體能訓(xùn)練的基本常識講解

第三節(jié)體能訓(xùn)練的基本常識一、體育鍛煉對人體的影響體育鍛煉中，適宜的運動負(fù)荷和心理負(fù)荷對人體的刺(一)體育鍛煉對生理功能的影響l、對心血管系統(tǒng)的影響能的改善和提高，主要表現(xiàn)在以下幾個方面：心臟運動性肥大(心肌營養(yǎng)性粗壯)。經(jīng)常參加體育鍛的心臟體積較一般人大，這種現(xiàn)象稱為“心臟運動性肥大”或“心臟營養(yǎng)性肥大。70--8050--6030--40更大的儲備力。心臟工作的“節(jié)省化。進行輕度運動時，在運動量相同的情況下，經(jīng)常參加體育鍛煉的人，心跳頻率和血壓變化幅度比一般人小，不易疲勞，而且恢復(fù)也較快。由于體育鍛煉使血管保持很好的彈性，在劇烈運動時，訓(xùn)練有素的運動200--2202、對呼吸系統(tǒng)的影響呼吸系統(tǒng)由呼吸道(包括鼻、喉、氣管、支氣管)和肺組成。其中肺是氣體的交換場所，呼吸道是氣體交換的通道。 。肺氣腫疾病的發(fā)生。3、對神經(jīng)系統(tǒng)的影響做出完整的適應(yīng)性反應(yīng)兩個方面。導(dǎo)致疲勞過度，產(chǎn)生神經(jīng)衰弱，嚴(yán)重影響身體健康。極好的鍛煉。4、對運動系統(tǒng)的影響人體的運動是由運動系統(tǒng)實現(xiàn)的，運動系統(tǒng)由206塊骨骼和400多塊肌肉及關(guān)節(jié)等組成。煉能使骨骼發(fā)生良好的變化；肌動。增強，關(guān)節(jié)活動范圍增大，靈活又牢固。肌肉是人體運動的動力器官，也是構(gòu)成人體健美的外在表現(xiàn)。人體全身肌肉的重量約占體 重的40%(女性約為35％)，人們的坐立、行走、談話、寫字、喜怒哀樂的表情乃至進行各種各樣的工作勞動、運動等等，無一不是肌肉活動的結(jié)果。(二)體育鍛煉對心理健康的影響育鍛煉是一種低支出、低風(fēng)險和：康的積極影響主要表現(xiàn)在以下幾個方面：1、改善情緒狀態(tài)。不良情緒是導(dǎo)致生理和心理不健康格等人的研究報告指出，一次三十分鐘的跑步可以顯著改善緊張、困惑、焦慮、憤怒和抑郁等不良情緒狀態(tài)。同時，溫伯格研究認(rèn)為。長期有規(guī)律的中等強度的體育鍛煉有助于情緒的改善。人們常因工作的壓力、人際關(guān)系的復(fù)雜而產(chǎn)生緊張焦慮和不安，經(jīng)常參加體育鍛煉可以使這些不良情緒得到改善，心理承受能力增強。大量研究表明。體育鍛煉能預(yù)防1750名心理醫(yī)生60％的人認(rèn)為應(yīng)將體育鍛煉作為一種消除焦慮癥和抑郁癥的治療方法。美國的一位心理學(xué)家對大學(xué)生做跑步實驗，發(fā)現(xiàn)跑步能成功的減輕大學(xué)生在考試期間的焦慮情緒，且發(fā)現(xiàn)3565％)亦能降低焦慮狀態(tài)和血壓。2、提高智力功能。長時間的進行腦力勞動后，通過體育鍛煉有利于呼吸、血液循環(huán)和神經(jīng)細(xì)胞興奮與抑制的交勞感下降等，這些非智力成分對人的智力發(fā)展具有促進作用。3、強化自我概念和自尊自我概念。強化自我概念和自是不是很有吸引力績感到自毫“我對自己富有吸引力的身材感到非常滿意”等著很大的作用。二、運動中常見的生理反應(yīng)與運動性疾病(一)極點和第二次呼吸?，F(xiàn)象標(biāo)志著“極點”已經(jīng)克服，生理過程出現(xiàn)新的平衡。這在運動生理學(xué)上稱為“第二次呼吸。(二)運動性疲勞產(chǎn)生，積累起來就會造成過度疲勞，不利于身體健康。當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)。（三)肌肉酸痛和肌肉痙攣在大運動量鍛煉后，或是隔了很長時間沒鍛煉，又開始鍛煉之后，常常會出現(xiàn)肌肉酸痛，這種酸痛不是發(fā)生在運動中或運動結(jié)束時刻，而是發(fā)生在運動結(jié)束后I--2天。肌肉痙攣俗稱抽筋，是肌肉不自主的突然性強直收縮，并變得異常堅硬。常發(fā)生在小腿腓腸肌、足屈拇肌和屈趾肌。C針灸及電療手段都可以使酸痛減輕和消除。對痙攣部位進行牽引和拉伸，可配合按摩及點壓委中、承山、涌泉穴等。（四)運動性昏厥在運動中和運動后，由于供血量的減少和腦血管的痙現(xiàn)象。臨場處理后，送醫(yī)院治療。（五)運動中腹痛運動中中腹痛是指在運動過程中或運動結(jié)束時產(chǎn)生的松跑、競走和自行車運動中容易發(fā)生。痛仍不減輕，甚至加重，應(yīng)請醫(yī)生處理。（六）運動中暑容易發(fā)生的一種急性高溫疾病。并采取降溫措施，如解開衣扣、冷敷額頭、喝清涼飲料、服用人丹、十滴水等。（七)溺水和游泳性中耳炎1、溺水是指因誤入深水或肌肉痙攣使水從囗、鼻流入行人工呼吸。重者請醫(yī)生來處理。2、游泳性中耳炎是指人們游泳時，由于不清潔的水進息，多喝開水，內(nèi)服、外用消炎藥，并及時請醫(yī)生處理。（八）凍傷和雪盲發(fā)生的急性眼角膜、結(jié)膜炎。眼睛。三、運動損傷的預(yù)防及處置損傷，保證身體健康和運動鍛煉的正常運行。(一)運動損傷的原因1、主觀原因分或是缺乏針對性的準(zhǔn)備活動。2、客觀原因鍛煉時缺乏必要的保護幫助或保護幫助不及時、方法不)練習(xí)方法不合理；紀(jì)律松懈或組織不嚴(yán)密等。(二)運動損傷的預(yù)防意識。易傷部位，要及時做好預(yù)防措施。擔(dān)過重。加強保護與幫助，特別是要提高自我保護的能力。選擇適宜的鍛煉方法，改進和提高運動技術(shù)。加強易傷部位的鍛煉。增強肌肉的力量和伸展性。(三)運動損傷的急救急救是對運動中突然發(fā)生的嚴(yán)重?fù)p傷進行緊急、初步和臨時性處理、預(yù)防并發(fā)癥，為轉(zhuǎn)送醫(yī)院治療創(chuàng)造條件?；颊弑３制椒€(wěn)、安靜。(四)常見運動損傷的處置1、軟組織損傷軟損傷分為開放性軟組織損傷和閉合性軟組織損傷兩傷、扭傷和肌腱腱鞘炎等。口流出。使其愈合。與外界相通，損傷時的出血積聚在組織內(nèi)。處置方法：減少或停止局部活動；冷敷、加壓包扎24h2、骨折和關(guān)節(jié)脫位。運動中，人體受到直接或間接的骨之間失去正常的連接為脫位。3、腦震蕩。運動中，人體頭部受到外力打擊和碰撞后，腦組織發(fā)生一時性的功能障礙。腦震蕩發(fā)生時，患者會出現(xiàn)神志昏迷、意識喪失、脈搏、呼吸微弱等，并有不同程度的頭痛、惡心、嘔吐癥狀。平穩(wěn)送往醫(yī)院治療。四、體育鍛煉的營養(yǎng)與衛(wèi)生（一）體育鍛煉的營養(yǎng)體育鍛煉時應(yīng)注意；1、有足夠的進食量機體內(nèi)進行物質(zhì)代謝必須不斷的從外界獲取新的物質(zhì)，以補償機體所消耗的能量。一般情況下，年輕學(xué)員每日需要11715。212552kj提供753lkj菜、食物油等類副食品中補足。故每個學(xué)員都應(yīng)按時定量進食，并注意營養(yǎng)素的搭配。2、重視蛋白質(zhì)的補充208從每日的飲食中攝取。肉類、家禽、蛋、魚、奶及豆類制品等優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食品，注意要有一定量的補充。3、營養(yǎng)全面養(yǎng)全面合理。4、建立合理的飲食衛(wèi)生習(xí)慣是有益的。衛(wèi)生習(xí)慣。(二)體育鍛煉的衛(wèi)生常識體育衛(wèi)生是運用衛(wèi)生學(xué)的理論、知識和技能，研究體育質(zhì)增進健康的目的。1、定期進行體格檢查身體健康和機能的變化狀況，應(yīng)定期進行體格檢查。2、保持良好的運動情緒的作用。增強體質(zhì)，增進人體健康。3、做好充分的準(zhǔn)備活動和整理活動內(nèi)的代謝產(chǎn)物，減輕肌肉酸痛和消除疲勞。4、飯后不宜劇烈運動減弱。長此以往，會引起消化不良或消化道的慢性疾病。5、運動飲水