中學(xué)寒假運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

中學(xué)寒假運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中學(xué)寒假運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

運(yùn)動(dòng)，一種涉及體力和技巧的由一套規(guī)則或習(xí)慣所約束的活動(dòng)，通常具有競爭性。下面是我為大家整理的關(guān)于中學(xué)寒假的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，歡迎大家的閱讀。

中學(xué)寒假運(yùn)動(dòng)計(jì)劃一了解本身的體質(zhì)狀況

家長在鼓勵(lì)孩子鍛煉前應(yīng)了解其體質(zhì)與健康狀況，比方孩子能否存在某些運(yùn)動(dòng)禁忌癥等。如今各地每年都要對(duì)學(xué)生進(jìn)行一次體質(zhì)與健康測(cè)試，因而每一位家長都要結(jié)合測(cè)試結(jié)果和本人孩子的詳細(xì)情況，全面分析孩子的體質(zhì)與健康狀況，進(jìn)而讓孩子有針對(duì)性地加強(qiáng)體育鍛煉，做到有的`放矢。

找?guī)讉€(gè)運(yùn)動(dòng)拍檔

青少年喜歡群聚在一起，假如只是一個(gè)人鍛煉，無形之中就缺乏一種運(yùn)動(dòng)氣氛，漸漸地也會(huì)由于沒有運(yùn)動(dòng)伙伴而失去興趣。假如孩子年齡較小，那么父母兄弟姐妹應(yīng)該是這個(gè)“伴〞的首選，十分是父母，他們一方面是孩子鍛煉計(jì)劃的監(jiān)督者，另一方面也是孩子鍛煉的指導(dǎo)者。孩子的鍛煉能否堅(jiān)持下去和父母的關(guān)系非常大。家長應(yīng)該以身作則，用本人的實(shí)際行動(dòng)來影響孩子，讓他們逐步喜歡體育，自覺進(jìn)行體育鍛煉。假如孩子年齡較大，可選同學(xué)作為運(yùn)動(dòng)伙伴，由于同學(xué)在一起感覺會(huì)默契，而且能夠共同溝通和進(jìn)步。

選擇合理的鍛煉內(nèi)容

寒假鍛煉內(nèi)容的選擇要注意結(jié)合本人的喜好以及運(yùn)動(dòng)伙伴的愛好，確定鍛煉的內(nèi)容要堅(jiān)持健康第一、可操作的原則，在練習(xí)前要注意進(jìn)行相應(yīng)的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，以預(yù)防傷害事故的發(fā)生。

有條件的同學(xué)可以報(bào)名參加當(dāng)?shù)氐囊恍w育俱樂部或假期培訓(xùn)班(如球類、武術(shù)、舞蹈等)，這樣就能夠?qū)δ骋粚ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行系統(tǒng)有針對(duì)性的訓(xùn)練，進(jìn)而更好地提高本人的運(yùn)動(dòng)能力。

確定鍛煉時(shí)間

根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同以及本人的作息習(xí)慣、假期學(xué)習(xí)計(jì)劃合理確定鍛煉時(shí)間，由于冬天天氣比擬嚴(yán)寒，要盡可能選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。另外，確定好了鍛煉時(shí)間就要嚴(yán)格根據(jù)時(shí)間表去執(zhí)行，持之以恒。同時(shí)要注意安全，十分是與同學(xué)結(jié)伴外出時(shí)，要守時(shí)守信，讓父母放心。

中學(xué)寒假運(yùn)動(dòng)計(jì)劃二天天早上7點(diǎn)〔冬季不宜太早〕，起床洗刷后喝一杯水，稍做熱身運(yùn)動(dòng)，出門。

時(shí)間長短第一天15到20分鐘，隨后逐步加長，建議開場以慢跑為主，原則是：開場跑了就不要停下，多慢也沒關(guān)系，但中途不能走路或停下休息，堅(jiān)持跑滿預(yù)定的時(shí)間。

堅(jiān)持2周后，天天的跑步距離應(yīng)該比開場時(shí)候長了，此時(shí)的原則是：一旦感到再也跑不動(dòng)了，一定要咬牙再堅(jiān)持跑200米距離，這200米必須是沖刺跑。這點(diǎn)很重要，對(duì)耐力是一個(gè)提升！

天天跑步結(jié)束后再快走15分鐘，然后漸漸緩和下來。

跑步結(jié)束，對(duì)肌肉進(jìn)行舒展，半小時(shí)內(nèi)不要吃早飯。漸漸的喝些溫水。

跑步完早飯前這點(diǎn)時(shí)間建議你大聲朗讀英語，此時(shí)是學(xué)習(xí)英語最佳時(shí)期〔鑒于你是16歲求學(xué)時(shí)期〕

冬季跑步要注意冷暖，出門之前做好熱身，能夠先跳一會(huì)繩，衣服不要穿太少，一定要穿運(yùn)動(dòng)服，運(yùn)動(dòng)鞋。

跑步是一項(xiàng)最基本的運(yùn)動(dòng)，它能夠使你保持良好的精神狀態(tài)，十分是在學(xué)齡階段，可使你勝人一籌，對(duì)腦力也有很大的好處。

堅(jiān)持是最重要的，開場并不難，但堅(jiān)持需要毅力，1，2個(gè)月下來以后，你會(huì)受益匪淺，這是沒有堅(jiān)持過的人所不能體會(huì)得到的！

至于肌肉上的鍛煉，不建議作過多，你這種年紀(jì)能夠多做俯臥撐〔天天，動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)〕，有條件配合以引體向上，同樣堅(jiān)持下來，我不信你還會(huì)坳手勁比不過別人。

固然我是一個(gè)女子，但我父親18歲時(shí)候開場鍛煉，有很多經(jīng)歷，當(dāng)時(shí)他身體很弱又瘦，他講來幾乎是弱不禁風(fēng)，但是他開場鍛煉就一直堅(jiān)持下來，天天早晨跑步加爬竿，后來變得強(qiáng)壯精神，充滿男子