生壓力管理與挫折應對

生壓力管理與挫折應對第一頁，共四十頁，編輯于2023年，星期日第一節(jié)壓力與挫折的概述第二節(jié)受挫后的心理和行為反應第三節(jié)預防和戰(zhàn)勝壓力與挫折的方法本章結構第二頁，共四十頁，編輯于2023年，星期日第一節(jié)壓力與挫折的概述壓力與挫折的含義1大學生挫折產生的原因2第三頁，共四十頁，編輯于2023年，星期日1.1壓力與挫折壓力：壓力是指人們在社會適應過程中，對各種刺激作出的生理和行為反應是所產生的一種緊張的心理體驗和感受。壓力在西方文獻中也成為應激（stress)，壓力是一般意義上使用的概念，應激則是臨床使用的概念。挫折：當個人從事有目的的活動時，在環(huán)境中遇到障礙或干擾致使其動機不能獲得滿足時的情緒狀態(tài)。第四頁，共四十頁，編輯于2023年，星期日壓力的作用——壓力的積極作用——壓力的消極作用

第五頁，共四十頁，編輯于2023年，星期日1.2大學生的挫折來源1）發(fā)展需要與現(xiàn)有素質之間的矛盾

大學生處于身心發(fā)育的重要時期，有諸多發(fā)展性需要，包括友誼和良好人際關系的需要、學習與知識積累的需要、尊重與愛的需要、探索與實踐的需要、自主與自我價值實現(xiàn)的需要，等等。但是在表達和追求上述目標過程中，與如何去實現(xiàn)這些目標所采取的方式、能力、經驗等現(xiàn)有的身心素質，產生了矛盾。這種矛盾被大學生知覺為挫折。第六頁，共四十頁，編輯于2023年，星期日1.2大學生的挫折來源2）校園文化、課程設置、教育方式等限制性環(huán)境因素

一般來說，目前我國由于教育體制問題，上述環(huán)境因素離大學生發(fā)展的實際需要還有很大的差距，對大學生的發(fā)展起著一定的限制作用。比如僵化死板的教育管理體制，以教學為中心、不符合大學生的學習興趣和學習規(guī)律的課程模式，忽視學生綜合素質尤其是社會實踐能力的培養(yǎng)模式；對大學生不合理的期望與學習評價方式等，很容易讓大學生體驗到挫折。第七頁，共四十頁，編輯于2023年，星期日1.2大學生的挫折來源3）大學生常見的負性生活事件

在大學生的日常生活中，還經常會遇到諸如學習問題、人際關系問題、情感問題等一些負性生活事件。這婁生活事件是大學生知覺到的最直接的挫折源。第八頁，共四十頁，編輯于2023年，星期日大學生常遇到的挫折——學習挫折——人際交往挫折——戀愛挫折——擇業(yè)挫折第九頁，共四十頁，編輯于2023年，星期日第二節(jié)受挫后的心理和行為反應受挫者的生理反應1受挫者的心理反應2受挫者的行為反應1第十頁，共四十頁，編輯于2023年，星期日2.1受挫者的生理反應個體遭受挫折以后，機體內部的自我調節(jié)機制將會最大限度地調動機體的潛在能量，以有效地應付外界環(huán)境的變化。比如，受挫后交感神經系統(tǒng)的興奮性會增強，消耗大量的能量，于是神經末梢釋放生物信息，刺激心肌收縮力增強，以促進血液循環(huán)加快人，血壓升高；刺激呼吸加快，以保證氧氣供應；刺激各種激素分泌增加，促進蛋白質、脂肪、糖原分解。第十一頁，共四十頁，編輯于2023年，星期日2.1受挫者的生理反應體內潛能大量消耗的同時，機體內部那些與情緒反應無直接聯(lián)系的器官或系統(tǒng)則得不到必要的能量而不能維持正常功能，如消化道蠕動減慢、胃腸液分泌減少等。如果長期處于挫折情境而不得到消解，上述生理變化將會進一步增強，從而引起身心病變，出現(xiàn)皮膚和面色蒼白、四肢發(fā)冷、心悸、氣急、腹脹、尿少等一系列癥狀。第十二頁，共四十頁，編輯于2023年，星期日2.2受挫者的心理反應合理化作用：個體無法達成其追求的目標，或其表現(xiàn)行為不符合社會價值標準時，找到一些似是而非的理由為自己辯護，其目的在于說服自己而非說服別人。（孔乙己）第十三頁，共四十頁，編輯于2023年，星期日逃避工作狂高考生病2.2受挫者的心理反應第十四頁，共四十頁，編輯于2023年，星期日壓抑將可能引起挫折的欲望以及與此有關的感情、思想等抑制而不承認其存在，或者將痛苦的記憶主動忘掉或排除在意識之外。2.2受挫者的心理反應第十五頁，共四十頁，編輯于2023年，星期日升華升華是指改換原為社會或自己的理智所不允許的沖動或欲望，用比較符合社會規(guī)范、具有建設性、有利于社會和本人的方式表達出來的一種心理防御方式。2.2受挫者的心理反應第十六頁，共四十頁，編輯于2023年，星期日曹雪芹家庭發(fā)生巨大變故，晚年生活無著，常常靠吃粥度日，卻創(chuàng)作出了《紅樓夢》吳敬梓在創(chuàng)作《儒林外史》時冬天沒衣服穿，凍得只好寫一會，繞著城墻去跑一會2.2受挫者的心理反應第十七頁，共四十頁，編輯于2023年，星期日反向個體為了防止某些自認為不好的動機呈現(xiàn)于外表行為，而采取與動機相反方向的行動。即外在行為與內在動機不一致。2.2受挫者的心理反應第十八頁，共四十頁，編輯于2023年，星期日否認作用不是把痛苦的事件有目的地忘掉，而是把已經發(fā)生的不愉快的事件加以否認，認為根本沒有發(fā)生，以逃避心理上的刺激、不安和痛苦。2.2受挫者的心理反應第十九頁，共四十頁，編輯于2023年，星期日2.3受挫者的行為反應攻擊最常見的反應，對于人為造成的挫折，比如他人的惡意阻撓，會激起當事人強烈的反應，可能會直接激發(fā)出報復和攻擊行為。受網絡暴力文化的影響，很多青少年面對挫折具有暴力傾向，比如大學生犯罪。攻擊可以是直接攻擊也可以是間接攻擊。第二十頁，共四十頁，編輯于2023年，星期日2.3受挫者的行為反應幼稚化所謂幼稚化，是指遇到挫折時，心理活動和反應退回到個體早期發(fā)展水平，以幼稚的、不成熟的方式應對當前情境。比如，大學生的活動計劃如果受到家長或者老師的反對，可能就會采取賭氣、咒罵、暴食、瘋狂購物、砸物甚至出走等非積極、非成熟的方式去應對。第二十一頁，共四十頁，編輯于2023年，星期日2.3受挫者的行為反應習得性無助所謂習得性無助，是指個人在面對挫折情境，經多次嘗試也無法避免失敗的經驗，使得個體在挫折面前完全失去任何意志努力現(xiàn)象。在現(xiàn)實生活中，由于人們遭受多次挫折和打擊，卻不能克服苦難、戰(zhàn)勝挫折，久而久之就會沮喪，從而傾向于放棄意志努力，聽從命運擺布。第二十二頁，共四十頁，編輯于2023年，星期日2.3受挫者的行為反應代償所謂代償，是指一個因某方面的缺陷而無法達到期望的目標時，以其他方面的成功來彌補先前的遺憾與自卑的現(xiàn)象。例如，大學生因為家庭經濟條件或者自身的相貌條件在戀愛問題上受挫，那么他就可以發(fā)奮學習，以學習的成功增加自己的自信心。第二十三頁，共四十頁，編輯于2023年，星期日2.3受挫者的行為反應幽默遇到挫折，以看似輕松發(fā)笑的語言對挫折的原因或者遭受挫折以后的后果進行解說，使人的心理緊張或憤怒感暫時消失，看似個人看待挫折成敗的一種超然心態(tài)和智慧。第二十四頁，共四十頁，編輯于2023年，星期日2.3受挫者的行為反應宣泄是指采其他方式發(fā)泄心中的不滿、憤怒等極端情緒，從而避免發(fā)生直接人際沖突和心理郁積的一種方式。常見的宣泄方式有在空曠空間大吼大叫，摔打物品，打出氣袋，跳舞，唱歌等等。大學生遇到挫折很容易產生強烈的情緒反應，宣泄是一種很好的挫折應對方式。第二十五頁，共四十頁，編輯于2023年，星期日第三節(jié)預防和戰(zhàn)勝壓力與挫折的方法挫折對大學生成人成才的作用1挫折承受力的培養(yǎng)2壓力管理3第二十六頁，共四十頁，編輯于2023年，星期日司馬遷：《報任安書》西伯拘，而演《周易》仲尼厄，而作《春秋》屈原放逐，乃賦《離騷》左丘失明，厥有《國語》孫戶臏腳，《兵法》修例挫折人人都有，結果各有不同！3.1挫折對大學生成人成才的作用第二十七頁，共四十頁，編輯于2023年，星期日正確看待挫折——挫折不會仰人鼻息——挫折是人生的寶貴財富——挫折是可以克服和戰(zhàn)勝的3.1挫折對大學生成人成才的作用第二十八頁，共四十頁，編輯于2023年，星期日挫折耐受力的影響因素生理條件早期的生活經歷過去的經驗與學習對挫折的認知3.2挫折承受力的培養(yǎng)第二十九頁，共四十頁，編輯于2023年，星期日瑞士父母為了不讓孩子成為無能之輩，從小就培養(yǎng)孩子自食其力的精神。譬如，對十六、七歲的姑娘，從初中一畢業(yè)就送到一家有教養(yǎng)的人家去當一年女傭人，上午勞動，下午上學。這樣做，一方面鍛煉了勞動能力，另一方面還有利于學習語言，因為瑞士有講德語的地區(qū)，也有講法語的地區(qū)，所以這個語言地區(qū)的姑娘通常到另外一個語言地區(qū)當傭人。結婚之前也這么做第三十頁，共四十頁，編輯于2023年，星期日德國家長從不包代替孩子的事情。法律還規(guī)定，孩子到14歲就要在家里承擔一些義務，比如要替全家人擦皮鞋等。這樣做，不僅是為了培養(yǎng)孩子的勞動能力，也有利于培養(yǎng)孩子的社會義務感。第三十一頁，共四十頁，編輯于2023年，星期日日本人教育孩子有句名言：除了陽光和空氣是大自然的賜予，其他一切都要通過勞動獲得。許多日本學生在課余時間，都要去外邊參加勞動掙錢，大學生中勤工儉學的非常普遍，就連有錢人家的子弟也不例外。他們靠在飯店端盤子、洗碗，在商店售貨，在養(yǎng)老院照顧老人，做家庭教師等來掙自己的學費。孩子很小的時候，父母就給他們灌輸一種思想：“不給別人添麻煩”，全家人外出旅行，不論多么小的孩子都要無一例外地背上一個小背包。別人問為什么，父母說：“他們自己的東西，應該自己來背?！?/p>

第三十二頁，共四十頁，編輯于2023年，星期日為了培養(yǎng)孩子在未來社會中生存的本領，人們從很早就開始訓練孩子獨立生活的能力。在加拿大有一個記者家中，兩個上小學的孩子每天早上要去結各家各戶送報紙。看著孩子興致勃勃地分發(fā)報紙，那位當記者的父親感到很自豪：“分這么多報紙不容易，很早就起床，無論刮風下雨都要去送，可孩子們從來都沒有耽誤過。”

第三十三頁，共四十頁，編輯于2023年，星期日3.3壓力管理——構建自己的社會支持系統(tǒng)——覺知和調整自己的生理狀態(tài)——減輕和消除自己的心理負累——進行有效的時間管理第三十四頁，共四十頁，編輯于2023年，星期日3.3壓力管理——構建自己的社會支持系統(tǒng)學會尊重他人擴大社會交往面，結實更多的朋友積極與親人、朋友和老師進行溝通第三十五頁，共四十頁，編輯于2023年，星期日3.3壓力管理——覺知和調整自己的生理狀態(tài)有意識地覺知自身的緊張、焦慮等情緒狀態(tài)學會控制自己的不良生理指標合理宣泄第三十六頁，共四十頁，編輯于2023年，星期日3.3壓力管理——減輕和消除自己的心理負累理性辨析和積極歸因進行放松訓練第三十七頁，共四十頁，編輯于2023年，星期日3.3壓力管理——進行有效的時間管理ABC時間管理