11月份國旗下的講話：論長跑鍛煉的好處

11月份國旗下的講話：論長跑鍛煉的好處

老師們，同學(xué)們：

大家好：

今日我國旗下講話的內(nèi)容是論長跑熬煉的好處。

冬季的到來，給大家增加了幾分寒意，早晨，鬧鐘在狂震，此刻你是否有種把它摔下去的沖動(dòng)?冬天的被窩真迷人，真想在停留一分鐘就好。所以面對(duì)一次次的冬季長跑熬煉，你退縮了，你愉懶了，你躲避了。孰不知你逃開的，不僅是跑步訓(xùn)練，還有關(guān)于你毅力的磨練，體格的熬煉。

現(xiàn)在，就讓我們來聽聽專家怎么向我們闡述健身長跑的好處吧!

有關(guān)專家表示，長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能，科學(xué)實(shí)踐證明，較長時(shí)間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，汲取氧氣超過平常的78倍就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長和繁殖。

長跑熬煉，由于肌肉不斷收縮，呼吸加快，新陳代謝旺盛，能使身體產(chǎn)生熱量，同時(shí)還增加了大腦皮層的興奮性，使體溫調(diào)整中樞靈敏、精確?????地調(diào)整體溫，提高人們的御寒力量。所以，堅(jiān)持冬季熬煉的人，抗寒力量比一般人增加8-10倍。

長跑更重要的是，能陶冶人的性格，熬煉吃苦耐勞，戰(zhàn)勝困難的意志。

有關(guān)資料還顯示，長跑能健腦，冬季氣溫較低，在冷風(fēng)晨霧中長跑，會(huì)刺激機(jī)體愛護(hù)性反應(yīng)，血液循環(huán)加快，腦部血液流量加速，調(diào)整大腦體溫中樞功能，從而供應(yīng)大腦更多養(yǎng)分，提高學(xué)習(xí)效益，還對(duì)大腦記憶功能有增進(jìn)作用，而且長跑使人心情樂觀飽滿，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)養(yǎng)分汲取。

同學(xué)們，聽了以上這些，你還是否準(zhǔn)備在以后的晨練長跑中偷懶逃跑呢?

那怎樣才是健康的長跑呢?

1、跑速要慢：不同的跑速對(duì)心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對(duì)心臟的刺激比較溫柔。一般來說用自己的每分鐘晨脈數(shù)(早晨糊涂寧靜時(shí)的脈搏數(shù))，乘以1.4～1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)作為靶心率來掌握初期長跑強(qiáng)度是比較相宜的。

2、步幅要?。涸谂懿街胁椒〉哪康氖侵鲃?dòng)降低肌肉在每一步中的用力強(qiáng)度，目的是盡可能地延長跑步的時(shí)間。步幅大了腳腕兒用力就會(huì)相應(yīng)加大，簡單產(chǎn)生疲憊，從而會(huì)降低跑步的愛好，使人最終放棄長跑。

3、跑程要長：既然叫長跑，跑程當(dāng)然不能太短，一般應(yīng)在3000米以上，不過要量力而行。慢跑并跑得長一點(diǎn)可消耗人體內(nèi)蓄積的多余熱量，這種"主動(dòng)的'消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的幫助方法。

4、要因人而異：這是從事"健康跑'的重要原則。一般來說，每一個(gè)人的體質(zhì)、四周環(huán)境及個(gè)人身體狀況均有不同，因此在跑步中肯定要結(jié)合自身實(shí)際狀況進(jìn)行，如合理支配跑速、跑程等。當(dāng)然最好是在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。

那么，長跑熬煉又要留意什么呢?

1、參與熬煉之前肯定要做好預(yù)備活幼。預(yù)備活動(dòng)可以提高身體各器官的運(yùn)作水平，改善肌肉、關(guān)節(jié)的敏捷性，防止肌肉拉傷，關(guān)節(jié)扭傷等現(xiàn)象的發(fā)生。

2、冬季熬煉要留意預(yù)防感冒。冬季天氣比較冷，熬煉著裝要合理，熬煉后要做適當(dāng)?shù)恼砘顒?dòng)，準(zhǔn)時(shí)穿衣保暖，以防感冒。

3、參與長跑熬煉，要有循序漸進(jìn)的過程，更要有堅(jiān)韌的毅力、持之以恒的精神，才能收到良好的效果，切不行"三天打魚，兩天曬網(wǎng)'。

同學(xué)們，"陽光體育'冬季長跑的發(fā)令槍已打響，讓我們擁抱冬季早晨的陽光，用健康的體魄和飽滿的精神迎接生命中的每一天。

老師們，同學(xué)們：

大家好：

今日我國旗下講話的內(nèi)容是論長跑熬煉的好處。

冬季的到來，給大家增加了幾分寒意，早晨，鬧鐘在狂震，此刻你是否有種把它摔下去的沖動(dòng)?冬天的被窩真迷人，真想在停留一分鐘就好。所以面對(duì)一次次的冬季長跑熬煉，你退縮了，你愉懶了，你躲避了。孰不知你逃開的，不僅是跑步訓(xùn)練，還有關(guān)于你毅力的磨練，體格的熬煉。

現(xiàn)在，就讓我們來聽聽專家怎么向我們闡述健身長跑的好處吧!

有關(guān)專家表示，長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能，科學(xué)實(shí)踐證明，較長時(shí)間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，汲取氧氣超過平常的78倍就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長和繁殖。

長跑熬煉，由于肌肉不斷收縮，呼吸加快，新陳代謝旺盛，能使身體產(chǎn)生熱量，同時(shí)還增加了大腦皮層的興奮性，使體溫調(diào)整中樞靈敏、精確?????地調(diào)整體溫，提高人們的御寒力量。所以，堅(jiān)持冬季熬煉的人，抗寒力量比一般人增加8-10倍。

長跑更重要的是，能陶冶人的性格，熬煉吃苦耐勞，戰(zhàn)勝困難的意志。

有關(guān)資料還顯示，長跑能健腦，冬季氣溫較低，在冷風(fēng)晨霧中長跑，會(huì)刺激機(jī)體愛護(hù)性反應(yīng)，血液循環(huán)加快，腦部血液流量加速，調(diào)整大腦體溫中樞功能，從而供應(yīng)大腦更多養(yǎng)分，提高學(xué)習(xí)效益，還對(duì)大腦記憶功能有增進(jìn)作用，而且長跑使人心情樂觀飽滿，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)養(yǎng)分汲取。

同學(xué)們，聽了以上這些，你還是否準(zhǔn)備在以后的晨練長跑中偷懶逃跑呢?

那怎樣才是健康的長跑呢?

1、跑速要慢：不同的跑速對(duì)心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對(duì)心臟的刺激比較溫柔。一般來說用自己的每分鐘晨脈數(shù)(早晨糊涂寧靜時(shí)的脈搏數(shù))，乘以1.4～1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)作為靶心率來掌握初期長跑強(qiáng)度是比較相宜的。

2、步幅要小：在跑步中步幅小的目的是主動(dòng)降低肌肉在每一步中的用力強(qiáng)度，目的是盡可能地延長跑步的時(shí)間。步幅大了腳腕兒用力就會(huì)相應(yīng)加大，簡單產(chǎn)生疲憊，從而會(huì)降低跑步的愛好，使人最終放棄長跑。

3、跑程要長：既然叫長跑，跑程當(dāng)然不能太短，一般應(yīng)在3000米以上，不過要量力而行。慢跑并跑得長一點(diǎn)可消耗人體內(nèi)蓄積的多余熱量，這種"主動(dòng)的'消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的幫助方法。

4、要因人而異：這是從事"健康跑'的重要原則。一般來說，每一個(gè)人的體質(zhì)、四周環(huán)境及個(gè)人身體狀況均有不同，因此在跑步中肯定要結(jié)合自身實(shí)際狀況進(jìn)行，如合理支配跑速、跑程等。當(dāng)然最好是在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。

那么，長跑熬煉又要留意什么呢?

1、參與熬煉之前肯定要做好預(yù)備活幼。預(yù)備活動(dòng)可以提高身體各器官的運(yùn)作水平，改善肌肉、關(guān)節(jié)的敏捷性，防止肌肉拉傷，關(guān)節(jié)扭傷等現(xiàn)象的發(fā)生。

2、冬季熬煉要留意預(yù)防感冒。冬季天氣比較冷，熬煉著裝要合理，熬煉后要做適當(dāng)?shù)恼砘顒?dòng)，準(zhǔn)時(shí)穿衣保暖，以防