緩壓賦能綻放生命

緩壓賦能綻放生命一 高三考前團(tuán)體心理輔導(dǎo)關(guān)鍵詞：緩壓；賦能；綻放生命，初高三，團(tuán)體輔導(dǎo)［活動(dòng)背景］教育內(nèi)卷化之下，每個(gè)中高考學(xué)生都繃緊了弦奔赴在高考方向的跑道上。期中考試快到了，不少學(xué)生開始心慌、浮躁、注意力不集中、焦慮、失眠、疲憊、挫敗、無助、無力等各種不舒服隨之而來，降低了學(xué)習(xí)效率、打擊了學(xué)習(xí)的勁頭，進(jìn)而導(dǎo)致意識范圍狹窄，忽略事件背后自已所擁有的內(nèi)外部積極資源，難以用發(fā)展的視角去應(yīng)對，極有可能選擇逃避和放棄甚至自傷、自殺也屢上熱搜。因此在考前一兩周設(shè)計(jì)這樣一堂課旨在緩解學(xué)生壓力同時(shí)針對無力、無助感通過活動(dòng)“我的能量圈”給學(xué)生賦能，調(diào)整心態(tài)，積極應(yīng)對考試與學(xué)習(xí)生活中不適感，顯得特別重要。［活動(dòng)理念］通過以頭腦風(fēng)暴的方式猜猜小球遭遇到了什么既是一種注意轉(zhuǎn)移，又是一種放松，還是一種自已目前壓力感知一種投射；感知到壓力與不快后再用吹氣球并炸掉的方式將其心中郁積的負(fù)性情緒宣泄與釋放；最后借鑒優(yōu)勢視角理論（也稱3I理論），設(shè)計(jì)充能我的能量圈的自我心靈探索。當(dāng)遇到逆境時(shí)，個(gè)體思考自己曾經(jīng)如何成功應(yīng)對（即Ican），對于積極應(yīng)對當(dāng)前逆境顯得尤為重要。［活動(dòng)目標(biāo)］通過活動(dòng)放松身心，釋放壓力，正確認(rèn)識壓力、積極運(yùn)用正向資源應(yīng)對壓力。［活動(dòng)重難點(diǎn)］釋放壓力，積極探索并運(yùn)用正向資源應(yīng)對壓力。［活動(dòng)器材準(zhǔn)備］課堂演示彈性小球一個(gè)、解壓小玩具手指彈射雞一個(gè)，A4紙1張，彩筆、每人氣球一個(gè)。［活動(dòng)方法］行為演示法、分析引導(dǎo)講授法、體驗(yàn)探索法。［活動(dòng)對象］初高三學(xué)生［活動(dòng)過程］一、熱身活動(dòng)：腦洞大開導(dǎo)入新課：“今天我們的課堂就從我手中的這個(gè)球開始，請同學(xué)們認(rèn)真觀察:老師在堂桌上放一障礙物（黑板擦）開始演示，讓球輕輕滾動(dòng)，滾到障礙物前，慢慢停下來。問：這個(gè)小球遭遇了什么停下來了？學(xué)生回答：黑板擦。對，同學(xué)們觀察得很仔細(xì)。下面視頻中有這樣一個(gè)小球正開心得向前滾動(dòng)，突然他停下了前進(jìn)的腳步。播放視頻：（PPT播放動(dòng)畫）請大家猜猜小球可能遭遇了什么，為什么后來停下了前進(jìn)的腳步？要求答案不能重復(fù)，一起來頭腦風(fēng)暴一下吧！”提示學(xué)生可自由聯(lián)想，并全班分享，教師給予積極肯定的總結(jié)評價(jià)。學(xué)生發(fā)言結(jié)束后，教師繼續(xù)播放動(dòng)畫并總結(jié)：“同學(xué)們分享的非常精彩，下面我也來分享一些在其它兄弟班收集到的有趣的答案：（播放ppt的答案）科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)派：它受到了摩擦和阻力；煙火現(xiàn)實(shí)派：它頭痛，去看醫(yī)生了；它餓啦，回家吃飯去啦；浪漫派：它找對象去了；學(xué)霸派：它回家寫作業(yè)去了；它作業(yè)忘記在家啦；哲理派：它停下來，是在思考什么，為了更好地出發(fā)吧；驚險(xiǎn)派：它遇到了各種阻礙……（撞墻上了、掉到坑啦、陷入泥濘、腳崴啦）毀滅派：它漏氣啦、它沒勁啦、它死啦……。隨心派：它不想走啦；它厭倦走下去啦?！翱戳诉@些答案，你印象最深的是什么？讓你聯(lián)想到了什么呢？”請你們結(jié)合自身經(jīng)歷與近況談一談感受，也可以進(jìn)行自我暴露談個(gè)人體驗(yàn)。學(xué)生自由分享：（根據(jù)分享內(nèi)容不同老師給予共情，捕捉分享中的閃光點(diǎn)即時(shí)肯定。擁抱、紙巾、輕撫后背等給予心理支持。）老師總結(jié)：剛剛活動(dòng)中老師印象最深的是看到小球在前進(jìn)中遇到了各種阻礙，我就想到了老師們有想提升成績很費(fèi)勁的壓力，家長有養(yǎng)家糊口的壓力，老年人有面對身體日漸衰老的壓力，學(xué)生你們有自已的學(xué)習(xí)壓力，人活著本身就不容易，所以活著也同樣是一種壓力。可見我們每個(gè)人不管年齡大小在人生不同階段或多或少都有自己的壓力、阻礙令我們煩惱。既然壓力與我們生命同在，又是人生常態(tài)，那么我們?nèi)绾嗡蔡幠?？我們走近第二個(gè)活動(dòng)吹出你的壓力球。二、主題活動(dòng)：吹出我的壓力球1）接下來，我們通過吹出你的壓力球來體驗(yàn)自已目前感知到的壓力。請同學(xué)們選擇自己喜歡的顏色吹出屬于自己的“壓力球”，在吹的過程中，想象著把近期自已感知到的壓力、疲憊、焦慮、浮躁、走神、挫敗、無助、無力等所有令自己不舒服的感覺與情緒一口一口地吹進(jìn)氣球里。氣球的大小于自己目前感受到的壓力大小基本一致。如果大到自已無法承受，可以把它吹破也無妨。然后，在氣球上寫出自己的煩惱或前進(jìn)路上的阻礙。并看著它，覺察內(nèi)心的感覺、變化與想法。2）分享感受問題：1、描述自已的“壓力球”的大小，顏色及象征意義。分享一下寫在氣球上的煩惱與阻礙，并說說自己吹氣球過程中的感受。3）大家想如何處理自已的壓力球？你可以戳破它、擠破它、踩破它，也可以撫摸它，感謝它能鍛煉你成長，讓你更強(qiáng)大，怎么處理都可以請遵循自已的內(nèi)心。想弄破它的，我喊到1時(shí)，大家一起來，怎么樣？好，321！隨著氣球的爆破聲聲的刺激，同學(xué)們的驚呼聲，負(fù)性情緒得到釋放。二、主題活動(dòng)：充能我的能量圈這些壓力、阻礙除了剛才的釋放外，我們該如何解決呢？教師演示解壓小玩具手指彈射雞，將彈射雞彈到黑板上，觀察彈射雞慢慢恢復(fù)原狀，感受彈射雞所遭受到的沖擊與彈射雞的不屈服及強(qiáng)大的復(fù)原力，暗示要增強(qiáng)自已的心理彈性。對于我們身上很明確地存在的一些阻礙與壓力，令我們無助無力，其實(shí)也是我們的能量不足或彈性無法支撐我們來應(yīng)對它。所以我們可以通過強(qiáng)大我們的內(nèi)心、給“我的能量圈充能”來增加我們的心理彈性，砥礪前行。下面老師將帶領(lǐng)同學(xué)們一起做一次相對深度的心靈探索和體驗(yàn)，體驗(yàn)前我先給同學(xué)們介紹與這次體驗(yàn)相關(guān)的3I理論：Ihave：即一個(gè)人的外部支持因素，指當(dāng)遇到壓力與逆境時(shí)，我們外部所有的資源的支持能較好地幫助我們積極應(yīng)對，如父母支持，朋友支持，老師還有學(xué)校的大環(huán)境、一草一木的微環(huán)境能給自已什么支持，社會支持，國家支持、親鄰好友以及陌生人的支持等，表達(dá)你心中受保護(hù)和安全感的感覺。I軻：指自已是一個(gè)什么樣的人，自已的內(nèi)部優(yōu)勢是什么，探索自己的內(nèi)在力量，包括個(gè)人的優(yōu)勢、態(tài)度及信念。比如樂觀積極、做事有毅力能堅(jiān)持，對未來有計(jì)劃并對能夠?qū)崿F(xiàn)它充滿希望與動(dòng)力等。Ican：指包括人際技巧、解決問題等能力，情緒管理，目標(biāo)和計(jì)劃的制定與實(shí)施，聚焦當(dāng)下，思考如何更好地前進(jìn)，能溝通與傾聽等。請同學(xué)們在一張A4紙上畫出3個(gè)同心圓代表“我的能量圈”根據(jù)我給大家介紹的3I理論結(jié)合自已實(shí)際在我的能量圈中由外到內(nèi)按順序分別探索你的“3I”，讓你的能量圈能量充盈起來以便有足夠的能量幫助你渡過難關(guān)、戰(zhàn)勝困境。同學(xué)們可以用涂色、符號、文字畫畫等自已喜歡的方式來表達(dá)。將自己的感受、發(fā)現(xiàn)與領(lǐng)悟用文字梳理出來，記錄在作品旁邊空白處，并試著給自己的作品取一個(gè)名字。學(xué)生分享作品……。是的，當(dāng)我們遭遇阻礙、困難、壓力、挫敗時(shí)，如果想邁過這個(gè)坎，我們可以想一想“Ihave”部分，積極尋求外部資源的幫助，記住我們不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗，求助本身也是種能力，是強(qiáng)者的表現(xiàn)；我們也可以思考一下“Iam”部分，尋找自身優(yōu)勢，相信自已；我們更要思考“Ican”部分，即之前遇到類似情況，自已是如何成功應(yīng)對的，或自已曾經(jīng)成功應(yīng)對那方面的問題的經(jīng)驗(yàn)可以用作此次借鑒的。接下來，請大家將“充滿能量的我的能量圈”折成紙飛機(jī)，它代表著你的應(yīng)對方式、你的能量或你的未來；當(dāng)我們齊聲振臂高呼“緩壓賦能、綻放生命”時(shí)，放飛手中的充滿能量紙飛機(jī)，放飛夢想?。刍顒?dòng)反思］本節(jié)課既有實(shí)物演示用以觀察，又有吹出你的壓