身體個(gè)表現(xiàn)-說(shuō)明尿酸高了優(yōu)質(zhì)資料

身體個(gè)表現(xiàn),說(shuō)明尿酸高了優(yōu)質(zhì)資料(可以直接使用，可編輯優(yōu)質(zhì)資料，歡迎下載）

4個(gè)表現(xiàn)，說(shuō)明尿酸高了身體個(gè)表現(xiàn),說(shuō)明尿酸高了優(yōu)質(zhì)資料(可以直接使用，可編輯優(yōu)質(zhì)資料，歡迎下載）30歲左右的男人都很健康，不注意飲食，很容易患上高尿酸。高尿酸到底是一種什么病呢？高尿酸是人體內(nèi)有一種叫做嘌呤的物質(zhì)因代謝發(fā)生紊亂，致使血液中尿酸增多而引起的一種代謝性疾病。而嘌呤，三分之一是由食物而來(lái)，三分之二是體內(nèi)自行合成，排泄途徑則是三分之一由腸道排出，三分之二從腎臟排泄。身體出現(xiàn)4個(gè)表現(xiàn)，可能是尿酸高了1、排尿異常尿酸過(guò)高，尿酸鹽會(huì)形成結(jié)晶堆積于腎間質(zhì)，導(dǎo)致慢性腎小管一間質(zhì)性腎炎，尿液的形態(tài)、顏色、頻率就會(huì)發(fā)生改變，如血尿、多尿或者少尿等等。這個(gè)時(shí)候，就要格外注意腎臟疾病了，小心并發(fā)癥。2、關(guān)節(jié)劇痛尿酸嚴(yán)重時(shí)，若出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛的情況，多半就是痛風(fēng)了。其表現(xiàn)為：關(guān)節(jié)紅腫，反復(fù)疼痛，還會(huì)伴有頭痛、腦熱、厭食等。這是因?yàn)檫^(guò)多的尿酸鹽無(wú)法排出，就會(huì)沉積在關(guān)節(jié)、軟骨等位置，出現(xiàn)這些癥狀。3、血糖異常尿酸高，會(huì)導(dǎo)致血糖升高。因?yàn)槟蛩徇^(guò)高時(shí)，體內(nèi)葡萄糖的利用率就會(huì)降低，胰島素功能受到限制，這樣就會(huì)使過(guò)多的尿酸鹽損傷胰島細(xì)胞，導(dǎo)致血糖上升！因此，血糖的突然升高，也要注意是不是尿酸過(guò)高了。這個(gè)時(shí)候，就要找準(zhǔn)原因，及時(shí)治療，預(yù)防糖尿病。4、血壓突然升高高尿酸不止會(huì)引起高血糖，也會(huì)引起高血壓。早上起床時(shí)，人的血壓普遍較高，這有一部分原因就是尿酸激活血液中的血小板功能造成的。因此，當(dāng)尿酸過(guò)高，就會(huì)引發(fā)血管喪失收舒功能，影響血壓，使血壓不穩(wěn)定！尿酸高了，小心三大“麻煩”找上你！1、痛風(fēng)尿酸高最易患痛風(fēng)，痛風(fēng)的癥狀主要就是關(guān)節(jié)紅腫、劇痛。會(huì)給患者帶來(lái)很大的折磨，時(shí)間久了就會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎，甚至是痛風(fēng)石的出現(xiàn)！疼痛起來(lái)，也會(huì)越來(lái)越重，讓患者痛不欲生的感覺！2、腎病高尿酸腎病，也是非常易得的并發(fā)癥之一。我們體內(nèi)的尿酸，需要腎臟來(lái)排泄，尿酸過(guò)多時(shí)，腎臟壓力就會(huì)增大。當(dāng)腎臟無(wú)法完全排出尿酸，尿酸鹽就會(huì)滯留腎里，形成腎結(jié)石，嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致腎衰竭！3、糖尿病剛才已經(jīng)說(shuō)過(guò)，高尿酸會(huì)導(dǎo)致高血糖，自然會(huì)引起糖尿病。因此，尿酸高的人，生活及飲食中，不但要注意少攝入嘌呤高的食物，還要注重不要吃高糖食物，不做升高血糖的事，不要讓血糖迅速增長(zhǎng)！要想降低尿酸，要做到以下幾點(diǎn)：一、多喝水多喝水的確能降低尿酸，可以促進(jìn)腎臟排出。喝水的時(shí)候，最好加一點(diǎn)降尿酸的茶飲：苦菊苣根茶：苦菊苣根可明顯改善由高嘌呤飲食引發(fā)的高尿酸血癥及腹型肥胖，減少痛風(fēng)發(fā)作次數(shù)，還可以對(duì)三高合并高尿酸癥有很好的調(diào)理效果，能夠降低尿酸，又降低三高。可將菊苣根、黃梔、葛根、蒲公英根、百合、桑葉、茯苓制成黃梔茯苓茶，效果更好：黃梔：含有梔子苷，通過(guò)促進(jìn)尿酸排泄，降低尿酸水平。葛根：能明顯抑制痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎，對(duì)于炎癥細(xì)胞水平的抑制作用明確，同時(shí)具有降尿酸和修護(hù)脾、腎的作用。山丹：具有利尿作用，且其含有的秋水仙堿，有降尿酸的作用。桑葉、蒲公英根、茯苓均有利尿、消腫、解毒提高機(jī)體免疫力等作用。二、多運(yùn)動(dòng)想要降低尿酸，還要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不要久坐。經(jīng)常久坐不動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量減少，容易導(dǎo)致尿酸鹽堆積在體內(nèi)，排不出，也消耗不了，時(shí)間長(zhǎng)了尿酸就會(huì)升高。并且，久坐傷腎，不利于腎臟健康，也會(huì)導(dǎo)致尿酸升高。所以，尿酸高的人，一定要注意，減少久坐，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)，是尿酸高、痛風(fēng)者的首選，目的是健身、減重，消耗脂肪。慢跑、太極拳、廣播操、快步走、乒乓球等項(xiàng)目，較適合高尿酸者。每天運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，如果，不是經(jīng)常鍛煉，可循序漸進(jìn)，即每周運(yùn)動(dòng)4～5次，每次20分鐘，之后逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。三、注意飲食少吃以下食物1、愛喝酒的人酒會(huì)導(dǎo)致尿酸升高，患有高尿酸的人一定要少飲酒，尤其是啤酒！啤酒中含有大量的嘌呤，每喝一瓶啤酒，尿酸就會(huì)升高一倍之多！2、海鮮和動(dòng)物內(nèi)臟海鮮和動(dòng)物內(nèi)臟都屬于高嘌呤食物，食用后，易引發(fā)血液中的尿酸升高，尿酸高得人，不要使用這樣的食物，此外，豆制品中也含有較高嘌呤，要適當(dāng)食用。3、少吃火鍋一次火鍋比一頓正餐攝入的嘌呤高10倍，甚至數(shù)十倍！可見吃火鍋，對(duì)高尿酸的傷害。因此，要少吃火鍋，即使吃的時(shí)候也要少吃肉，多吃菜，火鍋湯要清湯。多吃以下食物1、多吃高鉀質(zhì)食物鉀質(zhì)可減少尿酸沉淀,有助于尿酸排出。含鉀的食物有：玉米、韭菜、黃豆芽、萵苣等，平時(shí)可以多吃一些，有助于尿酸的控制。2、多吃固腎的食物剛才也說(shuō)過(guò)，高尿酸傷腎，因此，患有高尿酸的人，要注意養(yǎng)腎補(bǔ)腎。平時(shí)可以多吃利尿食物，黑色入腎，吃黑色的蔬菜、水果對(duì)腎臟也很有幫助！如黑豆、黑芝麻、桑葚等等。3、多吃堿性食物堿性食物可以利于減化尿液,利于尿酸的排出,因此，多吃堿性食物可以控制尿酸。常見的含堿食物有：馬鈴薯、山芋、鮮奶、奶粉、雞蛋、卷心菜、萵苣、韭菜、木耳、香蕉、紅棗、梨、芒果、橘子、橙、檸檬、葡萄、石榴、獼猴桃、菠蘿、桃子、蘇打水等。圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除，謝謝第教學(xué)周/第節(jié)（第1次課）第1頁(yè)教學(xué)目的通過(guò)學(xué)習(xí),使學(xué)生了解田徑專項(xiàng)理論與方法課程目標(biāo)、任務(wù)、內(nèi)容、要求，認(rèn)真學(xué)習(xí)本門課程。教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)課程目標(biāo)、任務(wù)。教學(xué)方法與手段教師講解、學(xué)生聽說(shuō)、討論明確課程要求等,問(wèn)題答疑。教學(xué)的基本內(nèi)容教師講解田徑專項(xiàng)理論與方法課程學(xué)生聽說(shuō)。課程教學(xué)目標(biāo)通過(guò)本課程教學(xué)，將培養(yǎng)學(xué)生德、智、體、美等全面發(fā)展，掌握田徑教學(xué)、訓(xùn)練、科研和社會(huì)體育指導(dǎo)員等必備的田徑運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)和技能。課程教學(xué)任務(wù)１）通過(guò)教學(xué)和學(xué)習(xí)，使學(xué)生了解田徑運(yùn)動(dòng)在體育教學(xué)和訓(xùn)練中的地位和作用，培養(yǎng)學(xué)生具有嚴(yán)謹(jǐn)求實(shí)的工作作風(fēng)以及從事體育教學(xué)訓(xùn)練工作的責(zé)任感和自信心。第教學(xué)周/第節(jié)(第1次課）第2頁(yè)教學(xué)的基本內(nèi)容３）進(jìn)一步提高學(xué)生專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)，全面發(fā)展和提高專項(xiàng)身體訓(xùn)練水平。４）培養(yǎng)學(xué)生獨(dú)立思考和分析問(wèn)題、解決問(wèn)題的能力,并能夠運(yùn)用體育相關(guān)學(xué)科知識(shí)和科研成果,解決田徑教學(xué)訓(xùn)練中的問(wèn)題，培養(yǎng)獨(dú)立思考、不斷探索、勇于實(shí)踐的精神和科研能力.３．教學(xué)基本內(nèi)容教學(xué)時(shí)間４學(xué)年１１個(gè)學(xué)期總學(xué)時(shí):７０８.４２學(xué)分理論部分：１５６學(xué)時(shí):包括田徑運(yùn)動(dòng)緒論、田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、教學(xué)等１３章等。技術(shù)部分：１６０學(xué)時(shí)個(gè)人專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練４．學(xué)習(xí)和課堂要求學(xué)習(xí)方法、課堂紀(jì)委、訓(xùn)練和練習(xí)等方面.討論教學(xué)和課程改革，變被動(dòng)學(xué)習(xí)為主動(dòng)學(xué)習(xí)，積極思考、學(xué)生學(xué)習(xí)，養(yǎng)成自覺學(xué)習(xí)的好習(xí)慣。討論為什么學(xué)習(xí)本課程、學(xué)什么、怎樣學(xué)。介紹課程考試、考查、技評(píng)方法。第教學(xué)周/第節(jié)(第2次課）第3頁(yè)教學(xué)目的通過(guò)規(guī)定的十項(xiàng)身體素質(zhì)測(cè)試了解學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展水平,為制訂合理的身體素質(zhì)訓(xùn)練提供理論依據(jù)。教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)準(zhǔn)確測(cè)定每項(xiàng)身體素質(zhì)項(xiàng)目。教學(xué)方法與手段運(yùn)用練習(xí)法、競(jìng)賽法進(jìn)行各面目測(cè)試，認(rèn)真準(zhǔn)確填寫記錄表.教學(xué)的基本內(nèi)容本課內(nèi)容:身體素質(zhì)測(cè)試：１００m(投擲項(xiàng)目學(xué)生測(cè)50m準(zhǔn)備部分（２０分鐘)課開始部分體委整隊(duì)、檢查人數(shù)、師生好。組織：二列橫隊(duì)教師宣布本課內(nèi)容、目標(biāo)、要求。課準(zhǔn)備活動(dòng)體委帶領(lǐng)慢跑分鐘教師領(lǐng)做專項(xiàng)徒手操６－８節(jié)，組織：體操隊(duì)形教師領(lǐng)做各種壓腿等伸展活動(dòng)。學(xué)生加速跑龍?zhí)祝埃担癿×3教師做測(cè)試準(zhǔn)備工作.基本部分(６０－６５分鐘）１００m(50m)第教學(xué)周/第節(jié)(第2次課）第4頁(yè)教學(xué)的基本內(nèi)容方法：兩人一組，４名計(jì)時(shí)員，１名記錄員(學(xué)生）１名發(fā)令（學(xué)生）要求：每人１次,不得搶跑、按點(diǎn)名冊(cè)順序進(jìn)行。雙杠臂屈伸式單杠身體向上測(cè)試方法：按點(diǎn)名順序依次進(jìn)行：教師和１名學(xué)生說(shuō)完成次數(shù)，１名學(xué)生記錄。要求：?jiǎn)胃苊看晤^部應(yīng)超過(guò)橫杠，雙杠臂屈伸手臂時(shí)角小于９０度，盡力做到個(gè)人極限次數(shù)。原地立定跳遠(yuǎn)測(cè)試方法：沙坑邊向沙坑內(nèi)跳躍,每人３次,取最遠(yuǎn)成績(jī)記錄，按順序依次進(jìn)行。握桿轉(zhuǎn)肩測(cè)試：方法:學(xué)生依次握不同寬度的橫桿做１次向后再向前的轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)，設(shè)置５、４、３、２、１分的握桿。要求:學(xué)生要做好肩部活動(dòng)，可選擇任一寬的桿。１分鐘仰臣起坐測(cè)試方法：兩人一組，一人做練習(xí)，另一人記次數(shù).教師計(jì)開始和結(jié)束時(shí)間。要求：手和腳相接觸為完成一次.結(jié)束部分(５分鐘）（略）。第教學(xué)周/第節(jié)（第3次課）第5頁(yè)教學(xué)目的通過(guò)規(guī)定設(shè)置的十項(xiàng)身體素質(zhì)測(cè)試,了解學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展水平,為制訂合理的提高身體素訓(xùn)練提供依據(jù)。教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)準(zhǔn)確測(cè)定每項(xiàng)身體素質(zhì)項(xiàng)目教學(xué)方法與手段運(yùn)用練習(xí)法、競(jìng)賽法進(jìn)行各項(xiàng)目測(cè)試、認(rèn)真準(zhǔn)確填寫記錄表。教學(xué)的基本內(nèi)容本課內(nèi)容：身體素質(zhì)測(cè)試：10m×４往返跑；前后拋鉛球（男5kg，女4kg）；縱跳橫高；低臥撐或立臥撐;800m(女）,1500mm（男）跑。準(zhǔn)備部分(20分鐘)課開始部分組織：二列橫隊(duì)體委整隊(duì)、檢查人數(shù)、師生問(wèn)好教師宣布本課內(nèi)容、目標(biāo)、要求準(zhǔn)備活動(dòng)體委領(lǐng)慢跑５－８分鐘教師領(lǐng)做專項(xiàng)徒手操６－８節(jié)教師領(lǐng)做各種壓腿等伸展運(yùn)動(dòng)學(xué)生做加速跑40—50m×3-4次二人一組教師做測(cè)試準(zhǔn)備、講測(cè)試方法?；静糠郑?0—65分鐘）第教學(xué)周/第節(jié)(第3次課)第6頁(yè)教學(xué)的基本內(nèi)容１．10m×4往返跑方法:找10m段，兩端設(shè)法個(gè)瓶，被測(cè)者做１０m教師計(jì)時(shí),學(xué)生記錄成績(jī)。要求：必須觸及瓶子后再返回，每人１－２次.前后拋擲鉛球測(cè)試：方法：原地雙手由投擲向后勤前沿拋鉛球。教師宣布投擲成績(jī)，學(xué)生記錄。要求：投擲時(shí)雙腳不能移動(dòng),每人２－３次，依次進(jìn)行?？v跳摸高測(cè)試方法:原地連續(xù)集次向上雙腿起跳，手觸及電子橫高器。教師宣讀最好成績(jī)，學(xué)生記錄.要求：不得上步起步，學(xué)生依次進(jìn)行.俯臥撐或立臥撐測(cè)試:方法：5人一組連續(xù)完成俯臥撐、記最多次數(shù),立臥撐記１分鐘時(shí)間所完成的次數(shù)。由５名同學(xué)記錄受試者完成的次數(shù)。５．800m（女）1500（男)測(cè)試方法：１０人一組，教師計(jì)時(shí)，到終點(diǎn)時(shí)查表，由學(xué)生記錄成績(jī)。要求：克服困難，盡力跑出好成績(jī)。課結(jié)束部分(５分鐘）收器材、放松體操、課小結(jié)。第教學(xué)周/第節(jié)（第4次課）第7頁(yè)教學(xué)目的通過(guò)身體素質(zhì)訓(xùn)練、發(fā)展學(xué)生各項(xiàng)身體素和體能,掌握身體素質(zhì)練習(xí)方法和技能，培養(yǎng)學(xué)生勤于克服困難的意志品質(zhì)。教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)力量素質(zhì)和速度素質(zhì)、方法.教學(xué)方法與手段教師采用講解法說(shuō)明各種練習(xí)的基本要求和方法，采用重復(fù)練習(xí)法，間歇練習(xí)法等練習(xí)法發(fā)展學(xué)生體能和身體素質(zhì)。教學(xué)的基本內(nèi)容本課內(nèi)容：發(fā)展學(xué)生跑速和上下肢力量素質(zhì)準(zhǔn)備部分(２０－２５分鐘）課開始部分體委整隊(duì)、檢查人數(shù)、師生問(wèn)好教師宣布課內(nèi)容、目標(biāo)、要求組織：二列橫隊(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)體委帶領(lǐng)慢跑分鐘教師領(lǐng)做徒手體操６－８節(jié)教師領(lǐng)做柔韌性伸展練習(xí)組織：體操隊(duì)形教師領(lǐng)做一個(gè)速度小游戲《報(bào)數(shù)游戲》基本部分(６０－６５分鐘）教師將學(xué)生劃分為不同的練習(xí)小組方法：向?qū)W生公布測(cè)試結(jié)果和各項(xiàng)得分情況各項(xiàng)身體素質(zhì)達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)。第教學(xué)周/第節(jié)（第4次課)第8頁(yè)教學(xué)的基本內(nèi)容根據(jù)學(xué)生性別、專項(xiàng)、身體素質(zhì)將學(xué)生劃分為Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｄ４個(gè)小組，每組２－８人發(fā)展速度素質(zhì)：反應(yīng)速度練習(xí).聽信號(hào)做急速起動(dòng)２０m。身體成蹲、坐姿勢(shì)聽信號(hào)或看教師手勢(shì)急起動(dòng)２０m。背對(duì)跑方向聽信號(hào)起跑（原地或行進(jìn)貨５－６次。行間看教師手勢(shì)做相反方向起動(dòng)練習(xí)５－６次發(fā)展上肢力量練習(xí).俯臥撐：１０－２０次乘２。引體向上中雙杠臂屈伸８－１０次乘２發(fā)展下肢力量練習(xí)。單腿蹲起:一腿支撐，另腿前舉支撐腿完全伸直,１０－１５乘２－３。叢跳：腿微屈，快速發(fā)力連續(xù)向上跳５－１０乘２－３結(jié)束部分（５分鐘）課小結(jié),放松活動(dòng)課后小結(jié)教師講練習(xí)要求。反應(yīng)速度指對(duì)各種刺激發(fā)生反應(yīng)的快慢，即反應(yīng)時(shí).學(xué)生按要求練習(xí)教師領(lǐng)著練習(xí)并指導(dǎo)。身體保持挺直、胸部接近地面動(dòng)作規(guī)范.初始可手扶支撐物增加練習(xí)強(qiáng)度第教學(xué)周/第節(jié)(第5次課）第9頁(yè)教學(xué)目的通過(guò)身體素質(zhì)訓(xùn)練，發(fā)展學(xué)生各項(xiàng)目身體素質(zhì)和體能,掌握身體素質(zhì)練習(xí)方法和技能,培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)、刻苦訓(xùn)練精神教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、方法教學(xué)方法與手段采用講解法說(shuō)明各種練習(xí)的要求和方法，采用重復(fù)練習(xí)法，間歇練習(xí)法等教學(xué)法發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)和體能教學(xué)的基本內(nèi)容本課內(nèi)容:發(fā)展學(xué)生跑速和力量素質(zhì)一、準(zhǔn)備部分、同前（略)二、基本部分１．發(fā)展素質(zhì)速度反應(yīng)速度練習(xí)。聽信號(hào)加速跑３０m。背向站立聽信號(hào)起跑３０m。身體前倒起跑練習(xí)３－４次動(dòng)作速度練習(xí)。擺臂練習(xí):根據(jù)口令式聲節(jié)關(guān)擺動(dòng)、動(dòng)作有力２０秒乘３組。計(jì)量擺臂：原地快速前后擺臂１０－１５s乘３－４組。擺臂接沖跑：原地使擺臂８－１０s接加速跑３０－４０m。原地斜支撐跑８－１０s乘３－４教師講解練習(xí)基本要求。掌握好練習(xí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷學(xué)生練習(xí)。２．３０秒速度指機(jī)體快速完成果一動(dòng)作的能力。練習(xí)中、動(dòng)作協(xié)調(diào)，幅度大教師隨時(shí)改進(jìn)學(xué)生練習(xí)動(dòng)作第教學(xué)周/第節(jié)（第5次課）第10頁(yè)教學(xué)的基本內(nèi)容發(fā)展力量素質(zhì)發(fā)展上肢力量練習(xí)（助木)。握肋木兩臂屈伸,屈臂至胸部近肋木,快推撐至兩臂伸直。２０－２５次×２－３.仰臥撐：雙手背后握助木仰斜躺做兩臂屈伸的仰臥撐１０－１５×２－３次。前倒推起：距肋木1m，身體前倒，手握木壓臂緩沖推起。１０－１５×２－３次。懸垂引體向上：。腳蹬助木俯臥撐：腳蹬在第２－３上上做雙臂屈伸動(dòng)作１０－１５×２－３次２）發(fā)屈下肢力量。原地弓步換腿跳：兩腿同時(shí)蹬地向上跳起，空中換腿１５－２０×２.雙腳跳高臺(tái)上下，雙腳起跳。兩臂上擺跳上高臺(tái)１５－２０×２。慢跳：蹬直前上方跳起,挺胸收腹，雙腳落地連續(xù)做５－１０×２.多級(jí)跳，同立定三級(jí)跳，次數(shù)增至５－１０級(jí)三、結(jié)束部分(５分鐘）放松活動(dòng)，課小結(jié).學(xué)生分組練習(xí).身體保持直立姿勢(shì)，腳跟可離地.壓肘時(shí)，背部要粘近肋木。身體保持直立姿勢(shì)。兩臂壓腿胸部要貼近地面。要求身體完全后進(jìn)行換腿.要求起跳速度盡可能快.身體充分伸展，可先不要求遠(yuǎn)度。。動(dòng)作協(xié)調(diào)，快速。第教學(xué)周/第節(jié)（第6次課)第11頁(yè)教學(xué)目的通過(guò)身體素質(zhì)訓(xùn)練、發(fā)展學(xué)生各項(xiàng)目身體素質(zhì)和體能，掌握身體素質(zhì)練習(xí)方法和技能,培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質(zhì)。教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)教學(xué)方法與手段教師采用講解法說(shuō)明各種練習(xí)方法的要求，采用重復(fù)法、間歇法、循環(huán)法等練習(xí)法發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)和體能。技能。教學(xué)的基本內(nèi)容本課內(nèi)容：發(fā)展學(xué)生速度和上下肢力量準(zhǔn)備部分同前（略）基本部分１發(fā)展速度素質(zhì)動(dòng)作速度練習(xí).障礙擺臂：在兩根豎立的標(biāo)槍桿中間原地快擺臂３次。行進(jìn)間臂繞環(huán):步跑中兩臂直或屈向前不（后）退快速繞環(huán),２０－３０＝３次。原地快速高抬腿：１０－１５s＝３次。原地變速高抬腿：先抬大幅度5-6s，再減幅快頻5—6s再保持放松5—6s跑的專門練習(xí)。小步跑30m＝３.小步跑接加速跑40m＝３教師講解練習(xí)基本要求掌握好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷學(xué)生按要求練習(xí)。要求兩臂不得觸及標(biāo)槍。要求兩臂擺動(dòng)與跑動(dòng)節(jié)奏相一致.要求大腿抬到水平高度.強(qiáng)調(diào)練習(xí)的節(jié)奏，放松。動(dòng)作放松，加快步驟。第教學(xué)周/第節(jié)（第6次課）第12頁(yè)教學(xué)的基本內(nèi)容。高抬腿接加速跑40m＝３.快速后蹬跑２０m－30m?？焖俣容喤埽玻癿－30m。小步跑變高抬腿跑３０m－４0m。小步跑變后蹬跑變加速跑４0m＝３速度練習(xí)。４０－５０m。６０m－８０２．發(fā)展力量素質(zhì)上肢力量練習(xí).３０秒立臥撐＝２。前后拋鉛球式實(shí)心球５分鐘.引體向上式雙杠臂屈伸２－３組下肢力量練習(xí)。雙腳夾實(shí)心球上拋(1公斤１０－１５次＝２－３。雙腿夾實(shí)心球前拋（１公斤重）蹬地跳起，騰空中將球向前上方拋出１０－１５次＝２－３。雙腳夾實(shí)心球后拋：雙腳跳起后騰空中將球向后方拋出１０－１５次＝２結(jié)束部分（５分鐘）放松活動(dòng)、課小結(jié)間體。要求后蹬有力，協(xié)調(diào)。要求銜接自然協(xié)調(diào)。要求銜接自然協(xié)調(diào)。動(dòng)作協(xié)調(diào)逐漸加快兩組輪換。球拋越高越好２人一組面對(duì)面練.拋球時(shí)兩腿仍保持伸直第教學(xué)周/第節(jié)(第7次課）第13頁(yè)教學(xué)目的通過(guò)身體素質(zhì)訓(xùn)練、發(fā)展學(xué)生各項(xiàng)目身體素質(zhì)和體能,掌握身體素質(zhì)練習(xí)方法和技能,培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質(zhì)。教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)教學(xué)方法與手段教師采用講解法說(shuō)明各種練習(xí)方法的要求,采用重復(fù)法、間歇法、循環(huán)法等練習(xí)法發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)和體能。技能。教學(xué)的基本內(nèi)容本課內(nèi)容：發(fā)展學(xué)生速度，力量素質(zhì),素質(zhì)準(zhǔn)備部分:同前（略）基本部分:發(fā)展速度素質(zhì)跑的專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)。后蹬跑接加速跑４０m。車輪跑變大步跑４０m.起跑接后蹬絕４０m.高抬腿跑跳步:先做高抬腿再變跑跳步接放杠跑進(jìn)５０m.高抬腿跑接后蹬跑接自然跑５０m。高胎腿跑接車輪跑接自然跑５０m。交叉步跑接加速跑５０m。跑步跳接加速跑５０m教師講解練習(xí)基本要求安排好練習(xí)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。技術(shù)練習(xí)的關(guān)鍵是節(jié)奏練習(xí)中強(qiáng)調(diào)放杠、節(jié)奏、自然.要求動(dòng)作幅度要大，放松學(xué)生練習(xí)中安排適當(dāng)間歇時(shí)間，練習(xí)高度不宜過(guò)大教師及時(shí)改進(jìn)學(xué)生練習(xí)中的動(dòng)作。變換交叉步方向、動(dòng)作協(xié)調(diào)。跑步跳幅度大，有節(jié)奏第教學(xué)周/第節(jié)（第7次課)第14頁(yè)教學(xué)的基本內(nèi)容2）速度練習(xí)。80—100m緊松跑2—3次。50—60m加速跑2-3次發(fā)展力量素質(zhì)。俯臥撐10—20＝２。引體向上或雙杠臂屈伸8—10＝２２）下肢力量練習(xí)方法。原地舉跳跳式換腿跳10-15次=2。原地半蹲跳（縱跳）10-15次＝２。原地收腹跳１０次＝２。原地前后分腿跳１０次＝２。原地屈體跳８－１０次＝２。原地挺身跳８－１０次＝２.弓箭步換腿跳１０－１５次＝２。側(cè)向跳８－１０次＝２。跳上跳下臺(tái)階或跳箱１０－２０次＝２長(zhǎng)跑２０００米結(jié)束部分放松活動(dòng)、課小結(jié).練習(xí)上、下肢協(xié)調(diào)配合。身體挺直，胸部接近地面.動(dòng)作符合要求?？稍O(shè)置橫高。要求換膝。雙腿伸直屈體?？稍O(shè)物體阻礙式標(biāo)記。高度適當(dāng)?shù)诮虒W(xué)周/第節(jié)（第8次課）第15頁(yè)教學(xué)目的通過(guò)身體素質(zhì)訓(xùn)練、發(fā)展學(xué)生各項(xiàng)目身體素質(zhì)和體能，掌握身體素質(zhì)練習(xí)方法和技能，培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質(zhì)。教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)教學(xué)方法與手段教師采用講解法說(shuō)明各種練習(xí)方法的要求，采用重復(fù)法、間歇法、循環(huán)法等練習(xí)法發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)和體能。技能.教學(xué)的基本內(nèi)容本課內(nèi)容：發(fā)展學(xué)生速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、習(xí)慣準(zhǔn)備部分，同前(略)基本部分發(fā)展速度素質(zhì)１)跑的專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)。加速跑接大步跑40m＝３。大步跑接快步跑、自然跑進(jìn)50m＝３。步頻跑接慢快跑50m＝３?？焖佟芭e打”接做松跑進(jìn)。折疊腿跑接放松跑進(jìn).快步頻跑規(guī)定的50cm，20m＝３－５次10＝４往返跑練習(xí)＝２發(fā)展力量素質(zhì)上肢力量。３０秒立臥撐＝２教師講解練習(xí)基本要求，掌握好練習(xí)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷.技術(shù)練習(xí)的關(guān)鍵是節(jié)奏,練習(xí)中強(qiáng)調(diào)放松、節(jié)奏、自然。要求礙放松，腳積極快速扒地。腿放松折疊緊.逐步增大格的寬度。要求身體直立后再做第教學(xué)周/第節(jié)（第8次課)第16頁(yè)教學(xué)的基本內(nèi)容。前后拋擲鉛球或?qū)嵭那颍捣昼姡玻┫轮α烤毩?xí).立定跳遠(yuǎn)５次＝２。原地蹬擺協(xié)調(diào)配合上跳１０＝２。立定三級(jí)跳遠(yuǎn)３次＝２.連續(xù)頓跳５－７次＝１－２.立定多級(jí)跳７－１０級(jí)＝１＝２。行進(jìn)間單步跳２０－３０m。行進(jìn)間單足換腿跳２０－３０m。跨步跳１０－２０m。連續(xù)跳躍低欄架５－７＝２－３。連續(xù)３０m。跑跳步練習(xí)30m＝３－４習(xí)性練習(xí)。坐在草地,直腿并腿屈體壓腿;.盤腿壓壓；（換方向）盤腿坐；各練習(xí)２－３分鐘長(zhǎng)跑２０００米結(jié)束部分(５分鐘）放松活動(dòng)，課小結(jié)學(xué)生兩組輪換.正確用力順序、加快起跳，身體伸展，大腿高抬。動(dòng)作連貫、迅速、有力。左、右腿并足跳所比較兩腿力量差，２０m計(jì)時(shí)，兩腿相差2.5秒下伏。每步盡量多而遠(yuǎn),高抬腿.練習(xí)中避免過(guò)大用力壓腿第教學(xué)周/第節(jié)（第9次課)第17頁(yè)教學(xué)目的通過(guò)身體素質(zhì)訓(xùn)練、發(fā)展學(xué)生各項(xiàng)目身體素質(zhì)和體能,掌握身體素質(zhì)練習(xí)方法和技能，培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質(zhì).教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)教學(xué)方法與手段教師采用講解法說(shuō)明各種練習(xí)方法的要求，采用重復(fù)法、間歇法、循環(huán)法等練習(xí)法發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)和體能.技能。教學(xué)的基本內(nèi)容本課內(nèi)容：發(fā)展學(xué)生速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、性準(zhǔn)備部分，同前（略)基本部分發(fā)展速度素質(zhì)跑的專門技術(shù)練習(xí)。大步幅節(jié)奏跑,４０m。小步跑、高抬腿、折疊腿跑車輪跑組合跑50m＝３。高抬腿練習(xí)：變換動(dòng)作幅度；變橫動(dòng)作速度;(加速、減速變速）變換動(dòng)作頻率；變換動(dòng)作形式或條件。各練習(xí)２－３組。。彈性跑練習(xí)：體育課關(guān)節(jié)蹬伸用力，３０m１０m２．發(fā)展力量素質(zhì)。技術(shù)練習(xí)的關(guān)鍵是節(jié)奏,練習(xí)中強(qiáng)調(diào)放松、節(jié)奏、教師講解練習(xí)基本要求掌握好練習(xí)負(fù)荷強(qiáng)度,練習(xí)中間安排適當(dāng)休息，學(xué)生按要求反復(fù)練習(xí)。第教學(xué)周/第節(jié)（第9次課)第18頁(yè)教學(xué)的基本內(nèi)容上肢力量。俯臥撐10-20次＝２。引伸向上或雙杠臂屈伸８－１０＝２介紹杠鈴發(fā)展力學(xué)方法和基本技術(shù).臥推:杠鈴放在胸部，然后挺胸，向上推起至兩臂伸直。。坐推：杠鈴運(yùn)行路線靠近面部。半推：杠鈴在架上，高度與額平，兩臂用力向上方推直..站立推舉:提鈴至胸，支撐于鎖骨前部，向頭上方推起。頸后臂屈伸：兩肘向上,做頸后兩臂壓伸動(dòng)作。俯臣拉：俯臣長(zhǎng)凳上，兩臂下垂持杠鈴，屈臂將杠鈴拉近凳下面。。仰臥直臂拉:雙肘伸、直臂將杠鈴拉起撐于胸上方,直臂慢放下于頭后。。雙手反推彎舉：反握杠鈴，兩臂伸長(zhǎng)，持杠鈴彎起至肩部,再慢慢放下.３．１２分鐘跑，男跑完2500m女2000m結(jié)束部分(５分鐘)放松活動(dòng)、課小結(jié)。要求身體挺直,胸近地。動(dòng)作符合要求。教師示范講解動(dòng)作方法要求。。兩腳用力支撐，身體貼緊凳面,可稍離開?？烧玖⒒蜃痪毩?xí)。上體不后仰，背部充分伸展。。可用杠鈴片或啞鈴.可站立,體前屈將拉起近腹部。以肩為軸，雙臂始終伸直.背部穩(wěn)定伸展,動(dòng)作連貫，兩臂伸直.第教學(xué)周/第節(jié)（第10次課）第19頁(yè)教學(xué)目的通過(guò)身體素質(zhì)訓(xùn)練、發(fā)展學(xué)生各項(xiàng)目身體素質(zhì)和體能，掌握身體素質(zhì)練習(xí)方法和技能，培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質(zhì).教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)教學(xué)方法與手段教師采用講解法說(shuō)明各種練習(xí)方法的要求，采用重復(fù)法、間歇法、循環(huán)法等練習(xí)法發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)和體能。技能.教學(xué)的基本內(nèi)容本課內(nèi)容：準(zhǔn)備部分、同前（略）基本部分發(fā)展力量素質(zhì)：腰腹肌力量。俯臥兩頭起：兩臂前伸和兩腿同時(shí)向上抬起，腹著墊成背弓１０－１５次＝２－３。仰臥兩頭起:仰臣收腹，兩臂和兩腿同時(shí)上舉，手觸腳背１０－１５次＝２－３。元寶收腹靜力：仰臣收腹,兩臂和兩腿同時(shí)上起，手觸腳背姿勢(shì)３０－６０秒＝２.屈體跳:雙腿起跳,身體騰空后兩腿分開屈體收腹，兩手觸腳１０－１５＝２發(fā)展柔韌素質(zhì)、靈活性１)髖關(guān)節(jié)力量和靈活性教師講解練習(xí)基本要求掌握好練習(xí)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適當(dāng)安排練習(xí)間體學(xué)習(xí)按要求反復(fù)練習(xí)教師隨時(shí)改進(jìn)學(xué)生練習(xí)的動(dòng)作。主要發(fā)展髖關(guān)節(jié)靈活性第教學(xué)周/第節(jié)(第10次課）第20頁(yè)教學(xué)的基本內(nèi)容。兩腿直屈交換轉(zhuǎn)髖練習(xí)直腿一側(cè)全腳著地,屈腿一側(cè)轉(zhuǎn)髖屈和指向另一腿尖方向，繞垂直軸前后轉(zhuǎn)動(dòng).練習(xí)１－２次。原地轉(zhuǎn)髖：手扶欄桿,一腿腳跟著地，另一腿腳尖著地，髖部轉(zhuǎn)動(dòng)，練習(xí)１－２次。.“波浪起”練習(xí):雙手體后握桿，兩腿下蹲,自蹲、膝、髖關(guān)節(jié)依次伸展,骸前頂。2）肩部柔韌性練習(xí)。肩繞環(huán)：一肩向前向后做繞環(huán)，數(shù)次后換另一肩做10—20×2-3。屈直臂繞環(huán)：肩對(duì)軸向前后繞環(huán)。10—20×2—33)柔韌性練習(xí)坐在草地上：蹲拉坐；蹲拉坐向側(cè)、后倒體；縱橫劈叉；仰臥壓腿；站立抬腿，擺腿耐力素質(zhì)練習(xí)1）10－15分鐘定時(shí)跑、場(chǎng)地或公路跑，強(qiáng)度為60－65％2）5分鐘變換速跑，在場(chǎng)地內(nèi)以50米分段跑,50m快,50m慢或50m慢，結(jié)束部分（5分鐘）放松活動(dòng)，課小結(jié)。肩軸與提桿平行，逐漸加快速度。身體成反弓形,停2－3秒發(fā)展關(guān)節(jié)伸展性?？呻p肩同時(shí)前后繞環(huán)肩關(guān)節(jié)放松，逐漸加大繞環(huán)幅度。躺著練習(xí)時(shí)，坐位伸展效果好,身體放松。教師講解耐力論時(shí)二次呼吸和“極點(diǎn)"現(xiàn)象。第教學(xué)周/第節(jié)（第11次課)第21頁(yè)教學(xué)目的通過(guò)身體素質(zhì)訓(xùn)練、發(fā)展學(xué)生各項(xiàng)目身體素質(zhì)和體能,掌握身體素質(zhì)練習(xí)方法和技能，培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質(zhì)。教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)教學(xué)方法與手段教師采用講解法說(shuō)明各種練習(xí)方法的要求,采用重復(fù)法、間歇法、循環(huán)法等練習(xí)法發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)和體能。技能。教學(xué)的基本內(nèi)容本課內(nèi)容準(zhǔn)備部分、同前（略）基本部分1．發(fā)展力量素質(zhì)：腰腹肌力量.俯臣背屈伸：俯臣雙手置于頭后，同伴按住雙腿,快速背向上屈伸10-20×2。仰臥起坐：仰臥、幫助者雙手壓踝關(guān)節(jié)，做仰臥起坐10-20×2.俯臥背屈伸轉(zhuǎn)體，一人練習(xí)，一人壓住踝關(guān)節(jié)，做背上壓動(dòng)作同時(shí)轉(zhuǎn)體45°。仰臥舉腿，仰臥手握頭前同體雙踝，做收腹舉腿動(dòng)作10-15×2-3教師講解練習(xí)的基本要求，掌握好練習(xí)的負(fù)荷節(jié)奏。要求胸部離開墊面20.練習(xí)者雙手抱頭,頭觸及膝部為一次。。要求胸部離開墊子后開始轉(zhuǎn)體動(dòng)作。.舉腿時(shí)兩腿并攏，不得彎壓,動(dòng)手節(jié)奏逐漸加快。第教學(xué)周/第節(jié)（第11次課)第22頁(yè)教學(xué)的基本內(nèi)容發(fā)展柔韌素質(zhì)和靈活性1）發(fā)展關(guān)節(jié)靈活性.上步髖：腳踏肋木上,支撐腿伸直,后換腿.10次×2-3。原地抬腿：站立，一腿壓膝上抬，大腿觸胸，交換腿。各10次×2—3。直腿擺：手扶肋木，一腿支撐，另一腿做直腿大幅度左右擺動(dòng)，交換腿，2－3次2）肩部柔韌性練習(xí).臂繞環(huán)加轉(zhuǎn)體:兩臂由左側(cè)繞至上舉身體右轉(zhuǎn)90°，再向右下繞環(huán)至右側(cè)20×2—3。兩臂依次繞環(huán)10－20×2-33)腿部柔韌性練習(xí)坐在草地：分腿體前屈;盤腿屈壓；跪撐壓腿；仰臥前后，左右交叉擺腿；仰臥高抬腿觸胸。素質(zhì)練習(xí)1）5次變速練習(xí)分幾組、縱隊(duì)慢跑排尾加速跑到排頭，重復(fù)5個(gè)循環(huán)。2）長(zhǎng)跑2000m三、結(jié)束部分(5分鐘）放松活動(dòng)，課小結(jié)。學(xué)生按要求反復(fù)練習(xí)。發(fā)展髖關(guān)節(jié)力量，柔韌性。練習(xí)中逐漸增加活動(dòng)幅度。。數(shù)次后換反方向。兩腿不動(dòng),繞環(huán)時(shí)加體轉(zhuǎn)動(dòng)作。.兩臂伸直體側(cè)轉(zhuǎn)圈,由慢到快。.令量靜力伸展，不要反彈性或突然用力.教師鼓勵(lì)學(xué)生完成耐力性.講解正確呼吸方法。第教學(xué)周/第節(jié)（第12次課）第23頁(yè)教學(xué)目的通過(guò)身體素質(zhì)訓(xùn)練、發(fā)展學(xué)生各項(xiàng)目身體素質(zhì)和體能,掌握身體素質(zhì)練習(xí)方法和技能，培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質(zhì)。教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)教學(xué)方法與手段教師采用講解法說(shuō)明各種練習(xí)方法的要求，采用重復(fù)法、間歇法、循環(huán)法等練習(xí)法發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)和體能.技能。教學(xué)的基本內(nèi)容本課內(nèi)容準(zhǔn)備部分、同前（略）基本部分1．發(fā)展力量素質(zhì)：腰腹肌力量。腳頂肋木俯臥背屈伸：雙手置于頭后抬頭挺身10－15×2—3.腳勾肋木仰臥起坐:雙腳勾住肋木，手臂置于頭兩側(cè)，收腹上體抬至兩手能及兩腳為一次10－15×2—3。懸垂直腿上舉:手頭上握肋木成背懸重，快速收腹舉腿10－15×2—3。懸重側(cè)舉腿：手握肋木成背懸垂,收腹向左、右側(cè)上舉6－8次×2—32．發(fā)展柔韌素質(zhì)、靈活性1）發(fā)展髖關(guān)節(jié)靈活性和力量教師講解練習(xí)基本要求，掌握好練習(xí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷（肋木）學(xué)生按要求反復(fù)練習(xí)。頭、胸部盡國(guó)向上抬起.教師隨時(shí)改進(jìn)學(xué)生練習(xí)動(dòng)作.。抬舉高度可根據(jù)實(shí)際情況提出不同要求。并腿舉腿時(shí)不得屈腿第教學(xué)周/第節(jié)（第12次課)第24頁(yè)教學(xué)的基本內(nèi)容。原地髖內(nèi)收、外展練習(xí)：大腿成水平外展下落，腿內(nèi)收落體前2－3次..仰撐兩腿剪繞練習(xí)：仰臥、兩腿伸直做上下、左右剪絞動(dòng)作。.仰臥交叉擺腿，仰臥、右腿伸直向左肩擺動(dòng)還原。兩腿交替2）肩關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí).兩臂前后繞環(huán)：一臂直臂向前,一臂直臂向后同時(shí)繞環(huán)，數(shù)次后換方向。。雙手背后互勾：一臂肩上后屈，另一臂肩離下后屈，手互勾，靜止15－20秒3)腿部柔韌性練習(xí)。正直站立，身體前傾手觸地。仰臥,坐起來(lái)以雙手夠觸雙腿.右腿站立，左腿屈膝、握蹲向后拉。。弓步逐漸加大幅度,后腿伸足跟不離地3．耐力素質(zhì)練習(xí)1）迎面接力反復(fù)跑:分2組,相距100m,接力跑每人重復(fù)5－8次2）間歇跑：400m×5體90秒，強(qiáng)度70％結(jié)束部分（5分鐘檔放松活動(dòng)、課小結(jié)。動(dòng)作幅度逐漸加大，速度逐漸加快.上體不動(dòng)，盡量加大腿擺動(dòng)幅度.以肩帶臂，兩臂充分伸直，逐加大繞環(huán)幅度。.交換方向做兩手體后盡力上勾。保持最大伸展姿勢(shì).嚴(yán)格按練習(xí)強(qiáng)度要求練習(xí).第教學(xué)周/第節(jié)(第13次課）第25頁(yè)教學(xué)目的通過(guò)身體素質(zhì)訓(xùn)練、發(fā)展學(xué)生各項(xiàng)目身體素質(zhì)和體能,掌握身體素質(zhì)練習(xí)方法和技能，培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質(zhì)。教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)教學(xué)方法與手段教師采用講解法說(shuō)明各種練習(xí)方法的要求,采用重復(fù)法、間歇法、循環(huán)法等練習(xí)法發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)和體能。技能。教學(xué)的基本內(nèi)容本課內(nèi)容：發(fā)展學(xué)生速度素質(zhì)和力量素質(zhì)準(zhǔn)備部分、同前（略）基本部分1．發(fā)展速度素質(zhì)1）放松技術(shù)訓(xùn)練。50－60m大步跑×。中速跑60m—80m×3。慢慢跑60m×3－4，跑速接近最快時(shí)，隨之減了立功用力慢慢跑出20m。“緊松跑”（也稱波浪跑重復(fù)進(jìn)行加速－慣性－慢跑.3－4次。下坡跑50m—60m×3—4。反復(fù)沖刺跑。體會(huì)放松感覺5－6次教師講解練習(xí)基本要求掌握好練習(xí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷放松訓(xùn)練是短跑訓(xùn)練中的重要內(nèi)容，練習(xí)中減少，動(dòng)作緊張、僵硬、不協(xié)調(diào)。體會(huì)加速與放松的肌肉用力感覺.30m加速后20-30m。坡度在2°－3°第教學(xué)周/第節(jié)（第13次課）第26頁(yè)教學(xué)的基本內(nèi)容2．發(fā)展力量素質(zhì)1）上肢力量。俯臥撐15－25次×2。引體向上或雙杠臂屈伸10－15×22）上肢力量（內(nèi)容要求同床異夢(mèng)4頁(yè)(2）。原地單足跳10－15×2－3.原地縱跳10－15×2－3。原地分腿跳10－15×2－3。原地分跳10－15×2－3。原地屈體跳10－15×2－3。原地?zé)嵘硖?0－15×2－3.原地挺身跳10－15×2－3。弓箭步換腿跳10－15×2－3。跳5－10×2－3。3長(zhǎng)跑練習(xí)12分鐘跑男同學(xué)2500m女同學(xué)2000m結(jié)束部分（5分鐘）放松活動(dòng)，課小結(jié)教師提出動(dòng)作要領(lǐng)，方法。身體挺直,胸近地面。動(dòng)作符合要求。可設(shè)置摸高。跳起后抱膝。雙腿伸直屈體.跳箱上跳下再遠(yuǎn)跳第教學(xué)周/第節(jié)（第14次課）第27頁(yè)教學(xué)目的通過(guò)身體素質(zhì)訓(xùn)練、發(fā)展學(xué)生各項(xiàng)目身體素質(zhì)和體能，掌握身體素質(zhì)練習(xí)方法和技能,培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質(zhì).教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)教學(xué)方法與手段教師采用講解法說(shuō)明各種練習(xí)方法的要求，采用重復(fù)法、間歇法、循環(huán)法等練習(xí)法發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)和體能。技能.教學(xué)的基本內(nèi)容本課內(nèi)容：發(fā)展學(xué)生速度素質(zhì)和力量素質(zhì)準(zhǔn)備部分、同前（略）基本部分1．發(fā)展速度素質(zhì)1）發(fā)展加速跑能力。大步加速跑、中速30－40×4—5.10－20步跑過(guò)更長(zhǎng)距離:練習(xí)步長(zhǎng)加速跑?？觳脚芗铀倥?0－40m×。接近最大速度的加速跑60m3。測(cè)定30m起跑與302）10m×4往返跑練習(xí)×22．發(fā)展力量素質(zhì)1）上腳力量練習(xí)上肢力量練習(xí)。30秒鐘產(chǎn)臥撐×2教師講解每個(gè)練習(xí)基本要求掌握好練習(xí)的負(fù)荷..加速跑應(yīng)有加速感，速度是可控的,加速跑與發(fā)力有關(guān)。。練習(xí)中保持身體適當(dāng)前傾，均勻增加跑速學(xué)生反復(fù)練習(xí)練習(xí)中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大.注意練習(xí)動(dòng)作放松。第教學(xué)周/第節(jié)（第14次課）第28頁(yè)教學(xué)的基本內(nèi)容。前后擲鉛球或?qū)嵭那?－8分2）下肢力量練習(xí)(同16頁(yè)（2））。立定跳遠(yuǎn)5次×2。連續(xù)蛙跳5級(jí)－7級(jí)×2。立定多級(jí)跳7級(jí)－10級(jí)×2。行進(jìn)單足跳20－30m×2。行進(jìn)單足換腿跳30－40m×。跨步跳20－30m×2。連續(xù)跳5－7m×2—3。連續(xù)單一單一跨30m20－30m×2。跑跳步練習(xí)30-40m20－30m×23）柔韌性練習(xí).坐在草地、直腿并腿體前屈。盤腿坐20－30秒。盤腿屈坐20－30秒。跨拉出20－30秒3．長(zhǎng)跑2000結(jié)束部分（5分鐘)放松活動(dòng)、課小結(jié)正確用力還原加快起跳、身體伸展。左右腿單足跳可比較兩腿力量差異。。練習(xí)中注意著地緩沖跳該練習(xí)強(qiáng)度不宜過(guò)大。練習(xí)中避免用力過(guò)大第教學(xué)周/第節(jié)（第15次課）第29頁(yè)教學(xué)目的通過(guò)身體素質(zhì)訓(xùn)練、發(fā)展學(xué)生各項(xiàng)目身體素質(zhì)和體能，掌握身體素質(zhì)練習(xí)方法和技能，培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質(zhì).教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)教學(xué)方法與手段教師采用講解法說(shuō)明各種練習(xí)方法的要求，采用重復(fù)法、間歇法、循環(huán)法等練習(xí)法發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)和體能。技能。教學(xué)的基本內(nèi)容本課內(nèi)容：發(fā)展學(xué)生速度素質(zhì)和力量素質(zhì)準(zhǔn)備部分、同前（略）基本部分1．發(fā)展速度素質(zhì)1）發(fā)展加速跑能力.大步幅加速跑40－50m×碎步起跑加速跑30m×3—4兩人同步加速跑40－50m×.起跑接沖刺激撞線跑3－4次。起跑加速跑50m2）10m×4往返跑練習(xí)×2．發(fā)展力量素質(zhì)1)上肢力量。俯臥撐推起擊掌3組。引體向上或雙杠臂屈伸10－25×2。俯臥撐10次接立臥撐10－15次×2教師講解每個(gè)練習(xí)基本要求掌握好練習(xí)的負(fù)荷.加速跑段占100m逐漸能在較長(zhǎng)距離內(nèi)加以保持V。大步加速跑提高腿的緣發(fā)力?？捎酶?jìng)賽形式進(jìn)行。學(xué)生分2組進(jìn)行50m。兩手推離地面后在舉一次。動(dòng)作符合要求第教學(xué)周/第節(jié)(第15次課）第30頁(yè)教學(xué)的基本內(nèi)容2）介紹杠鈴發(fā)展力量方法和基本技術(shù)。肩負(fù)杠鈴體側(cè)屈：逐漸加大動(dòng)作幅度.肩負(fù)杠鈴體前屈。負(fù)重半蹲起，屈膝下蹲至大腿約與地面平行.起：屈膝下蹲至今蹲，然后伸膝站起.雙腳后跟處可墊上2－3cm。負(fù)重提踵:位站立，上體正直，重心穩(wěn)定，盡力提踵。。下蹲腿后提鈴：杠鈴處于腳后跟處放置，蹲起直臂提鈴，成站立.3）柔韌性練習(xí)單人或雙人上下肢伸展運(yùn)動(dòng)選5－7個(gè)練習(xí)、靜止伸展、放松。3．慢跑2000結(jié)束部分(5分鐘）放松活動(dòng),課小結(jié)教師示范講解各練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)，作用，要求。注意抬頭、背部挺直.背部始終挺直，慢蹲快起。兩腳可有外八字和內(nèi)八字站位法.背部挺直,站立時(shí)腳跟提起。柔韌性練習(xí)伸展緩輕，不宜用力過(guò)大第教學(xué)周/第節(jié)(第16次課）第31頁(yè)教學(xué)目的通過(guò)身體素質(zhì)訓(xùn)練、發(fā)展學(xué)生各項(xiàng)目身體素質(zhì)和體能，掌握身體素質(zhì)練習(xí)方法和技能，培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質(zhì).教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)教學(xué)方法與手段教師采用講解法說(shuō)明各種練習(xí)方法的要求,采用重復(fù)法、間歇法、循環(huán)法等練習(xí)法發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)和體能。技能。教學(xué)的基本內(nèi)容本課內(nèi)容：發(fā)展學(xué)生速度素質(zhì)和力量素質(zhì)準(zhǔn)備部分、同前（略）基本部分1．發(fā)展力量素質(zhì)：腰腹肌力量。雙手放在箱上或臺(tái)階上支撐，腳到頭成一直線,單腿抬起，屈膝放下。15－20次×2。同上練習(xí)，單腳腳跟從地面抬起腿伸直上舉下落。15－20×2－3。俯撐在箱或臺(tái)階上,身體成一直線，向后上方抬起單腿15－20×2－3。30秒立臥撐2－3次。30秒仰臥起坐計(jì)次數(shù)2．發(fā)展柔韌素質(zhì)、身體靈活性1)發(fā)展髖部靈活性、力量。弓箭步步20m×教師講解每個(gè)練習(xí)基本要求掌握好練習(xí)的負(fù)荷。腿上舉時(shí)臂部不要下落腳跟不要著地。腳部盡可能高抬。兩人一組，相互計(jì)完成次數(shù)。上體正直，加大動(dòng)作幅度腳邁向正前方.第教學(xué)周/第節(jié)（第16次課）第32頁(yè)教學(xué)的基本內(nèi)容。側(cè)身交叉步跑：側(cè)對(duì)前進(jìn)方向，兩腿連續(xù)前后交叉步跑。20m×.支撐高抬腿，10－20次×22)肩關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí).雙人壓肩：上體同時(shí)下振動(dòng)作，也可左右側(cè)壓肩.雙人拉肩：二人背對(duì),手舉頭后相互緊握,各自用力前拉,靜止10－15秒。雙人頂拉肩：兩臂上舉兩手互握，同伴在體后一手向后拉臂,另一手向前上方推肩，5－10次以后交換做3）腿部柔韌性練習(xí)坐在草地上反復(fù)做幾個(gè)伸展練習(xí)坐直腿并腿體前屈，分腿體前屈;跨欄坐;縱橫劈腿；仰臥壓腿3．耐力素質(zhì)練習(xí)1）變速變耐力論：100m快＋100m慢＋200m快＋200m慢＋300m＋2）慢持跑10－15分鐘結(jié)束部分（5分鐘）放松活動(dòng)，課小結(jié)。逐漸加大髖部動(dòng)作幅度。積極向前送髖,支撐腿髖部伸展。要求腿不得彎屈，下振時(shí)軀干前傾90°以下.要求雙腳不得移動(dòng)，持續(xù)用力，保持均衡。逐漸用力，拉到極限后，稍停留5秒.柔韌性練習(xí)用力不宜過(guò)大，適當(dāng)伸展第教學(xué)周/第節(jié)(第17次課）第33頁(yè)教學(xué)目的通過(guò)身體素質(zhì)訓(xùn)練、發(fā)展學(xué)生各項(xiàng)目身體素質(zhì)和體能，掌握身體素質(zhì)練習(xí)方法和技能，培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質(zhì)。教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)教學(xué)方法與手段教師采用講解法說(shuō)明各種練習(xí)方法的要求，采用重復(fù)法、間歇法、循環(huán)法等練習(xí)法發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)和體能.技能.教學(xué)的基本內(nèi)容本課內(nèi)容：發(fā)展學(xué)生速度素質(zhì)和力量素質(zhì)準(zhǔn)備部分、同前（略）基本部分1．發(fā)展力量素質(zhì)：腰腹肌力量。仰臥、上體和兩腿懸空屈左腿左手持實(shí)心球從腿外側(cè)傳到腿內(nèi)側(cè)，用右手接球，再做右腿20－25次×2。仰臥上體和雙腿懸空，膝彎曲雙手持實(shí)心球于腿上、右手將球從腿下傳給左手，再反方向反復(fù)進(jìn)行。仰臥起坐拋實(shí)心球：雙膝彎曲90°接球力量帶上體后倒,當(dāng)腰部觸地時(shí)，做仰臥起坐，并回傳球給同伴。。仰臥舉腿上體抬起成V字型靜止20－30秒.1分鐘產(chǎn)臥撐練習(xí)計(jì)次數(shù)2．發(fā)展柔韌和靈敏素質(zhì)1）發(fā)展髖關(guān)節(jié)靈活性和力量教師講解練習(xí)基本要求掌握好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷學(xué)習(xí)按要求反復(fù)練習(xí)。保持身體平衡、不傳球側(cè)腿伸直不著地。慢做，雙腳要盡量伸直。兩人一組,互計(jì)完成次數(shù)第教學(xué)周/第節(jié)（第17次課）第34頁(yè)教學(xué)的基本內(nèi)容。單腿上抬造近胸部，再體后伸髖,靜止幾秒鐘.體前后側(cè)屈踢腿,異側(cè)手觸腳,可前前后后左左右右，可前后左右練習(xí)。2）發(fā)展肩關(guān)節(jié)柔韌性和靈活性。雙人體轉(zhuǎn):背對(duì)兩臂側(cè)平舉，同側(cè)手互握同時(shí)做轉(zhuǎn)體5－8次×1－2。握手翻身：面對(duì)交叉手相互分腿站立,同時(shí)做轉(zhuǎn)體360°動(dòng)作，左右各方面－10次3）腿部柔韌性練習(xí)，肋木練習(xí)握肋木左右轉(zhuǎn)髖；握最低橫木身體前后；單腿站立體前屈；背靠肋木體前屈;體前屈后拉肋木;正壓腿，一腿塔在稍高髖高肋木上3．耐力素質(zhì)練習(xí)“特等走跑”2000－3000米結(jié)束部分：放松活動(dòng),課小結(jié)。單腿屈腿盡力加大動(dòng)作幅度?？勺儞Q方向，方法鍛煉協(xié)調(diào)性。轉(zhuǎn)體時(shí)腳不能動(dòng).練習(xí)中手不要松開，二人協(xié)調(diào)配合。柔韌性練習(xí)用力要適宜，逐漸增加伸展幅度第教學(xué)周/第節(jié)（第18次課）第35頁(yè)教學(xué)目的通過(guò)身體素質(zhì)訓(xùn)練、發(fā)展學(xué)生各項(xiàng)目身體素質(zhì)和體能，掌握身體素質(zhì)練習(xí)方法和技能，培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質(zhì)。教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)教學(xué)方法與手段教師采用講解法說(shuō)明各種練習(xí)方法的要求，采用重復(fù)法、間歇法、循環(huán)法等練習(xí)法發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)和體能.技能。教學(xué)的基本內(nèi)容本課內(nèi)容：發(fā)展學(xué)生速度素質(zhì)和力量素質(zhì)準(zhǔn)備部分、同前（略）基本部分1．發(fā)展力量素質(zhì)：腰腹肌力量。。坐姿，將實(shí)心球放在身體右側(cè)，上體左轉(zhuǎn)，從左側(cè)將球取回，改變方向反復(fù)練習(xí)10×2－3。仰臥曲膝，上體向左邊扭轉(zhuǎn)邊抬起，當(dāng)右肘觸左膝時(shí)不停留，回位再向右，20×2－3。仰臥、曲膝、兩手交于頭后，抬起上身，保持這一角度左右扭轉(zhuǎn)身體。10－20×2－3。仰臥，伸直兩腿，右腿上舉例向左手方向,腳尖著地恢復(fù)原狀交換左右腿10－15×2教師講解練習(xí)基本要求掌握好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和適當(dāng)?shù)捏w息時(shí)間。盡量加大上體扭轉(zhuǎn)度。上體抬起和躺下時(shí)都保持腹部緊張。保持上體的角度,腕部不要過(guò)分用力。雙手雙肩不要離開地面第教學(xué)周/第節(jié)（第18次課)第36頁(yè)教學(xué)的基本內(nèi)容2．發(fā)腰髖關(guān)節(jié)靈活性和力量。兩腿屈直交換轉(zhuǎn)髖練習(xí)，20－30秒。原地轉(zhuǎn)髖練習(xí)，肩軸與欄桿平行肩關(guān)節(jié)柔韌性、靈活性.。持棒轉(zhuǎn)肩，握體持棒，直臂經(jīng)體前，上后方向做轉(zhuǎn)肩動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)幾次。體后持棒體前屈：兩手體后持棒上體前屈，棒同時(shí)滑至腳后跟，靜止10秒。夾棒體前屈,屈臂將棒夾于體后，做體前、后屈動(dòng)作腿部柔韌性、靈活性練習(xí)、肋木練習(xí)肋木上側(cè)壓腿肋木弓步壓腿肋木后壓腿前后劈腿、左右劈腿前后劈腿、握肋木側(cè)踢腿3．耐力素質(zhì)練習(xí)組合練習(xí)：100快＋100慢＋200快＋200慢＋300快＋200慢+100快＋100慢結(jié)束部分（5分鐘）放松活動(dòng)，課小結(jié)發(fā)展髖關(guān)節(jié)靈活性，逐漸加快速度。兩臂不要彎屈不要用力過(guò)猛。上體前屈時(shí)不能弓兩腿不能彎屈。要求幅度要大，前后屈的角度為45－90度.柔韌性練習(xí)用力不宜過(guò)大第教學(xué)周/第節(jié)（第19次課）第37頁(yè)教學(xué)目的通過(guò)身體素質(zhì)訓(xùn)練、發(fā)展學(xué)生各項(xiàng)目身體素質(zhì)和體能,掌握身體素質(zhì)練習(xí)方法和技能，培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質(zhì)。教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)教學(xué)方法與手段教師采用講解法說(shuō)明各種練習(xí)方法的要求，采用重復(fù)法、間歇法、循環(huán)法等練習(xí)法發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)和體能。技能。教學(xué)的基本內(nèi)容本課內(nèi)容：發(fā)展學(xué)生速度素質(zhì)和力量素質(zhì)準(zhǔn)備部分、同前(略)基本部分1．發(fā)展速度素質(zhì)1）起跑、加速跑練習(xí)。30－50m計(jì)時(shí)跑×2—3.測(cè)5或6秒每人所跑的距離，提高練習(xí)者的積極性和興奮性2)最高速度跑能力練習(xí)。兩人讓距離追逐跑20-30m×2—3。行進(jìn)間20—40m跑，練習(xí)中重點(diǎn)放在動(dòng)作的放松上，建立速度動(dòng)力定型、（間體5－6分）2．發(fā)展力量素質(zhì)1）上肢力量.俯臥撐×2記最多次數(shù)。引體向上或雙杠臂屈伸教師講解練習(xí)基本要求掌握好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和適當(dāng)?shù)捏w息時(shí)間.記錄步長(zhǎng)，步頻情況。測(cè)第2秒和第4秒的平均速度。速度評(píng)價(jià)：靜止40m起跑加速跑與40。30m。只有步長(zhǎng)和“步頻達(dá)到最適宜的比例時(shí)，才能發(fā)揮出最大速度..可分組比賽。盡力多完成次數(shù)第教學(xué)周/第節(jié)（第19次課）第38頁(yè)教學(xué)的基本內(nèi)容2）下肢力量練習(xí)（同14頁(yè)(2）)。原地單腿下蹲起10－15×2。原地蹲跳15－20×2。原地分腿跳10－15×2。原地分腿跳15－20×2。原地前后分腿跳10－15×2。原地跳上跳下臺(tái)階15－20×2。立定三級(jí)跳遠(yuǎn)3－5次?？绮教?0－30m×23）柔韌性練習(xí)前壓腿；側(cè)壓腿，分腿坐壓腿、跨欄坐；跨欄坐前后側(cè)轉(zhuǎn)體.3．長(zhǎng)跑2000米結(jié)束部分（5分鐘)放松活動(dòng)，課小結(jié)練習(xí)基本要求同第三周1課學(xué)習(xí)按要求練習(xí)教師提出動(dòng)作改進(jìn)，到正方位。柔韌性練習(xí)不宜過(guò)大用力。第教學(xué)周/第節(jié)（第20次課）第39頁(yè)教學(xué)目的通過(guò)身體素質(zhì)訓(xùn)練、發(fā)展學(xué)生各項(xiàng)目身體素質(zhì)和體能,掌握身體素質(zhì)練習(xí)方法和技能，培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質(zhì).教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)教學(xué)方法與手段教師采用講解法說(shuō)明各種練習(xí)方法的要求,采用重復(fù)法、間歇法、循環(huán)法等練習(xí)法發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)和體能。技能。教學(xué)的基本內(nèi)容本課內(nèi)容：發(fā)展學(xué)生速度素質(zhì)和力量素質(zhì)準(zhǔn)備部分、同前(略)基本部分1．發(fā)展速度素質(zhì).中速改進(jìn)技術(shù)目的起跑40m×4。接近最大速度的起跑加速跑40m×3。最大速度正式起跑加速跑40m×3.30－40m行進(jìn)計(jì)時(shí)跑×。10m×4往返跑練習(xí)計(jì)時(shí)×2．發(fā)展力量素質(zhì)1）上肢力量練習(xí).30秒立臥撐比賽.前后拋擲實(shí)心球達(dá)標(biāo)2）下肢力量練習(xí)?？畿S跳標(biāo)志物3－5次設(shè)置4－5個(gè)標(biāo)志物教師講解練習(xí)基本要求掌握好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和適當(dāng)?shù)捏w息時(shí)間.加速到最高速度后順勢(shì)幾步放松跑.兩次最大，兩次最大強(qiáng)度。分兩次.每人3次記最好成績(jī)。逐漸加大標(biāo)志距離第教學(xué)周/第節(jié)（第20次課）第40頁(yè)教學(xué)的基本內(nèi)容。左右腿交叉跳20－30m×?？v跳轉(zhuǎn)體：原地跳起轉(zhuǎn)體360度,5－10次。十字交換跳－跳十字欄架做前后左右兩腿交換跳,20秒，再做雙腿起跳連續(xù)跳十字四個(gè)欄架。大量幅跨步跳20－30m×?？焖倏绮教?0m計(jì)時(shí)×2。原地單跳起15－20次×2.單跳踝跳15－20次×2.上坡跑式逆風(fēng)跑30－40m×3．耐力練習(xí)定量跑10－20分鐘結(jié)束部分（5分鐘）放松活動(dòng)，課小結(jié)。大腿高抬，快速轉(zhuǎn)髖。轉(zhuǎn)體速度要快,不強(qiáng)跳起跳高度。盡力用最小步數(shù)。練習(xí)中強(qiáng)度不宜過(guò)大。耐力跑調(diào)整好呼吸.第教學(xué)周/第節(jié)（第21次課）第41頁(yè)教學(xué)目的通過(guò)身體素質(zhì)訓(xùn)練、發(fā)展學(xué)生各項(xiàng)目身體素質(zhì)和體能，掌握身體素質(zhì)練習(xí)方法和技能，培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質(zhì).教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)教學(xué)方法與手段教師采用講解法說(shuō)明各種練習(xí)方法的要求，采用重復(fù)法、間歇法、循環(huán)法等練習(xí)法發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)和體能。技能。教學(xué)的基本內(nèi)容本課內(nèi)容:發(fā)展學(xué)生速度素質(zhì)和力量素質(zhì)準(zhǔn)備部分、同前(略）基本部分1．發(fā)展速度素質(zhì)1）提高最大跑速與完善起跑技術(shù)課模式。起跑30m×3-4.起跑30－50m×。行進(jìn)跑30m×。加速100m×2）100m2．發(fā)展力量素質(zhì)1)上肢力量。俯臥撐擊掌8－10×2。俯臥撐比賽.引體向上式雙杠臂屈伸教師講解練習(xí)基本要求掌握好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排適當(dāng)練習(xí)間歇學(xué)生反復(fù)練習(xí)教師隨時(shí)指導(dǎo),糾正.記錄100m。分2組。記個(gè)人最多次數(shù)第教學(xué)周/第節(jié)(第21次課）第42頁(yè)教學(xué)的基本內(nèi)容2．介紹杠鈴發(fā)展力量素質(zhì)的方法和基本技術(shù).負(fù)重半蹲跳、屈膝半蹲快速跨伸,髖膝踝充分伸展，向垂直方向跳起。負(fù)重深蹲跳，負(fù)重跳起后保持深蹲緊接著快速蹬伸跳起。。負(fù)重上下臺(tái)階或跳箱，負(fù)杠鈴蹬上適宜高度的臺(tái)階。負(fù)重杠鈴起坐：分腿坐在凳上,兩腿蹬伸負(fù)重站起后還原。負(fù)重弓箭步換腿跳：兩腳同時(shí)蹬地跳起，身體蹲定后兩腿剪絞換腿。負(fù)重左右跨跳：右腳蹬地向左側(cè)跨跳，再由左腳掌內(nèi)側(cè)跨地向右跨跳。負(fù)重前、后、左、右跳，雙腳跳躍，不強(qiáng)調(diào)遠(yuǎn)度，要有一定高度。負(fù)重弓剪步走：大幅度弓箭步走，方向正前方10－153．放松慢跑10－15分鐘結(jié)束部分（5分鐘）放松活動(dòng),課小結(jié)教師講練習(xí)要領(lǐng).可由徒手練習(xí)逐漸過(guò)渡到負(fù)重..落地時(shí)保持適度的踝關(guān)節(jié)緊張。。身體挺直，保持身體穩(wěn)定性.。上體正直，換腿動(dòng)作快一些。每個(gè)方向5－10次。動(dòng)作符合弓箭步規(guī)格第教學(xué)周/第節(jié)(第22次課)第43頁(yè)教學(xué)目的通過(guò)身體素質(zhì)訓(xùn)練、發(fā)展學(xué)生各項(xiàng)目身體素質(zhì)和體能，掌握身體素質(zhì)練習(xí)方法和技能,培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質(zhì)。教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)教學(xué)方法與手段教師采用講解法說(shuō)明各種練習(xí)方法的要求，采用重復(fù)法、間歇法、循環(huán)法等練習(xí)法發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)和體能。技能。教學(xué)的基本內(nèi)容本課內(nèi)容：發(fā)展學(xué)生速度素質(zhì)和力量素質(zhì)一、準(zhǔn)備部分、同前(略)二、基本部分1．30－50m加速跑×高抬腿加速跑40m×大步跑30-40m×32．發(fā)展力量素質(zhì)、腰腹肌力量。立臥撐－挺身跳10－15×2。仰臥舉腿－仰臥起坐：兩人一組一人仰臥舉腿，一人推其腳背還原，再做仰臥起坐，交換,各10次×2。仰臥舉腿靜力練習(xí):雙腿伸直雙腳距地30－40m.杠當(dāng)收腹舉腿練習(xí)8－10×23．發(fā)展柔韌性素質(zhì)，身體靈活性教師講解練習(xí)基本要求掌握好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排好練習(xí)間歇學(xué)生按要求反復(fù)練習(xí)教師指導(dǎo)糾正動(dòng)作。立臥撐與起身跳之間不停頓。練習(xí)中做到位,盡快加快練習(xí)速度。第教學(xué)周/第節(jié)（第22次課）第44頁(yè)教學(xué)的基本內(nèi)容1)發(fā)展髖關(guān)節(jié)靈活性和力量。波浪起練習(xí)：髖前頂，身體成反弓形。上步送練習(xí)：擺腿腳跳上肋木2）肩部柔韌性、靈活性。持棒交叉轉(zhuǎn)肩練習(xí)，做右上左下和左上右下轉(zhuǎn)肩10－15次×2。雙人扶棒壓肩：一人屈臂握棒于體前，練習(xí)者雙手直臂握棒屈體壓肩5－6次.雙人握棒體側(cè)屈：兩人手于肩側(cè)交叉同握一根棒,同時(shí)側(cè)邁一步，側(cè)握3）腿部柔韌性練習(xí)雙人互壓腿；肋力壓膝雙搭肩壓腿;肋壓腳背肋力前壓腿;肋腳背屈肋力壓足，肋力后舉腿3．耐力素質(zhì)練習(xí)跑距跑速遞減跑：將急跑距200m分為1200m＋800m跑速遞減：如跑800m×三、結(jié)束部分（5分鐘）放松活動(dòng)，課小結(jié)教師講解練習(xí)要領(lǐng)學(xué)生按要求練習(xí).幅度盡可能大些。要求壓肩充分,壓至最大角度靜止10－15秒。上體不要前傾，側(cè)拉到最大角度靜止10秒。此練習(xí)選自《身體訓(xùn)練手冊(cè)》334頁(yè)。練習(xí)中不宜用力過(guò)大，用車適宜。有利增強(qiáng)信心,消除心理壓力第教學(xué)周/第節(jié)（第23次課）第45頁(yè)教學(xué)目的通過(guò)身體素質(zhì)訓(xùn)練、發(fā)展學(xué)生各項(xiàng)目身體素質(zhì)和體能,掌握身體素質(zhì)練習(xí)方法和技能，培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質(zhì).教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)教學(xué)方法與手段教師采用講解法說(shuō)明各種練習(xí)方法的要求，采用重復(fù)法、間歇法、循環(huán)法等練習(xí)法發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)和體能.技能。教學(xué)的基本內(nèi)容本課內(nèi)容：發(fā)展學(xué)生速度素質(zhì)和力量素質(zhì)準(zhǔn)備部分、同前（略)基本部分1．速度練習(xí)。大步起跑30m×?？觳筋l跑30m×。大步跑接快步頻跑×32．發(fā)展力量素質(zhì)，腰腹肌力量。仰臥起坐20次×2－3。30秒立臥撐×2－3.仰臥高抬腿:一腿膝高抬，另一腿伸直，20秒×2－3。仰臥車輪跑：20秒×2－3接兩頭起練習(xí)10次3．發(fā)展柔韌性素質(zhì),關(guān)節(jié)靈活性1)發(fā)展髖關(guān)節(jié)靈活性和力量教師講解練習(xí)基本要求掌握好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷節(jié)奏安排好練習(xí)的間歇學(xué)生反復(fù)練習(xí)教師指導(dǎo)、提示學(xué)習(xí)練習(xí)的動(dòng)作。動(dòng)作頻率盡可能快。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，逐漸加速。第教學(xué)周/第節(jié)(第23次課）第46頁(yè)教學(xué)的基本內(nèi)容。原地髖內(nèi)收，練習(xí)10－20次.直腿擺練習(xí),大幅度左右擺動(dòng)2）肩腰柔韌性練習(xí)。雙人前后屈體：二人背對(duì)成直角坐兩臂上舉同握棒，一人體前屈,一人展腹交臂練習(xí)，反復(fù)練習(xí)。雙人屈臂夾棒壓背，兩人背對(duì)站立屈閃棒于體后,一人體前屈將同伴背起，二人交替進(jìn)行練習(xí)。雙人握棒成滿弓：二人背對(duì)站立，手上舉同握棒,同向邁一步成弓步，身體側(cè)拉成滿弓,靜止10－20秒3）腿部柔韌性練習(xí)前壓腿；側(cè)壓腿;前弓步壓腿，分腿坐壓腿；屈腿坐壓腿，屈直腿坐壓腿等。3．耐力素質(zhì)練習(xí)強(qiáng)弱時(shí)前追跑200方法:根據(jù)每個(gè)人長(zhǎng)跑水平時(shí)間差距耐是行讓時(shí)起跑，既最慢的先出發(fā)。結(jié)束部分(5分鐘）放松活動(dòng),課小結(jié)。要求兩腿不能彎曲。要求被背人身體放松。動(dòng)作柔和，逐加大動(dòng)作幅度至最大角度。柔韌性練習(xí)不宜用力過(guò)大。形成全程的快追慢逐漸靠攏直至終點(diǎn)激烈競(jìng)爭(zhēng)第教學(xué)周/第節(jié)(第24次課）第47頁(yè)教學(xué)目的通過(guò)身體素質(zhì)訓(xùn)練、發(fā)展學(xué)生各項(xiàng)目身體素質(zhì)和體能，掌握身體素質(zhì)練習(xí)方法和技能，培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質(zhì)。教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)教學(xué)方法與手段教師采用講解法說(shuō)明各種練習(xí)方法的要求，采用重復(fù)法、間歇法、循環(huán)法等練習(xí)法發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)和體能.技能.教學(xué)的基本內(nèi)容本課內(nèi)容：發(fā)展學(xué)生速度素質(zhì)和力量素質(zhì)準(zhǔn)備部分、同前（略）基本部分1．發(fā)展跑速練習(xí).小步跑接加速跑40m×2。高抬腿接加速跑40m×?？绮教蛹铀倥?0m×2．發(fā)展力量素質(zhì)，腰腹肌力量。仰臥起坐分組比賽，分2組依次練習(xí)、累加計(jì)次數(shù)，1－2次。30秒立臥撐記次數(shù)練習(xí)1－2次。“元寶收腹靜力30秒－仰臥兩頭起10－15次－立臥撐15次－收腹跳10－15次組合練習(xí)3．發(fā)展柔韌性素質(zhì),關(guān)節(jié)靈活性1）發(fā)展髖關(guān)節(jié)靈活性和力量教師講解練習(xí)基本要求掌握好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排好練習(xí)間歇學(xué)生復(fù)習(xí)練習(xí)教師指導(dǎo)改進(jìn)學(xué)生練習(xí)的動(dòng)作.二項(xiàng)組合練習(xí)、銜接緊密,動(dòng)作規(guī)范第教學(xué)周/第節(jié)（第24次課）第48頁(yè)教學(xué)的基本內(nèi)容。箭步走30m×。側(cè)身交叉步跑，協(xié)調(diào)擺動(dòng)30m×2)發(fā)展肩腰部柔韌性和靈活性持實(shí)心球練習(xí)。“8"字繞環(huán)，手臂側(cè)舉持球，肩對(duì)軸向內(nèi)外八字繞動(dòng)作。持球體上舉,向左、右側(cè)屈振體，左右反復(fù)練習(xí)。球觸腳面：仰臥、持球做元寶收腹時(shí)球觸腳，反復(fù)練習(xí)雙人體側(cè)傳球:背站、向左、右方向轉(zhuǎn)體，同時(shí)體側(cè)傳球，反復(fù)練習(xí)3)腳部柔韌性、靈活性練習(xí).行進(jìn)間各種踢腿運(yùn)動(dòng)。原地各種擺腿運(yùn)動(dòng)3．耐力跑練習(xí)男1500m，女800耐力跑測(cè)試，介紹測(cè)試方法結(jié)束部分（5分鐘）放松活動(dòng)，課小結(jié).逐漸加大髖部轉(zhuǎn)動(dòng)幅度。動(dòng)作連貫，幅度大，球不得落地。體側(cè)屈時(shí)，上體不前傾。球觸腳時(shí),身體夾角要小，45－20度間。要求轉(zhuǎn)體時(shí)腳不得轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)體90度。。踢腿，擺腿練習(xí)用力適，逐漸增加練習(xí)幅度。根據(jù)個(gè)人情況擬定合理速度分配.第教學(xué)周/第節(jié)（第25次課）第49頁(yè)教學(xué)目的通過(guò)講解和訓(xùn)練實(shí)踐使學(xué)生從理論上進(jìn)一步學(xué)習(xí)各項(xiàng)身體訓(xùn)練方法，學(xué)會(huì)使用這些方法,培養(yǎng)學(xué)生分析問(wèn)題、解決問(wèn)題等能力。教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)教學(xué)方法與手段采用講解法、電化教學(xué)法、啟發(fā)討論等方法、分析比較各種訓(xùn)練方法的作用和特點(diǎn)。教學(xué)的基本內(nèi)容本課內(nèi)容：身體素質(zhì)要領(lǐng)及訓(xùn)練方法身體素質(zhì)概述1．速度素質(zhì)1）速度素質(zhì)：指機(jī)體或身體某部位快人體快速完成動(dòng)作的能力和動(dòng)作反應(yīng)時(shí)間總稱。短時(shí)間完成某種運(yùn)動(dòng)的能力。2）速度素質(zhì)三種表現(xiàn)形式：反應(yīng)速度要領(lǐng)；反應(yīng)速度的生物機(jī)理；反應(yīng)速度訓(xùn)練動(dòng)作速度要領(lǐng)；動(dòng)作速度的生理機(jī)制；動(dòng)作速度訓(xùn)練移動(dòng)速度要領(lǐng)；決定跑速的因素；移動(dòng)速度分為:平均速度、加速度、最高速度。速度生理、生化特點(diǎn)。2．力量素質(zhì)1）力量素質(zhì)：指肌肉工作時(shí)克服由外強(qiáng)力所表現(xiàn)出來(lái)能力,有諸多表現(xiàn)形式。2）肌肉力量三個(gè)因素組成；3）影響力量素質(zhì)的主要因素。第教學(xué)周/第節(jié)（第25次課)第50頁(yè)教學(xué)的基本內(nèi)容4）力量素質(zhì)的分類絕對(duì)力量；相對(duì)力量，速度力量（爆發(fā)力)力量耐力靜力力量。3．耐力素質(zhì)1)耐力素質(zhì)概念：指有機(jī)體克服工作過(guò)程中產(chǎn)一的疲勞能力。2)耐力素質(zhì)分對(duì)短期耐久力和長(zhǎng)期耐久力。3）耐力素質(zhì)的特點(diǎn)、生理機(jī)制4)影響耐力素質(zhì)的因素4．柔韌性素質(zhì)1）柔韌性素質(zhì)概念，指一個(gè)或一組關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度肌肉韌帶的伸展能力2）柔韌性素質(zhì)分類：一般柔韌性、專門柔韌性、靜力和動(dòng)力柔韌性；主動(dòng)柔韌性、被動(dòng)柔韌性.3)影響柔韌性素質(zhì)的因素：肌肉韌帶組織彈性關(guān)節(jié)及骨結(jié)構(gòu)關(guān)節(jié)周圍組織體積大小神經(jīng)轉(zhuǎn)換靈活性心理緊張度外部環(huán)境強(qiáng)度機(jī)體疲勞程度年齡因素、性別差異。第教學(xué)周/第節(jié)（第26次課)第51頁(yè)教學(xué)目的通過(guò)講解和訓(xùn)練實(shí)踐使學(xué)生從理論上進(jìn)一步學(xué)習(xí)各項(xiàng)身體訓(xùn)練方法，學(xué)會(huì)使用這些方法,培養(yǎng)學(xué)生分析問(wèn)題、解決問(wèn)題等能力.教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)教學(xué)方法與手段采用講解法、電化教學(xué)法、啟發(fā)討論等方法、分析比較各種訓(xùn)練方法的作用和特點(diǎn).教學(xué)的基本內(nèi)容本課內(nèi)容：身體素質(zhì)及訓(xùn)練方法。訓(xùn)練方法與訓(xùn)練手段訓(xùn)練方法是根據(jù)一定的原理、把各種獨(dú)立的手段，按某種程序進(jìn)行組合形成的組織教學(xué)過(guò)程。訓(xùn)練手段是各種身體練習(xí)。身體練習(xí)訓(xùn)練方法可分為兩類1）嚴(yán)格規(guī)定練習(xí)條件、負(fù)荷和內(nèi)容等練習(xí)方法。2）不嚴(yán)格規(guī)定負(fù)荷，內(nèi)容等練習(xí)法，如游戲法。持續(xù)訓(xùn)練法持續(xù)訓(xùn)練法是指不帶間歇連續(xù)實(shí)施某種練習(xí)手段的訓(xùn)練方法。發(fā)展運(yùn)動(dòng)員耐力常用的方法。持續(xù)訓(xùn)練法工作時(shí)間較長(zhǎng)或通過(guò)的距離較長(zhǎng).持續(xù)訓(xùn)練法的特點(diǎn)和作用持續(xù)訓(xùn)練法的形式及應(yīng)用安排持續(xù)訓(xùn)練法注意事項(xiàng)第教學(xué)周/第節(jié)（第26次課）第52頁(yè)教學(xué)的基本內(nèi)容第二節(jié)重復(fù)訓(xùn)練法一、重復(fù)訓(xùn)練法是指不改變動(dòng)作結(jié)構(gòu)、負(fù)荷數(shù)據(jù),間歇時(shí)間情況下，按既定要求,反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的方法.強(qiáng)調(diào)間歇時(shí)間以一次練習(xí)后有機(jī)體能恢復(fù)到原來(lái)水平。二、重復(fù)訓(xùn)練法的作用：特點(diǎn)三、重復(fù)訓(xùn)練法的形式及應(yīng)用四、重復(fù)訓(xùn)練法在技術(shù)訓(xùn)練中的應(yīng)用五、安排重復(fù)訓(xùn)練法注意事項(xiàng)第三節(jié)間歇訓(xùn)練法一、間歇訓(xùn)練概念：間歇訓(xùn)練法是指進(jìn)行一次練習(xí)后,嚴(yán)格按照間歇時(shí)間進(jìn)行某種方式休息再進(jìn)行練習(xí)的方法。二、間歇訓(xùn)練法五個(gè)構(gòu)成要素。三、間歇訓(xùn)練法特點(diǎn)和作用四、間歇訓(xùn)練法大致可分三種1）正常的間歇2）確性規(guī)定的間歇3）極值間歇五、安排間歇訓(xùn)練注意事項(xiàng)第教學(xué)周/第節(jié)（第27次課）第53頁(yè)教學(xué)目的通過(guò)講解和訓(xùn)練實(shí)踐使學(xué)生從理論上進(jìn)一步學(xué)習(xí)各項(xiàng)身體訓(xùn)練方法，學(xué)會(huì)使用這些方法，培養(yǎng)學(xué)生分析問(wèn)題、解決問(wèn)題等能力。教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)教學(xué)方法與手段采用講解法、電化教學(xué)法、啟發(fā)討論等方法、分析比較各種訓(xùn)練方法的作用和特點(diǎn)。教學(xué)的基本內(nèi)容本課內(nèi)容:身體素質(zhì)及訓(xùn)練方法變換訓(xùn)練法變換訓(xùn)練法概念：是指在練習(xí)過(guò)程中，有目的地改變練習(xí)的負(fù)荷，動(dòng)作的組合以及環(huán)境和條件的方法。二、變換訓(xùn)練法的作用和特點(diǎn)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生新適應(yīng)變化使運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力具有應(yīng)變能力有助于擴(kuò)大掌握、調(diào)整動(dòng)作范圍三、運(yùn)用變換訓(xùn)練法應(yīng)注意的事項(xiàng)循環(huán)訓(xùn)練法一、循環(huán)訓(xùn)練法概念:根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)，用不同的訓(xùn)練手段作站,再串接在一起，而在完成每站上的手段時(shí)提出練習(xí)要求和數(shù)量,周而復(fù)始循環(huán)進(jìn)行練習(xí)的方法。第教學(xué)周/第節(jié)（第27次課）第54頁(yè)教學(xué)的基本內(nèi)容二、循環(huán)訓(xùn)練法特點(diǎn)和作用三、循環(huán)訓(xùn)練法設(shè)站的具體要求、做示循環(huán)訓(xùn)練法安排運(yùn)用時(shí)注意事項(xiàng)介紹其它練習(xí)法一、模式的訓(xùn)練法;模式指用一種能看得見的形式或數(shù)學(xué)形式描述一個(gè)現(xiàn)象或事物，模式訓(xùn)練是根據(jù)控制論的理論，結(jié)合訓(xùn)練的基本理論與實(shí)踐一種訓(xùn)練法.1．模式訓(xùn)練法特點(diǎn)作用2．模式訓(xùn)練法運(yùn)用注意事項(xiàng)二、游戲和比賽訓(xùn)練法，是運(yùn)用游戲和比賽的方式，嚴(yán)格按照比賽和游戲規(guī)則及方法進(jìn)行訓(xùn)練和方法。1．游戲比賽訓(xùn)練法和作用2．運(yùn)用中應(yīng)注意事項(xiàng)三、訓(xùn)練實(shí)踐中選擇訓(xùn)練方法因素1．要符合人體發(fā)展的規(guī)律2．要適合運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)特點(diǎn)的需要3．要實(shí)用、切實(shí)可行4．要取得良好果5．合理應(yīng)