七年級心理健康 心理輔導(dǎo)自控力的調(diào)節(jié)

——增強(qiáng)自我控制能力從”老鼠吃米”說起——“自制力”心理輔導(dǎo)在一個(gè)青黃不接的初夏，一只在倉庫里覓食的老鼠掉到了一個(gè)盛了半缸米的米缸里，老鼠喜出望外。它先警惕地環(huán)顧了一下四周，確定沒有危險(xiǎn)后，便鉆進(jìn)去開始狂吃，吃飽后倒頭便睡。

老鼠就這樣在米缸里吃了睡，睡醒了再吃，好不愜意。日子就這樣一天天過去了。有時(shí)，老鼠也為是否要跳出米缸做過思想斗爭，但一想到白花花的大米就在身邊，可以隨便享用，便打消了跳出去的念頭。

直到有一天米缸見了底，老鼠才發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在自己已經(jīng)跳不出去了。它已經(jīng)肥碩如豬，失去了彈跳力，此時(shí)等待它的將是什么呢？

老鼠吃米的故事。現(xiàn)實(shí)版“老鼠吃米”的故事小張是天河某師范學(xué)院2000級中文系的學(xué)生，自從買了電腦后，迷上了電腦游戲。由于長期缺少跟班里同學(xué)交流，感到融不進(jìn)集體，因此越發(fā)迷上網(wǎng)絡(luò)，以致整天不去上課，任課老師都不知道班里有這位學(xué)生。一學(xué)期下來，他的7門功課補(bǔ)考的有5門之多。根據(jù)“一個(gè)學(xué)期不得同時(shí)有3門課程補(bǔ)考，否則留級”的校規(guī)，他留級了，但已是追悔莫及。小張由于自制力差，導(dǎo)致了自己的學(xué)業(yè)失敗。問自己一個(gè)問題：

如果生活在一個(gè)無拘無束的環(huán)境中，您會怎么生活？

隨性的生活沒有規(guī)律，缺少規(guī)矩，缺乏自律。

沒有人早起晚歇的工作而不覺得累的，沒有人不覺得娛樂是有趣的，沒有人覺得累的腰酸背痛是舒服的，沒有人覺得周末睡個(gè)懶覺是難受的……

隨性生活但是在隨性生活中，人們會漸漸消沉、喪失目標(biāo)和斗志、最終失去自我。人有很多弱點(diǎn)，正像但丁在《神曲》中為人類的惡行羅列了七宗罪：“色欲、貪食、貪婪、懶惰、暴怒、妒忌、傲慢。”這七宗罪是人們共通的性格弱點(diǎn)，即人性的弱點(diǎn)。只要人們稍加不注意，就可能犯下錯(cuò)誤，所以隨性生活也會潛伏著這些危險(xiǎn)。

自制力

自制力是一種控制和約束自己情緒的能力。自制力表現(xiàn)在兩個(gè)方面：一是善于迫使自己執(zhí)行定下的決定；二是強(qiáng)迫自己做該做的事，甚至是自己不喜歡的事。忍住那份甜（自制力的故事）

美國著名的心理學(xué)家瓦爾特．米歇爾曾經(jīng)在一群幼兒身上做過一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn)．他給每個(gè)孩子發(fā)一塊軟糖．然后告訴他們說有事要離開一會兒．他希望孩子們都不要吃掉那塊軟糖．他允諾說：“假如你們能將這塊軟糖留到我辦完事情回來，我會再獎(jiǎng)勵(lì)給你們兩塊軟糖．”他出去了．寂寞的孩子們守著那塊誘人的軟糖等啊等．終于有人熬不住，吃掉了那塊軟糖．接著，又有人做了同樣的事．．．．．．２０分鐘后，米歇爾回來了．他履行諾言，獎(jiǎng)勵(lì)沒有吃掉糖的孩子每人兩塊糖．

實(shí)驗(yàn)遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有結(jié)束．心理學(xué)家繼續(xù)追蹤研究那一群接受實(shí)驗(yàn)的孩子．多年以后，他發(fā)現(xiàn)，那些不能等待的孩子大多一事無成，而日后創(chuàng)出了一番輝煌業(yè)績的全都是當(dāng)年那些愿意等待的孩子．

吞下一份苦，需要的是勇敢與堅(jiān)強(qiáng)；忍住一份甜，需要的是信念和毅力。拿破侖·希爾

23頁如何增強(qiáng)自制力拿破侖·希爾（一位成功學(xué)的有名學(xué)者）曾對美國各監(jiān)獄的16萬名成年犯人作過一項(xiàng)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)這些不幸的男女犯人之所以淪落到監(jiān)獄中，有百分之九十的人是因?yàn)樗狈Ρ匾淖灾啤Ｗ灾屏Σ粡?qiáng)，不但給他人和社會帶來了傷害，自己也受到懲罰，受到了法律制裁。

提高自制力的辦法

靜坐法

控制思想，少做白日夢，多做激勵(lì)自己的想像

控制接觸的對象，多交良師益友，尋找楷模，向他們學(xué)習(xí)

控制承諾，說到做到

制定長期及短期目標(biāo)，一步一個(gè)腳印

制做時(shí)間表，安排每天的任務(wù)量。

抵制誘惑方法一：結(jié)果比較法

靜下心來，花些時(shí)間分析一下：如果我們把心思專門用在學(xué)習(xí)和工作上，即抵制住誘惑，我們會獲得什么結(jié)果；如果我們把心思用在別的方面，即抵制不住誘惑，我們會獲得什么后果。抵制誘惑方法二：強(qiáng)者刺激法

選定幾個(gè)已經(jīng)取得令我們羨慕的驕人成績的“準(zhǔn)成功者”，回顧或觀察一下他們是怎么做的。以兩類人的行為樣本，第一類是已經(jīng)成功的——你有可能成為的人，第二類是比較強(qiáng)的伙伴——你有可能要去競爭的人。把他們的行為列出來，能幫助你衡量該做什么：第一類人做什么，你就要做什么，因?yàn)樗麄兡敲醋霾懦晒Γ阋晒σ惨敲醋?；第二類人做什么，你起碼要比他們做的多，因?yàn)椴怀^他們你就不能成功。同樣需要把這些結(jié)果統(tǒng)計(jì)出來，寫在紙上，掛在墻上，每天加強(qiáng)意識，刺激自己做正確的事。長此以往，當(dāng)自己正在享樂或準(zhǔn)備去享樂的時(shí)候，你就會想到那些人正在干什么，你也就可以自覺取舍了。培根名言：“一分克制是十分力量?！?/p>

高爾基：哪