抗壓力：逆境重生法則

抗壓力：逆境重生法則讀書筆記模板01思維導圖讀書筆記目錄分析內容摘要精彩摘錄作者介紹目錄0305020406思維導圖抗壓力法則商業(yè)事業(yè)壓力體驗精華技能逆境后盾工作壓力體驗公司心靈經(jīng)歷方法消極情緒失敗本書關鍵字分析思維導圖內容摘要內容摘要為什么身為同樣才華橫溢的商業(yè)精英，有人能攀上事業(yè)高峰，有人卻中途敗退？你是否曾經(jīng)陷入害怕失敗、逃避任務、裹足不前的消極狀態(tài)？我們如何擁有更幸福的職場體驗、事業(yè)前景與人生？你需要做的不是一味積極樂觀向前看，而是掌握在逆境中直面消極情緒、應對壓力的技巧。本書作者久世浩司從他在世界500強公司寶潔的多年工作中總結經(jīng)驗，提出了在著名商學院里也無法學到的道理——“抗壓力”的重要性。他針對現(xiàn)代人容易遇到的種種壓力來源與情況，提出了培養(yǎng)抗壓力的七大實用技能，這些訣竅也是他在日本積極心理學學校面向大眾進行培訓時教授內容的精華所在。不只是商業(yè)人士，掌握抗壓力就像養(yǎng)成定期運動的好習慣一樣，可以讓任何人受益終生。讀書筆記讀書筆記很實用的一本“抗壓力”書籍，有方法有步驟，對于房貸車貸養(yǎng)娃育人壓力山大的國人應該會有一定的幫助。比學歷和智商更重要的“抗壓力”鍛煉法，日本商業(yè)精英首選抗壓指南，讓松下幸之助和喬布斯受益匪淺的積極心理學訣竅，高盛、殼牌石油、葛蘭素史克都在應用的人才培訓課程。鍛煉抗壓力，你還可以了解自己的優(yōu)勢，有效規(guī)避弱點，用你能做的，做你想做的。Resilience表示的是人類在經(jīng)歷逆境后的精神恢復能力，是正視自己的情緒，讓情緒得到安撫和釋放，最終鼓起勇氣接受挑戰(zhàn)，收獲成長?？箟毫Φ挠柧殞τ谖覀冇葹橹匾?，我們不能因為害怕，而裹足不前，僅僅只在自己的“舒適區(qū)”打轉。不要把工作的壓力帶回家，今天的問題不拖到明天。現(xiàn)實世界并不追求平均。從認識壓力到和壓力合理相處，有具體方法！值得一讀！面對壓力一定要保持好的心態(tài)，理性而不亂！。很實用接地氣的一本書，沒有難懂晦澀的專業(yè)術語，看完不需要太多時間，有所收獲。接受現(xiàn)狀自省原因思考措施采取行動獲得重生這是個過程得認真對待往前往上就對了……。得到聽書：（積極心理學）1、處理焦急的情緒，2、繼續(xù)積極的力量，3、從痛苦中成長。七大方法：1、擺脫消極情緒的惡性循環(huán)。6、常懷感恩之心。精彩摘錄精彩摘錄成功的鑰匙是責任，是積極主動地承擔責任。責任是萬事之源，成功不在于地位在于責任。抗壓力就是改變害怕失敗、回避行動的習慣，擺脫受挫失落的情緒，朝著目標重新邁步的力量。在挑戰(zhàn)難題時，你不會感到疲憊，會忘記時間，能達到一種忘我的境界?？缭诫y關后，你就獲得了成就感。幸福感的要素之一就是成就感。①運動②呼吸③聽音樂④寫作我將面對失敗時的處理方法總結如下：①遭遇失敗時，學會將其分為三類②不必過度自責③根據(jù)分類，妥當對應，積極吸取教訓美國哈佛商學院的艾米·埃德蒙森教授將系統(tǒng)中常出現(xiàn)的失敗分為以下三種：①可以預知的失?、诓豢杀苊獾氖、壑腔坌褪《侵妇兙裆系哪透邏盒院颓楦猩系淖月尚浴九囵B(yǎng)自我效能感的四個方法】有實際成功的體驗（直接成就感）→“實際體驗”觀察他人順利處理問題的行為（代理體驗）→“范本”接受他人有說服力的提示（言語勸說）→“鼓勵”體驗興奮感（生理和精神的蘇醒）→“氛圍”目錄分析石頭型精英和玻璃型精英在培養(yǎng)石頭型精英的“人才工廠”的工作經(jīng)歷培養(yǎng)出優(yōu)秀人才的三大原因在著名商學院也學不到的真理序言讓全世界精英不斷取得成績的必備能力是什么part2理解失敗才能不害怕失敗part1Resilience是什么序章學習“抗壓訓練法”前part1Resilience是什么從“借口”時代到“抗壓”時代失敗恐懼癥引發(fā)的自我無力感行動回避習慣會滋生慢性的不滿當習慣逃避的我掌握了抗壓力時適用于企業(yè)和學校的抗壓訓練法三大理由說明抗壓力的必要性七大技能培養(yǎng)抗壓力part2理解失敗才能不害怕失敗失敗后滋生的消極情緒很危險“習得性無力感”會引發(fā)離職危機對“習得性無力感”的研究為何某些公司的員工士氣低落“好的失敗”和“壞的失敗”超出自己可控范圍的失敗什么是值得歡迎的“有價值的失敗”和失敗友好相處感覺到恐懼不是問題，感覺不到才是問題消極情緒會反復出現(xiàn)出現(xiàn)消極情緒就要馬上解決消除壓力的運動型郁悶排遣法第一章第一個技能：擺脫消極情緒的惡性循環(huán)生氣時離開公司進行快走散步沉浸在好音樂中的音樂型郁悶排遣法呼吸和情緒的密切關系實時實地讓心靈平靜的呼吸法寫作緩解壓力12345第一章第一個技能：擺脫消極情緒的惡性循環(huán)刺激與反應之間藏有幸福的鑰匙給體驗染色的有色眼鏡面對困難也不畏懼的人第二章第二個技能：馴服無用的“思維定勢犬”思維定勢和消極情緒的密切關系盤踞內心的七只“思維定勢犬”痛苦經(jīng)歷烙下的思維定勢降服“思維定勢犬”的方法“思維定勢犬”不代表本來的你12345第二章第二個技能：馴服無用的“思維定勢犬”鍛煉從低谷向上攀登的體能——“彈性肌肉”科學地培養(yǎng)自信心得意領域易于提高自我效能感培養(yǎng)自我效能感的四個方法第三章第三個技能：科學培養(yǎng)“我能行”的自我效能感成功體驗越多，自我效能感越高英語口語差是因為實際體驗不足向榜樣學習通過模仿上司來提高商務技能化不可能為可能的榜樣12345第三章第三個技能：科學培養(yǎng)“我能行”的自我效能感有鼓勵自己的人在身邊何其幸福書信式的“鼓勵”有長期效果JAL公司的“感恩卡”感到不安時需要有意識地改變心情改變公司風貌的朝日啤酒試飲會12345第三章第三個技能：科學培養(yǎng)“我能行”的自我效能感誰都有優(yōu)勢要想事業(yè)有成，就要發(fā)揮自我優(yōu)勢找出三個自我優(yōu)勢挖掘自我優(yōu)勢第四章第四個技能：發(fā)揮自我優(yōu)勢測定優(yōu)勢的三大工具優(yōu)勢指導弱點就是弱點，很難轉換為優(yōu)點有效對待弱點的三種方法能充分發(fā)揮自我優(yōu)勢的工作方式12345第四章第四個技能：發(fā)揮自我優(yōu)勢夏威夷考艾島的“高危家庭”調查追逐幸福的“親密感”與招致不幸的“孤立感”沖繩長壽村的長壽秘訣第五章第五個技能：建立心靈后盾同事也是寶貴的后盾與人交流的“治愈”效果支持你的人就在身邊第五章第五個技能：建立心靈后盾有家人做后盾的傳奇企業(yè)家喬布斯顧客的支持讓我重新振作憑職場人際關系跨越逆境第五章第五個技能：建立心靈后盾高級咨詢師經(jīng)歷的最艱難逆境歲寒知松柏，患難見真情你的后盾在哪里最重要的五個人讓你成為他人心靈后盾的“安撫”習慣12345第五章第五個技能：建立心靈后盾感恩之心的種種益處“感恩大爆發(fā)”的體驗《海賊王》主人公路飛在逆境中的感恩之心培養(yǎng)感恩之心的日記在開會前總結好事不能當面感謝對方就寫信感謝010302040506第六章第六個技能：常懷感恩之心跨越修羅場，收獲成長掙扎奮起之人的五大成長經(jīng)營之神松下幸之助的“最大危機”松下幸之助如何跨越危機跨越危機之后的欣欣向榮12345第七章第七個技能：從痛苦中汲取智慧俯瞰人生，從逆境中汲取智慧對三種工作觀的研究傾訴