《普拉提動(dòng)作練習(xí)全圖解》讀書筆記

思維導(dǎo)圖PPT模板《普拉提動(dòng)作練習(xí)全圖解》最新版讀書筆記，下載可以直接修改運(yùn)動(dòng)普拉提訓(xùn)練動(dòng)作方案單腿側(cè)臥位仰臥位輔助雙腿坐姿脊柱身體畫圈手臂組合骨盆柔韌性健身本書關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖01內(nèi)容提要第1章普拉提的藝術(shù)與實(shí)踐第3章墊上跪姿運(yùn)動(dòng)致謝第2章站姿熱身運(yùn)動(dòng)和拉伸運(yùn)動(dòng)第4章墊上側(cè)臥位運(yùn)動(dòng)目錄030502040607第5章墊上俯臥位運(yùn)動(dòng)第7章墊上坐姿運(yùn)動(dòng)第6章墊上仰臥位運(yùn)動(dòng)第8章健身球輔助運(yùn)動(dòng)目錄0908010011第9章普拉提環(huán)輔助運(yùn)動(dòng)第11章普拉提健身方案第10章彈力帶輔助運(yùn)動(dòng)關(guān)于譯者目錄013012014內(nèi)容摘要力量與柔韌是肌肉訓(xùn)練中兩個(gè)同等重要的部分，普拉提運(yùn)動(dòng)兼具鍛煉肌肉力量與發(fā)展身體柔韌性的功能，這將極大地改善現(xiàn)代都市人久坐不動(dòng)引起的頸椎、肩膀、腰肌的不適癥狀?！镀绽釀?dòng)作練習(xí)全圖解》從普拉提運(yùn)動(dòng)的益處、歷史、規(guī)則講起，超細(xì)致圖解了普拉提的熱身動(dòng)作、墊上動(dòng)作和器械輔助動(dòng)作練習(xí)，無論是初學(xué)者還是進(jìn)階者都可以依據(jù)詳細(xì)的動(dòng)作步驟指導(dǎo)輕松練習(xí)。與此同時(shí)，《普拉提動(dòng)作練習(xí)全圖解》還提供了17種可自由組合的普拉提健身方案，包括普拉提減脂、普拉提核心訓(xùn)練等內(nèi)容，這會(huì)幫助每一位健身愛好者從普拉提運(yùn)動(dòng)中切實(shí)獲益。內(nèi)容提要普拉提在減脂塑形方面效果更加顯著，堅(jiān)持練習(xí)可以改善形體，同時(shí)有一定的康復(fù)訓(xùn)練的作用。致謝瑜伽對(duì)于身體柔韌性鍛煉方面效果更好，常常練習(xí)瑜伽，不僅能讓身材更加勻稱，還會(huì)使人心理上得到改善，達(dá)到身心的平衡的效果。第1章普拉提的藝術(shù)與實(shí)踐一年后重讀這本書，感觸更深了，六項(xiàng)原則已經(jīng)爛熟于心：呼吸，控制，核心，精準(zhǔn)，流暢。普拉提的益處普拉提的歷史普拉提的運(yùn)動(dòng)原理橫式呼吸骨盆底肌運(yùn)動(dòng)正確的身體姿勢(shì)010302040506第1章普拉提的藝術(shù)與實(shí)踐鍛煉時(shí)間的選擇安全性飲食注意事項(xiàng)第1章普拉提的藝術(shù)與實(shí)踐第2章站姿熱身運(yùn)動(dòng)和拉伸運(yùn)動(dòng)普拉提的精髓在細(xì)節(jié)，不在動(dòng)作，習(xí)練者在做動(dòng)作過程中不要刻意追求動(dòng)作的數(shù)量，要掌握動(dòng)作的細(xì)節(jié)，在質(zhì)量上下功夫，這樣才能達(dá)到事半功倍的效果。調(diào)整普拉提初始站姿肩部熱身提踵深蹲手臂伸展第2章站姿熱身運(yùn)動(dòng)和拉伸運(yùn)動(dòng)腿部伸展骨盆時(shí)鐘向下卷動(dòng)聳肩運(yùn)動(dòng)第2章站姿熱身運(yùn)動(dòng)和拉伸運(yùn)動(dòng)第3章墊上跪姿運(yùn)動(dòng)普拉提參考書，這本有輔助器材講解，有些小工具的運(yùn)用會(huì)讓運(yùn)動(dòng)沒那么枯燥～呼吸，專注，控制，核心～動(dòng)作做到位才能鍛煉到目標(biāo)肌群和骨骼??????。嬰兒式雙臂外旋斜向收縮貓牛式第3章墊上跪姿運(yùn)動(dòng)跪姿擺臀跪姿側(cè)向踢胸骨下垂第3章墊上跪姿運(yùn)動(dòng)第4章墊上側(cè)臥位運(yùn)動(dòng)有待改進(jìn)的地方應(yīng)該是原理部分可以再多一些。風(fēng)車式側(cè)臥抬腿側(cè)臥單腿畫圈側(cè)臥前踢側(cè)臥點(diǎn)地側(cè)臥單腿蹬車010302040506第4章墊上側(cè)臥位運(yùn)動(dòng)第5章墊上俯臥位運(yùn)動(dòng)挺好的，強(qiáng)度大于瑜伽，小于一般運(yùn)動(dòng)，適合康復(fù)用吧，重點(diǎn)看第一部分，還有彈力帶部分，最后動(dòng)作組合部分就OK了。反向伸展股四頭肌伸展俯臥單腿后踢泳式第5章墊上俯臥位運(yùn)動(dòng)雙腿后踢俯臥撐天鵝下潛第5章墊上俯臥位運(yùn)動(dòng)第6章墊上仰臥位運(yùn)動(dòng)單腿畫圈骨盆卷動(dòng)一百次仰臥卷起單腿伸展雙腿伸展010302040506第6章墊上仰臥位運(yùn)動(dòng)直腿交替伸展雙腿直伸展十字交叉扭轉(zhuǎn)式V字形體肩橋反向卷腹010302040506第6章墊上仰臥位運(yùn)動(dòng)螺旋式卷動(dòng)頸部拉伸剪刀腿腳踏車折疊刀式卷腹12345第6章墊上仰臥位運(yùn)動(dòng)第7章墊上坐姿運(yùn)動(dòng)脊柱拉伸：前伸和側(cè)向拉伸美人魚式足部系列動(dòng)作滾球式側(cè)向屈體分腿滾動(dòng)010302040506第7章墊上坐姿運(yùn)動(dòng)脊柱扭轉(zhuǎn)鋸式海豹式回力式第7章墊上坐姿運(yùn)動(dòng)第8章健身球輔助運(yùn)動(dòng)坐姿定點(diǎn)彈跳坐姿彈跳踢腿坐姿彈跳抬手坐姿骨盆時(shí)鐘加伸展仰臥位卷起仰臥位傳球010302040506第8章健身球輔助運(yùn)動(dòng)仰臥位肩橋仰臥位“一百次”仰臥位單腿伸展仰臥位雙腿伸展仰臥位直腿交替伸展仰臥位雙腿直伸展010302040506第8章健身球輔助運(yùn)動(dòng)仰臥位十字交叉扭轉(zhuǎn)俯臥位球上天鵝式下潛俯臥位球上泳式俯臥位球上屈體俯臥位球上俯臥撐側(cè)臥位抬腿010302040506第8章健身球輔助運(yùn)動(dòng)第9章普拉提環(huán)輔助運(yùn)動(dòng)單腿站立平衡運(yùn)動(dòng)單腿站立腿部多方向組合運(yùn)動(dòng)雙腿站立手臂多方向組合運(yùn)動(dòng)仰臥位卷起仰臥位反卷仰臥位單腿伸展010302040506第9章普拉提環(huán)輔助運(yùn)動(dòng)仰臥位雙腿伸展仰臥位雙腿直伸展仰臥位十字交叉扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)仰臥位V字形體俯臥位天鵝下潛俯臥位單腿后壓010302040506第9章普拉提環(huán)輔助運(yùn)動(dòng)側(cè)臥位單腿下壓側(cè)臥位向上拉環(huán)側(cè)臥位腿畫圈側(cè)臥位蹬車運(yùn)動(dòng)側(cè)臥位點(diǎn)地12345第9章普拉提環(huán)輔助運(yùn)動(dòng)第10章彈力帶輔助運(yùn)動(dòng)站姿伸展運(yùn)動(dòng)站姿側(cè)弓步手臂組合運(yùn)動(dòng)站姿前弓步手臂組合運(yùn)動(dòng)坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)仰臥位單腿伸展仰臥位直腿交替伸展010302040506第10章彈力帶輔助運(yùn)動(dòng)仰臥位雙腿伸展仰臥位鉆石式蹬腿運(yùn)動(dòng)仰臥位翻卷仰臥位折疊刀式翻卷第10章彈力帶輔助運(yùn)動(dòng)仰臥位控制平衡運(yùn)動(dòng)俯臥位蹬腿運(yùn)動(dòng)俯臥位天鵝式胸部伸展組合運(yùn)動(dòng)側(cè)臥位系列運(yùn)動(dòng)第10章彈力帶輔助運(yùn)動(dòng)第11章普拉提健身方案柔韌性訓(xùn)練方案活力清晨訓(xùn)練方案輕松午后訓(xùn)練方案緩解壓力訓(xùn)練方案下背部訓(xùn)練方案核心部位基礎(chǔ)訓(xùn)練方案010302040506第11章普拉提健身方案糾正體態(tài)訓(xùn)練方案減脂訓(xùn)練方案塑形訓(xùn)練方案健身球輔助訓(xùn)練方案普拉提環(huán)輔助