過程，特別是以王軍霞為代表的中長(zhǎng)跑名將在世界大賽上出色的表現(xiàn)。當(dāng)五星紅旗升起在奧運(yùn)賽場(chǎng)上空時(shí)，作為中國(guó)人，我們的內(nèi)心非常喜悅，不僅振奮了我們的民族精神，而且增強(qiáng)了我們的民族自豪感。通過這些宣傳教育，使學(xué)生樹立了吃苦耐勞的決心，激發(fā)了中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的興趣，這樣在以后訓(xùn)練中遇到的困難和挫折就會(huì)很容易被克制。4．加強(qiáng)賽前適應(yīng)性訓(xùn)練,以最正確競(jìng)技狀態(tài)參賽中長(zhǎng)跑在田徑工程中是一項(xiàng)較難訓(xùn)練的工程，但作為一名優(yōu)秀的教練員只要抓住中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練特點(diǎn)和綱要，制定好全年長(zhǎng)、中、短期訓(xùn)練方案，有針對(duì)性、階段性和選擇性的運(yùn)用好各種訓(xùn)練方法和手段，在有限的時(shí)間內(nèi)獲得顯著成效是可行的。筆者幾點(diǎn)體會(huì)是:制定訓(xùn)練方案一定要符合詳細(xì)條件和運(yùn)發(fā)動(dòng)的實(shí)際;訓(xùn)練方法手段的選擇必須服從于專項(xiàng)供能特點(diǎn)，有利于進(jìn)步運(yùn)動(dòng)成績(jī);如何把握比賽節(jié)奏是訓(xùn)練不可無視的重要一環(huán);加強(qiáng)對(duì)運(yùn)發(fā)動(dòng)集體榮譽(yù)感、責(zé)任感和意志品質(zhì)的培養(yǎng)，是獲得成功的重要保