情緒管理的四大方法與步驟

PAGEPAGE2/6情緒管理的四大方法與步驟管理情緒，就像管理自己的體型。與日俱增，才能到達(dá)彼岸。急于求成，自己就是一種情緒的躁動(dòng)和不穩(wěn)固。多練習(xí)，多體驗(yàn)。少擔(dān)憂(yōu)，少憂(yōu)愁。一次次失控的情緒，是你擁有日漸穩(wěn)固情緒的積累。四大管理之情緒管理認(rèn)識(shí)情緒情緒有三個(gè)表現(xiàn)：主觀感覺(jué)、生理喚醒和行為表達(dá)。比方：小明收到清華大學(xué)錄取通知書(shū)的時(shí)候激動(dòng)得跳了起來(lái)。此中：主觀感覺(jué)是激動(dòng)(或許快樂(lè))，生理喚醒是腎上腺激素高升，行為表達(dá)是跳了起來(lái)。情緒是一個(gè)連續(xù)體，從激動(dòng)到低落，從緊張到放松，從歡喜到悲傷，這些都不是非此即彼的兩極化，我們的情緒常常處于這兩極中的某一個(gè)地點(diǎn)。而對(duì)于我們一般的生活，大多數(shù)時(shí)間我們是處于寧?kù)o的一種狀態(tài)，也就是情緒是安穩(wěn)的，既不是激動(dòng)高興、也非低落郁悶，而是處于這個(gè)連續(xù)體的中間地點(diǎn)。只有有時(shí)外界一個(gè)事件出現(xiàn)的時(shí)候，我們的情緒會(huì)朝向某一極顛簸。這類(lèi)連續(xù)體我們稱(chēng)作情緒的維度。不一樣的心理學(xué)家對(duì)此有不一樣的看法。馮特提出了情緒的三維理論，他以為情緒分為三個(gè)維度：-;-;-在三個(gè)維度的兩極之間不一樣的地點(diǎn)上。施洛伯格也提出了不一樣樣的三維理論：情緒的維度有快樂(lè)拒絕和激活水平三個(gè)維度。他建立了一個(gè)三維模式圖，三維模式圖長(zhǎng)軸為快樂(lè)維度，短軸為注意維度，垂直緒出來(lái)，我們可以去評(píng)估這個(gè)情緒有多快樂(lè)，我們對(duì)這個(gè)情緒的注意力有多強(qiáng)，以及這個(gè)情緒的強(qiáng)度有多大。伊扎德提出了情緒的四維度理論：以為情緒有快樂(lè)度、緊張度、激動(dòng)度、確信度四個(gè)維度。這些不一樣的理論有很多，可是我們可以整合起來(lái)看。也就是說(shuō)，情緒有不一樣的很多面。就像描述我們每個(gè)人，我們可以從身高上說(shuō)我有多高，體重上說(shuō)有多重，智力上說(shuō)韋氏智力測(cè)試得多少分，等等。情緒也相同，我們可以從不一樣的方面(就能全面描述了的。我口中說(shuō)出的快樂(lè)和你口中說(shuō)出來(lái)的便可能不一樣樣，我今日說(shuō)出來(lái)的快樂(lè)也和昨天說(shuō)的快樂(lè)不一樣樣。鑒別自己的情緒鑒別自己的情緒很重要，盡量正確的鑒別自己的情緒可以讓我們不在一個(gè)負(fù)面情緒出現(xiàn)的時(shí)候，因?yàn)椴豢梢哉_鑒別，而產(chǎn)生負(fù)面情緒的積累放大。第一，命名自己的情緒。當(dāng)我們因一個(gè)事件以致從寧?kù)o的我此刻感覺(jué)到煩躁而且悲傷。的確有些人會(huì)對(duì)命名自己的情緒產(chǎn)生困難。那么，可以不那么明確的去命名它，就把幾種基本情緒列出來(lái)(比方，快樂(lè)、驚訝、悲傷、懼怕、憂(yōu)愁等 )，而后評(píng)定自己的情緒此中哪些有相似性。第二，給自己的情緒強(qiáng)度打分。有三種方式，最好用的就0100打分。第二種是五點(diǎn)量表描述程度(兒也不、有點(diǎn)兒、中等、特別、極度)。第三種是畫(huà)圖，這個(gè)也很形象，畫(huà)一個(gè)箭頭分紅幾段，從左到右強(qiáng)度增大，把你的情緒強(qiáng)度在圖中標(biāo)志。第三，確立自己的承受范圍。比方，悲傷的情緒，我感覺(jué)60分以下，我都OK。今日我給自己的悲傷情緒打了50分。那么我可以接受，不用去辦理這個(gè)情緒。假如我今日打了 70分，那么我去審察這個(gè)70分，都是如何來(lái)的，是我過(guò)分的預(yù)期的的確糟糕，那么我需要考慮如何去改變和對(duì)付。這個(gè)時(shí)候，需要第三步，去進(jìn)一步理解這個(gè)情緒的產(chǎn)生過(guò)程。理解情緒產(chǎn)生的過(guò)程和體系這一點(diǎn)最重要，我在我的第一篇專(zhuān)欄「我不可以勝任」嗎?- -ABC是情緒產(chǎn)生的體系。(A)(B)(C)所以，管理情緒幾乎全能的鑰匙就是：認(rèn)知重評(píng)問(wèn)題：「我方才在想什么?」?；蛟S直接針對(duì)情緒的內(nèi)容發(fā)問(wèn)」。放棄治療，采納情緒。這是一種特別狀況。上一段，我留了一個(gè)話(huà)，叫大多數(shù)情況。的確，我們每個(gè)人的生命中可能會(huì)出現(xiàn)危機(jī)事件。也就是，我們不論如何，無(wú)法掌控和辦理的事件。面對(duì)這類(lèi)狀況第一，我們不是非得抗衡我們的負(fù)面情緒的。這個(gè)我在以前的答案有說(shuō)過(guò)：怎么抗衡負(fù)面情緒?-曾小傻的回答。我們可以換個(gè)思路，從我們的踴躍情緒下手，去培育我們感覺(jué)踴躍情緒的能力。第二，有一些我們感知到的危機(jī)，可能是因?yàn)槲覀兊某砷L(zhǎng)經(jīng)驗(yàn)，讓我們形成了一種我們無(wú)法掌控的信念，可是這類(lèi)信念的事情時(shí)，如何緩解由此帶來(lái)的巨大壓力和憂(yōu)愁感 ?- 曾小傻的回答。最少，我們每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷父親母親離開(kāi)的悲傷。面對(duì)這樣的情境，試試從時(shí)間的歷程去思慮，想象自己十年后再看這件事，會(huì)如何等等。你應(yīng)當(dāng)會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)，這件事情是會(huì)過(guò)去的。不過(guò)此刻，我不知道如何去對(duì)付罷了。沒(méi)關(guān)系，我就在這個(gè)狀態(tài)下待一會(huì)兒，當(dāng)這個(gè)事情過(guò)去的時(shí)候，我就是一次再生，我的生命會(huì)所以有了新的厚度。又或許，面對(duì)親近關(guān)系的終結(jié)，這個(gè)技術(shù)更是合用。想象固然此刻我不知道如何去忘掉，沒(méi)關(guān)系，總有那么一天。情緒管理分紅哪四步？* 很簡(jiǎn)單也很難!試著問(wèn)自己“我近來(lái)有沒(méi)有情緒不好的時(shí)候?”“當(dāng)時(shí)我是怎么了?”。這樣有點(diǎn)像是一日三省，不是么?生活中間，遇到不好的情緒是不免的，不過(guò)有時(shí)恍恍然惚，都不知自己為什么怒氣沖天，為什么黯然神傷。反省自己可以幫助我別的，反省自己可以幫助我們下次更及時(shí)地察覺(jué)到情緒的改動(dòng)。假如你可以第一時(shí)間察覺(jué)到自己的情緒，那么恭賀你，可以進(jìn)入下一步了。這里再提一句，之所以說(shuō)這一步很難，是因?yàn)槲視?huì)說(shuō)是他人怎么怎么，是事件如何如何，事實(shí)上，面對(duì)自己一定要坦誠(chéng)，看到自己的情緒也是一件好事情。* 當(dāng)我們看到自己憤慨時(shí)、悲傷時(shí)會(huì)怎么想?怎么做?大多數(shù)/生氣，可是我做不;野外遇猛;被誤會(huì)了會(huì)憤慨等等。當(dāng)這些合理的情緒出現(xiàn)時(shí)，其找適合的渠道宣泄，而有些人則會(huì)胡亂發(fā)性情，傷及他人。所!而這情緒與行動(dòng)之間憂(yōu)如就有一個(gè)無(wú)形的按鈕會(huì)自動(dòng)開(kāi)啟，難以察覺(jué)。那么，如何讓我們改變這情緒-行動(dòng)之間的自動(dòng)按鈕，讓我們做一個(gè)情緒管控能力強(qiáng)的人呢!(/)是正常，是遇到了某件事該有的情緒?！边@樣慢慢地采納自己也可!*-第一，讓緒。轉(zhuǎn)變成憤慨的也許是對(duì)自己沒(méi)有管教好孩子的憤慨而已吧。。教育孩子是這樣，家庭、夫婦關(guān)系，以致全部的人際關(guān)系中都是這樣，學(xué)會(huì)