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文檔簡介
運動生理學(xué)復(fù)習(xí)資料(判斷題)1.肌肉耐力和肌肉力量高度相關(guān),肌肉力量愈大,則肌肉耐力愈好。(×)2.除了最大攝氧量以外,乳酸閾也是反應(yīng)有氧能力高低指標(biāo)。(√)3.專題運動員身體素質(zhì)都很好,所以不需要制訂健身運動處方,只需要制訂競技運動處方。(×)4.繼發(fā)性肥胖主要與生活方式親密相關(guān),以過分營養(yǎng)、運動不足、心理行為偏差為特征。(×)5.減肥運動處方主要考慮能否出現(xiàn)體脂下降、腰圍縮小、心肺功效提升等良好運動效果,而不應(yīng)該考慮參加者興趣。(×)6.慣用肥胖診療指標(biāo)有很多,其中體質(zhì)指數(shù)(BMI)是體重(kg)/身高(cm)。(×)7.在遞增負(fù)荷運動中,用通氣改變拐點來測定乳酸閾,稱為“通氣閾”。(√)8.在評定訓(xùn)練效果時,用“基礎(chǔ)心率”較“平靜心率”更為客觀有效。(√)9.運動負(fù)荷越大,越能有效地提升機體適應(yīng)能力。(×)10.EPO是由血細(xì)胞分泌一個物質(zhì),具備增強耐力作用。(×)11.在競技體育領(lǐng)域中“沒有疲勞訓(xùn)練是沒有效果,沒有恢復(fù)訓(xùn)練是危險”這句話不正確。(×)12.當(dāng)代競技運動不停沖擊人體生理極限,機體功效水平在不停被打破而又不停建立新平衡動態(tài)改變中發(fā)展提升。(√)13.通常認(rèn)為,同一個體在相同負(fù)荷練習(xí)后血乳酸升高或去除時間延長是運動疲勞征象之一。(√)14.超量恢復(fù)程度和時間取決于消耗程度,肌肉活動量越大,消耗過程越激烈,超量恢復(fù)越顯著。(×)15.假穩(wěn)定狀態(tài)下運動是由無氧代謝供能,不能堅持很長時間。(√)16.運動時所消耗物質(zhì)只有在運動后才開始逐步恢復(fù)。(×)17.訓(xùn)練效果會因空氣污染而消退,污染程度越嚴(yán)重消退越快。(√)18.體溫日節(jié)律與肌肉活動以及耗氧量等原因關(guān)于。(×)19.生物節(jié)律存在揭示內(nèi)環(huán)境穩(wěn)態(tài)展現(xiàn)節(jié)律性波動。(√)20.在生長發(fā)育過程中機體器官系統(tǒng)生長發(fā)育是一個速度不均衡、波浪式增加過程。(√)21.兒童少年新陳代謝比較旺盛,交感神經(jīng)興奮占優(yōu)勢,因而,心率較快,且年紀(jì)越小,心率越快。(√)22.兒童少年肌肉發(fā)育尚不完善,表現(xiàn)為肌纖維較長。(×)23.更年期是卵巢機能已完全退化,其余生理功效也出現(xiàn)低落。(×)24.機體體脂過低,可能造成月經(jīng)失調(diào)。(√)25.妊娠期為維持母體和胎兒內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定,所以不應(yīng)該進(jìn)行體育運動。(×)26.機體不一樣器官其衰老速度是一樣。(×)27.有氧運動能夠顯著增加老年人體重。(×)28.健身運動對改進(jìn)老年人生理機能和心理活動具備主動作用。(√)29.殘障人與健全人相比,除受損害功效存在殘障外,其余生理功效完全正常。(×)30.殘障是不可能完全復(fù)原身體缺點,它對殘障人會形成持久心理損害。(√)31.在安裝假肢后,殘障人健側(cè)肢體存在較顯著生理代償性肥大更為顯著。32.改變飲食、運動和控制體重是控制高脂血癥基礎(chǔ)步驟。(√)(×)33.造成高血壓發(fā)生危險原因中,遺傳、年紀(jì)、種族和生活方式是人類無法控制原因。(×)34.不經(jīng)常鍛煉者比經(jīng)常參加鍛煉者有更強胰島素敏感性。(×)35.動作協(xié)調(diào)性能夠用于對運動技能進(jìn)行操作結(jié)果評價。(×)36.掌握運動技能就是建立運動動力定型過程。(√)37.運動動力定型越鞏固,學(xué)新技術(shù)就越不輕易。(×)38.身體素質(zhì)水平?jīng)Q定于肌肉解剖,生理特點,而與神經(jīng)調(diào)整、肌肉工作時供能以及和內(nèi)臟器官配合無關(guān)。(×)39.速度素質(zhì)自然增加高峰期出現(xiàn)遲于力量素質(zhì)遲。(×)40.比賽規(guī)模越大,賽前機能反應(yīng)越大,越臨近比賽,機能反應(yīng)也越顯著。(√)41.準(zhǔn)備活動效果主要決定于準(zhǔn)備活動強度和量,與正式運動之間間隔時間長短無關(guān)。(×)42.“極點”出現(xiàn)遲早、反應(yīng)強弱與運動強度關(guān)于,與訓(xùn)練水平無關(guān)。(×)43.適宜準(zhǔn)備活動和良好賽前狀態(tài)都能推遲“極點”出現(xiàn)。(√)44.真穩(wěn)定狀態(tài)下運動是由有氧代謝供能,可維持很長時間。(√)運動生理學(xué)復(fù)習(xí)資料(多項選擇)1.制訂運動處方標(biāo)準(zhǔn)有(ABCD)。A因人而異標(biāo)準(zhǔn)B有效標(biāo)準(zhǔn)C安全標(biāo)準(zhǔn)D全方面標(biāo)準(zhǔn)2.一下哪些指標(biāo)可用來確定運動強度(ABCD)。A最大心率貯備B代謝當(dāng)量C自感用力度D最大心率3.“極點”出現(xiàn)遲早及消除快慢與哪些原因關(guān)于?(ABC)A訓(xùn)練水平B運動強度C準(zhǔn)備活動D營養(yǎng)情況4.適宜賽前狀態(tài)和準(zhǔn)備活動生理意義相同之處是(BC)。A預(yù)防運動損傷B減輕極點反應(yīng)C縮短進(jìn)入工作狀態(tài)時間D推遲疲勞出現(xiàn)5.大氣污染影響人體健康效應(yīng)有(ABCD)。A直接作用B間接作用C急性作用D慢性作用6.高脂血癥可引發(fā)(ABC)。A動脈粥樣硬化B冠心病C糖尿病D肥胖7.有氧運動能夠(ABD)。A降低LDLB降低TCC降低HDLD降低CM8.造成高血壓發(fā)生危險原因中,以下哪些是人們能夠控制原因(ACD)。A肥胖B種族C缺乏運動D高鈉飲食9.有益于提升心血管功效運動方式有(ABCD)。A跑步B游泳C騎車D登山10.運動員賽前興奮性過高,常表現(xiàn)為賽前反應(yīng)過(AC)A、強B、弱C、早D、遲11.要使高原訓(xùn)練取得理想效果應(yīng)處理好以下幾個主要原因(ABCD)。A高原訓(xùn)練適宜高度B連續(xù)時間C強度D高原訓(xùn)練后出成績時間12.經(jīng)過體育鍛煉,女子力量能夠得到提升,其原因是(ABC)。A改進(jìn)了神經(jīng)控制B增強了神經(jīng)沖動轉(zhuǎn)遞C動員了更多運動單位參加工作D骨骼肌線粒體體積最大,數(shù)量增多一、單項選擇:1.與健康有親密關(guān)系體適能是(A)。A健康體適能B技能體適能C有氧適能D肌適能2.在耐力性運動中起著決定作用是(A)。A有氧適能B肌適能C技能體適能D健康體適能3.制訂運動處方前填寫PAR-Q篩選問卷目標(biāo)是什么(A)。A確保運動安全B確定運動強度C選擇運動形式D確定運動時間4.測定肌肉力量最輕易和最方便方法是(A)。A1RM測驗B仰臥起坐C俯臥撐D臥推5.30歲以后有氧適能隨年紀(jì)增加而降低,有二分之一原因是因為(C)。A自然衰老B鍛煉活動降低C體脂增加D疾病6.一下哪項不是有氧代謝為主運動(A)。A跆拳道B游泳C舞劍D滑雪7.最大心率不輕易測定,能夠用公式推算。若某同學(xué)年紀(jì)是25歲,則公式推算他最大心率為(B)。8.肌肉進(jìn)行最大隨意收縮時表現(xiàn)出來克服極限負(fù)荷阻力能力稱作(A)。A最大肌力B快速肌力C暴發(fā)力D肌耐力9.肌肉長時間反抗最大阻力收縮能力稱作(D)。A最大肌力B快速肌力C暴發(fā)力D肌耐力10.力量訓(xùn)練引發(fā)肌肉肥大,主要與以下哪一原因改變關(guān)于(A)。A肌纖維增粗B毛細(xì)血管增加C血紅蛋白增多D肌糖原含量增加11.人體為了維持某種生理活動所需要氧稱為(A)。A需氧量B氧含量C吸氧量D耗氧量12.人在運動早期,運動所需氧量和吸氧量之間出現(xiàn)差異,這種差異稱(B)。A運動后過量氧耗B氧虧C吸氧量D耗氧量13.在恢復(fù)期機體并不能立刻恢復(fù)到平靜狀態(tài),此時所消耗氧量應(yīng)包含(B)。A氧虧B運動后過量氧耗C吸氧量D需氧量14.決定有氧耐力訓(xùn)練效果有效指標(biāo)是(C)。A最大心率B最大心輸出量C乳酸閾D運動后過量氧耗15.準(zhǔn)備活動強度和時間安排應(yīng)以什么為主要標(biāo)志(A)。A體溫升高B血壓升高C興奮性提升D心率加緊16.有訓(xùn)練者在相對平靜狀態(tài)下,基礎(chǔ)心率展現(xiàn)(B)改變趨勢。A平穩(wěn)上升B平穩(wěn)下降C先下降后上升D先上升后下降17.“極點”產(chǎn)生在哪種狀態(tài)?(B)A賽前狀態(tài)B進(jìn)入工作狀態(tài)C真穩(wěn)定狀態(tài)D假穩(wěn)定狀態(tài)18.在一定強度周期性運動中,經(jīng)過(B)狀態(tài)后,機體便進(jìn)入一個相對穩(wěn)定狀態(tài)。A賽前狀態(tài)B進(jìn)入工作狀態(tài)C假穩(wěn)定狀態(tài)D疲勞狀態(tài)19.人體運動時最主要能源物質(zhì)是(A)。A糖B脂肪C蛋白質(zhì)D維生素20.運動中補糖宜采取方法是(C)。A多量數(shù)次B多量少次C少許數(shù)次D一次性補給21.運動前合理膳食方法是(D)。A低糖高脂B低糖低脂C高糖高脂D高糖低脂22.脫水對以下哪項運動影響最為顯著(A)。A亞極量耐力運動項目B大強度運動項目C短時間力量項目D短時間速度項目23.正常人直腸,腋窩和口腔溫度關(guān)系是(A)。A直腸>口腔>腋窩B直腸>腋窩>口腔C口腔>腋窩>直腸D腋窩<直腸<口腔24.日溫度周期性改變表現(xiàn)為(A)。A清晨2~6時體溫最低B午后2~4時體溫最高C午后4~6時體溫最高D午夜0時體溫最低25.在高原,使人體機能發(fā)生改變最主要原因是(A)。A缺氧B低氣壓C低氣溫D生物節(jié)律改變26.高原訓(xùn)練對人體負(fù)荷有(C)。A運動缺氧負(fù)荷B高原缺氧負(fù)荷C二者都是D二者都不是27.耐力性項目選材時要求(A)。A心容量大,心肺功效發(fā)育良好B心肌收縮有力,慢肌纖維百分比低C脈搏平靜時徐緩有力,運動時脈搏上升幅度較小D有氧氧化能力較高,運動時血糖水平降低較快28.短跑項目選材時要求(A)。A無氧能力較高,磷酸原供能系統(tǒng)很好B神經(jīng)過程靈活性高,轉(zhuǎn)換速度慢C無氧能力較高,慢肌纖維百分比較大D糖無氧酵解能力很好,CP含量低29.可使骨骼肌體積顯著增加激素是(A)。A雄性激素B雌性激素C生長素D孕激素30.女子無氧能力低原因主要是(B)。A運動時最大通氣量比男子低B磷酸原和乳酸能容量比男子低C血紅蛋白數(shù)值比男子低D女子胸廓小31.第一次出現(xiàn)月經(jīng)稱為月經(jīng)初潮,通常初潮年紀(jì)在(C)。A8~12歲B11~13歲C12~15歲D16~18歲32.對老年人心血管機能有益練習(xí)是(A)。A太極拳B力量練習(xí)C伸展運動D乒乓球33.老年人在運動前要進(jìn)行醫(yī)學(xué)檢驗有(C)。A尿十項測定B血乳酸測定C運動機能評定D身體素質(zhì)評定34.社會文明、醫(yī)學(xué)進(jìn)步使殘障原因排序發(fā)生改變,呈下降趨勢殘障原因是(B)。A疾病殘障B先天殘障C外傷殘障D戰(zhàn)爭殘障35.殘障人參加體育鍛煉主要作用是(A)。A克服心理障礙B恢復(fù)生理功效C取得運動成績D增強身體素質(zhì)36.殘障人學(xué)習(xí)新技能,屬于(B)。A增強性訓(xùn)練B發(fā)展性訓(xùn)練C矯正性訓(xùn)練D代替性訓(xùn)練37.肢體殘障人使用假肢等輔助工具訓(xùn)練,屬于(D)。A增強性訓(xùn)練B發(fā)展性訓(xùn)練C矯正性訓(xùn)練D代替性訓(xùn)練38.HDL(B)也被認(rèn)為是高脂血癥。A升高B降低C不變D升高或降低39.以下哪種運動對于降低血脂效果愈加好(B)。A力量練習(xí)B有氧運動C柔韌性練習(xí)D平衡能力練習(xí)40.學(xué)習(xí)和掌握運動技能,就是建立(C)過程。A反射B條件反射C運動動力定型D非條件反射41.在運動條件反射中,(C)傳入起著最主要作用。A視覺B聽覺C本體感覺D觸覺41.通常人們認(rèn)為(D)是其它素質(zhì)基礎(chǔ)。A速度B耐力C靈敏D力量42.短跑訓(xùn)練應(yīng)以強度大無氧訓(xùn)練為主,其主要訓(xùn)練伎倆是(B)訓(xùn)練法。A間歇B重復(fù)C連續(xù)D變速43.44.影響賽前關(guān)狀態(tài)主要原因是(C)。A、比賽規(guī)模B、對手強弱C、心理活動D、觀眾情緒45.在以下運動項目中,“極點”常出現(xiàn)在(B)A、短跑B、中長跑C、超長跑D舉重46.假穩(wěn)定狀態(tài)下運動時所攝取氧量受(B)水平限制。A、吸氧量B、最大吸氧量C、耗氧量D、最大通氣量47.判斷疲勞方法有(D)A、生理指標(biāo)測定B、運動醫(yī)學(xué)檢驗C、教育學(xué)觀察D、生理指標(biāo)測定、運動醫(yī)學(xué)檢驗和教學(xué)觀察一、填空題1、運動處方四要素包含()()()和運動時間。2、人體能量平衡狀態(tài)分為()()和()3種。3、免疫器官是免疫細(xì)胞分化、增殖與定居場所,分為()和()。4、最大負(fù)荷百分比P是表示力量練習(xí)強度大小指標(biāo),通常以()多少來表示,也能夠用()百分比表示。5、最大攝氧量反應(yīng)人體在進(jìn)行有大量肌肉參加長時間激烈運動中,()和()能力達(dá)成本人極限水平。6、乳酸閾、通氣閾與運動訓(xùn)練、運動成績有著親密關(guān)系,其意義在于()、()、()。7、極點出現(xiàn)時,應(yīng)注意()和()有利于減輕極點反應(yīng)。8、當(dāng)代競技運動不停沖擊人體()極限,機體功效水平在不停打破而又不停建立新平衡()中發(fā)展提升。9、使用興奮劑違反了國際體育比賽()標(biāo)準(zhǔn),同時對運動員()造成了嚴(yán)重負(fù)面影響。10、現(xiàn)在對運動員興奮劑檢測主要采取()和()兩種方法。11、在熱環(huán)境下運動可能出現(xiàn)熱造成危害,包含()、()、熱衰竭和()等熱疾病。12、低溫可反射性地引發(fā)人體內(nèi)物質(zhì)代謝過程(),()機體耗氧。13、日歷年紀(jì)即(),是從新生兒出生開始計算,每生活()年為1周年。14、生物年紀(jì)是()實際年紀(jì),通慣用()程度來表示。15、運動性月經(jīng)不調(diào)發(fā)生與運動負(fù)荷、()、()、飲食營養(yǎng)和()關(guān)于。16、骨骼肌發(fā)生退行性改變主要特征是肌纖維()和()降低。17、老年人在進(jìn)行體育鍛煉前進(jìn)行醫(yī)學(xué)檢驗包含()、()、()等幾部分。18、殘障人功效需求主要分()、()、()和社會生活能力等4個層次。19、解釋殘障人生理特點理論有()和()。20、()、()和(六、簡述題1、從事規(guī)律負(fù)重練習(xí)對增強體質(zhì)有十分主要意義,詳細(xì)表現(xiàn)在哪些方面?2、簡述肥胖診療指標(biāo)及其標(biāo)準(zhǔn)。3、何謂免疫?舉例說明免疫三大功效及供能異常表現(xiàn)。4、簡述力量訓(xùn)練對肌肉力量影響及其機制。5、簡述最大吸氧量和次最大有氧能力測定方法異同及其生理依據(jù)。6、簡述機體對一次運動負(fù)荷刺激反應(yīng)特征。7、促進(jìn)人體功效恢復(fù)方法主要有哪些?8、簡述超量恢復(fù)特點與實踐意義。9、EPO是怎樣影響耐力?10、簡述生物節(jié)律合理利用及主要意義。11、選拔一名少年足球運動員主要生理依據(jù)是什么?12、簡述月經(jīng)周期與運動能力關(guān)系。13、老年人適宜運動項目有哪些?14、簡述殘障人參加體育鍛煉困難。糖尿病患者運動時,在選擇運動時間上有何要求?為何?1、從事規(guī)律負(fù)重練習(xí)對增強體質(zhì)主要意義表現(xiàn)在:(1)促進(jìn)心肺功效提升;(2)降低冠狀動脈疾病危險因子;(3)降低致病率和死亡率;(4)其余相關(guān)效益如降低焦慮和憂郁,提升工作、娛樂和運動能力。2、成年人肥胖診療指標(biāo)及其標(biāo)準(zhǔn):(1)肥胖度%:輕度肥胖(20%-29%),中度肥胖(30%-50%),重度肥胖(>50%);(2)體脂%:男:輕度肥胖(20%-25%),中度肥胖(25%-30%),重度肥胖(>30%);女:輕度肥胖(25%-30%),中度肥胖(30%-35%),重度肥胖(>35%)(3)BMI(kg/m2):1998年:肥胖:>30,全球標(biāo)準(zhǔn):肥胖:>25,亞太標(biāo)準(zhǔn)(4)WHR(腰圍/臀圍):肥胖:男>0.95,女>0.853、免疫是指機體對“自己”和“非己”成份識別,并排除“非己”成份以保持體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定一個生理反應(yīng)。免疫對機體影響具備雙重性,當(dāng)抗原性異物進(jìn)入機體后,機體能識別“自己”或“非己”,并經(jīng)過特異性免疫應(yīng)答,排除非己抗原性異物,對本身物質(zhì)不發(fā)生免疫應(yīng)答而會形成免疫耐受。主要發(fā)揮以下3中功效:(1)免疫防御:機體防御外來病原微生物抗感染免疫,但在異常情況下若免疫反應(yīng)過于強烈,可引發(fā)超敏反應(yīng),免疫功效過低或缺點則表現(xiàn)為易受感染或免疫缺點。(2)免疫穩(wěn)定:或稱免疫自穩(wěn),是機體免疫系統(tǒng)內(nèi)部自控調(diào)整機制,以去除體內(nèi)出現(xiàn)變性、衰老死亡細(xì)胞等,從而維持機體在生理范圍內(nèi)相對穩(wěn)定。若此功效失調(diào),可造成本身免疫行疾病。(3)免疫監(jiān)視:機體免疫系統(tǒng)能夠識別、去除體內(nèi)各種突變細(xì)胞和預(yù)防連續(xù)感染。若此功效失調(diào),可造成腫瘤發(fā)生或連續(xù)病毒感染。4、力量訓(xùn)練可提升肌肉力量,改進(jìn)肌肉運動能力,現(xiàn)在認(rèn)為這種效應(yīng)主要是經(jīng)過肌肉壯大、改進(jìn)肌肉神經(jīng)控制、肌纖維類型轉(zhuǎn)變和肌肉代謝能力增強等多個機制實現(xiàn)。肌肉壯大是力量訓(xùn)練引發(fā)常見肌肉形態(tài)學(xué)改變,與肌肉力量增加有親密關(guān)系。運動生理學(xué)研究表明,力量訓(xùn)練引發(fā)肌肉壯大主要是肌纖維增粗、橫斷面積增加,即肌肉肥大結(jié)果,其實質(zhì)是肌肉收縮蛋白質(zhì)合成增加、肌質(zhì)網(wǎng)和結(jié)締組織增多。不過,也有學(xué)者經(jīng)過動物試驗研究發(fā)覺,力量訓(xùn)練還以增加肌纖維數(shù)量,即造成肌細(xì)胞增生,從而使肌肉體積增加。不過,關(guān)于力量訓(xùn)練能否造成肌纖維增生問題現(xiàn)在還沒有確切結(jié)論。5、最大攝氧量和次最大有氧能力測定方法異同:最大攝氧量和次最大有氧能力測定方法通常采取活動跑臺、走和腳踏功率自行車進(jìn)行測定。兩種測定方法及測定儀器可相同,但次最大有氧能力測定強度或量要小于最大攝氧量測定方法。最大攝氧量測定方法要求全身大部分肌肉群參加運動,心率在180次/min以上強度,對于中老年人,體弱者是不適應(yīng)。所以,次最大有氧能力測定強度或量可因人而異。6、在一次運動負(fù)荷刺激下,人體各器官系統(tǒng)將發(fā)生一系列反應(yīng)。這些反應(yīng)特征主要表現(xiàn)為耐受、疲勞、恢復(fù)、超量恢復(fù)和消退等機能改變,即身體機能對運動負(fù)荷刺激具備一定耐受能力;在承受一定時間運動負(fù)荷刺激之后,機體機能和工作效率會逐步降低出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象;訓(xùn)練結(jié)束后,機能各器官系統(tǒng)機能逐步恢復(fù)至運動前對應(yīng)水平。要想持久保持訓(xùn)練效果,必須在上一次訓(xùn)練出現(xiàn)超量恢復(fù)基礎(chǔ)上及時安排下一次訓(xùn)練。7、促進(jìn)人體功效恢復(fù)方法主要有:(1)活動性伎倆:變換活動部位和調(diào)整運動強度;整理活動;(2)營養(yǎng)性伎倆:能源物質(zhì)合理調(diào)配;營養(yǎng)物質(zhì)補充;(3)中醫(yī)藥伎倆(4)睡眠(5)物理伎倆(6)心理學(xué)伎倆。8、運動中消耗能源物質(zhì)在運動后一段時間不但恢復(fù)到原來水平,甚至超出原來水平,這種現(xiàn)象稱“超量恢復(fù)”或“超量代償”,保持一段時間后又回到原來水平。超量恢復(fù)程度和時間取決于消耗程度。在一定范圍內(nèi),肌肉活動量越大,消耗過程越激烈,超量恢復(fù)越顯著。假如活動量過大,超出了生理范圍,恢復(fù)過程就會延緩。運動實踐證實,運動員在超量恢復(fù)階段參加訓(xùn)練或比賽,能提升訓(xùn)練效果和創(chuàng)造優(yōu)異比賽成績。9、EPO,即紅細(xì)胞生成素,又稱促紅細(xì)胞生成素,主要由腎臟分泌。EPO能夠經(jīng)過促進(jìn)骨髓對鐵攝取和利用,加速Hb生成,增加紅細(xì)胞數(shù)量;EPO能促進(jìn)骨髓內(nèi)原始血細(xì)胞快速增殖,分化,成為原始紅細(xì)胞,再促進(jìn)有核紅細(xì)胞有絲分裂,并使之成熟,發(fā)育為無核紅細(xì)胞,同時促進(jìn)骨髓內(nèi)網(wǎng)織紅細(xì)胞及成熟紅細(xì)胞釋放入血。10、生物節(jié)律合理利用就是使生物機體對外環(huán)境改變能做出前瞻性適應(yīng)。人生物節(jié)律有日節(jié)律、周節(jié)律和年節(jié)律。人日節(jié)律表現(xiàn)在一天中出現(xiàn)兩個功效高潮,一個高潮是生物9~11時,另一個高潮是下午5~6時;周節(jié)律和年節(jié)律也有一定規(guī)律,在一周節(jié)奏中最良好工作能力表現(xiàn)在星期三和星期四,而年節(jié)奏中工作能力第一個高潮在5~6月,第二個高潮在8~10月。這些既為運動訓(xùn)練周期提升參考,也是重大比賽安排參考依據(jù)之一。11、選拔一名少年足球運動員主要從以下3個方面考慮:(1)運動系統(tǒng):因為兒童時期其骨化還未完成,所以應(yīng)該選擇那些骨彈性和韌性很好,堅固性也相對很好運動員。另外,足球運動要求運動員關(guān)節(jié)靈活而且柔韌性好,在選材時把這些原因考慮在內(nèi)。再者,在選材時應(yīng)選擇本體感覺較敏銳,對肌肉用力程度精細(xì)感較高運動員。(2)氧運輸系統(tǒng):足球運動對無氧代謝和有氧代謝水平要求較高,在選材時往往選擇心臟容積大,心輸出量大,肺活量也大,且最大通氣量和最大攝氧量相對值高運動員。另外,還要求運動員糖無氧酵解能力較高。(3)神經(jīng)系統(tǒng):足球運動員要求少年運動員神經(jīng)過程靈活性高,時空判斷力強,視覺功效正常,聽覺與位覺功效良好??偠灾?,選拔少年足球運動員須考慮多方面原因,應(yīng)該全方面地評價運動員生理特點。這么才能愈加好地選拔一名優(yōu)異足球運動員。12、在月經(jīng)不一樣階段,女子運動能力發(fā)生不一樣改變。(1)通常在月經(jīng)周期前幾天、排卵日已經(jīng)月經(jīng)來潮前幾天,運動能力較差;但在排卵后一周內(nèi),月經(jīng)期后一周內(nèi)運動能力很好。(2)在月經(jīng)期前幾天,月經(jīng)期基礎(chǔ)代謝和體溫下降,在月經(jīng)期肌肉工作能力對外環(huán)境溫度升高敏感;月經(jīng)周期中最大攝氧量與無氧能量系統(tǒng)無顯著改變,但在相同有氧負(fù)荷時,有一定心率改變反應(yīng)。(3)經(jīng)期女子運動主觀感覺較大,工作能力易受心理狀態(tài)影響。13、適合老年人健身保健運動大致可分為3類,即輕度到中度耐力性運動、伸展運動及增強肌力鍛煉。適合老年人健身耐力性運動有步行、慢跑、太極拳、五禽戲、門球、老年健身操、氣功、高爾夫球、登樓梯、游泳以及室內(nèi)步行車、功率自行車等;伸展運動通常作為耐力訓(xùn)練運動暖身操,又能夠增加肌肉、韌帶彈性、改進(jìn)不良姿勢;增強肌力鍛煉主要是加強腰腹部及上肢肌力練習(xí)。14、殘障人參加體育鍛煉困難:(1)即使殘障人在準(zhǔn)備健身活動處理問題上,有顯著意向,但殘障人不是一個同質(zhì)人群,各種不一樣殘障及殘障程度不一樣,對體育要求和適應(yīng)性不一樣,開展體育活動起來比較困難。不一樣殘障人存在較大性別差異,女子參加健身意識顯著小于男子。殘障人中聽力殘障者參加健身活動主動性強于肢殘荷視力殘障者,想?yún)⒓芋w育運動項目依次為球類、登山、長走、游泳、跑步、跳繩等。不參加健身活動主要原因為身體原因、經(jīng)濟原因等。(2)體育器材不足,大多數(shù)體育器材和設(shè)施是為健全人設(shè)置,可供殘障人使用較少,而專供殘障人實用器材和設(shè)施花費比較昂貴,通常殘障人無法享用。(3)因殘障引發(fā)對運動心理障礙。在我國,許多殘障人因為殘障而存在心理障礙,對體育運動普遍存在一個恐懼。從怕人恥笑到心安理得,有一個復(fù)雜心理適應(yīng)過程。15、糖尿病患者選擇什么時間運動是非常主要。通常來講,盡可能在飯后1-2小時參加運動,尤其是早餐后是運動最好時間,因為這是可能是一天中血糖最高時候,選擇這一時間運動往往不用加餐。有些人習(xí)慣早餐前運動,可分為幾個情況對待。如血糖大于6.6mmol/L,可進(jìn)行運動;如血糖在6.6mmol/L左右,應(yīng)先進(jìn)食10-15g糖類后再運動;如血糖小于6.6mmol/L,則要進(jìn)食30g糖類后方可運動。闡述題1、運動減肥效果在較大程度上依賴于所采取運動處方是否適用。運動處方包含運動方式、運動強度、連續(xù)時間及運動頻率四要素,同時還有注意事項。在制訂減肥運動處方時,應(yīng)遵照標(biāo)準(zhǔn)有:(1)安全性。所制訂運動強度、連續(xù)時間和練習(xí)頻率應(yīng)在參加者體質(zhì)健康和心肺功效安全范圍之內(nèi)。(2)可接收性。運動方式應(yīng)使參加者感興趣,能堅持下去,運動費用能夠承受。(3)有效性。即經(jīng)過一段時間減肥運動,出現(xiàn)體脂下降,腰圍縮小等良好效果。實施過程中注意事項:(1)首先應(yīng)做醫(yī)學(xué)檢驗,判定心功效狀態(tài)及有沒有心血管系統(tǒng)合并癥等,依照實際情況制訂切實可行減肥目標(biāo)和計劃。每七天體重下降以0.5kg為宜,不然不能真正長久地減肥。(2)確定目標(biāo)后制訂運動處方及實施方案。在實施運動減肥計劃過程中,應(yīng)注意飲食調(diào)整,在滿足機體營養(yǎng)需要基礎(chǔ)上,盡可能降低熱量過多攝入,主要是控制脂肪、糖類和食物總量攝入。減肥健體運動方式應(yīng)以有氧運動為主,如耐力運動:長距離步行、慢跑、自行車、游泳等,輔助運動項目:太極拳(套路)、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、健身操等。也要結(jié)合抗阻力量練習(xí),即在增加能量消耗基礎(chǔ)上,增加瘦體重。力量練習(xí)應(yīng)依照肥胖者脂肪堆積部位選擇。脂肪堆積在腹部者主要是進(jìn)行仰臥起坐及抗阻性抬腿運動等,脂肪堆積在肩、胸、背部者可做啞鈴操及拉力器練習(xí)等。每次運動時,要注意在開始時做好充分準(zhǔn)備活動,在結(jié)束時做好整理活動,運動過程中細(xì)心觀察體會主觀體力感覺程度(RPE),過于輕松或過于吃力,可對練習(xí)內(nèi)容和運動量做適當(dāng)調(diào)整,防止運動傷害事故發(fā)生,以第二天不感到很疲憊為宜。2、力量訓(xùn)練方法有:(1)等長練習(xí):肌肉收縮而長度不變反抗阻力力量訓(xùn)練方法叫作等長練習(xí),又叫做靜力訓(xùn)練法。應(yīng)用這種肌力訓(xùn)練方法時,能夠使肌肉在原來靜止長度上做擔(dān)心用力,也能夠在縮短一定程度上時做擔(dān)心用力。等長練習(xí)優(yōu)點是肌肉能夠承受運動負(fù)荷重量較大,所以是發(fā)展最大肌肉力量慣用方法。(2)等張(向心)練習(xí):肌肉進(jìn)行收縮縮短和放松交替進(jìn)行力量練習(xí)方法叫作向心等張力練習(xí),負(fù)重蹲起、負(fù)重提踵、臥推、挺舉等均屬這類。向心等張力量訓(xùn)練法優(yōu)點是肌肉運動形式與多數(shù)比賽項目標(biāo)運動特點相一致;另外,在增加力量同時還能夠提升神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性。其缺點是力量練習(xí)中肌肉張力改變具備“關(guān)節(jié)角度效應(yīng)”(3)離心練習(xí):肌肉收縮產(chǎn)生張力同時被拉長力量訓(xùn)練方法叫作離心練習(xí)。它屬于動態(tài)力量訓(xùn)練方法,肌肉在負(fù)重條件下被拉長動作均屬于這類。研究發(fā)覺,肌肉在進(jìn)行離心收縮時所產(chǎn)生最大離心張力比最大向心張力大30%左右,所以該力量訓(xùn)練方法能夠?qū)∪庠斐筛蟠碳ぃ瑥亩欣诎l(fā)展肌肉橫斷面積和肌肉力量。離心力量訓(xùn)練法不足之處是訓(xùn)練后引發(fā)肌肉疼痛程度較其余方法顯著,原因可能是離心收縮輕易引發(fā)肌肉結(jié)締組織損傷所致。(4)等速練習(xí):等速練習(xí)又叫等動練習(xí),它是一個利用專門等速力量訓(xùn)練器進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練方法。進(jìn)行等速力量訓(xùn)練時,等速力量訓(xùn)練器所產(chǎn)生阻力是和用力大小相適應(yīng),只要練習(xí)者盡最大力量運動,肢體運動速度在整個運動范圍內(nèi)都是恒定,而在此活動范圍內(nèi)各個角度上,只要練習(xí)者盡全力運動,產(chǎn)生肌肉張力也是最大。所以,等速力量訓(xùn)練法實際上是一個能夠使肌肉在整個活動過程中呈“滿負(fù)荷”工作力量訓(xùn)練方法?,F(xiàn)在研究認(rèn)為,等速力量訓(xùn)練法是發(fā)展動態(tài)肌肉力量很好訓(xùn)練方法之一。(5)超等長練習(xí):肌肉在離心收縮
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