抗壓力：逆境重生法則

抗壓力：逆境重生法則讀書(shū)筆記模板01思維導(dǎo)圖讀書(shū)筆記目錄分析內(nèi)容摘要精彩摘錄作者介紹目錄0305020406思維導(dǎo)圖抗壓力法則商業(yè)事業(yè)壓力體驗(yàn)精華技能逆境后盾工作壓力體驗(yàn)公司心靈經(jīng)歷方法消極情緒失敗本書(shū)關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖內(nèi)容摘要內(nèi)容摘要為什么身為同樣才華橫溢的商業(yè)精英，有人能攀上事業(yè)高峰，有人卻中途敗退？你是否曾經(jīng)陷入害怕失敗、逃避任務(wù)、裹足不前的消極狀態(tài)？我們?nèi)绾螕碛懈腋５穆殘?chǎng)體驗(yàn)、事業(yè)前景與人生？你需要做的不是一味積極樂(lè)觀向前看，而是掌握在逆境中直面消極情緒、應(yīng)對(duì)壓力的技巧。本書(shū)作者久世浩司從他在世界500強(qiáng)公司寶潔的多年工作中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，提出了在著名商學(xué)院里也無(wú)法學(xué)到的道理——“抗壓力”的重要性。他針對(duì)現(xiàn)代人容易遇到的種種壓力來(lái)源與情況，提出了培養(yǎng)抗壓力的七大實(shí)用技能，這些訣竅也是他在日本積極心理學(xué)學(xué)校面向大眾進(jìn)行培訓(xùn)時(shí)教授內(nèi)容的精華所在。不只是商業(yè)人士，掌握抗壓力就像養(yǎng)成定期運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣一樣，可以讓任何人受益終生。讀書(shū)筆記讀書(shū)筆記很實(shí)用的一本“抗壓力”書(shū)籍，有方法有步驟，對(duì)于房貸車貸養(yǎng)娃育人壓力山大的國(guó)人應(yīng)該會(huì)有一定的幫助。比學(xué)歷和智商更重要的“抗壓力”鍛煉法，日本商業(yè)精英首選抗壓指南，讓松下幸之助和喬布斯受益匪淺的積極心理學(xué)訣竅，高盛、殼牌石油、葛蘭素史克都在應(yīng)用的人才培訓(xùn)課程。鍛煉抗壓力，你還可以了解自己的優(yōu)勢(shì)，有效規(guī)避弱點(diǎn)，用你能做的，做你想做的。Resilience表示的是人類在經(jīng)歷逆境后的精神恢復(fù)能力，是正視自己的情緒，讓情緒得到安撫和釋放，最終鼓起勇氣接受挑戰(zhàn)，收獲成長(zhǎng)?？箟毫Φ挠?xùn)練對(duì)于我們尤為重要，我們不能因?yàn)楹ε?，而裹足不前，僅僅只在自己的“舒適區(qū)”打轉(zhuǎn)。不要把工作的壓力帶回家，今天的問(wèn)題不拖到明天?，F(xiàn)實(shí)世界并不追求平均。從認(rèn)識(shí)壓力到和壓力合理相處，有具體方法！值得一讀！面對(duì)壓力一定要保持好的心態(tài)，理性而不亂！。很實(shí)用接地氣的一本書(shū)，沒(méi)有難懂晦澀的專業(yè)術(shù)語(yǔ)，看完不需要太多時(shí)間，有所收獲。接受現(xiàn)狀自省原因思考措施采取行動(dòng)獲得重生這是個(gè)過(guò)程得認(rèn)真對(duì)待往前往上就對(duì)了……。得到聽(tīng)書(shū)：（積極心理學(xué)）1、處理焦急的情緒，2、繼續(xù)積極的力量，3、從痛苦中成長(zhǎng)。七大方法：1、擺脫消極情緒的惡性循環(huán)。6、常懷感恩之心。精彩摘錄精彩摘錄成功的鑰匙是責(zé)任，是積極主動(dòng)地承擔(dān)責(zé)任。責(zé)任是萬(wàn)事之源，成功不在于地位在于責(zé)任?？箟毫褪歉淖兒ε率?、回避行動(dòng)的習(xí)慣，擺脫受挫失落的情緒，朝著目標(biāo)重新邁步的力量。在挑戰(zhàn)難題時(shí)，你不會(huì)感到疲憊，會(huì)忘記時(shí)間，能達(dá)到一種忘我的境界?？缭诫y關(guān)后，你就獲得了成就感。幸福感的要素之一就是成就感。①運(yùn)動(dòng)②呼吸③聽(tīng)音樂(lè)④寫作我將面對(duì)失敗時(shí)的處理方法總結(jié)如下：①遭遇失敗時(shí)，學(xué)會(huì)將其分為三類②不必過(guò)度自責(zé)③根據(jù)分類，妥當(dāng)對(duì)應(yīng)，積極吸取教訓(xùn)美國(guó)哈佛商學(xué)院的艾米·埃德蒙森教授將系統(tǒng)中常出現(xiàn)的失敗分為以下三種：①可以預(yù)知的失?、诓豢杀苊獾氖、壑腔坌褪《侵妇兙裆系哪透邏盒院颓楦猩系淖月尚浴九囵B(yǎng)自我效能感的四個(gè)方法】有實(shí)際成功的體驗(yàn)（直接成就感）→“實(shí)際體驗(yàn)”觀察他人順利處理問(wèn)題的行為（代理體驗(yàn)）→“范本”接受他人有說(shuō)服力的提示（言語(yǔ)勸說(shuō)）→“鼓勵(lì)”體驗(yàn)興奮感（生理和精神的蘇醒）→“氛圍”目錄分析石頭型精英和玻璃型精英在培養(yǎng)石頭型精英的“人才工廠”的工作經(jīng)歷培養(yǎng)出優(yōu)秀人才的三大原因在著名商學(xué)院也學(xué)不到的真理序言讓全世界精英不斷取得成績(jī)的必備能力是什么part2理解失敗才能不害怕失敗part1Resilience是什么序章學(xué)習(xí)“抗壓訓(xùn)練法”前part1Resilience是什么從“借口”時(shí)代到“抗壓”時(shí)代失敗恐懼癥引發(fā)的自我無(wú)力感行動(dòng)回避習(xí)慣會(huì)滋生慢性的不滿當(dāng)習(xí)慣逃避的我掌握了抗壓力時(shí)適用于企業(yè)和學(xué)校的抗壓訓(xùn)練法三大理由說(shuō)明抗壓力的必要性七大技能培養(yǎng)抗壓力part2理解失敗才能不害怕失敗失敗后滋生的消極情緒很危險(xiǎn)“習(xí)得性無(wú)力感”會(huì)引發(fā)離職危機(jī)對(duì)“習(xí)得性無(wú)力感”的研究為何某些公司的員工士氣低落“好的失敗”和“壞的失敗”超出自己可控范圍的失敗什么是值得歡迎的“有價(jià)值的失敗”和失敗友好相處感覺(jué)到恐懼不是問(wèn)題，感覺(jué)不到才是問(wèn)題消極情緒會(huì)反復(fù)出現(xiàn)出現(xiàn)消極情緒就要馬上解決消除壓力的運(yùn)動(dòng)型郁悶排遣法第一章第一個(gè)技能：擺脫消極情緒的惡性循環(huán)生氣時(shí)離開(kāi)公司進(jìn)行快走散步沉浸在好音樂(lè)中的音樂(lè)型郁悶排遣法呼吸和情緒的密切關(guān)系實(shí)時(shí)實(shí)地讓心靈平靜的呼吸法寫作緩解壓力12345第一章第一個(gè)技能：擺脫消極情緒的惡性循環(huán)刺激與反應(yīng)之間藏有幸福的鑰匙給體驗(yàn)染色的有色眼鏡面對(duì)困難也不畏懼的人第二章第二個(gè)技能：馴服無(wú)用的“思維定勢(shì)犬”思維定勢(shì)和消極情緒的密切關(guān)系盤踞內(nèi)心的七只“思維定勢(shì)犬”痛苦經(jīng)歷烙下的思維定勢(shì)降服“思維定勢(shì)犬”的方法“思維定勢(shì)犬”不代表本來(lái)的你12345第二章第二個(gè)技能：馴服無(wú)用的“思維定勢(shì)犬”鍛煉從低谷向上攀登的體能——“彈性肌肉”科學(xué)地培養(yǎng)自信心得意領(lǐng)域易于提高自我效能感培養(yǎng)自我效能感的四個(gè)方法第三章第三個(gè)技能：科學(xué)培養(yǎng)“我能行”的自我效能感成功體驗(yàn)越多，自我效能感越高英語(yǔ)口語(yǔ)差是因?yàn)閷?shí)際體驗(yàn)不足向榜樣學(xué)習(xí)通過(guò)模仿上司來(lái)提高商務(wù)技能化不可能為可能的榜樣12345第三章第三個(gè)技能：科學(xué)培養(yǎng)“我能行”的自我效能感有鼓勵(lì)自己的人在身邊何其幸福書(shū)信式的“鼓勵(lì)”有長(zhǎng)期效果JAL公司的“感恩卡”感到不安時(shí)需要有意識(shí)地改變心情改變公司風(fēng)貌的朝日啤酒試飲會(huì)12345第三章第三個(gè)技能：科學(xué)培養(yǎng)“我能行”的自我效能感誰(shuí)都有優(yōu)勢(shì)要想事業(yè)有成，就要發(fā)揮自我優(yōu)勢(shì)找出三個(gè)自我優(yōu)勢(shì)挖掘自我優(yōu)勢(shì)第四章第四個(gè)技能：發(fā)揮自我優(yōu)勢(shì)測(cè)定優(yōu)勢(shì)的三大工具優(yōu)勢(shì)指導(dǎo)弱點(diǎn)就是弱點(diǎn)，很難轉(zhuǎn)換為優(yōu)點(diǎn)有效對(duì)待弱點(diǎn)的三種方法能充分發(fā)揮自我優(yōu)勢(shì)的工作方式12345第四章第四個(gè)技能：發(fā)揮自我優(yōu)勢(shì)夏威夷考艾島的“高危家庭”調(diào)查追逐幸福的“親密感”與招致不幸的“孤立感”沖繩長(zhǎng)壽村的長(zhǎng)壽秘訣第五章第五個(gè)技能：建立心靈后盾同事也是寶貴的后盾與人交流的“治愈”效果支持你的人就在身邊第五章第五個(gè)技能：建立心靈后盾有家人做后盾的傳奇企業(yè)家喬布斯顧客的支持讓我重新振作憑職場(chǎng)人際關(guān)系跨越逆境第五章第五個(gè)技能：建立心靈后盾高級(jí)咨詢師經(jīng)歷的最艱難逆境歲寒知松柏，患難見(jiàn)真情你的后盾在哪里最重要的五個(gè)人讓你成為他人心靈后盾的“安撫”習(xí)慣12345第五章第五個(gè)技能：建立心靈后盾感恩之心的種種益處“感恩大爆發(fā)”的體驗(yàn)《海賊王》主人公路飛在逆境中的感恩之心培養(yǎng)感恩之心的日記在開(kāi)會(huì)前總結(jié)好事不能當(dāng)面感謝對(duì)方就寫信感謝010302040506第六章第六個(gè)技能：常懷感恩之心跨越修羅場(chǎng)，收獲成長(zhǎng)掙扎奮起之人的五大成長(zhǎng)經(jīng)營(yíng)之神松下幸之助的“最大危機(jī)”松下幸之助如何跨越危機(jī)跨越危機(jī)之后的欣欣向榮12345第七章第七個(gè)技能：從痛苦中汲取智慧俯瞰人生，從逆境中汲取智慧對(duì)三種工作觀的研究?jī)A訴